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更年期飲食調養

2014-04-29 00:00:00徐靜
家庭醫學·下半月 2014年3期

中年既是人生事業的鼎盛期,也是女性的多事之秋。更年期是婦女一生中必然要經歷的一個過程,停經后的女性容易發生心腦血管、骨質疏松癥等疾病,此階段需注意膳食營養的全面均衡,因為飲食對于助力調養更年期癥狀十分重要。

更年期營養膳食“四多四少”

四多

◇ 適量補充優質蛋白質,除去魚、瘦肉等動物蛋白外,多攝入大豆制品,適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。

◇ 攝入足量的鈣,每天堅持喝牛奶、豆漿等,每日最好保證30分鐘的日曬,促進鈣的吸收。

◇ 多吃蔬菜、菌類和水果。蔬菜菌類和水果,是膳食纖維的重要來源,能較好維持腸道的生態平衡,促進益生菌的生長,也有良好的防治便秘的作用。

◇ 多飲水,每天喝夠6杯水。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。飲水應主動,少量多次,不要感到口渴時再喝水,飲水最好選擇溫開水,少喝或不喝碳酸飲料。

四少

◇ 減少膽固醇的攝入量,含膽固醇高的食物有:動物內臟、禽蛋黃、蟹黃、魚子、魷魚、黃油等。

◇ 減少飽和脂肪的攝入,脂肪的攝取應占每天總熱量的30%以下。少食肥肉、雞皮、鴨皮等食物。

◇ 減少過多的鹽分。鹽食用過多,易導致血容量增加,對血管壁的側壓力增加,導致血壓增高,還會導致血管硬化。吃鹽需要喝大量的水來緩解,長期大量攝取鹽會導致身體浮腫,增加腎臟的負擔,食鹽應限制在每天6克以下 。

◇ 減去更多的酒和刺激性食物:90%的酒精需要肝臟代謝,過多的酒精會傷肝。……

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