提高女大學(xué)生耐力素質(zhì)的教學(xué)途徑與方法

孫 峰，張 力

（1.北京林業(yè)大學(xué) 體育部，北京 100083；2.東北林業(yè)大學(xué) 體育部，黑龍江 哈爾濱 150040）

提高女大學(xué)生耐力素質(zhì)的教學(xué)途徑與方法

孫 峰1，張 力2

（1.北京林業(yè)大學(xué) 體育部，北京 100083；2.東北林業(yè)大學(xué) 體育部，黑龍江 哈爾濱 150040）

在高校體育教學(xué)中，發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)是不可缺少的內(nèi)容，但是多數(shù)女大學(xué)生不喜歡耐力練習(xí)，使耐力素質(zhì)教學(xué)效果不佳。對此，筆者針對女大學(xué)生特點，在教學(xué)中通過合理選擇練習(xí)法、手段，合理運用教法等途徑，有效地提高了耐力素質(zhì)教學(xué)質(zhì)量。

女大學(xué)生；耐力素質(zhì)；途徑與方法

在高校體育教學(xué)中，我們感到多數(shù)女大學(xué)生不喜歡耐力練習(xí)，她們在練習(xí)中怕苦怕累，表現(xiàn)得不積極、不主動、

不努力，有的學(xué)生甚至有意找各種理由請假躲避練習(xí)，種種消極表現(xiàn)致使耐力教學(xué)效果不佳。分析其原因，主要是學(xué)生對耐力練習(xí)的重要性認(rèn)識不夠，缺乏頑強的意志品質(zhì)和戰(zhàn)勝困難的勇氣。特別是那些身體素質(zhì)較差的學(xué)生，對耐力練習(xí)存在著畏懼心理。為了幫助學(xué)生克服各種消極心理和表現(xiàn)，我們在教學(xué)中，從提高學(xué)生認(rèn)識、端正學(xué)習(xí)動機入手，注重培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉意識和意志品質(zhì)，并根據(jù)女生的生理、心理特點，通過合理地選擇練習(xí)法與手段，合理運用教法等途徑，有效地提高了教學(xué)質(zhì)量。

一、結(jié)合耐力素質(zhì)練習(xí)特點進(jìn)行教學(xué)

1.提高學(xué)生認(rèn)識，端正學(xué)習(xí)動機。學(xué)習(xí)動機對學(xué)生學(xué)習(xí)具有重要的推動作用，是影響學(xué)生學(xué)習(xí)的一個重要因素。在女大學(xué)生中有的學(xué)生學(xué)習(xí)動機不明確，她們只是為了體育課考試“過關(guān)”，甚至認(rèn)為耐力練習(xí)體能消耗大，怕因練習(xí)后身體疲勞而影響學(xué)習(xí)。對此，教師運用講解法，提高學(xué)生對耐力素質(zhì)練習(xí)重要性認(rèn)識，讓學(xué)生了解到耐力素質(zhì)對人體生長發(fā)育、提高身體機能和身體素質(zhì)的作用是其他素質(zhì)練習(xí)不能取代的。大學(xué)生具備良好的耐力素質(zhì)，不僅有充沛的精力和體力完成學(xué)業(yè)，而且對今后的學(xué)習(xí)、工作和提高生活質(zhì)量都有著重要的作用。

2.培養(yǎng)學(xué)生頑強的意志品質(zhì)。耐力素質(zhì)練習(xí)對于培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強、果斷等意志品質(zhì)，提高抗挫折能力具有顯著作用。特別是在當(dāng)今高速發(fā)展的社會中，大學(xué)生面臨著學(xué)業(yè)、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、情感等方面的壓力和挑戰(zhàn)，沒有好的身體素質(zhì)和頑強的意志很難撐起生活和工作的壓力。在實際教學(xué)中，當(dāng)學(xué)生遇到困難，信心不足時，教師要鼓勵學(xué)生戰(zhàn)勝困難；當(dāng)學(xué)生學(xué)習(xí)有了進(jìn)步，教師應(yīng)因勢利導(dǎo)，多給予鼓勵和表揚，增強學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。

二、科學(xué)合理地安排耐力素質(zhì)教學(xué)

1.注重理論知識教學(xué)。體育教師是向?qū)W生傳授體育知識、技術(shù)的橋梁，理論教學(xué)是耐力素質(zhì)教學(xué)中的重要環(huán)節(jié)。在教學(xué)中，教師要注重理論知識的傳授，如：練習(xí)中出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象的克服方法；怎樣調(diào)整跑步時的呼吸；準(zhǔn)備活動和整理活動的重要性；介紹身體養(yǎng)護(hù)方法；合理的跑步技術(shù)原理等。

2.合理選擇練習(xí)法與手段。耐力的表現(xiàn)與許多因素有關(guān)，其中有與機體能量供應(yīng)的能力關(guān)系尤為突出、密切，因此，在平時的訓(xùn)練實踐過程中，我們往往就根據(jù)不同耐力所屬的供能性質(zhì)來進(jìn)行稱為，即有氧耐力與無氧耐力。體育教學(xué)以增強學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)健康為目的，在耐力練習(xí)中應(yīng)注重發(fā)展學(xué)生有氧能力，在此基礎(chǔ)上提高無氧能力。①持續(xù)練習(xí)法，用于發(fā)展有氧耐力，勻速跑10～15分鐘。“領(lǐng)先式”耐久跑，將學(xué)生4～6人編為1組，按規(guī)定的總距離劃分領(lǐng)跑的段落，確定一人或幾人輪流領(lǐng)跑，體會領(lǐng)跑和跟隨跑的節(jié)奏感。定時定距耐久跑，在規(guī)定的時間內(nèi)跑完預(yù)定的距離，利用校園進(jìn)行越野跑10～15分鐘。變換練習(xí)方式：螺旋形跑，“8”字形跑，曲線跑，追逐跑，接力跑等。要求跑速均勻，用力適中，呼吸有節(jié)奏，練習(xí)強度以脈搏150次/分左右為宜。②間歇練習(xí)法，用于發(fā)展速度耐力。間歇跑：100米×4，強度75%～85%的強度，間歇3分鐘。“遞增式”或“遞減式”跑：有規(guī)定的時間或距離，并確定“增”或“減”的段落和間歇時間。如，采用遞增時間勻速跑4分鐘→6分鐘→8分鐘/2組，間歇5分鐘。遞減法則相反，但增減的距離、時間逐步縮短時要適當(dāng)提高強度。③重復(fù)練習(xí)法，用于提高學(xué)生800跑的能力。重復(fù)跑120米×4，體會800米的最后120米下彎道跑技術(shù)，練習(xí)強度在85%～90%，間歇時采用放松跑或走，時間略長一些。在一個階段練習(xí)后，通過測驗法檢查學(xué)生練習(xí)效果。如，12分鐘跑，800米跑等。④拓展游戲和體育游戲練習(xí)。游戲活動能使學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)不斷得到新的信息的刺激，產(chǎn)生適宜的興奮和愉快的情感體驗，誘發(fā)學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)的自覺性，在快樂和趣味的練習(xí)中完成教學(xué)任務(wù)，如，利用拓展訓(xùn)練中的“鏈接加速”、“袋鼠跳”、“搭橋過河”、“心心相印”等游戲形式。

三、合理運用教學(xué)方法

1.合理運用分組教學(xué)。在發(fā)展一般耐力的在持續(xù)耐久跑練習(xí)中，由于負(fù)荷強度較小，學(xué)生之間的差距不明顯，教師將不同水平的學(xué)生分在一起，水平較高學(xué)生可以帶動水平相對較低的學(xué)生一起練習(xí)，使同學(xué)之間互相幫助、互相鼓勵。也可采用學(xué)生自愿結(jié)伴分組法，使學(xué)生之間以誠相待，互相信任，更易交流，在輕松愉快而和諧的氛圍中練習(xí)可減小心理壓力。在發(fā)展學(xué)生的速度耐力練習(xí)時，運動強度較大，教師根據(jù)不同層次學(xué)生的實際能力，采用按水平分組，大致可分為好、中、差三個層次的小組，并提出不同要求和不同的練習(xí)目標(biāo)。按水平分組屬同質(zhì)分組法，可使技術(shù)水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生，相互間配合默契，互幫共進(jìn)，有利于充分發(fā)揮學(xué)生的運動能力，使每個學(xué)生都在原來的基礎(chǔ)上得到提高。

2.實施耐力素質(zhì)“課課練”。耐力素質(zhì)的提高并非一朝一夕的事，而是靠長期持久性練習(xí)中獲得。實施“課課練”法，就是在每堂體育課的身體素質(zhì)練習(xí)中，教師有意安排專門用于耐力練習(xí)的時間，從而保證了耐力練習(xí)的系統(tǒng)性、完整性和實效性。

3.鼓勵教學(xué)法。在練習(xí)中，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)苦、累感，有退卻的思想和行為時，教師及時采用鼓勵法，幫助她們建立信心，激勵她們奮發(fā)向上。特別是對那些體能較差的學(xué)生，教師根據(jù)每個學(xué)生的實際能力確定目標(biāo)，并鼓勵她們樹立“堅持！再堅持！”的信念，克服困難實現(xiàn)既定的目標(biāo)。

4.“課內(nèi)課外”結(jié)合法。教師還可以通過“課外作業(yè)”的方法，將學(xué)生按學(xué)院、專業(yè)或班級分成學(xué)習(xí)小組，并由小組長帶領(lǐng)組內(nèi)成員進(jìn)行課外練習(xí)，有助于鞏固提高課上學(xué)習(xí)效果，養(yǎng)成學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力，從身體上、心理上逐漸適應(yīng)耐力素質(zhì)練習(xí)的艱苦性。

耐力素質(zhì)是指人體在長時間活動中克服疲勞的能力，是學(xué)生身體健康和體質(zhì)強弱的一個重要標(biāo)志。在高等體育教學(xué)中，要根據(jù)女生身心特點選擇練習(xí)方法和手段，使學(xué)生在練習(xí)中感覺不枯燥，不單調(diào)，練習(xí)有興趣，積極性主動地參與練習(xí)，從而保證體育課耐力素質(zhì)教學(xué)質(zhì)量，達(dá)到增強學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)健康，使學(xué)生德、智、體得到全面發(fā)展的教學(xué)目的。

[1]于立勇.談體育教學(xué)中學(xué)生學(xué)習(xí)動機的激發(fā)與維持[J].安陽工學(xué)院學(xué)報，2005，（5）.

[2]陸峰.身體素質(zhì)中的耐力練習(xí)[J].中國學(xué)校體育，2001，（6）.

[3]靳鯤鵬.體育教學(xué)中如何提高學(xué)生的耐力素質(zhì)[J].太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2009，（3）.

G642.0

A

1674-9324（2014）13-0076-02

孫峰（1981-），男，黑龍江哈爾濱人，學(xué)士，講師，體育教學(xué)；張力（1955-），女，黑龍江哈爾濱人，副教授，體育教學(xué)。