國內優秀男子競走運動員體能訓練現狀探討①

孫超

(安徽省田徑游泳運動管理中心 安徽合肥 230001)

國內優秀男子競走運動員體能訓練現狀探討①

孫超

(安徽省田徑游泳運動管理中心 安徽合肥 230001)

競走是我國的傳統優勢田徑運動項目,是一項體能主導類周期性速度耐力性項目,既需要有較強的體能又要求其具有較高的技術水平,并且使體能較好的融入到技術當中去。該文采用文獻資料法與比較分析法,對我國優秀男子競走運動員的日常訓練中的體能訓練進行比較分析,對國內優秀競走運動員體能訓練中存在的不足,提出對我國優秀男子競走運動員的體能訓練和技術發揮相結合的見解,找出我國選手的技術與體能現狀和體能訓練方面存在的問題與不足,通過分析討論對今后的男子競走專項體能訓練給出可能性建議。

競走 運動員 體能 訓練

表1 2007年世界田徑錦標賽男子競走50 km前八名和我國選手基本情況

表2 2007年世錦賽男子50km前八名分段速度、前后半程速度及最高速度

體能主導耐力性項群，主要包括中長距離類和超長距離類項目，主要特點要求全程有最高平均速度[1]。體能訓練的重點是運動素質和專項能力的訓練。它結合專項的需要并通過選擇專項需要的主導系統，選擇合理的動作練習，選擇專項需要的訓練方法來改善運動員身體形態，提高有機體各器官系統機能的活動能力，充分發展運動素質，促進運動成績的提高[2]。

競走運動是田徑項目中對技術有特殊技術要求的一種運動項目屬于耐力性項目，在任何距離的比賽中，最終是看誰用時最少，最先完成比賽距離。訓練過程中提高運動員在高強度下連續快走的能力是核心，是典型的技戰術與耐力相結合的周期性競速項目，屬于體能主導類耐力性相群。目前世界三大賽的競走項目男女20km競走及男子50km競走三個項目，我國男子競走的體能問題仍然是困擾我國優秀競走運動員提高成績的一大難題，現階段我國體能訓練還是處于落后的階段，由于忽視了體能訓練的重要性，有很多競走運動員從一開始接觸競走時只注重單一的專項訓練，成績提高雖然很快很短的時間就能達到較高的運動水平，但由于體能基礎訓練的缺乏，運動員在柔韌、靈敏、協調性尤其是專項力量上跟國外高水平選手還是有較大的差距，迫使再往更高水平發展受到限制，所以，我們要敢于突破創新，更新訓練理念實現技術與專項體能共同提高。2009年柏林田徑世錦賽上，我國競走小將王浩在男子20km競走比賽中獲得銀牌，也是我國男子競走運動員在世錦賽上獲得的首枚獎牌，可以說這個成績是可喜的，在專項體能的提高與技術相結合的情況下，相信我國男子競走項目會取得更多優異的成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

我國優秀男子競走運動員

1.2 研究方法

1．2．1 文獻資料法

查閱競走專項訓練和與之相關的資料10余篇，為研究工作打下了較為厚實的理論基礎。

1．2．2 對比分析法

2007年世界田徑錦標賽男子競走50 km競走前八名和我國選手全程比賽進行比較分析。

1．2．3 錄像解析法

對競走比賽進行了錄像拍攝與分析，得出一些共性的訓練方法和手段，為研究工作獲得了實踐支持。

1．2．4 訪談法

根據研究任務的需要，就競走比賽中體能情況，訪談運動員跟教練員。

2 研究結果

2.1 中外優秀競走運動員全程走速對比

如表1所示，2007年世界田徑錦標賽50km競走前八名運動員比賽成績，我國選手只有孫超一人進入前八名，其余兩名優秀競走運動員都因為犯規而被罰下，通過分析犯規的主要原因還是因為后半程因為體能下降過快導致技術變形才被罰下的。

如表2所示，2007年世錦賽50km競走前八名運動員分段成績的速度來分析，基本上都是采用勻加速的節奏，在30～40km時達到最高速，大多數運動員在最后10km出現了體能消耗過多降低了速度的特征。此表所示國外優秀競走運動員普遍后程速度比前程略快一些，而我國競走運動員普遍是后程比前程慢，而我國運動員孫超則例外，因此能在國際比賽中取得優異成績。運動員要根據自己的水平情況在比賽中合理的安排比賽節奏，使體能消耗分配更合理，例如運動員50km競走水平在3小時55分時，他的比賽速度要是按照3小時50分走很可能會過早的出現體能消耗過快后程越走越慢。還是應該采用前程按照勻加速的一個時間來走即按照4小時～3小時55分的速度來走，后程在根據自己體能儲備及消耗情況來逐步提高速度走，這樣能有效的控制體能過早的消耗。

3 分析與討論

3.1 體能的定義

體能是運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，由其身體形態、身體機能和運動素質的發展狀況所決定。肖秋平認為體能可以分為廣義上的體能和狹義上的體能，廣義上的體能是泛稱的身體能力，它主要包括身體形態、身體機能狀態、身體運動能力、身體素質、社會適應能力和心理等因素；狹義上的體能是指運動訓練中的體能訓練和體能性項目中，主要是運動員的專項能力或比賽中的運動能力[3]。

3.2 競走項目的體能特點

競走是運動員與地面保持接觸，連續向前邁進的過程，沒有肉眼可見的騰空。支撐腿從著地一瞬間到與地面垂直過程中，必須充分伸直，即膝關節不能彎曲。競走項目屬于體能主導類耐力性項群[4]。在體能特征方面：競走運動是克服自身體重向前位移的項目，與長距離耐力項目運動員同樣要求運動員具有相對較輕的體重，比賽中連續運動時間長是競走運動的基本特征之一，這就要求對運動員機體進行適應性改造，包括改善機體能源物質的存儲狀況、提高機體的物質代謝功能、提高運動器官的運動功能，以及提高心理耐受度。

3.3 男子競走專項體能訓練的現狀

競走項目的體能訓練應包含兩層含義：第一，體能訓練是人體基本素質的訓練，包括力量、速度、耐力、靈活性、柔韌性、協調性等基本內容；第二，體能訓練應結合專項特點才有實際意義，競走的體能訓練必須結合專項所需才可以提高運動員的實際能力。

3.4 男子競走專項體能訓練應采取的措施

3．4．1 加強基礎身體訓練

競走長距離速度耐力的本質屬性決定了“比賽能力、專項耐力、專項力量、專項速度、速度耐力、柔韌與靈活性”是競走運動員訓練的重點[5]。在日常訓練中多以基礎身體素質訓練為主加強腰腹背肌、側肌及髖關節、膝關節、踝關節小力量練習等。

3．4．2 結合專項特點增強體能

男子競走運動員核心力量訓練與專項訓練也應結合起來。核心力量的不斷增強，能有效的改善運動員的基本運動技能，為運動員取得優異成績創造堅實的“中樞”力量。就競走的專項特點來說，中樞部位的穩定性(骨盆和軀干)、關節穩定性、髖關節前后運動時的平衡能力、克服自身重力的相關肌群的練習，尤其是腰、背臀肌肉的發展作為重點[6]。

3．4．3 身體各部位力量的協調發展

在訓練中我們總結出，在長時間快速走的過程中，誰的下肢動作越放松省力堅持快速走的時間就越久，下肢快速省力技術表現在前腳著地瞬間腿必須伸直，具體所指就是伸膝動作，膝關節必須伸直；在兩腿交替過渡的一瞬間膝關節充分要放松，由于競走大多數在公路上進行訓練，在制定訓練計劃時也應考慮到突出重點、抓住細節、防止傷病的出現。

4 結論與建議

(1)目前我國男子競走運動員的專項體能訓練重視程度步夠，還停留在單純的技術動作的階段，專項體能的訓練應該從基層訓練單位的運動員抓起，增強我國男子競走運動員在國際上的競爭力，使這項傳統優勢項目可以發揚光大。

(2)提高專項體能可以根據項目特點、規則、技術動作特點，首先提高運動員的基礎身體素質，適度改變以往男子競走運動員“豆芽菜”的體形，提高專項力量。對于“核心”力量的提高是尤為重要的一方面，以腰、髖、腹、背為主的“核心”力量以及下肢與關鍵技術動作相關的肌肉的力量訓練應給予充分的重視。專項體能的提高應建立在保持較好有氧耐力發展的基礎上，應注意身體各部位肌肉協調發展。

[1]楊世勇．體能訓練學[M]．成都：四川科技出版社，2001．

[2]宗華敬．身體訓練手冊[M]．天津：南開大學出版社，1989．

[3]肖秋平．對體能訓練方法課程教學內容體系的研究[J]．南京體育學院學報，2008，22(2)：102-104．

[4]華力，劉景裕，牟少華．我國優秀男子競走運動員專項能力指標體系及其評價模型研究[J]．天津體育學院學報，2003(4)：61-64．

[5]王林．我國競走備戰2008北京奧運會實力分析[J]．北京體育大學學報，2005，28(12)：1703．

[6]王琳．從競走訓練探討競走項目的發展[J]．西北民族大學學報，2004(3)：72-74．

The Exploration on Current Situation of Physical Fitness Training of Male Race Walking Athletes

Sun Chao
(Athletics swimming sports management center in Anhui Province,Hefei Anhui,230001,China)

Race walking is China's traditional advantages track and field sports, is a class of periodic speed endurance fitness oriented project, both needing a strong physical strength and requiring a high level of technology and enable better integration of physical fitness and technic to go.Using the document information and comparative analysis of our best player of the walking routine training, promoting advices of the combination of physical training and the skill to the excellent men walking athletes.Finding the problems and deficiency of status of physical training and physical training.According analysis and discussing to promote probable suggestion to the walking physical training for the future.

Race Walking; Physical Fitness;Fitness of Race Walking; Exercise

G821

A

2095-2813(2014)12(a)-0017-02

孫超(1987，1—），安徽人，男，本科學歷，初級教練，研究方向為田徑競走體能訓練。