擲實心球時，要學會“鞭打”動作

陳中華

摘 要：練習實心球要遵循體育教學的原則和規律，要采取多種多樣的練習方法，才能激發學生的練習興趣，調動學生練習的積極性。當學生掌握了“鞭打”動作，就會取得優異成績；就會體驗到成功的快樂，對其養成終身鍛煉的習慣有一定的促進作用。

關鍵詞：實心球；鞭打；成績；終身體育

中圖分類號：G427 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2014）06-083-1

擲實心球是一項技術要求比較高的運動。我在體育教學的實踐中發現：雖然一部分學生的力量素質和身材都不差，但由于在擲球時出現錯誤的動作，特別是不能做出正確“鞭打”動作，成績不理想，使學生練習興趣不高。下面為幫助學生掌握“鞭打”動作，提高成績，談談我的做法，供大家參考。

一、建立“鞭打”概念

教師搜集有關鞭打的音像資料，各種打鞭子動作，觀察打鞭子時手臂、手腕、軀干發力方法，讓學生體驗到鞭打動作的實質就是一個“快”字。

二、體驗打鞭子

教師制做一些簡單的鞭子，也可用跳繩、羽毛拍、掃帚把，讓學生模仿體驗打鞭子的動作。假如能將鞭子打出“啪”“啪”聲或將跳繩、羽毛拍、掃帚打出“呼”“呼”的聲，那么基本掌握了打鞭子發力節奏了。

三、徒手的“鞭打”練習

用鞭子、跳繩、羽毛拍、掃帚練習鞭打與投擲實心球時的“鞭打”還是有區別的，最明顯的是單手與雙手的區別。練習應該從：從單手到雙手、從手臂到軀體、從小幅度到大幅度、從慢節奏到快節奏的各種徒手練習，對掌握鞭打動作有很好的輔助作用。具體的方法是：①反復做撥指動作；②屈腕，向下甩小臂并快速撥指；③屈肘、屈腕，手舉至頭前，身體微后仰，快速向下甩小臂并撥指，連同軀干急振；④二腿前后開立，重心在后面腿上，身體稍后仰，腿快速蹬地，身體急振，快速向前上方揮臂并撥指；通過這些練習，基本掌握了“鞭打”動作。

四、正確的握、持球動作

正確的握、持球能確保手指用力并做出“鞭打”的動作。握、持球要領：五指盡量分開將球包住，兩拇指呈“八”字，手指的指腹、指跟緊貼實心球的后半部分，不能握實心球的兩側或前面，球也不能浮在手上，否則，最后用力時，球很容易從兩手間滑落。教師第一次教學生練習實心球時，首先就要教會學會握球動作。方法是：①教師正確的講解示范。②在地上畫“心”字圖形，學生持球時，指腹、指跟緊貼球的后半部分并呈“心”字。③學生互相檢查，有沒有握球的后半部分，大拇指、食指有沒有畫出“心”字圖形。通過以上練習，學生基本上能將球握好、握緊，最后用力時不會因為脫手而影響做出“鞭打”動作。

五、加大手臂擺動幅度

擲實心球要做出“鞭打”動作，手臂必須有很大的擺動幅度。采用壓肩、肩繞環等柔韌訓練，可以提高肩關節的靈活性，從而延長手臂的作用距離。必須注意一個生理現象：當人低頭含胸時，會肩關節的活動范圍，影響手臂后舉，這縮短手臂對實心球的作用距離。假如教師能這樣提醒學生：下頜盡量遠離胸部，后腦勺頭發觸到衣領，這樣前后都有了對照物，抬頭動作也就一下子到位了，肩關節也就自然打開了。手臂擺動有了足夠距離，實心球的出手速度及角度就大大地提高了，擲實心球“鞭打”動作也自然形成了。

六、剪掉長指甲

追求時尚、追求另類是當今學生一個十分普遍的現象，目前不少學生有留長指甲的習慣，由于投擲實心球是全身用力，最后發力的部位是手指尖，脆弱的指甲是不能承受住這么大的力量的。假如用留有長指甲的手去做“鞭打”動作，那么手指甲肯定會挫傷或斷裂。為避免手指甲挫傷斷裂，他們往往沒有采用“鞭打”動作，而是用推、拋、扔的姿勢將球扔向空中，不能按照實心球的考試要求完成動作，而且擲實心球時出手速度慢，成績很差。教師遇到這種情況時，首先要做好學生思想工作，說明擲實心球過程中長指甲對手指的危害，對掌握技術動作的影響，說服學生將長指甲剪掉后再參加練習。2010年初三（2）班有個叫徐燕的女生，身體素質特別好，是學校田徑隊隊員，在沒有剪指甲前，實心球成績總是在4.9米左右，我對她說了多次后就是不肯將指甲剪掉。后來在一次練習中將指甲折斷了并有出血，我用這件事例進一步對她講清留有長指甲擲實心球的危害，幫她修剪掉好了其他指甲后，再對她重新進行技術輔導，只經過幾次的練習，成績猛增到6.5米左右。當其他同學看到徐燕的進步，紛紛剪掉長指甲，結果成績都有了較大幅度的提高。這個經驗在全校進行了推廣，當年我校的體育考試就取得非常好的成績。

通過教學生掌握擲實心球時做出“鞭打”動作實踐，我認為：再難再復雜的動作，只要教師積極思維、開動腦筋，在遵循體育教學的規律和原則前提下，采取多種練習方法，就能大大地激發學生的練習興趣，就能很好地調動學生練習的積極性，學生會不厭其煩地反復練習，改進動作，在這個練習過程中，學生的力量素質在增強，運動成績在提高。每當他們取得了優異成績，會重新認識自我，增加自信，會把鍛煉身體當成一種樂趣，就能主動參加鍛煉，“終身體育”的良好習慣也養成，“身體健康”也就隨之而來。endprint