優(yōu)化訓(xùn)練策略加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)

張羽

摘要：如何加強(qiáng)高中體育課的田徑訓(xùn)練，提高學(xué)生的體能？本文提出：創(chuàng)新訓(xùn)練方法；把握訓(xùn)練強(qiáng)度；開(kāi)展趣味教學(xué)；優(yōu)化課堂教學(xué)等等。

關(guān)鍵詞：田徑 教學(xué) 方法

田徑運(yùn)動(dòng)是高中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容之一。隨著課程改革不斷深化，在高中體育教學(xué)中掀起了一股田徑運(yùn)動(dòng)的熱潮。但是，體育教學(xué)中對(duì)田徑教學(xué)仍然采用的是傳統(tǒng)的教學(xué)模式，而且學(xué)生的田徑成績(jī)呈現(xiàn)逐年下降的趨勢(shì)，究其原因，是新課改的教學(xué)理念沒(méi)有在高中體育教學(xué)中得到很好的實(shí)施。田徑運(yùn)動(dòng)是體育教學(xué)中不可缺少的內(nèi)容，應(yīng)當(dāng)引起廣大體育教師對(duì)訓(xùn)練模式的創(chuàng)新。

一、改革田徑教學(xué)

體育教學(xué)要讓學(xué)生掌握某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的知識(shí)或某種運(yùn)動(dòng)技能，必須要進(jìn)行一定數(shù)量與時(shí)間的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)必須要有教師的組織和指導(dǎo)，要有學(xué)生參與的自覺(jué)性與主動(dòng)性。那種缺少教師的組織指導(dǎo)，缺少學(xué)生參與的自覺(jué)自愿，盲目、機(jī)械、超負(fù)荷的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是對(duì)練習(xí)的曲解。不具備學(xué)習(xí)意圖的重復(fù)運(yùn)動(dòng)是不能形成好的動(dòng)作技能的。田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)傳統(tǒng)的競(jìng)技項(xiàng)目，而且比賽和訓(xùn)練都是通過(guò)個(gè)體行為來(lái)完成的，所以缺乏趣味性。在高中田徑教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是很多教師常用的教學(xué)方法，這樣會(huì)使學(xué)生對(duì)體育課產(chǎn)生厭煩的情緒，不利于體育課堂的順利進(jìn)行。所以，教師要徹底改變田徑教學(xué)中固定的教學(xué)形式，優(yōu)化教學(xué)方式，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的實(shí)踐能力和自我調(diào)節(jié)能力，最終達(dá)到田徑教學(xué)的目的。例如，改變練習(xí)環(huán)境。如要增強(qiáng)下肢力量和彈跳力可以利用樓梯、臺(tái)階或各種地形進(jìn)行形式多樣的上下跑、跳躍和下蹲站起練習(xí)；改變練習(xí)方法，把單個(gè)的練習(xí)行為改為集體練習(xí)行為，以活躍教學(xué)氛圍。如在接力中可采用二人手拉手的雙人跑或者多人跑，以增強(qiáng)學(xué)生間的默契。借助其他器材，如采用繞桿跑開(kāi)展接力游戲活動(dòng)，以跳板、跳箱練習(xí)開(kāi)展跳遠(yuǎn)教學(xué)。

二、結(jié)合身心特點(diǎn)，把握訓(xùn)練強(qiáng)度

體育教師必須根據(jù)高中生的身體特點(diǎn)，掌握好田徑訓(xùn)練強(qiáng)度。（1）要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練強(qiáng)度既不可太大，但也不可太小；過(guò)大的強(qiáng)度會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程中易造成學(xué)生身體軟組織的拉傷，如果治療不及時(shí)，還可能讓學(xué)生留下后遺癥。而訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)小，就不會(huì)起到預(yù)期的訓(xùn)練效果。這樣，既浪費(fèi)了時(shí)間，也讓學(xué)生感到身心疲憊，很難提高體育教學(xué)的水平。體育教師可以參考我國(guó)體育界著名的教練員孫海平對(duì)田徑冠軍劉翔的訓(xùn)練模式，先對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行速度訓(xùn)練，讓學(xué)生具備了充足的體力以后，以此為基礎(chǔ)，提升速度。同時(shí)，在訓(xùn)練學(xué)生的過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度要具有一定的結(jié)構(gòu)，讓整個(gè)體育訓(xùn)練過(guò)程、訓(xùn)練結(jié)果和參加體育考試時(shí)相差不大，就是說(shuō)把平常的體育訓(xùn)練當(dāng)成體育考試，嚴(yán)格按照考試的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)待每一次訓(xùn)練。（2）要保證訓(xùn)練強(qiáng)度的穩(wěn)定性，保證體育考試前后學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和日常訓(xùn)練強(qiáng)度相符，這樣才不會(huì)導(dǎo)致日常訓(xùn)練所得成績(jī)和體育考試所得成績(jī)相差太遠(yuǎn)。（3）要注意田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量也應(yīng)該保持穩(wěn)定，把訓(xùn)練量控制在一定范圍內(nèi)。

三、開(kāi)展趣味教學(xué)，激發(fā)學(xué)生興趣

開(kāi)展田徑教學(xué)的目的不是培養(yǎng)體育明星，而是通過(guò)教學(xué)去幫助引導(dǎo)學(xué)生掌握學(xué)習(xí)的方法，以培養(yǎng)學(xué)生終身學(xué)習(xí)的意識(shí)和能力，增進(jìn)健康水平。因此，在課堂教學(xué)中要樹(shù)立“健康第一”是思想，關(guān)注個(gè)體差異與不同的需求，確保每一個(gè)學(xué)生受益的指導(dǎo)思想。課程內(nèi)容的選擇要以傳統(tǒng)教材為框架根據(jù)課程目標(biāo)進(jìn)行選擇、取舍，改變過(guò)去那種純粹為了學(xué)習(xí)某項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作或提高某項(xiàng)身體素質(zhì)而教學(xué)的思想觀念。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)中的某些項(xiàng)目，例如，鉛球、蹲踞式起跑、背越式跳高等趣味性較差，技術(shù)要求高，難以掌握，又無(wú)益于終身體育的項(xiàng)目可進(jìn)行適當(dāng)改造，通過(guò)簡(jiǎn)化規(guī)劃，簡(jiǎn)化技術(shù)、降低難度要求、改造場(chǎng)地器材等手段組合出新的授課內(nèi)容，以游戲、比賽的形式來(lái)組織。同時(shí)要充分考慮到學(xué)生在身體條件、心理個(gè)性、運(yùn)動(dòng)技能等方面的個(gè)體差異，不一定苛求課程內(nèi)容的系統(tǒng)和嚴(yán)密性，同一個(gè)內(nèi)容針對(duì)不同學(xué)生提出不同的要求和目標(biāo)，將課程內(nèi)容分解、分級(jí)讓學(xué)生選擇練習(xí)，做到因材施教，盡量讓學(xué)生通過(guò)自身努力都能達(dá)成教學(xué)目標(biāo)，使每個(gè)學(xué)生都能體驗(yàn)到學(xué)習(xí)成功的興趣，確保每一個(gè)學(xué)生受益，以滿足個(gè)體發(fā)展的需要。

四、豐富鍛煉形式，增加鍛煉強(qiáng)度

課程改革的重要理念之一是突出學(xué)生為課堂教學(xué)的主體地位。教師是教學(xué)的主導(dǎo)者、引領(lǐng)者、組織者、參與者。要突出學(xué)生的課堂主體地位，就要讓學(xué)生自由地開(kāi)展組合，進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)中各種項(xiàng)目訓(xùn)練的學(xué)習(xí)。例如，女生一般不愿意參加田徑運(yùn)動(dòng)，就開(kāi)展女子中長(zhǎng)跑競(jìng)賽，甚至可以讓她們根據(jù)自己的愛(ài)好與興趣，讓她們自己來(lái)組織訓(xùn)練。讓班級(jí)中女生組成田徑鍛煉小組，或者讓她們自己組成一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部。對(duì)于還不能達(dá)標(biāo)的女生，就幫助她們制定訓(xùn)練計(jì)劃。鼓勵(lì)她們通過(guò)訓(xùn)練努力達(dá)標(biāo)等，在參加興趣小組中學(xué)生自己選擇田徑運(yùn)動(dòng)的伙伴，把學(xué)到的理論知識(shí)和實(shí)際訓(xùn)練相結(jié)合，提升自己的競(jìng)技水平。通過(guò)這樣的方式，很多學(xué)生從被強(qiáng)迫參加田徑訓(xùn)練演變?yōu)榉e極主動(dòng)參與田徑訓(xùn)練，從而提高了自覺(jué)參與訓(xùn)練的積極性。教師在指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展田徑訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合一些非競(jìng)技性特點(diǎn)與他們訓(xùn)練的實(shí)際情況，對(duì)有些項(xiàng)目進(jìn)行側(cè)重訓(xùn)練。如適當(dāng)增加接力比賽的課時(shí)的比例，壓縮一些體育理論課教學(xué)的時(shí)間，從而保證讓學(xué)生去完成田徑基礎(chǔ)技術(shù)的教學(xué)，再適當(dāng)增加一些實(shí)踐教學(xué)的內(nèi)容。我們還利用田徑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性特點(diǎn)，開(kāi)展形式多樣的田徑運(yùn)動(dòng)比賽，競(jìng)賽的形式應(yīng)該多樣，不局限在班級(jí)之間進(jìn)行，可以是平行班級(jí)。如在400米接力賽或拔河比賽中，可以在全校進(jìn)行；也可以在個(gè)人之間進(jìn)行，如長(zhǎng)短跑的比賽；也可以設(shè)置一些運(yùn)動(dòng)障礙來(lái)增加田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而取得更好的效果。

五、改變教學(xué)方式，優(yōu)化田徑教學(xué)

生活化教學(xué)是我們教育課程改革下的教學(xué)方法之一。上田徑課時(shí)，教師要更新教學(xué)觀念，跳出技術(shù)論、體質(zhì)論的框框，注重運(yùn)動(dòng)參與，注重學(xué)習(xí)過(guò)程，淡化運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。田徑運(yùn)動(dòng)是人類生存能力的技能之一。人在日常生活與勞動(dòng)中離不開(kāi)走、跑、跳、投等動(dòng)作與技能。體育學(xué)者毛振明博士曾經(jīng)把田徑運(yùn)動(dòng)比喻成“像驢一樣繞圈”。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上幾圈下來(lái)就覺(jué)得索然無(wú)味，勞累也可能對(duì)學(xué)生的體能的發(fā)展以及培養(yǎng)學(xué)生意志有一定的效果。但是，這種累會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生一定的恐懼感。因此，有的體育教師在田徑類模塊中的耐久跑時(shí)把測(cè)定心率與長(zhǎng)跑結(jié)合到一起，學(xué)生每跑一定的距離讓他們自測(cè)脈搏并記錄下數(shù)據(jù)。經(jīng)過(guò)幾輪的重復(fù)訓(xùn)練，學(xué)生就能檢測(cè)到每次訓(xùn)練后心率曲線。教師適時(shí)地講述心率、運(yùn)動(dòng)量之間與這個(gè)年齡階段對(duì)應(yīng)的體能指標(biāo)，經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的訓(xùn)練，他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在相應(yīng)練習(xí)后的心率出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。再通過(guò)對(duì)比從而知道自己跑的能力在訓(xùn)練中得到了提高。這樣的教學(xué)既讓學(xué)生的體能得到了發(fā)展，而且還讓學(xué)生在訓(xùn)練中獲得了正確的訓(xùn)練方法，與傳統(tǒng)的訓(xùn)練相比顯然進(jìn)步很多。教學(xué)實(shí)踐證明，什么樣的運(yùn)動(dòng)量最合適學(xué)生自己知道。因此，隨著教師教學(xué)方式的創(chuàng)新，田徑教學(xué)會(huì)越來(lái)越受到學(xué)生的歡迎。

總之，在新課改的大背景下，高中體育田徑教學(xué)也應(yīng)不斷地創(chuàng)新。特別是教學(xué)理念、教學(xué)方法、教學(xué)內(nèi)容等都要與時(shí)俱進(jìn)，有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。而作為決定教育改革能否成功的高中體育教師，更要認(rèn)識(shí)到自身的重要性，不斷提高教學(xué)水平，增強(qiáng)職業(yè)自信心，不斷以創(chuàng)新的教學(xué)思想改革教學(xué)方法，設(shè)定有趣新穎的教學(xué)課程，從而有效調(diào)動(dòng)學(xué)生參與田徑訓(xùn)練的積極性。

參考文獻(xiàn)：

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（責(zé)編 田彩霞）