核心力量訓練研究方法探討

劉光同

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-02

摘 要 運用文獻資料法、訪談法、邏輯分析法等研究方法，梳理了自20世紀80年代至今有關核心力量訓練方法的文獻，對核心力量訓練的實驗設計過程、研究方法的特征以及存在的問題進行了分析，期望對未來核心力量訓練的研究有所裨益。

關鍵詞 核心力量 研究方法 探討

核心力量訓練的概念最早起源于核心穩定性的研究。Panjabi在1985年首次提出了脊柱穩定性（Spinal Stability）的概念。他認為脊柱穩定性涉及三方面的問題或系統：被動脊柱骨、主動脊柱肌肉和神經控制單元。1989年美國舊金山脊柱研究所（SFSI）在其設計的“動態腰椎穩定計劃指南”提出了中位脊柱的問題，也有人認為它是核心穩定性的最早來源。1992年，Panjabi又提出了核心穩定性的概念，認為人體的核心穩定是一種“穩定人體系統，以使椎間的中部區域保持在生理極限范圍內的能力”。20世紀90年代后期，一些歐美學者開始認識到軀干肌的重要作用，將這個以往主要用于健身和康復的力量訓練方法擴展到競技體育領域，他們從力學、神經生理學和康復等不同角度對軀干成進行了深入研究，提出了“核心穩定性”的問題。此后，核心力量訓練慢慢被國內外的學者重視起來。

一、國內外核心力量訓練科研方法現狀分析

通過中國知網碩博論文數據庫，用“核心力量”為主題詞進行檢索，共檢索到94篇學位論文，其中以“核心訓練”為關鍵詞28篇、“核心訓練方法”15篇、“訓練方法”8篇、“體能訓練”7篇、“力量訓練”6篇、“核心穩定性”5篇，“懸吊訓練”5篇、“專項體能”5篇。用“core strength”在EBSCO運動科學數據庫中檢索到學術論文7篇，用“core strength”和“core stability”在SCIDBS外文專題數據中檢索27篇文獻，本文僅從檢索到的論文中選取以實驗法為主要研究方法的文章進行分析。

（一）國內外核心力量訓練研究采用的研究方法分析

國內針對核心力量訓練的研究，主要結合各個體育項目，如籃球、足球、健美操、高爾夫球等，主要探討核心區域穩定訓練對體育項目訓練成績的取得或者訓練效果的提高的影響，在所查閱的國內學位論文中研究方法主要是文獻資料法、專家訪談法、問卷法、實驗法、數理統計法，論文中突出的實驗法則主要是實驗室測量法和室外運動測量法。

國外關于核心力量的訓練研究主要以實驗研究為主，研究內容主要針對核心力量訓練對防止運動員損傷和運動康復的影響，數據的收集主要通過皮表肌電檢測儀器，只有少數論文是核心力量訓練結合體育項目進行研究。因此看來，國內外在對核心力量訓練的研究上側重點有所不同。

（二）國內外核心力量訓練研究的實驗設計過程分析

1.受試對象的選擇

國內外關于核心訓練的實驗中的受試對象大都來源于普通在校大學生、大學生運動員、職業運動員等，實驗分組設計普遍采用單因素完全隨機分組，即分為實驗組與控制組、單因素完全隨機等組前測后測設計。，

2.實驗過程

核心訓練方法的檢測主要是采用一定的訓練方法和手段設計，對核心部位的肌肉進行訓練的方法。一種是克服自身體重進行的各種身體支撐的動態和靜態的練習組合，一種借助相關運動器材，例如瑞士球、平衡盤、拉力帶等，使身體的靜態平衡被打，迫使身體由不平衡或不穩定的狀態到穩定狀態的訓練，進而提高身體的核心力量的鍛煉效果。國外的文獻中對實驗數據的收集集中在采用EMG對相應肌肉反應進行檢測收集，并結合肌肉參與的頻度范圍，對數據進行分析，突出核心力量訓練的基礎研究，而國內學位論文對核心力量的檢測主要通過一些訓練指標的測量進行統計，例如立定跳遠、原地縱跳高度、十字跑、20米起動跑等作為訓練過程的評定指標，通過實驗組和控制組的對比分析，分析核心力量訓練的效果。

3.數據收集處理分析

對數據收集的主要檢測儀器為Surface electromyography（EMG）皮表肌電檢測儀或者是針對特定項目的訓練設計的評價指標進行前測、后測得出數據，數據處理主要通過SPSS軟件或excel軟件，進行T檢驗、F檢驗、post hoc test（單因素方差分析的后續檢驗）、單因素協方差分析的后續檢驗等。

4.結論的分析

國內外較多的都是運用統計方法對實驗組前后和對照組前后的數據進行差異顯著性檢驗，從而得出相應的結論。

二、核心力量訓練研究方法的特征分析

（一）研究方法的系統性

核心力量訓練是較為復雜的力量訓練，訓練過程中參與動員的肌肉群較多，且相關肌肉群之間頡抗或協同作用明顯，所以研究過程需要多學科交叉知識，如運動訓練學、運動解剖學、運動生物力學、運動生物化學等。不管是選擇從某一角度研究還是從多學科交叉角度進行研究，都要求注重對研究對象的整體性、各因素復雜的相關性、研究主體因素的動態性等進行系統性的思考。

（二）實驗檢測的滯后性

核心力量訓練中的受試者，很難及時、精確對其相應指標進行檢測，即便有些儀器可以在運動過程中攜帶，但是都很難準確的反映受試者在運動當時真實的身體機能狀況。而對于更多的實驗研究中，受試者都是在訓練后測定相應的指標值，相對于運動員運動過程中的真實狀態勢必有一定的滯后性。

（三）實驗操作的復雜性

人體本身肌肉和骨骼結構的復雜性決定了在實驗過程中對相應肌肉檢測的復雜性，實施過程中除了要考慮肌肉的結構和運動所帶來的肌肉變化特征，還要考慮訓練方法和訓練手段對人體核心區域肌肉的影響， 并且現有儀器的靈敏性和難度系數也增加了實驗操作的復雜性。

三、核心力量訓練研究方法中存在的問題

（一）感性方法多于理性方法

在以文獻資料法、專家訪談法、問卷法為主要研究方法的文獻中，更多的理論支撐來自于感性材料的收集，經驗的總結，以至于探索出的訓練原則和訓練規律缺少強有力的實驗數據支撐，雖然有一些生物學、生物力學等學科的研究方法引入到了核心力量訓練的研究中，但與國外的研究相比，理性和實證的方法還相對欠缺。

（二）研究方法的設計需要不斷完善

核心力量訓練實驗設計上除了要考慮運動訓練本身規律和特征，也要考慮項目的特征、技術的特征、肌肉的用力順序等，每一步的實驗設計都要與要與運動員實際的動作相符，才能保證實驗數據或者實驗結果的科學性。

（三）數據統計分析需要更加合理

在對核心力量訓練的研究方法分析后發現：更多的研究者傾向于對統計數據差異性顯著水平的檢驗，過度追求顯著水平P<0.05，忽視項目自身的特征和受試者個體差異水平，而這樣差異性的檢驗結果得出的結論與可能與訓練的實際效果未必吻合，相關分析的結果也未必是實驗得出的因果關系。

（四）實驗儀器的更新速度有待加快

在快速發展的現階段，更多其它學科先進的技術與手段應該及時大量的應用到運動訓練實驗當中。如三維跟蹤攝像；足底壓力分布測試三維化；數學力學模型；遙測技術和肌肉動力學測量技術等的使用，不僅能及時的測得所需要的生理指標，而且能使檢測的數據和處理的結果更加準確的預測客觀實際。

參考文獻：

[1] POP MH， PAN JABIM. Biome chanical definitions of spinal instability[J]. Spine.1985（10）.

[2] SAN FRANCISCO， SPINE INSTITTE. Dynamic lumbar stabitization program[M]. San Franeisco Spine Institute.1989.

[3] PANJABI M. The stabilizing system of the spine， Function，dysfunction， adaptation， and enhancement[J]. J Spinal Disord.1992（5）.

[4] Marshall PW， Murphy BA. Core stability exercises on and off a Swiss ball[J]. Arch Phys Med Rehabil. 2005.

[5] Brennan J. Thompson， Effect of Surface Stability on Core Muscle Activity During Dynamic Resistance Exercises[J]. Utah State University.2009.

[6] John D. Willson， MSPT， Christopher P. Dougherty，Core Stability and Its Relationship to Lower Extremity Function and Injury[J]. Jam Acad Orthop Surg. 2005（13）.

[7] 陳小平.核心穩定力量的訓練[J].前沿動態.2006.

[8] 徐鷹.核心力量訓練對籃球運動員作用的影響和分析[D].吉林大學.2010.

[9] 周萍萍.核心力量訓練對提高競技健美操運動員平衡能力的實驗研究[D].北京體育大學.2012.

[10] 武洪濤.核心力量訓練對普通高校大學生身體協調性影響效果的實驗研究[D].西安體育學院.2012.

[11] 李游.核心力量訓練對華東師范大學二級男子籃球運動員跳投命中率影響的實證研究[D].華東師范大學.2012.

[12] 謝洪英.核心力量訓練對河北省青少年男子網球運動員技戰術水平的影響[D].北京體育大學.2012.

[13] 徐敏咪.普拉提核心力量訓練對藝術體操專選生平衡能力影響的實驗研究[D].武漢體育學院.2012.

[14] 趙娜.核心力量訓練對長春市某高校籃球運動員體適能的影響[D].吉林大學.2012.