學(xué)校體育對學(xué)生如何進(jìn)行體能素質(zhì)的培養(yǎng)

體育是一門科學(xué)，也是一門藝術(shù)。體育在學(xué)校作為一門重要課程進(jìn)行學(xué)業(yè)水平考試。學(xué)生的體質(zhì)健康水平，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)生的綜合素質(zhì)作為政府評估的重要部分與學(xué)校考核掛鉤。因此，各學(xué)校的體育課程，不論是從田徑，球類，民族體育，還是水上運(yùn)動(dòng)，以及各類的體育競技項(xiàng)目等，無不對體能素質(zhì)的重視。

加強(qiáng)體能素質(zhì)的重要性：體能是任何訓(xùn)練的基礎(chǔ)。體能素質(zhì)的好壞，與掌握各項(xiàng)技能的訓(xùn)練以及競賽和實(shí)戰(zhàn)能力有很大關(guān)系。一個(gè)人的技能水平高，運(yùn)動(dòng)成績好，那么，他的體能即身體素質(zhì)肯定就好，因此，所有從事技能、運(yùn)動(dòng)、以及軍警戰(zhàn)訓(xùn)等項(xiàng)目，（不管是軍隊(duì)、公安，還是其他各有關(guān)從事運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練），都把增強(qiáng)體能，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，作為任何訓(xùn)練和提高技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。可見體能素質(zhì)在人們的各項(xiàng)訓(xùn)練中是多么的重要。

對體能素質(zhì)的培養(yǎng)，注意從以下幾個(gè)方面為抓手：

一、對柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，肌肉、肌腱、韌帶、軟組織的伸展能力。韌帶素質(zhì)的好壞，對保證力量和速度的發(fā)揮，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，擴(kuò)大動(dòng)作的幅度，運(yùn)動(dòng)時(shí)防止傷害事故發(fā)生等起著重要意義。柔韌素質(zhì)分一般柔軟素質(zhì)和專項(xiàng)柔韌素質(zhì)兩類：一般性的柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)幅度為運(yùn)動(dòng)所必需，是人體基本活動(dòng)或從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本條件。專項(xiàng)柔韌素質(zhì)是建立在一般柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)之上，運(yùn)動(dòng)技術(shù)難度和大幅度的活動(dòng)范圍所必需特有的柔韌性，通過專門訓(xùn)練才能掌握并得到提高。

如何培養(yǎng)柔韌素質(zhì)，介紹如下：柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練與培養(yǎng)，練習(xí)主要采用“拉伸法”。進(jìn)行“拉伸法”練習(xí)，一般分為動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法。

動(dòng)力拉伸法，是指有節(jié)奏的重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，使肌肉、肌腱、韌帶軟組織逐漸拉長，關(guān)節(jié)得到逐漸適應(yīng)。動(dòng)力拉伸法的訓(xùn)練手段和方法，一般有振臂，肩臂繞環(huán)，腰胯繞環(huán)，站姿時(shí)軀干和上肢向后仰、向前俯的腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)力壓腿、踢腿等。

靜力拉伸法，是指當(dāng)某一部位拉長到自身所能承受一定程度時(shí)靜止不動(dòng)，俗稱“耗一會(huì)”。靜力拉伸法的訓(xùn)練手段和方法，如對下肢部位的拉伸：一般有弓步壓腿，兩腿成前后型的（縱叉）壓腿，左右展開時(shí)的橫向（橫叉），正壓腿，側(cè)壓腿等；對腰部及軀干部位的拉伸法：如體前屈，體后屈（下橋），俗稱“下腰”等；對上肢部位的拉伸法：一般有壓肩，垂體拉臂等。

二、對靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)

靈敏素質(zhì)是身體快速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，一般來說，大腦皮層神經(jīng)過程中的興奮與抑制轉(zhuǎn)換的越快，靈敏素質(zhì)也就越好。加強(qiáng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，如進(jìn)行一些不同方位的閃躲、起動(dòng)跑、突停，變速跑；擊技對抗項(xiàng)目訓(xùn)練經(jīng)常采取的踢打移動(dòng)手靶或腿靶等，以及視、聽信號和本體皮膚感受器官快速接受體外刺激，為大腦皮質(zhì)的感知提供信息，使之快速作出靈活、協(xié)調(diào)、判斷準(zhǔn)確的應(yīng)急反應(yīng)。

三、對耐力素質(zhì)的培養(yǎng)

進(jìn)行耐力訓(xùn)練，是提高神經(jīng)過程的穩(wěn)定性，增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)功能，提高心肺的工作能力，是克服疲勞，鍛練意志，樹立堅(jiān)忍不拔精神，勇于頑強(qiáng)作戰(zhàn)的一種良好訓(xùn)練手段。耐力在要求體能很強(qiáng)的項(xiàng)目和激烈比賽中起著極為重要的作用，因此，不管是對自身一般性的體能練習(xí)，或者高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)競賽，還是競技對抗性的比賽，體能耐力的訓(xùn)練是不可缺少的。

耐力訓(xùn)練的種類：一般耐力性練習(xí)，如跑步（間歇跑、變速跑、勻速跑），打球，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲站起等。專項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)則是在一般耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上，根據(jù)情況和項(xiàng)目的需要，加強(qiáng)專項(xiàng)的速度耐力、力量耐力，靜力耐力，以及抗擊打能力的耐力訓(xùn)練等。

四、對力量速度素質(zhì)的培養(yǎng)

力量是人體運(yùn)動(dòng)的首要素質(zhì)，力量素質(zhì)是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的克服內(nèi)外阻力的能力。它與其它體能素質(zhì)的速度、耐力、柔韌、靈敏有著極為密切的關(guān)系。

力量素質(zhì)的種類有絕對力量，相對力量和速度力量、耐力力量。力量素質(zhì)把人體的動(dòng)作表現(xiàn)形式分為靜力性力量和動(dòng)力性力量。

絕對力量是指在相對較慢的速度狀態(tài)下，人體或人體某部分所能克服最大阻力的能力，稱為絕對力量。這種情況下肌肉的表現(xiàn)形式又叫靜力性力量。也就是說，當(dāng)肌肉收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量，使肢體不產(chǎn)生明顯的移位動(dòng)作，只起維持或固定肢體于一定位置和姿勢。例如運(yùn)動(dòng)中的平衡、支撐、手倒立、武術(shù)中的站樁，以及人與人之間的腕力角逐，俗稱“掰手腕”等動(dòng)作。

靜力性力量練習(xí)對提高絕對力量的作用較大。發(fā)展靜力性力量和靜力性力量耐力，能有效地提高肌肉力量，但影響爆發(fā)力的提高，因此，應(yīng)多采用靜力性力量練習(xí)和動(dòng)力性力量練習(xí)相結(jié)合的方法發(fā)展力量素質(zhì)。如俯臥撐練習(xí)時(shí)，將身體懸空離開地面，靜力性堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，再進(jìn)行動(dòng)力性力量的重復(fù)性練習(xí)。

動(dòng)力性力量是指當(dāng)肌肉在沒有重復(fù)而自由收縮的情況下收縮時(shí)，肌肉的長度收縮而張力沒有改變，這種長度縮短而張力不變的收縮，叫等張收縮，又叫動(dòng)力性力量。也就是說，當(dāng)肌肉收縮時(shí)，張力沒有發(fā)生變化而長度發(fā)生變化，肢體產(chǎn)生明顯的移位或推動(dòng)其它物體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。例如格斗技術(shù)的直沖拳擊打，彈踢、正蹬，以及舉重動(dòng)作等，均是動(dòng)力性力量發(fā)揮作用。

速度力量最典型的是爆發(fā)力。它是在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)表現(xiàn)出達(dá)到力量的能力。評定爆發(fā)力大小的指數(shù)為：速度力量等于做一個(gè)動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)的最大力量除以最大力量所用的最短時(shí)間。動(dòng)力性力量練習(xí)，對人體的神經(jīng)、肌肉的調(diào)節(jié)更加協(xié)調(diào)，對發(fā)展速度力量、耐力力量和爆發(fā)力量都起著良好的作用。力量素質(zhì)練習(xí)常用的方法，①負(fù)重克服外部阻力的練習(xí)：利用一定的負(fù)重物或器械，如腿沙袋、壺鈴、杠鈴、實(shí)心球、沙背心雙手握磚交替直推，以及背人跑等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。對抗性的素質(zhì)練習(xí)，如互推互拉、相互擄抓、靠臂等。②克服本身體重的練習(xí)：引體向上、如涉水跑，仰臥起坐、下蹲走（矮子步）、跳繩、蛙跳等進(jìn)行練習(xí)。③克服彈性物體動(dòng)力性：使用空力器、橡皮帶、像皮條等進(jìn)行練習(xí)，依靠彈性物體變形產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)。