運動員踝關節訓練法對中國古典舞技巧訓練的影響

王魏魏 （廣西藝術學院 530022）

一、踝關節結構特征

踝關節是下肢運動三大關節中最末端的小關節，但卻在人體運動時起重要作用的部位。踝關節是人體在彈跳及與“蹲”性質相關運動的啟動器、緩沖器。在有關踝關節的運動中包含著屈與伸、旋內與旋外、環轉三方面的運動規律。可以說踝關節的運動是一切基本技術動作的基礎，是所有帶有“蹲”性質跳躍動作及相關動作能力的必要準備，也是培養腿部肌肉與膝關節的柔韌性，增強跟腱的靈活程度，促進整個身體平衡的重要部位。跳躍、旋轉作為中國古典舞技巧中難度較大的動作，踝關節力量的大小，決定著中國古典舞演員下肢肌肉的穩定控制，直接影響著其動作的完成質量。

二、短跑、跳躍運動員的踝關節訓練方法

目前，國內外專家、學者從不同角度對踝關節的訓練進行了大量卓有成效的研究，研究表明較之屈膝狀態下的踝關節力量練習，直膝狀態下的踝關節單關節力量組合訓練手段更加具有針對性，在訓練的效果上也更加明顯。曾有專家做過這樣的試驗：對短跑跳躍運動員分別以A組（實踐組）和B組（對照組）來對比進行。A組以踝關節單關節的力量訓練組合來完成試驗，B組則采用屈膝用力下的多關節運動方式。在立定三級跳遠、五步助跑摸高、直膝雙腳跳下跳遠、直膝跳下跳遠、直膝左右腳跳下摸高等跳躍能力專項練習項目上，A組提高的幅度和改善的狀況均優于B組。這樣的運動實踐表明了在某些特定的情況之下，對于踝關節單關節的力量訓練效果優于屈膝用力下的多關節參與運動的訓練方式，A組這樣的組合訓練手段對于短跑、跳躍運動員的專項力量訓練有著較大的幫助。綜合各項試驗結果表明，要使踝關節力量訓練的效果顯著，必須向專項能力訓練躍進，通過進行各類速度條件下的力量練習，使神經肌肉沖動頻率的相對同步提高。

三、“踝關節”在中國古典舞技巧訓練中的重要性

在中國古典舞中最重要的技術為彈跳能力和旋轉技術，而在彈跳能力和旋轉技術中，腳上的抓地力量都是以腳踝骨為力量支點來完成的。在一定程度上，有效地發揮“踝關節”的力量能保證技術技巧的高質量完成。首先，中國古典舞跳躍技術動作，如腳位上的原地跳躍動作、吸掖腿舞姿的跳躍動作、分腿的跳躍動作等都具有共同的特點：爆發力強。對于彈跳能力來說，踝關節暴發力量決定著彈跳的速度、高度以及騰空后舞姿所形成的準確性。無論是從深蹲到跳起，還是助跑后的跳躍技巧，都必須應用瞬間腳抓地面以及腳對地面的加速度力量，以此獲得更大的向上反作用力，從而獲得更多的騰空時間，達到此技巧的準確程度。中國古典舞基本功訓練中合理運用身韻的動律元素，在跳躍動作中身體不斷幻化出形式多樣的舞姿，這要求演員不但有優美的舞姿，還需要騰空的具有一定高度。而空中形成的姿態和彈跳高度恰恰與踝關節密切相關。其次，中國古典舞旋轉技術動作，如單一旋轉、擰身舞姿旋轉動作、空中旋轉動作等，除借助外力獲得一定的力矩1外，轉軸（這里指主力腿）的穩定性也起到了重要的作用。如在掖腿轉訓練時，在一字前后位或踏步位上起勢，完成掖腿舞姿上的原地旋轉動作。此動作主要是動力腿推地和主力腿直立半腳尖起范兒，準備時通過蹲給地面一定“蹬”的力量來獲得地面的支撐反作用力，此力對人體的垂直軸產生力矩，使人體圍繞垂直軸面旋轉起來。“蹬”的力量不是身體之外的力量，而正是踝關節的力量所使。中國古典舞旋轉動作更多的是靠單足來完成的，旋轉的圈數和旋轉的速度是其動作的難度體現，旋轉技術需要踝關節有力并穩定的支撐。因此，提高旋轉技術的穩定性是中國古典舞基本功技巧訓練的首要目標。

四、跑跳運動員踝關節訓練方法對于中國古典舞技巧科學訓練的可實施性

中國古典舞旋轉、跳躍類技巧在其發展過程中，一直在訓練的科學性上找尋與其他運動門類訓練的共性因素。短跑、跳躍運動員有關踝關節的鍛煉對于增強關節周圍肌肉力量，肌腱和韌帶增粗，關節面軟骨增厚，加大關節的穩定性，并對關節的保護有著科學的先見性。在中國古典舞基訓課堂，教師可根據短跑、跳躍運動員有關踝關節的專項能力訓練方法，對踝關節的力量、速度和柔韌性三方面進行逐一訓練。

第一，力量訓練方法：跑跳運動員常采用負重提踵，負重背屈，負重跳躍練習。這些訓練方法加強了踝關節的肌肉力量以及踝關節韌帶的牢固性。中國古典舞基訓課堂可在學生扶把踢腿時將沙袋固定于腳腕處，快速踢腿的同時，逐漸將人體下肢日后達到跑跳輕盈的目的。

第二，速度訓練方法：跑跳運動員常采用跳臺階，跨步跳，多級跳，跳深練習。中國古典舞也可采用直膝跳深的方法進行練習，這樣對發展踝關節的最大力量和快速力量均有顯著作用。例如:中國古典舞中“旋轉”技巧常用到踝關節快速推地而起，這樣的直膝跳深方法練習能有效的使半腳尖更具有瞬間發力的能力。

第三，柔韌性訓練方法：如；小步跑，足尖走，正壓腿，側踢腿，踝關節繞環等。這些訓練對于有效地加強踝關節的柔軟性，有著較好效果。中國古典舞在基訓課堂的素質訓練可適當采用如立半腳尖踢前腿、把上勾腳的抻、拉訓練等都可對踝關節的柔韌進行有效提高。

綜上所述，用較完善的短跑、跳躍運動員的踝關節訓練體系來訓練踝關節的力量、速度和柔韌性，并結合中國古典舞跳躍、旋轉技巧的專項技術進行訓練，這樣的方式對于規范中國古典舞技巧訓練、科學保護人體運動組織、延長中國古典舞演員的藝術壽命有著建設性的意義。

注釋：

1.力矩:物理學上指使物體轉動的力乘以到轉軸的距離。簡略地說，力矩是一種施加于好像螺栓或飛輪一類的物體的扭轉力。

[1]高云.舞蹈解刨學[M].北京高等教育出版社，2004.

[2]劉劍榮.有關踝關節的理論和訓練[J].田徑，1997.

[3]李浩鵬.踝關節力量組合訓練手段對少年男子初級短跑、跳躍運動員專項能力影響的實驗研究[D].北京：北京體育大學，2004.

[4]王偉.中國古典舞基本功訓練教程[M].高等教育出版社，2004.