趙天驕
【摘要】在應對考試過程中,人的心理會產生正常的焦慮情緒。但是有些人由于心理承受能力較弱,在考試前容易患上考試焦慮癥,不但無法完成正常的考試,還會對心理健康產生不良影響。從心理學的角度來看,考試焦慮的成因主要與個人的認識、心理承受能力和心理健康程度有關。為了有效解決考試焦慮,我們應結合個人特點,以及在考試前的具體焦慮狀態,從心理學的角度出發,探索有效解決考試焦慮的心理學措施,給考試焦慮人群以有力的支持和心理學方面的參考。
【關鍵詞】心理學;考試焦慮;心理學措施
考試是我們每一個都需要經歷和面對的過程,在考試之前,有些人會由于多重原因對考試產生焦慮,并且在心理上形成一種懼怕心理,不但無法正常參加考試,還會影響考試的整體成績,如果不及時得到解決,將會對心理健康產生不良影響。從這一點來看,我們必須對考試焦慮引起足夠的重視,除了要從心理學角度對考試焦慮進行界定之外,還要對考試焦慮的成因進行深入分析,同時制定具體的解決對策,保證考試焦慮能夠得到及時解決和環節,為考試焦慮人群提供有力的支持。
一、考試焦慮的心理學界定
考試焦慮是一種比較復雜的消極情緒和行為現象。許多人對此提出了不少見解。曼德勒(G·m-andler)認為,考試焦慮是一種處于失助和紊亂狀態下的一種情緒。沃而普(J·Woipe)則強調,考試焦慮是一種習慣性的、條件性的情緒反應。等等。總而言之,考試焦慮是在一定的應試情境激發下,受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約,以擔憂為基本特征,以防御或逃避為行為方式,通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。
從考試焦慮的發生來看,幾乎每個人在考試之前都會有焦慮的情緒存在,如果在個人可控的范圍之內,則造成的影響不大,如果自己無法正常控制情緒,造成一段時間的情緒失控和紊亂,則會對心理健康產生重要影響。
二、考試焦慮的成因分析
之所以會出現考試焦慮的問題,其原因主要表現在以下幾個方面:
1.成功的期望值太大
考試前許多人都想在考試中取得好成績,這種心理導致了對考試成功的期望值過大,心理在良好的預期之下所承受的壓力過大,使人的心理活動和行為能力都受到了較大的影響,嚴重者就會造成考試焦慮。
2.外界環境的壓力
除了自身因素之外,外界對考試的關注,以及身邊人對考試成績的預期,都會給參加考試的人以額外的壓力,使得考試人不能正確的處理心理壓力,最終造成考試焦慮現象的出現。所以,外界壓力是造成考試焦慮的成因之一。
3.自身的知識基礎
考試前完善的準備是保證考試成績的關鍵。考試人自身的知識基礎和復習狀況也對考試成績產生了重要影響,有些人在考試前自身基礎較為薄弱,復習工作沒做好,也會導致考試焦慮出現,影響最終的考試成績。
三、解決考試焦慮的心理學措施分析
為了正確的解決考試焦慮,我們應結合自身原因和外界原因,從心理學的角度制定具體的應對措施:
1.正確地認識考試焦慮
對于考試焦慮問題,我們應對其有正確的認識,要重視對自身情緒的把控和調節。只有擁有健康的心態,學會掌控自己的情緒,并緩解考試帶來的緊張,才能達到解決考試焦慮的目的。所以,正確的認識考試焦慮很重要。
2.樹立必勝的信心
在考試焦慮的處理中,樹立必勝的信心非常重要。只有信心加強了,心理狀態穩定了,對考試焦慮情緒的處理才能做到合理有效。所以,樹立必勝的信心對解決考試焦慮至關重要,我們要將其作為主要的解決措施。
3.要有良好的心理準備
考試焦慮歸根到底是因為心理對考試沒底,以及考前準備不足給心理造成了額外的負擔和壓力。為了規避這種不良的心理陰影,就需要考試者有良好的心理準備,能夠承受考試帶來的壓力。同時,從自身做起積極準備,提高準備效果。
四、結論
通過本文的分析可知,在考試之前,考試焦慮是多數人都會存在的心理狀態。為了保證考試焦慮不對考試者造成嚴重影響,我們應掌握必備的考試焦慮應對技巧,使考試焦慮癥能夠得到有效化解,滿足考試人群需要,為考試人群提供有力的心理學幫助。
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