長(zhǎng)沙市雨花區(qū)健身俱樂(lè)部會(huì)員器械運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)狀分析

劉璐

摘 要：本文主要通過(guò)文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法和訪談法對(duì)長(zhǎng)沙市雨花區(qū)健身俱樂(lè)部參加器械健身運(yùn)動(dòng)的100名會(huì)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查，了解到常見(jiàn)的損傷部位為踝、膝、足、腰、肩、背，主要損傷種類為關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷。發(fā)生損傷的主要原因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分、過(guò)度疲勞和技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確等。文章針對(duì)以上特點(diǎn)進(jìn)行了分析，并提出了預(yù)防損傷的建議。

關(guān)鍵詞：健身俱樂(lè)部；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防

器械健身是健身項(xiàng)目的一個(gè)主要形式，尤其是對(duì)于男子健身，器械健身得到了消費(fèi)者的認(rèn)同，其健身的實(shí)用性和科學(xué)性也得到消費(fèi)者的認(rèn)可，越來(lái)越多的人投入到器械運(yùn)動(dòng)健身的行列中。然而在健身人群日益壯大的背后，運(yùn)動(dòng)損傷案例也在不斷增加，不僅影響個(gè)人的身體健康，嚴(yán)重的還可以使人致殘，甚至死亡。如何預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷，每個(gè)健身運(yùn)動(dòng)者都應(yīng)該高度重視。本文將針對(duì)目前健身會(huì)所中健身會(huì)員使用器械運(yùn)動(dòng)容易造成的損傷以及如何預(yù)防損傷做出簡(jiǎn)要介紹，并將以具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為例，詳細(xì)介紹器械運(yùn)動(dòng)中的損傷及預(yù)防。

1 研究對(duì)象及方法

（1）研究對(duì)象。選擇長(zhǎng)沙市格瑞健身健美俱樂(lè)部，奇跡健身會(huì)所，賀龍全力健身會(huì)所中100名健身會(huì)員作為本文研究對(duì)象。

（2）研究方法。1）文獻(xiàn)資料法。查閱近幾年來(lái)國(guó)內(nèi)有關(guān)健身會(huì)所中對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)問(wèn)題研究的現(xiàn)狀、健身方面的體育期刊、雜志， 及通過(guò)網(wǎng)上查詢獲得第一手資料，對(duì)相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行分析，為本文的研究提供理論和方法的依據(jù)。2）問(wèn)卷調(diào)查法。針對(duì)長(zhǎng)沙市雨花區(qū)商業(yè)健身俱樂(lè)部的現(xiàn)狀設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷。選擇長(zhǎng)沙市格瑞健身健美俱樂(lè)部，奇跡健身會(huì)所，賀龍全力健身會(huì)所中正在進(jìn)行器械運(yùn)動(dòng)的健身會(huì)員隨機(jī)發(fā)放問(wèn)卷，共發(fā)放問(wèn)卷100份，收回87份，問(wèn)卷回收率87%，其中有效問(wèn)卷81份，問(wèn)卷有效率93%。3）訪談法。走訪了健身俱樂(lè)部的會(huì)員、教練員和在健身俱樂(lè)部工作前臺(tái)服務(wù)人員等了解相關(guān)情況。

2 研究結(jié)果與分析

（1）器械運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的損傷。在器械運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷有扭傷、肌肉拉傷和關(guān)節(jié)磨損。其中肌肉拉傷占45%，肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷，大多數(shù)原因是運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做熱身活動(dòng)。其次是扭傷占33%，扭傷的癥狀大多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標(biāo)準(zhǔn)合腳的運(yùn)動(dòng)鞋健身。再其次是關(guān)節(jié)磨損，所占比例為18%，在器械練習(xí)過(guò)程當(dāng)中很多會(huì)員會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，往往鍛煉完后除了目標(biāo)肌肉群有感覺(jué)外，還有很多會(huì)員會(huì)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)，腰椎，肘關(guān)節(jié)酸痛。關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w骨與骨連結(jié)的地方，關(guān)節(jié)內(nèi)骨的表面有一層光滑的軟骨覆蓋。正常情況下關(guān)節(jié)軟骨的存在可以使關(guān)節(jié)在無(wú)痛和無(wú)摩擦的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。然而，當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨由于外傷、感染、重復(fù)性關(guān)節(jié)壓力等原因造成損傷后，關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)腫脹、發(fā)炎、疼痛、僵硬等癥狀，這就是關(guān)節(jié)炎。它影響的不僅僅是關(guān)節(jié)，還包括關(guān)節(jié)周圍的組織、身體其他組織系統(tǒng)。而只有3%是擦傷，1%是其他原因造成的損傷情況。

（2）器械運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)部位。從表1可以看出，在器械運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最容易產(chǎn)生損傷的部位是膝部、肩部、頭部和頸部。其中膝部的所占比例為36%，在練習(xí)杠鈴深蹲中膝蓋深度彎曲和其他極度屈膝姿勢(shì)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到很大的壓力。然后是肩部所占比例為23%，手臂側(cè)提的小幅度動(dòng)作，伸展、迅速擺動(dòng)會(huì)使肩關(guān)節(jié)受壓。例如在手持啞鈴側(cè)平舉肩關(guān)節(jié)外展過(guò)程中肘關(guān)節(jié)抬得過(guò)高出現(xiàn)超伸現(xiàn)象會(huì)使關(guān)節(jié)壓力增大，從而引起肩部肩袖肌群的勞損。其次是頭部和頸部占14%，負(fù)重和極度側(cè)屈會(huì)對(duì)頸椎過(guò)度壓迫。例如，在做頸部的拉伸練習(xí)時(shí)，不注意頭頸肩和脊柱的正確排列，過(guò)分彎曲頸椎，會(huì)造成椎體內(nèi)神經(jīng)壓迫，從而引起頸椎疼痛，嚴(yán)重的可導(dǎo)致頸椎炎癥。

（3）健身會(huì)所中的器械與使用情況。本人通過(guò)對(duì)長(zhǎng)沙市雨花區(qū)健身俱樂(lè)部問(wèn)卷調(diào)查以及走訪了解到目前健身俱樂(lè)部的器械使用情況。從表2中可以得出健身會(huì)所中使用率比較高的器械是杠鈴和啞鈴，所占比例為58%和20%，橢圓儀所占比例最少為10%，而大部分器械練習(xí)以男性為主，主要會(huì)選擇杠鈴作為自己的器械工具。杠鈴對(duì)發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨(dú)到的效果，對(duì)于健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，它在健身房中的位置是不可替代的。

（4）不同器械運(yùn)動(dòng)損傷情況分析。從表3可以看出，在器械健身中使用杠鈴健身造成損傷的概率最大，所占比例為60%。杠鈴簡(jiǎn)單易操作，會(huì)員可根據(jù)自己的體能特點(diǎn)適當(dāng)增減負(fù)荷，所以杠鈴在健身會(huì)所中的高使用率最高而發(fā)生的損傷頻率也最高。

（5）器械運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因分析。1）沒(méi)有很好地掌握動(dòng)作技術(shù)。造成器械運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是器械運(yùn)動(dòng)的技術(shù)問(wèn)題，如極端動(dòng)作、過(guò)度負(fù)重、持續(xù)運(yùn)動(dòng)和持續(xù)受壓。2）器械練習(xí)者生理和心理的狀態(tài)較差。器械練習(xí)者身體素質(zhì)較差，尤其是剛剛參加健身器械訓(xùn)練者，這時(shí)候肌肉力量薄弱，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較弱，而且分散和吸收沖擊力的能力較低，因此容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。健身器械練習(xí)者心理狀態(tài)較差，心理狀態(tài)與技能水平緊密相連，任何一種健身方式的最終目的都是健身和健心兩方面，健身器械自然也不例外。運(yùn)動(dòng)之前，情緒不高，思想不集中，機(jī)體反應(yīng)遲鈍，必然容易受傷；在運(yùn)動(dòng)中，情緒急躁，急于求成，不顧自身的客觀條件，也很容易造成身體損傷。3）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。在器械鍛煉中，很多會(huì)員經(jīng)常忽視熱身這塊部分的練習(xí)，或者應(yīng)對(duì)熱身經(jīng)常就是草草了事，使得本來(lái)就處于不是很穩(wěn)定的機(jī)體越來(lái)越疲勞，損傷越來(lái)越大，還沒(méi)活動(dòng)開(kāi)就將冰冷的器械放在自己身上，讓還沒(méi)有充分預(yù)熱的關(guān)節(jié)持續(xù)遭受器械帶來(lái)的沖擊，損傷的程度不言而喻。在進(jìn)行器械練習(xí)之前如果不進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)肌肉的溫度低黏滯性很高容易造成肌肉拉傷，但是備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量太大也容易導(dǎo)致機(jī)體疲勞，疲憊的機(jī)體在進(jìn)行后面的練習(xí)時(shí)，由于力量、協(xié)調(diào)機(jī)能均下降，也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在器械運(yùn)動(dòng)之前要做好適度的熱身活動(dòng)，如在坐姿推胸器械練習(xí)時(shí)可以先把重量調(diào)到最低，多做幾組小重量的這樣可以使關(guān)節(jié)分泌的滑液增多，使肌肉溫度增高，在運(yùn)動(dòng)中給關(guān)節(jié)和肌肉起到了很好的潤(rùn)滑作用。4）服裝不符合運(yùn)動(dòng)要求。運(yùn)動(dòng)時(shí)服裝不符合運(yùn)動(dòng)要求容易阻礙四肢伸展和收縮從而造成損傷。

（6）以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為例詳敘如何預(yù)防損傷。1）在固定力量器械中，每一次發(fā)力到肌肉頂峰收縮時(shí)要停頓一秒，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，不要將肘關(guān)節(jié)鎖死，防止關(guān)節(jié)內(nèi)壓力過(guò)大。2）在啞鈴肩上推舉練習(xí)時(shí)，后背一定要立直，不要出現(xiàn)塌腰現(xiàn)象，腹部核心要收緊，否則腰椎將會(huì)承受過(guò)多的壓力，產(chǎn)生腰肌勞損。3）在進(jìn)行杠鈴深蹲的練習(xí)中將杠鈴放在斜方肌上方，也就是肩膀上最有肉的位置，千萬(wàn)不要放在頸椎上以防壓迫椎神經(jīng)，在下蹲過(guò)程中要收緊核心腹部，臀部向后，上身往前，膝蓋不要超過(guò)腳尖，不要出現(xiàn)塌腰的現(xiàn)象。器械練習(xí)總結(jié)為幾點(diǎn)就是不要出現(xiàn)關(guān)節(jié)鎖死和關(guān)節(jié)超伸的現(xiàn)象，只有這樣才能使目標(biāo)肌肉感受更深，鍛煉也就更有效率。

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷不管是扭傷，拉傷或者是關(guān)節(jié)磨損，出現(xiàn)的最多最主要部位會(huì)出現(xiàn)在骨與骨的連接關(guān)節(jié)處。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷往往是由于關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題才會(huì)造成一系列損傷。關(guān)節(jié)在整個(gè)身體組成中起到的是杠桿中的支點(diǎn)作用，上述中提到的各種常見(jiàn)部位的動(dòng)作損傷都與這個(gè)支點(diǎn)有密切相關(guān)的聯(lián)系。例如，過(guò)度負(fù)重會(huì)使力量加大，力臂受到的作用力就會(huì)越大，因而產(chǎn)生的勞損也會(huì)隨之而來(lái)。人體的關(guān)節(jié)像堆砌的積木，積木與積木之間過(guò)度的磨損也會(huì)造成損傷。例如，在練習(xí)器械中身體負(fù)重后不正確的運(yùn)動(dòng)方法會(huì)讓關(guān)節(jié)出現(xiàn)不良的摩擦，過(guò)度的摩擦則會(huì)使關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，產(chǎn)生炎癥。

3 結(jié)論與建議

（1）結(jié)論。1）器械運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的損傷為扭傷、肌肉拉傷和關(guān)節(jié)磨損。2）器械運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)損傷部位是膝部、肩膀、頭部和頸部、軀干和腰椎。3）器械運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生損傷的原因?yàn)槠餍颠\(yùn)動(dòng)的技術(shù)、器械練習(xí)者生理和心理的狀態(tài)、準(zhǔn)備活動(dòng)和服裝要求等方面。

（2）建議。1）加快建設(shè)步伐，加大對(duì)會(huì)員的指導(dǎo)。健身會(huì)所的盈利的同時(shí)必須做好服務(wù)會(huì)員的工作加強(qiáng)教練對(duì)會(huì)員的指導(dǎo)。在會(huì)員進(jìn)行器械練習(xí)的同時(shí)健身教練應(yīng)該主動(dòng)上前講解指導(dǎo)，并給予適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)與幫助，平時(shí)巡場(chǎng)時(shí)應(yīng)該多和會(huì)員交流溝通，給他們傳送正確健康健身的理念。2）增加指導(dǎo)員數(shù)量， 提高服務(wù)質(zhì)量。專業(yè)指導(dǎo)人員要具有專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)，并定期進(jìn)行體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)等方面的培訓(xùn)，以適應(yīng)工作的需要。同時(shí)工作人員要有高度事業(yè)心、責(zé)任感和一定的科學(xué)知識(shí)與管理能力。3）會(huì)員健身需量力而行。健身者要注意自身的身體素質(zhì)水平，合理安排鍛煉的負(fù)荷，循序漸進(jìn)，進(jìn)展速度不宜過(guò)快，從易到難，逐步提高。鍛煉時(shí)應(yīng)穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝，安排豐富合理的鍛煉內(nèi)容，從實(shí)際出發(fā)，達(dá)到均衡發(fā)展和提高健康水平。

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