淺談羽毛球運動中踝關節損傷與預防

蘇巖

(大慶市第十六中學 黑龍江大慶 163511)

淺談羽毛球運動中踝關節損傷與預防

蘇巖

(大慶市第十六中學 黑龍江大慶 163511)

羽毛球的開展在高校有著廣泛的群眾基礎,但相當部分的羽毛球愛好者是憑自我感覺和習慣打球,對預防運動損傷沒有引起足夠的重視,本文就分析了造成羽毛球運動踝關節損傷原因，如熱身不足、動作不正確、帶傷練習等。并結合教學實踐及理論提出了一些相應的運動對策,最大限度地減少或避免羽毛球運動中踝關節損傷,使羽毛球運動更好地服務于大學生的學習和生活。

羽毛球 踝關節 損傷

近年來,隨著人民生活水平的日益提高,越來越多的人投入到羽毛球這項運動中。在中國羽毛球運動有著廣泛的群眾基礎,這項運動不僅可以充分鍛煉我們的上肢及下肢肌肉和力量,更能提高我們的靈敏性及身體協調性。踝關節位于小腿以下足以上,關節頭為距骨滑車,關節窩是由小腿脛骨下關節面和內踝關節面,小腿的外踝關節面構成。踝關節的關節頭距骨滑車、內踝關節面、脛骨外踝關節面構成。關節囊前后部松弛而兩側由副韌帶增強。在內側為三角韌帶,外側韌帶有三條,它們完全獨立,前方為距腓前韌帶,中衛跟腓韌帶,后為距腓后韌帶。由于其構造外踝非常容易受傷。據統計,高強度羽毛球運動者的心率可達每分鐘160～180次;中強度心率可達到每分鐘140～150次;低強度運動心率也可達到每分鐘100～130次,這對體育鍛煉愛好者來說是較為適宜的練習強度[1]。但是不少羽毛球愛好者只注重技術動作的練習,卻忽視了羽毛球運動中運動損傷的造成,據統計,羽毛球各類運動損傷中,踝關節損傷的發生頻率最高,30%左右的羽毛球運動者都曾經有過踝關節損傷的經歷[2]。為了更好的完成羽毛球運動的訓練及教學任務,我們應該對羽毛球運動中踝關節損傷提起足夠高的重視。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文在研究過程中,調查、訪問了大慶師范學院體育學院體育教育專業2007年、2008年、2009年三屆羽毛球專選學生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網、中國期刊網等網絡資源查閱相關方面的文獻資料庫,了解近期的研究成果。認真閱讀關于運動損傷方面的相關書籍,為本文奠定了理論基礎。

1.2.2 問卷調查法

問卷的問題依據專家、學者、教授提出的建議。共發問卷30份,回收25份，回收率83.3%，其中有效問卷25份,有效率100%。

1.2.3 邏輯分析法

根據調查報告作出合理的推理和分析。

1.2.4 數理統計法

對調查結果進行統計處理和分析。

2 研究結果與分析

研究結果顯示50%左右的學生是因為熱身不足導致在運動中踝關節損傷,所以在課堂上教師不能只重視學生專業技術的學習,還要高度重視學生在運動前的準備活動,充分的準備活動可以有效的減少學生在運動中的運動損傷(表1)。

顯示大部分踝關節損傷的同學在30天或30天以上才完全恢復,踝關節長時間的損傷不僅僅影響了學生學習羽毛球技術的進度,更影響了學生的日常生活（表2）。

研究結果顯示大多數同學對運動損傷只是一般了解,還有一部分同學完全不了解運動損傷方面的知識,對運動損傷方面知識的缺乏直接導致了學生在學習羽毛球時運動損傷機律的增高（表3）。

3 羽毛球課堂教學中踝關節損傷原因

3.1 學生在思想上對踝關節損傷的嚴重性認識不足

很多學生對羽毛球運動損傷的嚴重性認識不足,存在著比較片面的心理和認識,如“運動損傷無法避免”、“運動損傷無關緊要”等思想。很多學生好勝心比較強,在思想上沒有引起足夠高的認識,訓練不系統、不科學,一味地進行大強度訓練。從而產生比較急躁的情緒和急于求成的心理,忘記了學習羽毛球應該采用循序漸進的原則;還有的同學在練習和在羽毛球比賽過程中一些高難度動作容易產生畏懼、放不開的心理,從而導致心理過分的緊張[3]。這些不良的思想及其心理狀態是造成羽毛球運動踝關節損傷非常重要原因。

3.2 準備活動不夠充分

充分的準備活動可以提高我們身體的肌肉力量及其彈性,可以使人的身體從安靜的狀態轉化為比較亢奮的運動狀態,但很多羽毛球運動者對運動前的準備活動極其不重視、敷衍了事,或者干脆不進行熱身。認為沒有必要進行充分的準備活動,認為準備活動會提前引起人們的運動疲勞,其實不然,充分的準備活動可以讓我們充分的調動起身體的各個部位。運動前踝關節活動不充分,極有可能在激烈的比賽中或高強度的訓練中崴傷。充分的準備活動不僅不會提前使人們產生運動疲勞,更能延長運動者的運動時間,對運動者延長運動壽命有著重要的意義。

3.3 學生動作不正確

踝關節是羽毛球運動中非常容易受傷的一個部位,這是因為在羽毛球運動中需要使用大量的起跳動作和迅速移動。羽毛球比賽中,球的落點差距非常大,球速也極快。經常從后場沖到前場接網前球,這時踝關節所承受的負荷非常大,這些動作對踝關節的瞬間沖擊非常的嚴重,所以每一名羽毛球學習者應該重視并養成正確的技術動作,很多羽毛球運動者總喜歡用一些錯誤的慣性動作,自己認為怎么舒服怎么打,所以這些錯誤的技術動作及思想就會增加踝關節損傷的幾率,所以學習和養成正確的技術動作對減少踝關節損傷幾率有著重要的意義。

表1

表2

表3

3.4 帶傷練習

在體育教學中,很多學生的踝關節受傷后并未引起足夠高的重視,認為“小傷小病,沒必要休息恢復。”繼續帶傷練習,這種錯誤的思想極有可能導致踝關節習慣性扭傷嚴重影響運動者正常工作生活及羽毛球訓練，所以傷后休息恢復是非常必要的。

4 羽毛球運動損傷的預防方法

4.1 重視學生思想教育

羽毛球課堂教學中發生的踝關節損傷,很多時候都是因為學生主觀重視程度不夠高,課堂上的預防措施不夠完善。教師應該根據學生的身心特點,多對學生進行思想教育,讓學生在思想上樹立起正確的防范意識,提高學生對預防踝關節運動損傷的認識,把學生的安全教育放在第一位,在教學過程中,對學生提出明確的要求,使學生在心理和思想上都重視起來,并且讓學生掌握運動損傷后的緊急處理措施。

4.2 做好充分的準備活動

運動前充分的做好準備活動是十分必要的,準備活動能提高整個機體的機能,使人體體溫升高,同時可以促進新陳代謝,降低肌肉和韌帶的粘滯性,充分的準備活動可以有效的預防和降低踝關節損傷的發生[4]。課堂上,準備活動的活動量應該根據本課的內容和學生的身體素質制定,教師應該根據不同體質的學生制定不同的準備活動量,在溫度比較低的季節里,應該是適當的增加準備活動量，讓學生們充分將踝關節都活動開。

4.3 掌握正確技術動作

在學習羽毛球過程中必須要掌握正確的技術動作。掌握和規范正確的技術動作可以非常有效的減少羽毛球運動中踝關節損傷的發生,教師也應該在教學過程中重點強調規范正確技術動作的重要性,增加學生下肢的力量練習,讓學生在思想上提高認識。

4.4 嚴禁帶傷練習

踝關節損傷后應該適當的休息,但休息不是治療的全部。傷后練習,踝關節腫痛減輕后,可以在帶著護具的前提下進行肌肉力量和協調性的練習,例如在比較松軟的土地或者沙地上進行慢跑練習，或者進行小幅度的跳躍練習,逐漸進行比較正規的練習,并且嚴格控制踝部的訓練量[5]。除此之外,注意改正自己運動中的一些習慣性錯誤動作,避免再次或反復的受傷。

5 結語

(1)羽毛球運動中踝關節損傷主要是因為熱身不足、動作不正確、帶傷練習造成的。(2)教師應教導學生以預防為主,在練習和課上充分做好準備活動。要加強踝關節練習以提高肌肉韌帶的力量,如提踵、負重提踵、跳繩等等。(3)學習并掌握正確的羽毛球步伐可以有效的減少踝關節損傷的機率。(4)在課上和訓練中根據學生的體質及本課的內容合理安排運動量。踝關節損傷后應注意適當的休息,在疼痛減輕后,可以在帶著護具的前提下進行踝關節力量訓練,踝關節恢復后應先進行小強度的羽毛球練習,循序漸進,直至踝關節完全恢復再繼續進行高強度的訓練。

[1]高敬賢.足球運動中踝關節扭傷及康復[J].赤峰學院學報,2007:86-87.

[2]梁源.對高校羽毛球運動踝關節損傷的分析[J].廣西經濟干部學院,2007(2)：75-113.

[3]李春生,王艷云.五邑大學學生在體育活動中運動損傷原因調查分析[J].五邑大學學報,2006(9):76-78.

[4]周生靈.跳高運動員膝踝關節損傷狀況的調查及預防對策分析[J].南京體育學院學報(自然科學版),2009:83-84.

[5]武曉蘭.對籃球教學中運動創傷的思考[J].黃山學院學報,2006(4):113-135.

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2095-2813(2014)01(a)-0008-02