如何培養(yǎng)中學生良好的體育鍛煉習慣

肖成龍

摘要：促進學生身心健康的發(fā)展，關系到中華民族的整體素質。九年制義務教育體育教學指導綱要明確提出：把使學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，作為教學目標之一。

關鍵詞：培養(yǎng)；中學生；體育鍛煉；習慣

中圖分類號：G631 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）10-066-01

體育需要強調人們親自參加體育鍛煉，培養(yǎng)學生對體育的興趣、愛好，并養(yǎng)成體育鍛煉的習慣，是體育教學成果的一個重要標志，而且在體育課堂教學中，培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣，對提高課堂教學效果，培養(yǎng)學生終身體育能力，促進學生身心健康地發(fā)展有著重要的意義。因此，體育教師在課堂教學中，應重視培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣。

一、以新的教學理念，因材施教

長期以來，體育課堂教學中，主要還是習慣于讓學生通過練習來掌握體育基本知識、技術和技能，不注重培養(yǎng)學生的鍛煉態(tài)度、興趣和習慣，有的甚至棄之不顧。其實不然，如果沒有端正的鍛煉態(tài)度，又沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習慣，學生是無法真正掌握體育基本知識、技術和技能的，當然也就無法實現(xiàn)全面提高身體素質。例如，不喜歡跳高、長跑的學生可以打乒乓球，踢足球充分發(fā)揮自己的潛力，這樣就要求我們因材施教、因人而異，對不同的學生提出不同的要求。

1、分組訓練，分階段訓練

如技巧組合練習。當我提出教學要求后讓他們分組練習，一部分身體素質較高、接受能力較強的學生很快就掌握了動作要領;而那些身體基礎較差的學生或者出于害怕和害羞心理，怕做得不好而被人笑話而止步不前。而那些先學會的同學又覺得已經達到教學要求了，沒有什么好練的了而逐漸失去興趣。因此，我根據學生的運動能力進行分組，對不同的組別提出不同的要求。使學生的速度素質和耐力素質不知不覺得到了充分的鍛煉。同時，針對許多學生在比賽中體力下降很快，跑不快、跑不動了，教師加強速度素質和耐力素質的訓練，這樣學生就能較自覺地練習跑步，教學效果就好多了。因此，體育教師應轉變觀念，在課堂教學中積極主動地培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣。

2、充分發(fā)揮學生的特長

每個學生都有他自己的特長，教師在教學過程中要善于發(fā)現(xiàn)每個學生的特長，并且讓他們充分發(fā)揮他們的特長。我們體育教學內容很多，但并不是每個學生都能全部掌握得很優(yōu)秀，可能他在某一項很差，但是他在其他方面卻很好，甚至很優(yōu)秀。例如有的學生可能跑步不行，怎么跑都跑不及格。但是他在打籃球和跳繩等方面卻很優(yōu)秀，學校比賽還能得冠軍。這種情況在學生中間很普遍。于是我在課堂上讓他們把自己的最擅長、最值得驕傲的本領拿出來展示、表演，并當場進行表揚和鼓勵，使學生有了一定自信心和心理滿足感。這樣既鼓勵發(fā)展了他們的特長，又能使他們在愉快的心情中身體得到了鍛煉。

二、培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣，教學內容要有計劃地并科學地進行

現(xiàn)在有些學生由于缺鈣，影響了生長發(fā)育，家長、學校十分著急，想很多辦法給學生補鈣，但效果不容樂觀。我們知道，其實通過體育鍛煉就能十分有效地解決這個問題，經常鍛煉不僅能很好地促進骨骼鈣化，而且可以改善骨骼結構，提高骨的抗折、抗壓能力，從而促進生長發(fā)育。類似的情況還有很多，我們也可以通過不同的“運動處方”來解決，因此培養(yǎng)學生體育鍛煉的習慣對他們的健康有重要的作用，科學地進行身體鍛煉是基礎，只有科學地進行鍛煉，才能稱得上良好的鍛煉習慣。如何科學地進行鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣呢?筆者認為應從以下方面著手：

1、掌握科學鍛煉身體的方法

指導學生掌握科學鍛煉身體的方法。不是任何一種活動都是體育活動，不懂得用科學的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果。如：在短跑教學中，如果一味讓學生亂跑，是很容易出現(xiàn)傷害事故的，學生在跑的過程中因插道造成傷害事故也是很多的。因此，體育教師在課堂教學中，應有意識地把科學鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學生，讓學生懂得生理負荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么鍛煉與怎樣做準備活動和整理活動等方面的知識。此外，體育教師應根據學生不同年齡階段，運用不同的鍛煉手段和方法，引導學生進行科學的身體鍛煉。

2、良好鍛煉習慣的訓練

良好鍛煉習慣的訓練是意志與毅力的結果，只有經過嚴格要求，反復訓練和努力實踐才能形成。因此，體育教師培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣要依據學生的年齡、心理特征，根據教與學的需要與可能，制定嚴密的、科學的、切實可行的計劃，有的放矢地逐個項目培養(yǎng)和訓練。

3、培養(yǎng)訓練學生的良好鍛煉習慣，必須與培養(yǎng)學生對活動的興趣、愛好相結合

如果缺乏對某一活動的興趣，就不可能產生對該活動的愛好，一般來說，也就不可能形成從事該活動的習慣。反之，隨著對某一活動的興趣的形成和愛好的增長，好習慣也就逐步形成。學生們之所以打起籃球來不覺得累，就是因為他們非常喜愛籃球這項活動。隨著我們對這項活動的深入，學生從“只知亂打到打出些門道”，打的過程，也就是學生形成良好鍛煉習慣的過程。

三、使學生形成良好鍛煉習慣的兩個主要方面

1、體育教師示范作用。

體育教師在課堂教學中，應充分發(fā)揮為人師表，言傳身教的示范作用，認真貫徹課堂常規(guī)，科學地安排教學過程，規(guī)范準確的講解示范動作技術，并且加強練習方法的指導。讓每一個學生每一節(jié)課，都經受一個科學鍛煉身體的過程，并且能體驗到成功的愉悅。

2、促使學生形成自律習慣。

培養(yǎng)學生良好鍛煉習慣的過程，學生是主體，外因需要通過內因起作用，只有設法將學生從被動鍛煉中解放出來，變被動鍛煉為主動鍛煉，才能達到培養(yǎng)學生良好鍛煉習慣的目的。由被動鍛煉轉化為主動鍛煉，需要很強的鍛煉自覺性和自覺能力。因此，體育教師不但在課堂上培養(yǎng)學生良好鍛煉習慣，而且要幫助學生制訂有特點、具體切實的個人鍛煉計劃。