淺談體育教學中原地雙手頭上擲實心球技術的運用

黃建華

【摘要】本文運用文獻資料法，通過教學實踐，對原地雙手頭上正面擲實心球技術動作、教學方法及學習過程中學生常出現的錯誤動作及糾正方法進行了認真剖析，為實心球的教學與訓練提供一些參考。

【關鍵詞】原地雙手實心球教學

【中圖分類號】G84 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）06-0210-01

原地雙手頭上擲實心球是一項技術性較強的體育投擲項目，是發展學生身體素質和協調素質的重要手段，是廣東省普通高等學校體育專業招生體育術科考試項目之一。實心球也是一項以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。如果能夠正確掌握投擲技術及正確的練習方法就會對學習與成績的提高有很大幫助。

一、原地雙手正面擲實心球的技術動作

1.1持球

持球的方式有兩種，一是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指靠近且成正“八”字。二是四指并攏與拇指分開成“人”字，握球的后3/4部分，雙手相互并在一起形成“雙人”字。

1.2預備姿勢

預備姿勢有兩種，一種是兩腳左右開立站位；另一種是兩腳前后開立站位。有研究認為：兩腳前后開立，將球經頭上方向前擲出，能發揮身體各部分力的傳遞，使球能在較高處投出。在教學實踐中發現兩腳前后開立能更充分發揮身體各部分力傳遞以及更好地控制身體重心前后移動。兩腳前后開立，前腳掌站在投擲線后，前后腳距離約一腳掌，左右兩腳之間的距離與肩同寬，后腳腳掌正對投擲方向，腳跟稍微離地，兩手持球自然于體前，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間。

1.3出手前的技術動作

兩手持球經體前至頭后上方，做前后大幅度擺動2-3次，調動和提高身體機能的興奮度。挺髖，上體后仰，重心后移，兩肩展開，兩手自然持球，兩肘關節不能折疊，抬頭、下顎向上，腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張。教學中發現如果頭部后仰的幅度不夠會影響“反弓”的程度，反之后仰幅度過大則影響身體重心的穩定性，研究表明：根據學生情況頭部后仰與水平的角度應在35°—45°之間取值。在狀態反射的作用下，使挺胸和送髖更加充分，使整個身體呈“滿弓”狀態，屈膝是為了更好地完成蹬伸，從而把腳的蹬力向上傳遞。有研究證明：當膝關節處于120°-140°之間時，下肢蹬地力量較大，獲得的加速也大。

1.4最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環節，此時的動作特點是蹬腿、送髖、收腹，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。通過后腳蹬地、伸膝、挺髖、收腹、送肩、揮臂、撥球、鞭打、控制重心，全身協調用力投擲實心球。在教學過程中，要注意讓學生體會用力順序，感受肌肉的用力特點，建立正確的條件反射，才能使學生更好的掌握技術。

1.5維持身體平衡

維持身體平衡也是原地頭上擲實心球完整技術動作的一部分。實心球球出手后，一要注意頭的位置，頭的位置在維持身體平衡中起著重要作用；二運動員通常采用兩腿交換并降低身體重心來減緩向前沖力，以維持身體平衡，防止犯規。

二、原地雙手正面擲實心球教學過程

2.1原地兩腳前后站立練習

原地兩腳前后站立，雙手持握球于頭上方，用手指將球向前上方用力的撥出練習。此練習可以讓學體會到出手的速度，同時讓學生感受到指端用力的作用。

2.2原地兩腳前后站立練習

原地兩腳前后站立，雙手持握球于頭后方，兩臂同時用力，從頭后上方經頭上方向前上方揮臂在頭前上方“急停”同時用手指將球向前上方用力撥出。

2.3原地徒手與持球協調用力練習

原地徒手與持球（不出手）的兩腿蹬伸、腰部急振與揮臂急停三者協調用力練習。

2.4原地兩腳前后站立擲實心球練習

原地兩腳前后站立兩腿蹬伸、腰部急振與揮臂急停三者協調用力將球擲出練習。

三、原地雙手擲實心球動作技術常見錯誤原因及糾正方法

3.1上肢用力過早

上肢用力過早，沒有“鞭打”動作，出手速度大打折扣。糾正方法：雙手后引抓肋木或同伴握拉雙手，充分體會送髖，挺胸，制動，揮臂鞭打動作，體會自下向上發力。

3.2投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手度過小，球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

3.3投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調

投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。

3.4實心球出手角度過高拋出的球見高不見遠沒有拋物線

產生原因：實心球離手太晚；擲球時，前腳沒有用力支撐，屈膝，彎腰、低頭；出手瞬間動作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動作。糾正方法：結合蹬地、重心前移、收腹動作用單臂交替向前上方做鞭打練習；然后雙臂同時進行練習；動作由慢到快，用力由小到大，逐步過渡。

四、結論與建議

良好的身體素質是掌握任何運動技能的基礎，是學好技術動作的基礎，是動作更加流暢與成績更加理想的基礎，而且需要反復的練習才能更好的掌握，因此，在教學中要注意以下幾點：

4.1加強身體素質的鍛煉

4.1.1加強腰腹肌力量鍛煉。投擲實心球練習時，上肢力量固然非常重要，但腰腹肌力量更為關鍵，它承擔力量的傳遞。如果腰腹肌力量非常好，投擲實心球練習時，收腹力量就比較大，從而完成鞭打的動作就比較快，致使實心球獲得的出手初速度就比較快，因而實心球也就被擲得更遠。因此，我們更不能忽視學生的腰腹肌力量，應加強鍛煉。鍛煉腰腹肌力量比較有效可行的方法主要有：仰臥起坐、收腹跳、仰臥舉腿、仰臥屈體、仰臥起坐舉腿、站立或坐跪正拋實心球、站立或坐跪背拋實心球、懸垂舉腿等等，提高他們的腰腹肌力量，保證實心球投得遠。

4.1.2加強腿部力量和手臂力量的鍛煉

腿部力量是投擲實心球的根,手臂力量是投擲實心球的源。根和源是必不可少的，也是確保實心球投得遠的根本條件。所以我們必須加強學生的上下肢力量鍛煉。學生的下肢強壯了，蹬地時就有力，站地就比較穩，球出手后也不容易犯規。投擲實心球時，最后要經過揮臂——甩腕將球擲出，因此，投擲實心球練習時，上肢力量也非常重要，我們絕不能忽視，一定要在平時的教學中就讓學生加強鍛煉。在實踐中，總結出了以下幾種非常有效的方法：立定跳遠、負重直腿跳、跳臺階(單、雙腳)、收腹縱跳、背人跑、蛙跳、負重蹲起等練習，可以提高腿部力量。多練習引體向上、負重俯臥撐、雙杠屈伸、支撐移行、持重物臂屈伸、俯臥撐(手掌前撐俯臥撐、手指相對俯臥撐、推起擊掌俯臥撐(男生)等等，可以有效地提高上肢手臂力量。

4.2加強學習

在反復練習中可以不斷琢磨、改進所掌握的技術動作，開動腦筋、啟發思維，鍛煉學生的意志品質。這樣，學生們既掌握了正確的技術動作，又具備了良好的身體素質,而且還培養了勤奮刻苦、不斷進取的精神，最終掌握擲實心球技術。

參考文獻：

[1]石晶.投擲項目中最后用力的技術動作分析[J].田徑，2009，(3)

[2]田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社，2000，8