淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防

蘇巖

(大慶市第十六中學(xué) 黑龍江大慶 163511)

淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防

蘇巖

(大慶市第十六中學(xué) 黑龍江大慶 163511)

羽毛球的開展在高校有著廣泛的群眾基礎(chǔ),但相當(dāng)部分的羽毛球愛(ài)好者是憑自我感覺(jué)和習(xí)慣打球,對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有引起足夠的重視,本文就分析了造成羽毛球運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷原因，如熱身不足、動(dòng)作不正確、帶傷練習(xí)等。并結(jié)合教學(xué)實(shí)踐及理論提出了一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)對(duì)策,最大限度地減少或避免羽毛球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷,使羽毛球運(yùn)動(dòng)更好地服務(wù)于大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。

羽毛球 踝關(guān)節(jié) 損傷

近年來(lái),隨著人民生活水平的日益提高,越來(lái)越多的人投入到羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。在中國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)有著廣泛的群眾基礎(chǔ),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以充分鍛煉我們的上肢及下肢肌肉和力量,更能提高我們的靈敏性及身體協(xié)調(diào)性。踝關(guān)節(jié)位于小腿以下足以上,關(guān)節(jié)頭為距骨滑車,關(guān)節(jié)窩是由小腿脛骨下關(guān)節(jié)面和內(nèi)踝關(guān)節(jié)面,小腿的外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成。踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)頭距骨滑車、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面、脛骨外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成。關(guān)節(jié)囊前后部松弛而兩側(cè)由副韌帶增強(qiáng)。在內(nèi)側(cè)為三角韌帶,外側(cè)韌帶有三條,它們完全獨(dú)立,前方為距腓前韌帶,中衛(wèi)跟腓韌帶,后為距腓后韌帶。由于其構(gòu)造外踝非常容易受傷。據(jù)統(tǒng)計(jì),高強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)每分鐘160～180次;中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140～150次;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100～130次,這對(duì)體育鍛煉愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是較為適宜的練習(xí)強(qiáng)度[1]。但是不少羽毛球愛(ài)好者只注重技術(shù)動(dòng)作的練習(xí),卻忽視了羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的造成,據(jù)統(tǒng)計(jì),羽毛球各類運(yùn)動(dòng)損傷中,踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生頻率最高,30%左右的羽毛球運(yùn)動(dòng)者都曾經(jīng)有過(guò)踝關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷[2]。為了更好的完成羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練及教學(xué)任務(wù),我們應(yīng)該對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷提起足夠高的重視。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文在研究過(guò)程中,調(diào)查、訪問(wèn)了大慶師范學(xué)院體育學(xué)院體育教育專業(yè)2007年、2008年、2009年三屆羽毛球?qū)＿x學(xué)生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)期刊網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)資源查閱相關(guān)方面的文獻(xiàn)資料庫(kù),了解近期的研究成果。認(rèn)真閱讀關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷方面的相關(guān)書籍,為本文奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

問(wèn)卷的問(wèn)題依據(jù)專家、學(xué)者、教授提出的建議。共發(fā)問(wèn)卷30份,回收25份，回收率83.3%，其中有效問(wèn)卷25份,有效率100%。

1.2.3 邏輯分析法

根據(jù)調(diào)查報(bào)告作出合理的推理和分析。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理和分析。

2 研究結(jié)果與分析

研究結(jié)果顯示50%左右的學(xué)生是因?yàn)闊嵘聿蛔銓?dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷,所以在課堂上教師不能只重視學(xué)生專業(yè)技術(shù)的學(xué)習(xí),還要高度重視學(xué)生在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng),充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效的減少學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷(表1)。

顯示大部分踝關(guān)節(jié)損傷的同學(xué)在30天或30天以上才完全恢復(fù),踝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間的損傷不僅僅影響了學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)的進(jìn)度,更影響了學(xué)生的日常生活（表2）。

研究結(jié)果顯示大多數(shù)同學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷只是一般了解,還有一部分同學(xué)完全不了解運(yùn)動(dòng)損傷方面的知識(shí),對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷方面知識(shí)的缺乏直接導(dǎo)致了學(xué)生在學(xué)習(xí)羽毛球時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)律的增高（表3）。

3 羽毛球課堂教學(xué)中踝關(guān)節(jié)損傷原因

3.1 學(xué)生在思想上對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的嚴(yán)重性認(rèn)識(shí)不足

很多學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重性認(rèn)識(shí)不足,存在著比較片面的心理和認(rèn)識(shí),如“運(yùn)動(dòng)損傷無(wú)法避免”、“運(yùn)動(dòng)損傷無(wú)關(guān)緊要”等思想。很多學(xué)生好勝心比較強(qiáng),在思想上沒(méi)有引起足夠高的認(rèn)識(shí),訓(xùn)練不系統(tǒng)、不科學(xué),一味地進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。從而產(chǎn)生比較急躁的情緒和急于求成的心理,忘記了學(xué)習(xí)羽毛球應(yīng)該采用循序漸進(jìn)的原則;還有的同學(xué)在練習(xí)和在羽毛球比賽過(guò)程中一些高難度動(dòng)作容易產(chǎn)生畏懼、放不開的心理,從而導(dǎo)致心理過(guò)分的緊張[3]。這些不良的思想及其心理狀態(tài)是造成羽毛球運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷非常重要原因。

3.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高我們身體的肌肉力量及其彈性,可以使人的身體從安靜的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為比較亢奮的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),但很多羽毛球運(yùn)動(dòng)者對(duì)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)極其不重視、敷衍了事,或者干脆不進(jìn)行熱身。認(rèn)為沒(méi)有必要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)提前引起人們的運(yùn)動(dòng)疲勞,其實(shí)不然,充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓我們充分的調(diào)動(dòng)起身體的各個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)前踝關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分,極有可能在激烈的比賽中或高強(qiáng)度的訓(xùn)練中崴傷。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅不會(huì)提前使人們產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞,更能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,對(duì)運(yùn)動(dòng)者延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命有著重要的意義。

3.3 學(xué)生動(dòng)作不正確

踝關(guān)節(jié)是羽毛球運(yùn)動(dòng)中非常容易受傷的一個(gè)部位,這是因?yàn)樵谟鹈蜻\(yùn)動(dòng)中需要使用大量的起跳動(dòng)作和迅速移動(dòng)。羽毛球比賽中,球的落點(diǎn)差距非常大,球速也極快。經(jīng)常從后場(chǎng)沖到前場(chǎng)接網(wǎng)前球,這時(shí)踝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷非常大,這些動(dòng)作對(duì)踝關(guān)節(jié)的瞬間沖擊非常的嚴(yán)重,所以每一名羽毛球?qū)W習(xí)者應(yīng)該重視并養(yǎng)成正確的技術(shù)動(dòng)作,很多羽毛球運(yùn)動(dòng)者總喜歡用一些錯(cuò)誤的慣性動(dòng)作,自己認(rèn)為怎么舒服怎么打,所以這些錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作及思想就會(huì)增加踝關(guān)節(jié)損傷的幾率,所以學(xué)習(xí)和養(yǎng)成正確的技術(shù)動(dòng)作對(duì)減少踝關(guān)節(jié)損傷幾率有著重要的意義。

表1

表2

表3

3.4 帶傷練習(xí)

在體育教學(xué)中,很多學(xué)生的踝關(guān)節(jié)受傷后并未引起足夠高的重視,認(rèn)為“小傷小病,沒(méi)必要休息恢復(fù)。”繼續(xù)帶傷練習(xí),這種錯(cuò)誤的思想極有可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)者正常工作生活及羽毛球訓(xùn)練，所以傷后休息恢復(fù)是非常必要的。

4 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法

4.1 重視學(xué)生思想教育

羽毛球課堂教學(xué)中發(fā)生的踝關(guān)節(jié)損傷,很多時(shí)候都是因?yàn)閷W(xué)生主觀重視程度不夠高,課堂上的預(yù)防措施不夠完善。教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn),多對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育,讓學(xué)生在思想上樹立起正確的防范意識(shí),提高學(xué)生對(duì)預(yù)防踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí),把學(xué)生的安全教育放在第一位,在教學(xué)過(guò)程中,對(duì)學(xué)生提出明確的要求,使學(xué)生在心理和思想上都重視起來(lái),并且讓學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)損傷后的緊急處理措施。

4.2 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前充分的做好準(zhǔn)備活動(dòng)是十分必要的,準(zhǔn)備活動(dòng)能提高整個(gè)機(jī)體的機(jī)能,使人體體溫升高,同時(shí)可以促進(jìn)新陳代謝,降低肌肉和韌帶的粘滯性,充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效的預(yù)防和降低踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生[4]。課堂上,準(zhǔn)備活動(dòng)的活動(dòng)量應(yīng)該根據(jù)本課的內(nèi)容和學(xué)生的身體素質(zhì)制定,教師應(yīng)該根據(jù)不同體質(zhì)的學(xué)生制定不同的準(zhǔn)備活動(dòng)量,在溫度比較低的季節(jié)里,應(yīng)該是適當(dāng)?shù)脑黾訙?zhǔn)備活動(dòng)量，讓學(xué)生們充分將踝關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。

4.3 掌握正確技術(shù)動(dòng)作

在學(xué)習(xí)羽毛球過(guò)程中必須要掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。掌握和規(guī)范正確的技術(shù)動(dòng)作可以非常有效的減少羽毛球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生,教師也應(yīng)該在教學(xué)過(guò)程中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)規(guī)范正確技術(shù)動(dòng)作的重要性,增加學(xué)生下肢的力量練習(xí),讓學(xué)生在思想上提高認(rèn)識(shí)。

4.4 嚴(yán)禁帶傷練習(xí)

踝關(guān)節(jié)損傷后應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹?但休息不是治療的全部。傷后練習(xí),踝關(guān)節(jié)腫痛減輕后,可以在帶著護(hù)具的前提下進(jìn)行肌肉力量和協(xié)調(diào)性的練習(xí),例如在比較松軟的土地或者沙地上進(jìn)行慢跑練習(xí)，或者進(jìn)行小幅度的跳躍練習(xí),逐漸進(jìn)行比較正規(guī)的練習(xí),并且嚴(yán)格控制踝部的訓(xùn)練量[5]。除此之外,注意改正自己運(yùn)動(dòng)中的一些習(xí)慣性錯(cuò)誤動(dòng)作,避免再次或反復(fù)的受傷。

5 結(jié)語(yǔ)

(1)羽毛球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷主要是因?yàn)闊嵘聿蛔恪?dòng)作不正確、帶傷練習(xí)造成的。(2)教師應(yīng)教導(dǎo)學(xué)生以預(yù)防為主,在練習(xí)和課上充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)練習(xí)以提高肌肉韌帶的力量,如提踵、負(fù)重提踵、跳繩等等。(3)學(xué)習(xí)并掌握正確的羽毛球步伐可以有效的減少踝關(guān)節(jié)損傷的機(jī)率。(4)在課上和訓(xùn)練中根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)及本課的內(nèi)容合理安排運(yùn)動(dòng)量。踝關(guān)節(jié)損傷后應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹?在疼痛減輕后,可以在帶著護(hù)具的前提下進(jìn)行踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練,踝關(guān)節(jié)恢復(fù)后應(yīng)先進(jìn)行小強(qiáng)度的羽毛球練習(xí),循序漸進(jìn),直至踝關(guān)節(jié)完全恢復(fù)再繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

[1]高敬賢.足球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷及康復(fù)[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào),2007:86-87.

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[3]李春生,王艷云.五邑大學(xué)學(xué)生在體育活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷原因調(diào)查分析[J].五邑大學(xué)學(xué)報(bào),2006(9):76-78.

[4]周生靈.跳高運(yùn)動(dòng)員膝踝關(guān)節(jié)損傷狀況的調(diào)查及預(yù)防對(duì)策分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2009:83-84.

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