瑜伽對河南中學生心理康復研究

申培新

【摘要】 目的：探討瑜伽運動對中學生心理康復的干預效果。方法：設計瑜伽運動處方對有心理障礙的44例中學生進行干預，對患者進行SLC-90測試，比較干預前后的效果，同時與青少年常模的進行比較。結果：干預后，SCL-90各因子分均明顯低于干預前，差異有統計學意義（P<0.01）；且均與中國青少年常模接近，其中軀體化、人際關系敏感、焦慮、偏執因子分甚至低于全國青少個常模。結論：瑜伽運動對中學生心理康復具有非常好的干預效果，應在中小學推廣普及。

【關鍵詞】 瑜伽運動； 中學生； 心理健康

中學階段是生理、心理快速發展的階段，全國有3000萬青少年處于心理疾病或亞健康狀態，并且近年有上升的趨勢，一項調查表明我國獨生子女中約有30%有適應能力障礙[1]。心理障礙是影響中學生身心健康的主要疾患，甚至可以影響人的一生，很多突發性的惡性事件都是由于忽視學生的心理健康問題而埋下的伏筆。如何采用學生喜聞樂見的方式，消除或減輕心理障礙對中學生帶來的影響？瑜伽所具備的身體訓練和冥想的特殊功能是否能達到這種效果，筆者通過對中國知網、中國期刊全文數據庫、中國優秀碩士論文、博士論文以及相關的檢索和查閱。查閱有關中學生心理健康、心理障礙、瑜伽運動處方等方面的文獻及理論研究成果相關文獻，設計試驗進行研究，現報道如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料 抽取鄭州市4所中學的中學生，調查瑜伽運動對中學生心理健康的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 方法 對鄭州市教育方面的專家、體育教師、學生進行訪談。采用問卷調查法對鄭州市4所學校采用分年級隨機抽樣方法，發放《健康狀況調查問卷》600份，回收578份，回收率96.3%，剔除無效問卷50份，剩下有效問卷528份，有效回收率88.0%；在正式調查之前對調查問卷的信度和效度進行檢驗，均符合社會調查的要求。對有效問卷進行SCL-90測試分析篩檢，抽取具有明顯心理障礙的44例為研究對象，包括強迫癥、焦慮癥、恐怖癥、神經衰弱的中學生，其中男24例，女20例，平均年齡16.3歲。

1.2.2 實施過程 對研究對象進行3個月的干預治療，干預結束后對干預前、后測試結果比較并與青少年常模比較，對干預效果進行評價。瑜伽運動處方的設計：1次/d，60 min/次；內容包括：（1）準備部分15 min，安排內容為拜日式，拜日式的動作包括了全身各肌肉群及環節的運動以及呼吸發聲對頭腔、胸腔、腹腔產生的鍛煉效果；（2）基本部分30 min，包括仰臥、跪立、站立、俯臥的體位法和呼吸；（3）結束部分15 min，包括瑜伽呼吸術和瑜伽放松術以及冥想。

1.3 統計學處理 原始數據以Excel格式輸入，建立數據庫，并使用Excel軟件對數據進行統計分析并建立直觀的分析圖；采用SPSS 16.0統計學軟件對數據進行處理，計量資料以（x±s）表示，比較采用常規統計方法和非參數檢驗，以P<0.05表示差異有統計學意義。

2 結果

干預后，對44例患者進行SLC-90測試，干預后的因子分明顯低于干預前，差異有統計學意義（P<0.01）。干預后，SCL-90各因子分均與中國青少年常模接近，軀體化、人際關系敏感、焦慮、偏執因子分甚至低于全國青少年常模，見表1。

3 討論

3.1 瑜伽運動處方對中學生心理健康各因子影響分析 瑜伽運動能有效的控制軀體癥狀，通過運動和呼吸改變人體機能，從而改善心血管、呼吸、胃腸道、肌肉酸痛、背痛具有明顯效果。在強迫癥和測試前也有顯著改變，接近青少年常模標準，強迫癥方面的調節主要還是瑜伽冥想對心理暗示的結果，長時間良好的暗示，對緩解心理障礙者的負面情緒，并逐漸確立積極的心態效果顯著。瑜伽運動能有效的改善人的抑郁心境，使人從自閉的環境中走出來，重新對生活充滿信心，熱愛生活，通過瑜伽的練習還能夠有效的提高睡眠的質量。其中的一些靜力性動作能夠有效的提高人體肌肉的控制能力，冥想能起到塑造健康的身心，促進身體良性發展。大多數學生都會產生學習焦慮癥狀，受到環境和對環境認知的影響十分顯著，因此在中學階段學生的焦慮抑郁達到了最高水平。低年級學生抑郁、焦慮、強迫等癥狀與高年級相比有非常明顯的差距[2]。通過瑜伽治療后，SCL-90部分因子分低于青少年常模，說明瑜伽運動在治療焦慮癥方面效果顯著。在敵對方面的改善，瑜伽運動講究順其自然，強調人與自然的和諧統一，加上呼吸的加深，有效改善胸腔、腹腔的環境，增加氧氣的攝入量。從而有效改善人的煩躁的情緒和胸悶等狀況，使人脾氣越來越溫和，待人友愛和好，無攻擊破壞行為。瑜伽對恐懼癥方面的作用，中學生的表現主要在人際關系和學習等方面，人際交往能力是指在人際交往過程中，個體為了獲得良好的人際關系，表現出有效和適宜的交往行為所具備的能力特質[3]。其中人際關系的原因主要是自卑、膽怯，通過瑜伽練習可以有效的改善形體，增加自信，通過針對性的冥想，比如暗示自己一定能行，通過形體練習和冥想，會逐漸提高自己的意志力，克服恐懼，戰勝自我。瑜伽運動形式多種多樣，有單人瑜伽也有雙人、多人瑜伽，可以增加人們相互幫助和交流，從而增加練習者彼此之間的信任，減少猜疑和妄想。瑜伽訓練改善精神分裂患者個人和社會功能的作用機制體現在生理和心理兩方面。在生理方面，瑜伽可以抑制腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，誘導外周生成和釋放一氧化氮，還可以上調疼痛患者的內啡肽水平，下調正常人的內啡肽水平，上調褪黑激素的水平等[4-5]。而瑜伽的心理效應可能是通過伏核與腹側被蓋區多巴胺的釋放產生的[6]。瑜伽運動和傳統的競技項目不同，它強調自然和諧，注重形體、心靈塑造，通過呼吸和冥想，能夠有效的改善人體內環境，增加血液中氧氣含量，凈化思想，使人心平氣和，精神專注。同時對他們的親社會行為也產生良好的效果，減少了攻擊性行為和暴力行為等不良反社會行為，從而有利于他們身心健康的發展[7]。由此可見，瑜伽運動對中學生的心理塑造具有非常好的效果。endprint

3.2 瑜伽運動的推廣和普及 瑜伽運動在中學普及還不夠廣泛，瑜伽從運動的形式即以身體練習作為主要手段，并以學習相關知識、技能和方法作為主要內容，以增進學生健康，培養學生終身體育意識和能力為主要目標，均符合中小學《體育與健康》課程的性質[8]。體育的功能絕不是只有增進學生身體健康這樣的單一功能，它對增進學生的心理健康和社會適應能力同樣具有重要的作用。根據學生的心理需求和興趣愛好來設計和選擇教學內容，這樣的教學內容才會使學生喜歡學、學得會，從而提高體育與健康學習效果[9]。

而體育教師缺乏瑜伽運動方面的技能和知識也是制約瑜伽運動在中小學開展的一個因素。同時政府和教育行政部門加大對文體設施的建設投資，鼓勵并吸引學子合理參與到體育鍛煉及娛樂中來，以適當地幫助他們緩解壓力[10]。鄭州師范學院2012年和印度夏爾達大學聯辦體育教育專業（瑜伽藝術方向）是第一家以專業形式為社會培養瑜伽方面的師資力量。

3.3 瑜伽對中學生心理健康的塑造 根據我國中醫對心理健康的治療方面，中醫理論既重視找出外因，又重點調整人體的內在素質。因其心身俱病，所以治療時，既要醫心又要醫身，而以醫心為先。具體治療時要“療形勿忘治神，調神勿忘治形”[11]。有氧體育鍛煉對學生執行功能相關腦區具有積極影響作用，顯著性提高執行功能相關腦區的激活水平和范圍，表現為雙側額葉中回、左頂上小葉、左額上回、右中央前回、右中央后回以及左扣帶回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧鍛煉，它和中醫在治療方面具有相似的作用。瑜伽提倡一種健康的生活方式和積極的生活態度對待周圍的人和事，通過飲食改善體內環境，通過呼吸和動作練習改善機體功能，增加人與人之間的交流和信任，通過冥想達到增智和摒棄妄想。通過適宜的運動使人產生愉悅的體驗，塑造形體，并且運動過程中人與人之間的交往，與外界環境的交流，都能使學生從相對自閉的枯燥的環境中解放出來，從而使學生的心理壓力得到緩解和釋放。因此，在中學生中開展瑜伽運動將能有效提高學生的心理健康水平。

參考文獻

[1]余芳華，楊秀芬，朱金娣.16歲以上獨生子女心理健康狀況調查[J].中國醫學創新，2010，7（9）：167-168.

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[8]于素梅.走進新課標-把握新課堂研究與教學指導系列三-走進新課標，落實新理念：如何依據課標中的“課程性質”有效確定教學內容[J].中國學校體育，2013，32（3）：5-9.

[9]季瀏.論面向學生的中國體育與健康新課程[J].體育科學，2013，33（11）：28-36.

[10]閆霄，楚平華.考研醫學生心理健康狀況調查及調適對策[J].中國醫學創新，2014，11（11）：116-118.

[11]楊紅娜，呂悅，王驀.中醫治療抑郁癥的優勢[J].中國醫學創新，2009，6（36）：153.

[12]劉俊一.有氧體育鍛煉對大學生執行功能的積極性影響：fMRI研究的探索[J].北京體育大學學報，2014，37（3）：77-83.

（收稿日期：2014-03-16） （本文編輯：蔡元元）endprint

3.2 瑜伽運動的推廣和普及 瑜伽運動在中學普及還不夠廣泛，瑜伽從運動的形式即以身體練習作為主要手段，并以學習相關知識、技能和方法作為主要內容，以增進學生健康，培養學生終身體育意識和能力為主要目標，均符合中小學《體育與健康》課程的性質[8]。體育的功能絕不是只有增進學生身體健康這樣的單一功能，它對增進學生的心理健康和社會適應能力同樣具有重要的作用。根據學生的心理需求和興趣愛好來設計和選擇教學內容，這樣的教學內容才會使學生喜歡學、學得會，從而提高體育與健康學習效果[9]。

而體育教師缺乏瑜伽運動方面的技能和知識也是制約瑜伽運動在中小學開展的一個因素。同時政府和教育行政部門加大對文體設施的建設投資，鼓勵并吸引學子合理參與到體育鍛煉及娛樂中來，以適當地幫助他們緩解壓力[10]。鄭州師范學院2012年和印度夏爾達大學聯辦體育教育專業（瑜伽藝術方向）是第一家以專業形式為社會培養瑜伽方面的師資力量。

3.3 瑜伽對中學生心理健康的塑造 根據我國中醫對心理健康的治療方面，中醫理論既重視找出外因，又重點調整人體的內在素質。因其心身俱病，所以治療時，既要醫心又要醫身，而以醫心為先。具體治療時要“療形勿忘治神，調神勿忘治形”[11]。有氧體育鍛煉對學生執行功能相關腦區具有積極影響作用，顯著性提高執行功能相關腦區的激活水平和范圍，表現為雙側額葉中回、左頂上小葉、左額上回、右中央前回、右中央后回以及左扣帶回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧鍛煉，它和中醫在治療方面具有相似的作用。瑜伽提倡一種健康的生活方式和積極的生活態度對待周圍的人和事，通過飲食改善體內環境，通過呼吸和動作練習改善機體功能，增加人與人之間的交流和信任，通過冥想達到增智和摒棄妄想。通過適宜的運動使人產生愉悅的體驗，塑造形體，并且運動過程中人與人之間的交往，與外界環境的交流，都能使學生從相對自閉的枯燥的環境中解放出來，從而使學生的心理壓力得到緩解和釋放。因此，在中學生中開展瑜伽運動將能有效提高學生的心理健康水平。

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[12]劉俊一.有氧體育鍛煉對大學生執行功能的積極性影響：fMRI研究的探索[J].北京體育大學學報，2014，37（3）：77-83.

（收稿日期：2014-03-16） （本文編輯：蔡元元）endprint

3.2 瑜伽運動的推廣和普及 瑜伽運動在中學普及還不夠廣泛，瑜伽從運動的形式即以身體練習作為主要手段，并以學習相關知識、技能和方法作為主要內容，以增進學生健康，培養學生終身體育意識和能力為主要目標，均符合中小學《體育與健康》課程的性質[8]。體育的功能絕不是只有增進學生身體健康這樣的單一功能，它對增進學生的心理健康和社會適應能力同樣具有重要的作用。根據學生的心理需求和興趣愛好來設計和選擇教學內容，這樣的教學內容才會使學生喜歡學、學得會，從而提高體育與健康學習效果[9]。

而體育教師缺乏瑜伽運動方面的技能和知識也是制約瑜伽運動在中小學開展的一個因素。同時政府和教育行政部門加大對文體設施的建設投資，鼓勵并吸引學子合理參與到體育鍛煉及娛樂中來，以適當地幫助他們緩解壓力[10]。鄭州師范學院2012年和印度夏爾達大學聯辦體育教育專業（瑜伽藝術方向）是第一家以專業形式為社會培養瑜伽方面的師資力量。

3.3 瑜伽對中學生心理健康的塑造 根據我國中醫對心理健康的治療方面，中醫理論既重視找出外因，又重點調整人體的內在素質。因其心身俱病，所以治療時，既要醫心又要醫身，而以醫心為先。具體治療時要“療形勿忘治神，調神勿忘治形”[11]。有氧體育鍛煉對學生執行功能相關腦區具有積極影響作用，顯著性提高執行功能相關腦區的激活水平和范圍，表現為雙側額葉中回、左頂上小葉、左額上回、右中央前回、右中央后回以及左扣帶回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧鍛煉，它和中醫在治療方面具有相似的作用。瑜伽提倡一種健康的生活方式和積極的生活態度對待周圍的人和事，通過飲食改善體內環境，通過呼吸和動作練習改善機體功能，增加人與人之間的交流和信任，通過冥想達到增智和摒棄妄想。通過適宜的運動使人產生愉悅的體驗，塑造形體，并且運動過程中人與人之間的交往，與外界環境的交流，都能使學生從相對自閉的枯燥的環境中解放出來，從而使學生的心理壓力得到緩解和釋放。因此，在中學生中開展瑜伽運動將能有效提高學生的心理健康水平。

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（收稿日期：2014-03-16） （本文編輯：蔡元元）endprint