學校體育對學生如何進行體能素質的培養

體育是一門科學，也是一門藝術。體育在學校作為一門重要課程進行學業水平考試。學生的體質健康水平，學生的運動技能，學生的綜合素質作為政府評估的重要部分與學校考核掛鉤。因此，各學校的體育課程，不論是從田徑，球類，民族體育，還是水上運動，以及各類的體育競技項目等，無不對體能素質的重視。

加強體能素質的重要性：體能是任何訓練的基礎。體能素質的好壞，與掌握各項技能的訓練以及競賽和實戰能力有很大關系。一個人的技能水平高，運動成績好，那么，他的體能即身體素質肯定就好，因此，所有從事技能、運動、以及軍警戰訓等項目，（不管是軍隊、公安，還是其他各有關從事運動項目的訓練），都把增強體能，加強身體素質訓練，作為任何訓練和提高技能訓練的基礎?？梢婓w能素質在人們的各項訓練中是多么的重要。

對體能素質的培養，注意從以下幾個方面為抓手：

一、對柔韌素質的培養

柔韌素質是指人體各關節的活動幅度，肌肉、肌腱、韌帶、軟組織的伸展能力。韌帶素質的好壞，對保證力量和速度的發揮，動作的協調性，擴大動作的幅度，運動時防止傷害事故發生等起著重要意義。柔韌素質分一般柔軟素質和專項柔韌素質兩類：一般性的柔韌素質是指關節部位的活動幅度為運動所必需，是人體基本活動或從事運動訓練的基本條件。專項柔韌素質是建立在一般柔韌素質的基礎之上，運動技術難度和大幅度的活動范圍所必需特有的柔韌性，通過專門訓練才能掌握并得到提高。

如何培養柔韌素質，介紹如下：柔韌素質的訓練與培養，練習主要采用“拉伸法”。進行“拉伸法”練習，一般分為動力拉伸法和靜力拉伸法。

動力拉伸法，是指有節奏的重復同一個動作，使肌肉、肌腱、韌帶軟組織逐漸拉長，關節得到逐漸適應。動力拉伸法的訓練手段和方法，一般有振臂，肩臂繞環，腰胯繞環，站姿時軀干和上肢向后仰、向前俯的腰部屈伸運動，動力壓腿、踢腿等。

靜力拉伸法，是指當某一部位拉長到自身所能承受一定程度時靜止不動，俗稱“耗一會”。靜力拉伸法的訓練手段和方法，如對下肢部位的拉伸：一般有弓步壓腿，兩腿成前后型的（縱叉）壓腿，左右展開時的橫向（橫叉），正壓腿，側壓腿等；對腰部及軀干部位的拉伸法：如體前屈，體后屈（下橋），俗稱“下腰”等；對上肢部位的拉伸法：一般有壓肩，垂體拉臂等。

二、對靈敏素質的培養

靈敏素質是身體快速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力，一般來說，大腦皮層神經過程中的興奮與抑制轉換的越快，靈敏素質也就越好。加強靈敏素質訓練，如進行一些不同方位的閃躲、起動跑、突停，變速跑；擊技對抗項目訓練經常采取的踢打移動手靶或腿靶等，以及視、聽信號和本體皮膚感受器官快速接受體外刺激，為大腦皮質的感知提供信息，使之快速作出靈活、協調、判斷準確的應急反應。

三、對耐力素質的培養

進行耐力訓練，是提高神經過程的穩定性，增強肺活量，促進血液循環系統功能，提高心肺的工作能力，是克服疲勞，鍛練意志，樹立堅忍不拔精神，勇于頑強作戰的一種良好訓練手段。耐力在要求體能很強的項目和激烈比賽中起著極為重要的作用，因此，不管是對自身一般性的體能練習，或者高強度的運動競賽，還是競技對抗性的比賽，體能耐力的訓練是不可缺少的。

耐力訓練的種類：一般耐力性練習，如跑步（間歇跑、變速跑、勻速跑），打球，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲站起等。專項耐力素質練習則是在一般耐力練習的基礎上，根據情況和項目的需要，加強專項的速度耐力、力量耐力，靜力耐力，以及抗擊打能力的耐力訓練等。

四、對力量速度素質的培養

力量是人體運動的首要素質，力量素質是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的克服內外阻力的能力。它與其它體能素質的速度、耐力、柔韌、靈敏有著極為密切的關系。

力量素質的種類有絕對力量，相對力量和速度力量、耐力力量。力量素質把人體的動作表現形式分為靜力性力量和動力性力量。

絕對力量是指在相對較慢的速度狀態下，人體或人體某部分所能克服最大阻力的能力，稱為絕對力量。這種情況下肌肉的表現形式又叫靜力性力量。也就是說，當肌肉收縮時所產生的力量，使肢體不產生明顯的移位動作，只起維持或固定肢體于一定位置和姿勢。例如運動中的平衡、支撐、手倒立、武術中的站樁，以及人與人之間的腕力角逐，俗稱“掰手腕”等動作。

靜力性力量練習對提高絕對力量的作用較大。發展靜力性力量和靜力性力量耐力，能有效地提高肌肉力量，但影響爆發力的提高，因此，應多采用靜力性力量練習和動力性力量練習相結合的方法發展力量素質。如俯臥撐練習時，將身體懸空離開地面，靜力性堅持數秒后，再進行動力性力量的重復性練習。

動力性力量是指當肌肉在沒有重復而自由收縮的情況下收縮時，肌肉的長度收縮而張力沒有改變，這種長度縮短而張力不變的收縮，叫等張收縮，又叫動力性力量。也就是說，當肌肉收縮時，張力沒有發生變化而長度發生變化，肢體產生明顯的移位或推動其它物體產生運動。例如格斗技術的直沖拳擊打，彈踢、正蹬，以及舉重動作等，均是動力性力量發揮作用。

速度力量最典型的是爆發力。它是在盡可能短的時間內發表現出達到力量的能力。評定爆發力大小的指數為：速度力量等于做一個動作時表現的最大力量除以最大力量所用的最短時間。動力性力量練習，對人體的神經、肌肉的調節更加協調，對發展速度力量、耐力力量和爆發力量都起著良好的作用。力量素質練習常用的方法，①負重克服外部阻力的練習：利用一定的負重物或器械，如腿沙袋、壺鈴、杠鈴、實心球、沙背心雙手握磚交替直推，以及背人跑等進行負重練習。對抗性的素質練習，如互推互拉、相互擄抓、靠臂等。②克服本身體重的練習：引體向上、如涉水跑，仰臥起坐、下蹲走（矮子步）、跳繩、蛙跳等進行練習。③克服彈性物體動力性：使用空力器、橡皮帶、像皮條等進行練習，依靠彈性物體變形產生的阻力發展力量素質。