淺析原地雙手頭上前擲實(shí)心球的基本動(dòng)作①

江亞

(鹽城市明達(dá)中學(xué) 江蘇鹽城 224002)

淺析原地雙手頭上前擲實(shí)心球的基本動(dòng)作①

江亞

(鹽城市明達(dá)中學(xué) 江蘇鹽城 224002)

隨著素質(zhì)教育的不斷深化,新課程內(nèi)容的不斷更新,實(shí)心球在中學(xué)體育課堂教學(xué)中已逐步取代鉛球。目前教科書(shū)對(duì)原地雙手前擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作、用力原理、教學(xué)方法和練習(xí)手段都還沒(méi)有一個(gè)規(guī)范、公認(rèn)和詳細(xì)的表述,各家也是眾說(shuō)紛紜、各抒己見(jiàn)。究竟如何才能將實(shí)心球擲得更遠(yuǎn)？筆者根據(jù)多年的學(xué)習(xí)和教學(xué)實(shí)踐,對(duì)其技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)單分析并談?wù)勛约旱挠^點(diǎn)和體會(huì)。

擲實(shí)心球 基本動(dòng)作 雙手頭 技術(shù)要領(lǐng)

1 原地雙手前擲實(shí)心球的技術(shù)要領(lǐng)

原地雙手前擲實(shí)心球與其他各種投擲項(xiàng)目一樣，都是一個(gè)以力量為基礎(chǔ)，以出手初速度為核心的速度力量性項(xiàng)目，其技術(shù)原理都具有共同的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)規(guī)律。整個(gè)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本上可分為持球站位、引球預(yù)擺、最后用力和維持平衡四個(gè)部分。

1.1 實(shí)心球的兩腳的站位方法

(1)腳左右平行站位法。指投擲者兩腳左右開(kāi)立稍寬于肩的一種投擲站立方法。該技術(shù)適合腿部及腰腹部力量大的投擲者，參加高考體育考試的學(xué)生可以采用，該方法優(yōu)點(diǎn)是充分利用腿部力量，加大腰部做功距離，使腰部發(fā)力幅度加大，能充分利用腰腹部力量，同時(shí)球出手一剎那出手點(diǎn)能充分提高。

(2)腳前后站位法，是指投擲者兩腳前后站立，兩腳前后間距兩腳寬的一種投擲站立方法。該技術(shù)適合初三或初學(xué)者及腿部腰腹部力量弱的學(xué)生。

1.2 實(shí)心球的持球方法

(1)“包裹”法。“包裹”法就是指持球者五手指自然分開(kāi)，兩手拇指相對(duì)成八字型，掌心空出，成半圓心狀，食指緊貼在球的側(cè)后方，中指、無(wú)名指和小指緊扣在球的兩側(cè)將實(shí)心球包裹住的一種方法。該握球方法實(shí)心球不容易滑落，保證投擲者力量能集中用在球上。缺點(diǎn)是不能充分利用手指的力量。

(2)“正握”法。“正握法”就是指食、中、無(wú)名及小拇指并攏，兩手掌平行緊貼，掌心向前，拇指在球下托住球的一種方法。該持球方法，更易于身體的全面協(xié)調(diào)用力，兩手臂夾角小，兩肘不易外張，出手點(diǎn)較高，還能很好地解決學(xué)生球出手角度的問(wèn)題，更易發(fā)揮鞭打的效果(如圖1)。

圖1 兩種不同道的持球方法圖示

2 兩腳站位的不同對(duì)前擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

兩腳的站位對(duì)前擲實(shí)心球的影響已在我校體育高考隊(duì)中得到初步印證，2013年參加訓(xùn)練的11名學(xué)生(2014年3月檢測(cè)對(duì)比)在其它動(dòng)作不變的情況下，由前后站位改成左右開(kāi)立站位后，經(jīng)訓(xùn)練一周以后，有六名同學(xué)成績(jī)提高了0．3～0．7m，兩名同學(xué)成績(jī)未有變化或變化在誤差范圍內(nèi)可以忽略不計(jì)，另有兩名同學(xué)成績(jī)分別下降了0．2和0．3m。一名女同學(xué)成績(jī)也下降了0．3m。成績(jī)下降的幾位同學(xué)在改為腳前后站位后，成績(jī)又恢復(fù)了變更動(dòng)作之前的成績(jī)，其中一名女同學(xué)還增加了0．2m(如表1)。

表1 兩種不同站位方法投擲成績(jī)對(duì)照表

表2 兩種不同持球方法投擲成績(jī)對(duì)照表

通過(guò)對(duì)比分析，成績(jī)提高的六位同學(xué)的身體素質(zhì)較其他幾位同學(xué)要好些，他們的產(chǎn)生核心力量的核心肌群的力量素質(zhì)較高，雖然核心力量在學(xué)術(shù)屆仍有部分爭(zhēng)議，但這六名學(xué)生的腿部、腰腹部力量較強(qiáng)，因而采用兩腳開(kāi)立平行站位法，身體在得到核心肌群的力量支持后，可以更充分地發(fā)揮自身的力量素質(zhì)強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)，提高了運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而身體素質(zhì)一般的同學(xué)和女同學(xué)則未見(jiàn)提高，經(jīng)分析應(yīng)是腿及腰腹部力量較差，在采用雙腳平行站位法中身體未得到腿部、腰腹部力量的支持，甚至因?yàn)楹诵牧α克刭|(zhì)較差反而限制了身體的協(xié)調(diào)用力。以上數(shù)據(jù)對(duì)比雖因樣本不足，但仍具參考意義，具體情況有待進(jìn)一步深入研究。

初三學(xué)生由于年齡偏小、身高、體重、力量等身體基本素質(zhì)較差，平行站位與前后站位成績(jī)相差較大，因此初三學(xué)生普遍采用兩腳前后站位法。

3 持球動(dòng)作對(duì)前擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

經(jīng)了解目前各學(xué)校基本都是以“包裹”法或與之類(lèi)似的握球方法進(jìn)行教學(xué)的。我校在教學(xué)實(shí)踐和研究中發(fā)現(xiàn)“正握”法的基本動(dòng)作與其他投擲方法相比，能明顯提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.1 研究對(duì)象

江蘇省鹽城市參加2014年中考的三所學(xué)校(這三所學(xué)校是鹽城市義務(wù)教育交流結(jié)對(duì)學(xué)校)：鹽城市第四中學(xué)、鹽北初級(jí)中學(xué)、鹽城市明達(dá)中學(xué)初三年級(jí)學(xué)生。明達(dá)中學(xué)十二個(gè)班級(jí)，其他兩校各兩個(gè)班級(jí)，共16個(gè)教學(xué)班級(jí)，約820人(男女生比例約6∶4)，每校每年各一半班級(jí)為實(shí)驗(yàn)班，一半班級(jí)為對(duì)照班。

實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班級(jí)人數(shù)基本相同，誤差在6%人以?xún)?nèi)，男女學(xué)生成績(jī)分別統(tǒng)計(jì)。實(shí)驗(yàn)班以“正握”法進(jìn)行教學(xué)，對(duì)照班級(jí)以傳統(tǒng)的“包裹”法進(jìn)行教學(xué)。教學(xué)中除這一差別外，其他每校相對(duì)應(yīng)教學(xué)班級(jí)的教學(xué)時(shí)長(zhǎng)、教學(xué)方法、訓(xùn)練手段、強(qiáng)度負(fù)荷等基本相同。考慮初三年級(jí)實(shí)際教學(xué)時(shí)間，學(xué)生身體素質(zhì)情況，以集體練習(xí)為主，兼顧核心力量訓(xùn)練，區(qū)別高考訓(xùn)練。考慮到在投擲運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)是一個(gè)重要指標(biāo)，對(duì)于那些托克萊指數(shù)明顯偏高或偏小的學(xué)生，未列入統(tǒng)計(jì)范圍。

3.2 數(shù)據(jù)處理與分析

通過(guò)三所學(xué)校二年的數(shù)據(jù)收集整理，分別統(tǒng)計(jì)兩年三校各班級(jí)的平均成績(jī)、前20%學(xué)生成績(jī)、中間50%學(xué)生成績(jī)，男女學(xué)生分開(kāi)統(tǒng)計(jì)。同時(shí)進(jìn)行了數(shù)據(jù)的對(duì)比分析，分析教學(xué)時(shí)長(zhǎng)、教學(xué)方法、訓(xùn)練手段、強(qiáng)度負(fù)荷基本相同的各個(gè)學(xué)校之間訓(xùn)練成績(jī)是否存在顯著的差異。

采用“正握”法班級(jí)最后平均成績(jī)明顯高于“包裹”法0．4～0．5m，女生的成績(jī)實(shí)驗(yàn)班平均要多出0．5～0．8m。第四中學(xué)和鹽北初中因樣本人數(shù)較少，部分學(xué)生的成績(jī)變化可能對(duì)數(shù)據(jù)影響較大。對(duì)照的班級(jí)都是本校內(nèi)部，因而校風(fēng)、管理、學(xué)風(fēng)等對(duì)教學(xué)可能存在影響因素可以忽略(如表2)。

4 結(jié)論與建議

(1)對(duì)照數(shù)據(jù)分析，“正握”法的基本動(dòng)作與其它投擲方法相比，更易于身體的全面協(xié)調(diào)用力，同時(shí)由于四指靠得近，兩手臂夾角小，兩肘不易外張，出手點(diǎn)較高，還能很好地解決學(xué)生球出手角度的問(wèn)題，更能發(fā)揮鞭打的效果，能明顯提高學(xué)生的成績(jī)。

(2)近年核心力量訓(xùn)練在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員中得到大量運(yùn)用，學(xué)生課堂教學(xué)因人數(shù)較多、水平較低還不能達(dá)到專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的要求，但可以輔以多種方法和手段兼顧練習(xí)。如俯臥撐、仰臥起坐、跳深或蛙跳、引體向上等。

(3)除持球手法與雙腳站位不一樣外，課堂教學(xué)中學(xué)生易犯錯(cuò)的一些錯(cuò)誤還是會(huì)犯，教師要學(xué)會(huì)引導(dǎo)和化解。

[1]史宏建．高校研究生學(xué)風(fēng)建設(shè)的問(wèn)題及對(duì)策研究[D]．山東師范大學(xué)，2010．

[2]袁遠(yuǎn)．論高校輔導(dǎo)員在優(yōu)良學(xué)風(fēng)建設(shè)中的作用[J]．中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2010(5)∶236．

[3]張哲．推動(dòng)科學(xué)發(fā)展，重視學(xué)風(fēng)建設(shè)[J]．中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2010(1)：104．

G824

A

2095-2813(2014)12(a)-0013-02

江亞(1976，1—)，男，江蘇鹽城人，本科，鹽城市明達(dá)中學(xué)，中學(xué)一級(jí)教師，研究方向：中學(xué)體育課堂教學(xué)及訓(xùn)練。