解決考試焦慮的心理學措施

趙天驕

【摘要】在應對考試過程中，人的心理會產生正常的焦慮情緒。但是有些人由于心理承受能力較弱，在考試前容易患上考試焦慮癥，不但無法完成正常的考試，還會對心理健康產生不良影響。從心理學的角度來看，考試焦慮的成因主要與個人的認識、心理承受能力和心理健康程度有關。為了有效解決考試焦慮，我們應結合個人特點，以及在考試前的具體焦慮狀態，從心理學的角度出發，探索有效解決考試焦慮的心理學措施，給考試焦慮人群以有力的支持和心理學方面的參考。

【關鍵詞】心理學；考試焦慮；心理學措施

考試是我們每一個都需要經歷和面對的過程，在考試之前，有些人會由于多重原因對考試產生焦慮，并且在心理上形成一種懼怕心理，不但無法正常參加考試，還會影響考試的整體成績，如果不及時得到解決，將會對心理健康產生不良影響。從這一點來看，我們必須對考試焦慮引起足夠的重視，除了要從心理學角度對考試焦慮進行界定之外，還要對考試焦慮的成因進行深入分析，同時制定具體的解決對策，保證考試焦慮能夠得到及時解決和環節，為考試焦慮人群提供有力的支持。

一、考試焦慮的心理學界定

考試焦慮是一種比較復雜的消極情緒和行為現象。許多人對此提出了不少見解。曼德勒(G·m-andler)認為，考試焦慮是一種處于失助和紊亂狀態下的一種情緒。沃而普(J·Woipe)則強調，考試焦慮是一種習慣性的、條件性的情緒反應。等等。總而言之，考試焦慮是在一定的應試情境激發下，受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。

從考試焦慮的發生來看，幾乎每個人在考試之前都會有焦慮的情緒存在，如果在個人可控的范圍之內，則造成的影響不大，如果自己無法正常控制情緒，造成一段時間的情緒失控和紊亂，則會對心理健康產生重要影響。

二、考試焦慮的成因分析

之所以會出現考試焦慮的問題，其原因主要表現在以下幾個方面：

1.成功的期望值太大

考試前許多人都想在考試中取得好成績，這種心理導致了對考試成功的期望值過大，心理在良好的預期之下所承受的壓力過大，使人的心理活動和行為能力都受到了較大的影響，嚴重者就會造成考試焦慮。

2.外界環境的壓力

除了自身因素之外，外界對考試的關注，以及身邊人對考試成績的預期，都會給參加考試的人以額外的壓力，使得考試人不能正確的處理心理壓力，最終造成考試焦慮現象的出現。所以，外界壓力是造成考試焦慮的成因之一。

3.自身的知識基礎

考試前完善的準備是保證考試成績的關鍵。考試人自身的知識基礎和復習狀況也對考試成績產生了重要影響，有些人在考試前自身基礎較為薄弱，復習工作沒做好，也會導致考試焦慮出現，影響最終的考試成績。

三、解決考試焦慮的心理學措施分析

為了正確的解決考試焦慮，我們應結合自身原因和外界原因，從心理學的角度制定具體的應對措施：

1.正確地認識考試焦慮

對于考試焦慮問題，我們應對其有正確的認識，要重視對自身情緒的把控和調節。只有擁有健康的心態，學會掌控自己的情緒，并緩解考試帶來的緊張，才能達到解決考試焦慮的目的。所以，正確的認識考試焦慮很重要。

2.樹立必勝的信心

在考試焦慮的處理中，樹立必勝的信心非常重要。只有信心加強了，心理狀態穩定了，對考試焦慮情緒的處理才能做到合理有效。所以，樹立必勝的信心對解決考試焦慮至關重要，我們要將其作為主要的解決措施。

3.要有良好的心理準備

考試焦慮歸根到底是因為心理對考試沒底，以及考前準備不足給心理造成了額外的負擔和壓力。為了規避這種不良的心理陰影，就需要考試者有良好的心理準備，能夠承受考試帶來的壓力。同時，從自身做起積極準備，提高準備效果。

四、結論

通過本文的分析可知，在考試之前，考試焦慮是多數人都會存在的心理狀態。為了保證考試焦慮不對考試者造成嚴重影響，我們應掌握必備的考試焦慮應對技巧，使考試焦慮癥能夠得到有效化解，滿足考試人群需要，為考試人群提供有力的心理學幫助。

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