中招體育考試訓練方法探索

王景偉

【摘要】中招體育考試的恢復，為初中體育教學帶來勃勃生機，為廣大體育教師帶來了施展才華的空間，是機遇也是挑戰(zhàn)。本文通過訪談法、資料法以及自身十多年來的體育教學經驗，對如何提高中招體育考試成績進行了探索，目的在于為教師、考生和家長提供一些參考意見，為考生解決燃眉之急，使之針對自己的個人特點，進行有效鍛煉，達到預期的目的。

【關鍵詞】探索 中招 體育考試 訓練方法

根據教育部和國家體育總局的相關意見，“體育考試成績按一定比例計入中考成績總分”，目的是更好地引導廣大學生積極參加體育鍛煉，有效提高學生體質健康水平。因此，廈門市中招體育考試，引起學校教師、學生以及家長和社會的廣泛關注，如何在有效的時間內提高學生成績，成為教師、考生和家長急待解決的問題，筆者依據自身的教學實踐并做了以下嘗試，收到一定的效果，不妨提供給大家，讓更多的人一同來探討提高中招體育考試成績的有效途徑，確實提高學生身體素質，從而達到增強學生體質的目的。

一、通過訪談，了解詳情、找準切入點

中招體育考試的恢復，牽動著千家萬戶，受到各界的廣泛關注。作為一線的體育教師，更負有義不容辭的責任。通過對專家的訪談，深入領會中招體育考試的內在含義，及時了解中招體育考試的相關方針、政策，為制定切實可行的實施計劃奠定基礎。對學生的訪談，目的在于了解學生的思想動態(tài)、對中招體育考試的認識程度，學生當前的需求，為制定具有針對性的訓練計劃做好充分的準備。對家長的訪談，主要在于形成共識，了解學生在家里的學習環(huán)境和基本情況，以及學生平常鍛煉習慣與時間，促進家校聯系，從而找準切入點，為提高中招體育考試成績做好充足的準備工作。

二、以“考試手冊”為導向，制定計劃，認真輔導

“中招體育考試考務工作手冊”（下簡稱“考試手冊”）是中招體育考試的指導性文件，其內容包含了考試項目、考試時間、考試方法、測試細則、考務管理、考生守則、人員崗位職責、違規(guī)處理、偶發(fā)事件應急預案、場地器材等相關內容。因此，作為一線教師必須認真解讀“考試手冊”里的各項細則，根據“考試手冊”提出的具體要求，認真制定工作計劃，在制定體育與健康水平四教學計劃與目標時，要充分體現中招體育考試的具體目標，并在教學中付諸實施，尤其對各項考試項目的動作細節(jié)，更要高標準嚴要求地對學生認真輔導，做到不折不扣，不能以投機取巧的心態(tài)或僥幸心理來簡單的應付，必須做到對學生負責、對家長負責、對學校負責、對社會負責、對自己負責，才不辜負時代所賦予的神圣使命。同時也要避免以中考項目為核心的教學模式，避免走進應試教育的死胡同。

三、加強家校配合，針對學生的個體差異，提升鍛煉效果

加強家校聯系，有利于促進學校與家長進一步溝通與交流，更深層地了解學生的思想動態(tài)以及愛好和習慣。通?？赏ㄟ^電話聯絡、家訪、致家長一封信、召開家長會等方式來實現家校聯系。同時還可以布置家庭鍛煉作業(yè)，來實現家?；?。例如，采取 “學生課外鍛煉登記表”的方式。該表人手一張，由學生自行填寫與保管，班級定期組織交流，暢談鍛煉感受。鍛煉內容學生自我選擇，體現個體差異與針對性，練習的組數與次數自己把握，以適宜和有一定效果為原則，強調自我保護和練習安全，家長適時地參與，并可提出意見和建議，提高課外鍛煉的實效性。

四、注重練習方法，促進學生運動技能與體能、能力的提高

教學中，啟發(fā)重于強制，方法重于應試。教師要根據項目的特點，抓住動作的關鍵，講究練習方法，把練習的方法系統的傳授給學生，讓學生能根據自己的特點和弱點，選擇練習內容，從而促進學生運動技能與體能、能力的提高。在這里不妨介紹幾種簡便可行的練習內容，供參考。

1.800、1000米的練習方法

（1）變速跑練習：趕超跑，要求練習者成一路縱隊勻速跑進，練習開始，最后一名練習者從外側快速超越本隊練習者跑到排頭后變慢跑。每人趕超一次為一輪，依此類推循環(huán)往復，直至練習結束。勻速跑的練習者要注意控制好自己的跑速。可適當控制練習的密度 ；（2） 間歇跑：常采用直道加速、彎道調整，也可以采用100米調整的方法；（3） 重復跑：在訓練初期采用150米或200米快速跑，重復6～8次，速度控制在與最好成績相當；（4）800、1000米跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛煉自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻。

2.跳繩的練習方法

（1）徒手動作模仿練習（強調腳尖的蹬與手臂的搖相配合），對水平低的特別有效； （2） 提踵練習；（3）時間從短到長連續(xù)跳繩練習（強調上下肢配合，盡量避免停頓）；（4）時間從短到長的快速跳練習（提高練習的速度與強度）；（5）多花樣的跳繩練習（提高技能與趣味性）；（6）自測練習；（7）兩人間的競賽練習等等。

3.立定跳遠的練習方法

（1）雙手的預擺與雙腳的聯動（起跳前的上下肢配合）；（2）連續(xù)蛙跳；（3）雙腳跳臺階；（4）設定目標的立定跳遠練習（達到目標后，在前移）；（5）立定多級跳遠、原地縱跳、跨步跳（發(fā)展腿部力量）；（6）自測練習；（7）兩人間的競賽練習等等。

4.實心球的練習方法

（1）徒手動作模仿練習（強調上下肢的協調配合）；（2）負重后臂屈伸（重量因人而異，速度由慢到快）；（3）利用橡皮筋做后臂屈伸（雙腳踩住橡皮筋的一端，雙手握另一端做后臂屈伸）；（4）設定目標的投擲練習（提高投擲遠度）；（5）設定高度目標的投擲練習（解決出手角度）；（6）自測練習；（7）兩人間的競賽練習；（8）發(fā)展上下肢力量的專門性練習等等。

5.引體向上的練習方法

（1）低杠的斜身引體：（2）在低杠兩人配合，一人抱練習者雙腳，練習者做引體練習；（3）高杠屈臂懸垂（計時）；（4）兩人配合，一人引體，一人幫托（以練習者用力為主，托時力度適宜）；（5）超越性練習（力求超越以前最好成績）等等。

五、發(fā)揮體育骨干生的作用，形成幫教小組，促進總體水平的提高

體育骨干生是體育教師的得力助手，是無形的資源。合理利用這些資源，不僅能發(fā)揮體育骨干生的作用，還能激發(fā)他們積極向上的學習熱情，利用他們的專長特點，形成幫教小組，對體育骨干生來說能得到進一步發(fā)展，使他們的體育專長有用武之地，便于淋漓盡致地發(fā)揮。而對于體育弱項生來說，受益就更加明顯，兩者的有機結合可謂相得益彰。且通過幫教活動，有利于學生間形成互動與交流，促進相互學習、相互幫助、相互勉勵的和諧關系，進而達到總體水平的進一步提高。

六、做好充分的考前準備工作，為取得好成績奠定基礎

考前的準備工作也是提升學生中招體育考試成績的有效方法之一?？记暗臏蕚涔ぷ鲬ǎ嚎记八枷雱訂T，注意事項、組織方式、考試裝備、準備活動、考序安排、合理的作息時間等等?？记肮ぷ鳒蕚涞迷匠浞?，對考試的把握度就越高，技能狀態(tài)也就越穩(wěn)定，考試中就越能沉穩(wěn)。做好充分的考前準備工作，將為取得好成績奠定堅實的基礎。

七、結論

深入領會中招體育考試的內在含義是提高成績的保證；了解相關信息與做好充分準備工作是提高成績的基礎；教師、學生、家長的密切配合是提高成績的基石；認真制定實施計劃，合理有效的練習方法是提高成績的根本。本文雖然是以提高學生中招體育考試成績?yōu)樘剿鞯闹攸c，但是方法遠不僅于此。而且無論是學校還是教師或者學生和家長，都要正視中招體育考試的真正目的與作用，以提升學生體質健康為長遠利益，不要只看到分數的高低，而忽略了中招體育考試的真正含義。