淺析徒步運動對中老年女性的健身價值①
——以開封市為例

姜丹

（河南大學體育學院 河南開封 475001）

淺析徒步運動對中老年女性的健身價值①
——以開封市為例

姜丹

（河南大學體育學院 河南開封 475001）

伴隨著《全民健身綱要》的實施，徒步運動作為一種綠色、健康的生活方式走進人們的生活。該文運用文獻資料法、問卷調查法和數理統計法對開封市參加徒步運動的女性進行了調查研究，結果表明：參加徒步運動的人群，無論從身體、精神、心理還是社會適應上都有明顯的改善。參加徒步運動的人群主要是女性，女性作為新時代的半邊天，在社會發展過程中起著至關重要的作用。該文旨在揭示徒步運動對女性健身價值的影響，對以后促進徒步運動更好的開展提供一些理論參考。

徒步運動 女性 社會價值 健身

伴隨著2008年奧運會的舉辦，給中國人提供了一次全面的了解和體驗奧林匹克精神的機會，也將全民的運動熱潮推向了高峰，人民對健康的意識越來越強烈。徒步運動作為一種新興的健身方式，它追求自然、追求簡單、追求健康生活方式的價值取向，受到更多人的青睞。人們渴望在環境日趨惡化的今天，放松自己緊張的心情，而徒步運動恰恰滿足了當代人的健身和娛樂休閑需求。體育鍛煉的意識及行為的提高，對貫徹實施《全民健身條例》，提高國民整體身體素質，實現由競技體育大國向體育強國邁進的目標，具有積極的意義，為其他城市發展大眾體育、國民體育也有積極的促進作用。徒步運動是社會可持續發展的一支重要力量，是建設社會主義和諧社會的一條有效途徑。

徒步運動（Trekking）在中國興起于20世紀90年代末，首先在一些大城市中得到了很好的推廣。隨著時間的推移，如今各個地區都可以看到徒步運動的人們。徒步運動是一項新興的時尚體育運動，被世界衛生組織認為是最好的健身方式之一。洪昭光也曾說：對于老年人來講，除了保持良好的心態之外，走路是最直接、最有效、最省錢的健身方式。徒步運動本身如此的優勢，也是造就了徒步運動發展如此火爆的原因之一。隨著社會的進步和全球性女權主義倡導者的共同努力，女性的社會地位和經濟地位不斷提高，越來越多的女性也參與到徒步運動中來。女性積極參與戶外徒步運動不僅能夠提高身心健康水平改善生活質量，還能夠緩解現代快節奏社會生活帶來的壓力，促進女性個性發展。國內外大量研究表明，徒步運動能夠加速脂肪消耗，是控制體重的極佳選擇;同時，徒步運動能有效提高身體協調能力、免疫能力和環境適應能力，對于緩解精神壓力，促進精神健康也具有積極意義。該文通過對開封市徒步運動的女性進行調查分析研究，旨在探討徒步運動對女性的健身價值，為促進中老年女性積極參與到徒步運動中來提供參考，對提高整個國民素質具有現實意義。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

參加開封市河南大學明倫校區東操場徒步運動隊的50名女士，年齡均在45～70歲之間。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網檢索系統，查閱中國學術期刊全文數據庫，研讀徒步運動相關的文章為本研究提供參考。

1.2.2 問卷調查法

通過參與到徒步運動中，對參加徒步運動隊的100人隨機抽取50人進行問卷發放，發放問卷50分，回收46份，有效問卷40份，有效問卷率80%。

1.2.3 數理分析法

對獲得的數據進行數理統計和分析。

2 結果與分析

2.1 徒步運動對中老年女性睡眠質量的影響

徒步運動是一種長時間的有氧運動，通過研究發現，徒步運動對提高女性的睡眠質量有著非常好的效果。

通過表1可以看出，參加徒步運動的女性睡眠質量基本情況是比較好，占了62.5%，部分睡眠質量很好，占了12.5%，只有7.5%的睡眠質量不好。徒步運動在運動過程中消耗能量以維持機體的運動，夜間機體通過深度睡眠，來保證機體的恢復，對改善心腦血管供血都有很好的促進作用。

2.2 徒步運動對中老年人飲食情況的影響

消化吸收系統是我們機體的的關鍵系統，如果我們沒有充足的能量來供應機體的需求，長此以往便會出現消瘦、憔悴等機體狀況。經常參加徒步運動的女性面色紅潤，消化吸收系統也比非健身人群好的多。

通過表2我們可以得知，參加過徒步運動的女性飲食情況良好，這樣保證了機體的供能，對維持中老年人白天的基本活動，提供了保證。在與徒步健身者聊天過程中得知，在沒有參加徒步運動之前，經常出現消化不良等現象，參加徒步運動后，不便秘了，吃東西也能被機體吸收了。這就是徒步運動對女性最直接最明顯的一點功效。

2.3 徒步運動對中老年人心血管系統的影響

中老年人隨著年齡的增長，心血管系統逐漸進入衰竭期，出現腎臟衰竭、攝氧能力降低、動脈壓和靜脈壓升高、冠心病等一系列老年病。我們都知道運動對改善心血管疾病有很好的效果，徒步運動也不例外。

通過表3我們看到徒步運動對改善女性心臟功能具有功不可沒的作用，運動后心臟功能改善的比例占到47.5%，如此之大的一個數字不得不引起我們的重視。大量研究表明，長期規律性徒步運動能強健體魄，增進自尊，愉悅身心，促進身心健康。張曉、彭放的研究表明，體育鍛煉還可以促進性激素分泌、促進鈣吸收、增加骨皮質血流量，并可通過運動應力影響骨內微電位，通過提高肌力改善骨密度，同時，運動還能改善和緩解冠心病、糖尿病和高血壓所來的不適。

2.4 徒步運動對中老年人運動能力的影響

國際衛生健康組織指出，一周進行3～4次運動，每次進行30～60min的有氧運動為最適宜的運動量。對于中老年女性來說，徒步對于女性而言益處良多，它可以幫助減輕體重，塑造體形，從而帶來自信;可以運動全身骨骼系統，拉伸肌腱，活動關節，強健骨骼，改善腰、肩、頭、頸疼痛，減少骨質疏松，強筋健骨，控制、減輕病癥。可以緩解壓力，幫助睡眠，消除緊張。可以強意志、調感情，愉悅身心，促進團結進步等。

通過表4我們可以看到，徒步運動者一般運動時間把控在60min之內，也是較為科學的運動時間。中老年人在運動時要嚴格遵循循序漸進的規律，逐漸增加運動量，這樣方可達到鍛煉的效果。

表1 睡眠質量統計表（n=40）

表2 飲食情況統計表（n=40）

表3 心臟功能統計表（n=40）

表4 運動能力統計表（n=40）

3 對策與建議

徒步運動對中老年女性的健身價值意義深遠，從微觀層面來講，不僅可以強身健體，還可以提高生活質量，在運動中結識更多的朋友，促進身體和心理朝良性方向發展。比如某小區已經連續四年舉辦和諧人居健康人生的主題徒步活動為小區的業主和物業打造一個溝通和交流的人際交往那和諧平臺。徒步運動從宏觀層面來講，對轉變中國由體育大國轉變為體育強國也具有現實意義。

目前就開封市徒步運動隊來說，還沒有形成嚴格的管理體系，沒有健全的管理規章制度，健身人群時間尚未嚴格統一。希望開封體育局能夠重視起來，加大徒步運動的健身價值的宣傳力度，吸引更多的群體投入到健身大家庭。應不斷建全我國社會全民健身的公共服務體系，進一步提高全民體育鍛煉意識。生命在于運動，只有大家都運動起來了，我們構建和諧社會的口號才能盡早實現。

4 結語

綠色、健康、和諧是徒步運動隊的主題;幸福、時尚、個性是徒步運動隊的主色調;提高國民素質是徒步運動的基礎。希望這條充滿希望的綠色健身道路越走越寬，越走越遠。世界衛生組織指出，影響人類健康的最大隱患是生活方式，而徒步運動就是一種良好的生活方式，中老年人投入到徒步運動中來，感受到的是快樂、活潑、向上的動力，希望通過徒步運動使人民真正成為綠色體育運動的忠實者，言傳者和推行者。只有這樣，綠色體育才能夠吸引、組織更多的人參與其中。

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G8

A

2095-2813(2014)11(c)-0009-02

吉林省教學實驗示范中心2014A02。