對高考體育生在田徑訓練過程中恢復方法的研究

摘 要：對高考體育生來說，由于他們的訓練水平較低，比賽的機會較少，心理狀態不穩定。要想取得好的比賽成績，體育生通過積極訓練，加強體力是理所當然的，但訓練后產生的運動性疲勞必須采用多種科學手段，才能加速機體功能的恢復。

關鍵詞：高考體育生； 田徑訓練； 恢復

中圖分類號：G819 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2014）01-164-001

一、運動恢復的概念

運動恢復是指運動員在運動負荷作用后，通過誘導機體不斷地與環境進行物質、能量的交換，而再合成新能源，不斷提高身體運動能力的過程。運動恢復是訓練持續的保證，沒有恢復就沒有訓練水平的提高。運動結束后，人體恢復過程加強，恢復過程中，根據人體內能量物質的消耗和恢復的關系，可分為運動時消耗階段、運動后恢復階段和超量恢復階段等三個階段。與此同時，運動恢復不能簡單的理解為就是運動后給予運動員充分的休息時間，讓他們得以充分的休息，而恢復的根本目的在于消除疲勞，使運動員的機能水平得到保持和提高。

二、高考體育生田徑運動訓練的恢復方法與手段

1.活動性手段

1.1變換活動部位和調整運動強度。謝切諾夫在1903年進行測力描記實驗中發現，右手握2ld力器工作到疲勞后，以左手繼續工作來代替安靜休息，能使右手恢復更迅速更完全。他認為，在休息期來自左手肌肉收縮時的傳入沖動，會加深支配右手的神經中樞的抑制過程，并使右手血流量增加。用轉換活動的方式來消除疲勞，也稱積極性體息。研究還證明，與安靜休息相比較，活動性休息可使乳酸的消除快1倍[1]。

1.2整理活動。整理活動是指在正式練習后所做的一些加速機體功能恢復的較輕松的身體練習。通過整理活動，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；預防激烈活動驟然停止可能引起的機體功能失調。例如，跑到終點后站立不動，血液大量集中在下肢擴張的血管內，使靜脈回心血量減少，因而心輸出量下降，血壓降低，造成暫時性貧血，產生不適感，甚至出現“重力性休克”。此外，通過整理活動有利于再從事其他的練習。

2.營養性手段

運動能力恢復的關鍵在于恢復機體的能量貯備，包括肌肉及肝臟的糖原儲備、關鍵酶的活性（維生素B復合體及微量元素等）以及體液、元素（如鐵）平衡，細胞胺的完整性等。無疑，補充營養是恢復的物質基礎，各種營養物質攝取的總量應以能滿足機體代謝需要為依據[2]。

3.中醫藥手段

應用中醫藥調理的目的在于提高機體抗病能力，增強免疫，改善代謝調節，提高訓練效果。通過中藥補劑提高免疫能力，對加速疲勞消除有良好作用。另外，通過外源性的抗氧化劑的補充可以減少大強度運動時氧自由基對機體的損害，常用的抗氧化劑中草藥有人參、當歸、生地、酸棗仁、阿魏酸、五味子等。

4.休息和睡眠

休息是消除疲勞最基本的方法，其目的是排除剩余的代謝物質，為此要停止無益的運動，促使體內的氧氣充分利用代謝產物的氧化，根據最近腦電波的研究，已經判明大腦的興奮狀態在睡眠過程中趨于下降，由此可見，意識活動處于休息狀態，因而產生能量積累，促使疲勞消除。如果睡眠達八小時，身體的狀況就可以恢復到前一天相同的水平，所以最好的休息方法是睡眠，一般可以通過測試心率的方法了解恢復的程度，當安靜心率恢復到正常時，說明疲勞基本消除。

5.物理手段

在大強度和大運動量訓練之后，常采用按摩、理療、吸氧、針灸、氣功等醫學物理手段加速機體恢復。

5.1手法按摩。按摩的目的是改善全身和局部血液循環，以消除肌肉中的乳酸及其他代謝產物，運動按摩分為兩種：一種是按摩有關運動的主要肌肉以提高其活動能力，另一種是在賽前按摩，防止體溫下降，促進血液循環，消除肌肉疲勞。另外，按摩還可以提高肌肉的收縮能力，收縮能力提高了，力量就增大，運動能力和成績就可以提高。

5.2桑拿。桑拿，又稱熱空氣浴，利用高溫干燥的環境，加速血液循環，使人體大量排汗，體內的代謝產物能及時排出體外，桑拿的時間不易過長，每次五分鐘左右，與溫水浴交替進行最好，反復幾次。桑拿過程中要不斷補充水和電解質。不過桑拿浴不要在運動結束后即刻進行，以免造成脫水和加重疲勞[3]。

6.心理學手段

訓練之后，采用心理調整措施恢復工作能力，能夠降低神經—精神的緊張程度，減輕心理的壓抑狀態，加快神經能量的恢復，從而對加速身體其他器官、系統的恢復產生重大影響。

對身體起作用的心理手段、種類非常多。其中主要有：暗示性睡眠—體息，肌肉放松，心理調整訓練（個人和集體的），各種消遣和娛樂活動，舒適的生活條件等[4]。

三、結論與建議

1.要把身體技術訓練與恢復調節有機地結合起來貫穿于訓練的始終。要力爭使學生掌握一定的調節方法，為其更好的參加考試。

2.要根據學生的實際情況，靈活運用不同恢復方法，區別對待，使學生在無論遇到什么樣的訓練情況下，都能有效的恢復過來，從而保證訓練的科學性。

田徑訓練過程中的恢復措施，是消除學生不良心理的有效措施，也是提高考生競賽水平的有效途徑。它能使學生保持充沛的體力，充分發揮自己的水平，是競賽項目訓練中不可缺少的重要部分。

參考文獻：

[1]林華，李兵，孫福成.競技運動恢復中的社會性恢復[J]體育學刊，2005，12（6）

[2]唐月香.淺談田徑運動員訓練中的疲勞與生物學恢復手段[J]龍巖師專學報，2001，19（3）

[3]王勝利，陳玉茜.試論運動訓練與身體恢復及生理學原理[J]白城師范學院學報，2003，17（3）.

[4]鄧嘉.田徑運動訓練中運動性疲勞與恢復理論的研究[J]科技資訊，2011，10