即時表象訓練在體育專業健美操教學中的實驗研究

張青青，馬璐璐

表象訓練是人們有意識地利用自己頭腦中已經形成的表象，對技術動作或動作情景進行回顧、重復，從而喚起運動感覺，強化肌肉本體感覺，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程。是體育運動領域常用的一種心理技能訓練方法，被視為心理技能訓練的核心環節。即時表象訓練則指在練習前或練習后的瞬間進行的表象訓練，主要分為練習前的即時表象訓練和練習后的即時表象訓練，最大的一個特點就是即時性、高效性、期望性、預見性。健美操其動作變化多，節奏快，且要配合音樂，在成套動作練習時，容易出現遺忘動作和路線錯誤等現象，不利于動作的完成。所以建立正確、清晰的技術動作圖像，給予機體足夠的刺激和刺激空間，是快速形成動作技術的關鍵之一。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

曲阜師范大學體育系09、10級學生各25名，其中每組男生各8名，女生各17名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱國內外有關文獻資料，確定研究范圍和具體研究方法。

1.2.2 調查問卷法

在考核之前一天進行運動自信心調查問卷，數理統計表象訓練對學生自信心的影響。

1.2.3 實驗對比法

研究中采用對照組與實驗組兩組進行比較研究，09級學生作為實驗組，10級學生作為對照組。實驗組增加即時表象訓練方法，即宣布任務、即時表象訓練、講解、練習、即時表象訓練、總結。對照組采用常規的教學手段，即宣布任務、講解、示范、練習、總結。

1）實驗組實驗方案：將實驗對象分別進行了為期2個月的健美操教學（每周3學時）。兩班在教學內容安排上完全一樣，所不同的是實驗班在每堂課開始、中間、結束部分加進了每次3-5min的即時表象訓練內容。實驗組學生在每次課學習新內容并加以重復練習以后，原地站或坐，在教師指導下，先做正確的示范動作或觀看錄像，示范后要求學生閉目、深呼吸、全身放松、注意力高度集中，或想象將自己置身于一封閉環境中，教師復述技術動作要領和要點，學生閉目體會，在腦中反復做動作想象自己在練習某一動作，并在規定時間內閉目聽音樂，同時想象自己正隨著音樂做練習，允許身體及四肢有小幅度動作，教師隨意在某個8拍末突然暫停音樂，然后分別請學生回答并示范此時所對應的動作，回答正確與否可以讓其他同學評價，并作為其平時成績記錄下來。

2）對照組實驗方案：對照組采用常規的教學手段，宣布任務，進行講解，做示范，在學習新內容后，按常規重復做集體練習或分組練習，練習后總結。

兩個班在學習成套動作上所用的教學時數相同，在成套動作教學結束后，采用評分標準表，考評團對每一位學生進行考核評價打分，實行百分制。

1.2.4 數理統計法

對教學評定所獲得的數據運用SPSS13.0統計軟件進行常規統計學處理。

1.2.5 邏輯分析法

通過表象訓練對教學效果及對學生自信心的影響分析，總結即時表象訓練對健美操教學的作用。

2 結果與分析

2.1 實驗前實驗組與對照組身體素質、智力、運動自信心的調查分析

2.1.1 實驗前實驗組與對照組身體素質、智力水平測試結果對比分析一覽表（見表1）

表1 實驗前的基本素質水平測試結果一覽表

對實驗組和對照組同學的百米、立跳、上學期文化課進行測試統計。統計如下：

以上表格顯示：研究對象共50人中對照組和實驗組分別25人，對實驗組和對照組學生的百米、立跳進行測試統計，利用SPSS13.0進行統計學處理發現（P>0.05），表明對照組和實驗組身體素質沒有顯著性差異，充分證明兩個組身體素質基礎條件相同；統計數理分析后發現對照組實驗組上學期文化課也并無顯著性差異，較能說明兩組智力相當，為進行實驗對比奠定基礎。

2.1.2 實驗前實驗組與對照組運動自信心測試結果一覽表

用調查問卷的研究方法對實驗組、對照組的自信心進行調查分析（見表2）。在實驗前對實驗組、對照組50名同學進行運動自信心的調查問卷，說明此次調查答案無好壞對錯，且問卷所得結果只做團體性分析，不作任何個別呈現，將收集來的問卷統計得分，算出平均數，標準差。

表2 實驗組對照組實驗前自信心建立情況分析

對表2分析：實驗前對照組和實驗組P>0.05，說明兩組的自信心水平并無顯著性差異。

2.2 實驗后實驗組與對照組健美操技術掌握結果的對比分析（見表3）

表3 實驗組、對照組健美操技術掌握結果的對比分析

通過2個月的實驗教學，實驗組成套動作完成質量明顯優于對照班。從表2-3可以看出，對照組同學的藝術分、完成分P<0.05，說明對照組和實驗組差異具有顯著性，實驗組的平均成績均高于對照組。成套動作停頓及中斷次數P<0.01，說明有非常顯著性差異。即實驗組學生在完成動作的正確性和熟練性方面明顯優于對照班。

2.3 實驗后運動自信心建立差異的分析

由表2可知實驗前兩組自信心并無顯著性差異，通過實驗后對實驗組對照組進行自信心的調查問卷，得出實驗組和對照組的自信心平均值，方差，結合表2所示：

由表4可以看出實驗前實驗組和對照組自信心P>0.05，可知兩組無顯著性差異。實驗后P<0.01，兩組存在顯著性差異。并可以明顯的看出實驗組的平均分值高于對照組的分值，由此可得出即時表象訓練的運用能增強學生自信心。

表4 實驗組對照組實驗后自信心建立情況分析

3 結論

1）實驗前實驗組和對照組的基本素質并無顯著性差異，運動自信心亦無顯著性差異。兩組是在同一水平上進行的實驗。2）實驗后，實驗組運用即時表象訓練教學，對實驗后健美操掌握情況進行分析，實驗組的平均分高于對照組的平均分，其中斷次數也明顯少于對照組；兩組同學的運動自信心也有顯著性差異，實驗組自信心大于對照組。通過此次研究，發現健美操教學中運用即時表象訓練法，對改進健美操技術動作、提高教學效果、增強學生自信心有密切關系，為健美操教學提供有利手段，適合在健美操教學中運用。

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