睡眠不足的危害

隨著社會(huì)的變革和人們生活節(jié)奏的加快，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象了。許多中青年人為了事業(yè)成功，白天晚上連軸轉(zhuǎn)；有不少人寧可犧牲睡眠也要去打麻將或光顧夜生活；就連中小學(xué)生，因超量的課內(nèi)課外練習(xí)也不得不熬夜。實(shí)際上睡眠不足對(duì)健康的危害甚大，切莫等閑視之。

影響大腦的創(chuàng)作性思維

曾有研究者將24名大學(xué)生分成兩組，先讓他們進(jìn)行正常的睡眠，然后進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，結(jié)果兩組測(cè)驗(yàn)成績一樣。接下來讓一組學(xué)生一夜不睡覺，另一組正常睡覺，再次進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。結(jié)果沒有睡眠組學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績。由此，研究者認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

影響青少年的生長發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素分泌的多少有一定關(guān)系。生長激素由下丘腦分泌，能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育，促進(jìn)長高。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌就少，所以青少年要想發(fā)育得好、長得高，就得睡眠充足。

影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充分的營養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管的淤滯，血液循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，從而影響皮膚新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其是眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

導(dǎo)致疾病發(fā)生

經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，導(dǎo)致各種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一些醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。澳大利亞的一個(gè)研究學(xué)會(huì)指出，人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞正常分裂，由此可能產(chǎn)生癌細(xì)胞突變而導(dǎo)致癌的發(fā)生。

易患肌緊張性頭疼

生活中不如意事常八九，人們常因此感到精神緊張，情緒不安，憂慮，夜晚翻來覆去難以入寐，或者半夜突然醒來再難以入睡。由于睡得太少，第二天會(huì)感到全身乏力，精神不濟(jì)及食欲缺乏，還會(huì)感到單側(cè)或雙側(cè)頭痛。這種頭痛借助止痛片能夠緩解，但藥性一過往往又會(huì)“死灰復(fù)燃”，治標(biāo)不治本，反復(fù)持續(xù)下去。只有當(dāng)情緒好轉(zhuǎn)，睡眠改善，并且在焦慮或抑郁癥狀得到緩解后，頭痛才能徹底消失。對(duì)于這種頭痛，醫(yī)生往往予以“肌緊張性頭痛”的診斷。

臨床資料表明，在頭痛的病例中，肌緊張性頭痛的發(fā)病率遠(yuǎn)高于偏頭痛，是后者的2.5倍。其臨床特點(diǎn)是：頭痛發(fā)作沒有固定時(shí)間，大多是在失眠當(dāng)天晨起后就感到伴有緊箍感、壓迫感或絞扼感的頭痛，白天活動(dòng)后略有好轉(zhuǎn)，但在晚上睡前又會(huì)再次出現(xiàn)；頭痛以枕后部、前額部明顯，也可以單側(cè)或雙側(cè)顳部疼痛最為突出；頭痛程度較輕，不如偏頭痛劇烈，多為跳痛、鈍痛或隱痛；對(duì)按摩、理療及止痛藥物有效，這種方法均可使頭痛緩解，但易復(fù)發(fā)或遷延。

目前對(duì)睡眠不足又發(fā)肌緊張性頭痛的機(jī)制尚不清楚，可能是精神緊張及睡眠不足引起或加重精神負(fù)擔(dān)，擾亂神經(jīng)與內(nèi)分泌的正常調(diào)解功能，促使頭部肌肉持續(xù)性收縮并生成致痛性物質(zhì)，由此產(chǎn)生肌緊張性頭痛癥狀，徒增患者痛苦。

因此，在肌緊張性頭痛的防治中，首先要克服失眠與精神緊張的負(fù)面影響，通過身心放松與心理治療，緩解緊張、焦慮或抑郁情緒，以促進(jìn)睡眠改善。其次，可試著在頭痛時(shí)用手按摩頭痛部位，也可用冷毛巾進(jìn)行冷敷，有助于減輕頭痛。藥物治療是有必要的，但不要僅僅靠服用止痛片來止痛，要將其與心理調(diào)節(jié)、局部按摩或服用具有改善睡眠作用的抗焦慮藥如地西泮等聯(lián)合起來，通過綜合療法達(dá)到治標(biāo)又治本的目的。

易導(dǎo)致肥胖

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過少容易導(dǎo)致女性腹部和腰部肥胖。瑞典烏普薩拉大學(xué)曾對(duì)400名女性進(jìn)行研究。研究人員在她們身邊設(shè)置了專門儀器，記錄她們每天睡覺的不同階段和各個(gè)階段持續(xù)的時(shí)間，并定期進(jìn)行健康檢測(cè)，測(cè)量她們的腰圍。這一研究持續(xù)了兩年，結(jié)果顯示，那些每天睡眠少于5小時(shí)的人比睡眠達(dá)到8小時(shí)的人平均腰圍粗了9厘米。研究人員認(rèn)為，肥胖和睡眠之間存在著多種復(fù)雜的聯(lián)系。睡眠時(shí)間短、少夢(mèng)以及缺少深度睡眠都會(huì)影響女性體內(nèi)皮質(zhì)醇和生長激素的分泌，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加和腰腹部肥胖。

喝酒熬夜易致脂肪肝、結(jié)石

越來越多的上班族，被體檢報(bào)告單上的“脂肪肝”困擾。近日，武漢大學(xué)中南醫(yī)院體檢中心公布了三年來對(duì)該省3萬余名在職公務(wù)員體檢數(shù)據(jù)分析結(jié)果：九成公務(wù)員身體存在不同程度異常。其中，發(fā)病率最高的是肝臟系統(tǒng)疾病，約34%的公務(wù)員患有脂肪肝、肝囊腫、肝內(nèi)膽管結(jié)石等肝病。專家呼吁，別讓肝病成為公務(wù)員第一職業(yè)病。

據(jù)了解，武漢并非個(gè)例，全國許多地方都出現(xiàn)了類似情況。導(dǎo)致脂肪肝的原因有很多，高脂飲食、頻繁地應(yīng)酬、熬夜、喝酒和焦慮等因素都可以誘發(fā)脂肪肝，如果不及時(shí)干預(yù)的話，脂肪肝可以發(fā)展為肝硬化，可能誘發(fā)心腦血管疾病，甚至增加患肝癌和大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。做好預(yù)防，限制飲酒、控制脂肪攝入量很關(guān)鍵。因?yàn)榧s90%的酒精在肝臟內(nèi)代謝，飲酒最易使肝臟“受傷”，一次醉酒相當(dāng)于得了一次肝炎。飲食上，要吃蒸煮菜、涼拌菜，注重蔬菜等纖維類食物的攝入，建議上班族中午自備些拌生菜等。盡量把應(yīng)酬安排在中午，使多余的脂肪還有時(shí)間通過運(yùn)動(dòng)代謝出去。晚餐應(yīng)以素食為主。

經(jīng)常失眠易致腰痛

李小姐睡眠質(zhì)量一直不高，晚上經(jīng)常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。她還經(jīng)常感覺腰部疼痛，不論立行坐臥，酸痛感都讓她覺得十分不適，到處做檢查看醫(yī)生，說法都不一樣。輾轉(zhuǎn)求診才明白自己原來患了纖維肌痛綜合征。醫(yī)生說，纖維肌痛綜合征是一種非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕病，臨床上非常少見，極易誤診漏診。過去，對(duì)于纖維肌痛綜合征缺乏統(tǒng)一的診斷標(biāo)準(zhǔn)和認(rèn)識(shí)，給診斷帶來困難，癥狀明顯的病人常多科就診，病程長，治療效果不佳，甚至有些病人常被診斷為神經(jīng)官能癥，使病人身心受到折磨。

纖維肌痛綜合征多見于20～50歲女性。病因和發(fā)病機(jī)制尚不清楚，但睡眠不好可能是關(guān)鍵致病因素。研究表明，當(dāng)健康人睡眠被剝奪后也可導(dǎo)致纖維肌痛綜合征。臨床表現(xiàn)多種多樣。最常見和最典型的癥狀是疼痛、疲勞和睡眠紊亂。主要癥狀為全身廣泛性疼痛，尤以中軸骨骼及肩胛帶、骨盆帶等處常見。疲乏也是一種主要癥狀，多數(shù)患者感覺精力不足、怠倦，甚至感到衰弱，不能做任何事，50%～90%患者有疲乏感。約有70%～80%的病人有睡眠障礙，表現(xiàn)為易醒、多夢(mèng)，晨起精神不振、疲乏、全身疼痛及晨僵。

患了纖維肌痛綜合征的大部分患者可同時(shí)患有某種風(fēng)濕病。這時(shí)臨床癥狀為兩者癥狀的交織與重疊。常使與之共存的風(fēng)濕病癥狀顯得更嚴(yán)重，如不認(rèn)識(shí)這種情況常會(huì)導(dǎo)致對(duì)后者的過度治療和檢查。減輕和治療慢性疼痛、失眠、疲勞，改變精神狀況及減少盲目治療是纖維肌痛綜合征治療的關(guān)鍵。非常重要的一點(diǎn)是，給患者以安慰和解釋，以解除其焦慮和抑郁。

腰痛很多時(shí)候是心理因素引起的，如果長期腰部疼痛，看過許多科都沒有明顯起色的話，就要懷疑是否患了纖維肌痛綜合征。

——節(jié)選自人民軍醫(yī)出版社《不覓仙方覓睡方——睡覺養(yǎng)生專家談》