我為教師健康鍛煉支三招

劉玉乙

【中圖分類號】G83 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）05-0220-01

有一個現象值得大家關注：師生共同上體育大課間，當老師們鍛煉的越認真時，學生大課間鍛煉的積極性和自覺性也越高，這就是典型的磁場感應效應。管理，有時只需要一個眼神、一個手勢、一句貼心的引導，不是婆婆媽媽的說教，也不是老師綁在學生的身后去監視，而是身正為范和榜樣引領，這就為教師抽出身來參加體育鍛煉提供了依據。

始終有這樣理念：幸福健康的教師才能教出健康向上的學生，也因此，格外重視教師的幸福指數與健康狀況。幾年來，曾經在老師們的心態上做文章，提出了三種心態教育：即“積極心態”教育：積極的心態像太陽，照到哪里哪里亮；消極的心態像月亮，初一十五不一樣；接著是“平和心態”教育：多二百（元）瀟灑，少二百愉快；最后是“幸福心態”教育：知足常樂。很長的一段時間里，三種心態教育深入人心，也被不少的老師們津津樂道，明顯看出老師們陽光了不少。

好的心態等于成功了一半，那么如何采取有效的鍛煉方法促使教師的身體更加健康？我們經歷了初見成效、登堂入室和漸入佳境三個階段歷程。

“頸椎腰椎康復操”初見成效

隨著學生大課間活動的不斷深入，如何引導老師們也能利用大課間時間提升自己的身體素質成為我一直探索的問題。“頸椎腰椎康復操”就是在這種情況下產生的。借鑒一位專家的理念，結合著多年來對《易經》和《黃帝內經》的理解，發明了這套操，其理念是“足定身和上下通”、“舉陽伏陰通經絡”和“筋長一寸，壽延十年”等，具體做法：人的衰老首先是從腳踝的僵硬開始的，所以，我們每天抬足運動，實際上就是鍛煉腳踝，拉伸腳踝、小腿處的肌腱，同時舉臂，拉伸的是肘關節、肩關節和頸椎處的筋絡，配合“舉陽伏陰”的心理暗示，起到疏通經絡的作用。簡單歸納為“抬腳跟舉雙臂挑拇指，然后雙掌（大拇指握起，四指伸直）腳跟落下”。一上一下為一次，這樣的動作堅持36次為一組。

歷時半個學期，老師們由被動練習慢慢體會到“頸椎腰椎康復操”的實踐效果，人數不斷增加，主動鍛煉的意識被激發，同時，級部長將參加鍛煉的老師的名單在教師QQ群里予以公示，進一步鞏固了鍛煉的效果。

“健臟五式”登堂入室

“頸椎腰椎康復操”收到很好的鍛煉效果之后，老師們鍛煉的意識得以強化，為更深層次的“健臟五式”的推廣鋪平道路。

金水木火土，謂之五行。五行有相生相克之變化，而且對應身體“肺腎肝心脾”五臟，暗合“白黑綠紅黃”之顏色。金生水，水生木，木生火，火生土，土生金。五行對應身體五臟和所代表的顏色以及對應的方位，大家有必要略知一二。金：肺，白色，西方；水：腎，黑色，北方；木：肝，綠色，東方；火：心，紅色，南方；土：脾，黃色，西南、東北或中間。

五臟相生關系為：肺（金）→腎（水）→肝（木）→心（火）→脾（土）。現在，將咱們的健康五式，亦稱作“童子拜佛式”的調整順序和理論告知大家：

仰天式：面向西方，頭和腰盡力后仰，雙手合十盡力上抬。主要作用是健“肺”，五行屬“金”。

俯地式：面向北方，頭盡力向雙腿靠攏，雙手合十盡力下壓。主要作用是健“腎”，五行屬“水”。

右舒肝式：面向東方，雙手合十，右側盡力上揚，雙臂達到垂直程度。主要作用是舒理肝氣，五行屬“木”。

童子拜佛式：面向南方，雙手合十，收臀曲膝下壓直最低處。主要作用是穩心安神，五行屬“火”。

左健脾式：面向西南，雙手合十，左側盡力上揚，雙臂達到垂直程度。主要作用是健脾，五行屬“土”。

干任何事情都要有理有據，不能“想當然”，“健臟五式”有高深的理論作指導，只要信心十足，堅持下來，延年益壽絕對不成問題。

最后再將“健臟五式（童子拜佛式）”的順序調整如下：仰天式（西方，健肺，金）→俯地式（北方，健腎，水）→右舒肝式（東方，健肝，木）→童子拜佛式（南方，健心，火）→左健脾式（西南，健脾，土），五式循環，生生相息，源源不斷。

最近，老師們練“健臟五式”時，又多了一份要求，即兩眼觀望雙手合掌的中指（中指，管頭、腦、血管和心臟），有寧神靜氣、去掉煩惱的作用。最后，再注意一個問題，如果整個鍛煉的過程中，大家能堅持使用“腹式呼吸”，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹下，則這樣的鍛煉就達到了高層次水平了。

“彈指手印操”漸入化境

如果“頸椎腰椎康復操”是外部鍛煉，“健臟五式”則是鍛煉身體內部五臟功能，而“彈指手印操”則是鍛煉身體更為精細的脈絡運行，更具意義。

兩個手印：一是雙手握拳，雙手大拇指分別壓在食指第二關節上，然后食指用力彈出，拇指壓在中指第二節上，發生聲響；二是拇指壓在食指指尖，用力彈出，拇指壓在食指指尖，發出聲響。

基本原理如下：大拇指，管身體的免疫力，是五指中最重要的，嬰兒睡時，都是將拇指握在手心，意在保護，可見不一般；食指，管肝膽，并牽連到胃的功能；中指，管頭、腦、血管和心臟；無名指，管肺臟；小手指，管腎臟。整個手掌70多個穴道，與身體各部緊密相連，所以，手上的鍛煉更為重要。

練習“彈指手印操”時，采用八拍一個手印練習，先是雙臂向左右兩側甩動，“拇指彈”能打出響亮的聲響來，一個八拍之后，接著雙臂向下甩動進行“食指彈”，也要發生聲響。經過這樣的鍛煉，你的情緒會變得異常愉快，心中的煩惱會全部彈掉，同時，你的手指會變得十分靈巧，將增強肝胃腸和腦、心、血管的功能。這套手指操，受密宗大手印的啟發而創，鍛煉效果十分明顯。

至此，“頸椎腰椎康復操”、“健臟五式”和“彈指手印操”三操構成了崮中教師隊伍的鍛煉模式，內外兼修，直奔“人活一口氣，必有精氣神”的境界。三操應合了大道至簡的觀念，是老祖宗留下來的精華所在，可隨時隨地、不受空間限制地鍛煉，是送給至親至愛的家人與朋友一份健康的大禮。

為了強化鍛煉的效果，我們一再強調級部長一定要持之以恒地將參加鍛煉的老師姓名在教師QQ群里公示，因為每一次公示，都是一份見證，都是在強化大家鍛煉的磁場與效果。

我為教師健康支出的三招“頸椎腰椎康復操”、“健臟五式”和“彈指手印操”，原自《易經》、《黃帝內經》和密宗大手印的啟發，加上自己多年來的體育鍛煉的心得，屬于原創的招法，有理論支撐，希望對每位老師的健康能有所幫助，敬請提出寶貴意見。