教師要關(guān)注自己的心理健康

梁冰

教師的職業(yè)特點要求他們不僅要注意身體健康，還要維持心理健康。筆者結(jié)合教師勞動的特點和職業(yè)傾向，談?wù)劷處熅S持心理健康的幾個重要方面。

一.要合理分配精力

教師合理分配自己的精力主要指教師要科學(xué)地安排工作、學(xué)習(xí)、生活，避免使身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)。

教師的工作以腦力勞動為主，工作時間長，耗費心血，呈現(xiàn)單調(diào)刻板的學(xué)習(xí)和工作方式。這也是教師職業(yè)倦怠的重要原因。教師合理的分配精力，一方面要科學(xué)用腦，避免大腦過度疲勞、用腦過分單調(diào)，還要善于把握大腦高效工作的最佳時間。有研究表明：一晝夜中的工作效率以凌晨2時—4時為最低，以后逐漸上升，形成第一個高峰；14時—15時下降至一天工作效率的平均線，以后又逐漸上升，19時左右形成第二個高峰，但效率遠不及上午的第一個高峰，然后又逐漸下降至2時—4時的最低點。盡管這一規(guī)律存在個體差異，但對合理安排時間、提高工作效率有一定的指導(dǎo)意義。

二.要正確對待緊張

這里的緊張主要是指心理壓力，是個體受內(nèi)外環(huán)境的影響而導(dǎo)致情緒波動和生理變化的程度。

教師的勞動帶有很強的示范性，教師要以自己的德、才、識示范于學(xué)生，這種示范就是教育。加里寧曾比喻教師每天仿佛都蹲在一面鏡子里，外面有幾十雙精細的、富于敏感的、善于窺視的眼睛，在不斷盯視著他。如此，在人們的眼里，教師被模式化了，不可逾越規(guī)范，他們必須以嚴肅認真、一絲不茍、刻苦耐勞、兢兢業(yè)業(yè)、誠實簡樸等形象展示于人，時刻檢點自己。這種角色期望給教師以無形的心理壓力，處事拘謹，甚至強制自己控制正常的需要和行為。

教師工作負擔沉重也是造成心理壓力的重要因素。古今中外沒有一個教師是只工作八小時的，除了上課，教師要備課、批改作業(yè)、指導(dǎo)課外活動、做學(xué)生的思想工作、從事教學(xué)研究等。其中大量的工作是教師業(yè)余時間干的，而且?guī)缀醵际菬o酬的，還要加上由學(xué)生統(tǒng)考、學(xué)科競賽、升學(xué)率等等帶來的重壓，使教師更加緊張。

可見，教師應(yīng)警覺緊張給心理健康帶來的刺激，正確對待生活和工作中可能發(fā)生的緊張事件，增強適應(yīng)緊張的能力，改善生活和工作條件，滿足正當?shù)纳砗托睦硇枰?/p>

三.要控制焦慮程度

焦慮是個體對當前面臨的或預(yù)計到的自尊有潛在威脅的情境所具有的一種擔憂的反應(yīng)傾向。一般地，教師的自尊心都比較強，來自內(nèi)部或外部的各種因素時常威脅教師的自尊心。來自內(nèi)部的因素往往反映在教師對自身知識水平、教育教學(xué)能力等的評估上。《學(xué)記》言：“學(xué)然后知不足，教然后知困。”教師感到“不足”、“困”的同時也伴隨著擔憂。來自外部的因素主要反映在對教師工作成功的評價上。教師面臨著學(xué)生對自己是否認同以及職稱評定、評優(yōu)、晉級等問題，這些經(jīng)常會使教師感到有危及自尊心的危險，從而產(chǎn)生焦慮。

產(chǎn)生焦慮是很正常的，但需要控制焦慮的程度。焦慮過高，易激動，經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生恐慌反應(yīng)，缺乏隨機應(yīng)變能力，阻礙教師發(fā)揮創(chuàng)造性；焦慮過低，反應(yīng)遲緩，不易激動，缺乏激勵力量，才會激勵教師努力改變現(xiàn)狀，不斷謀求有效達到教育教學(xué)目標的方法。因此，教師應(yīng)針對原有的焦慮水平，提高自身素養(yǎng)，培植強有力的教育教學(xué)能力，激發(fā)內(nèi)在精神力量。

四.要提高挫折承受力

教師的挫折感是指在教育教學(xué)中遭遇困難或受挫后所引起的不愉快情緒。教育教學(xué)的成敗不僅與教師自身素質(zhì)相關(guān)，還與教育對象、教育環(huán)境等其他因素關(guān)系密切。面臨挫折情境的教師會形成一種強烈的心理壓力。然而，同樣的挫折情境，對不同教師所產(chǎn)生的心理壓力也不盡相同，這種差異因教師個體的挫折承受力不同而表現(xiàn)不一。挫折承受力弱的教師會產(chǎn)生種種于教育教學(xué)不利的反應(yīng)，而挫折承受力強的教師則不然。

另外，教師的挫折感經(jīng)常來自學(xué)生不如人意的表現(xiàn)，這些表現(xiàn)之所以能使教師有挫折感，皆因為教師有不合理的信念，那就是“學(xué)生不應(yīng)犯錯誤”、“我講過了，你就該會”。而事實上，這是不實際的，因為人都不可能永遠正確，更何況學(xué)生是未成年人，更不可能完全正確、永遠正確，而學(xué)生的基礎(chǔ)、能力不同，不是每個學(xué)生聽了課就能全部掌握的。如果教師摒棄這種不合理的信念，就不易產(chǎn)生挫折感，也就不會生氣、失望。

教師挫折承受力的提高過程也是教師摸索教育教學(xué)經(jīng)驗的過程和調(diào)適心理的過程。教師應(yīng)面對現(xiàn)實，積極應(yīng)對，總結(jié)經(jīng)驗，敢于承擔，不斷提高自己的挫折承受力。

總之，教師要結(jié)合職業(yè)特點，避免沖突，減少壓力，以積極的心態(tài)對待工作中的問題，化解各種壓力，從而達到維持自己心理健康之目的。

（作者單位：甘肅省臨洮縣職業(yè)技術(shù)教育中心）endprint