如何提升小學生中長跑的興趣

洪水團

體育鍛煉對于小學生的良好影響眾所周知，但是在教學實踐中卻發現，學生對于體育鍛煉興趣一直不高，特別是對于中長跑這個項目，更是“談跑色變”。每次體育課只能硬性要求學生去跑，或者只能期末的時候設置中長跑考試科目，才能勉強逼學生皺著眉毛完成；而如若要實現學生主動參與中長跑鍛煉更是難上加，更多時候他們寧愿課后大汗淋漓、氣喘如牛地打籃球、踢足球，難道一場籃球賽或者足球賽下來會比一次中長跑距離短？不！負荷量遠比中長跑重，可是為什么他們愿意選擇籃球或者足球，那是因為他們喜歡籃球、足球，雖然累，但是他們可以很快樂，那為什么中長跑卻不能給他們快樂呢？

一、學生不感興趣的原因

1.學生自身因素。每個人體質都有差異，很多時候學生都感覺自己不能完成那么長距離的跑步，錯覺讓他們首先就沒有信心，害怕達不到老師的要求，失去了信心就只能被動地去做，因此就會感覺更加累，久而久之就不再想去參加這個項目。

2.項目本身因素。中長跑讓他們感覺是枯燥、單調的，長時間地圍繞操場轉，不知道腳下的路何時是一個盡頭，消極得就像一只驢磨面一樣。這就是為什么他們寧愿選擇籃球、足球的原因，這些項目可以和朋友一起玩，而跑步更多的時候是一個人“默默”的跑。

3.環境因素。即周圍參加的人不多，沒有形成良好的氛圍。小學生的熱情總是集中在熱度高的事情上，個性化還是很明顯的。很少能看到小學生自主成群結隊地在操場跑步。

二、提高學生中長跑興趣的策略

1.前期引導。主要是改變學生對中長跑的認識，消除他們對于中長跑的恐懼，變被動為主動，在他們心理上建立內驅動力，而最大的內驅動力就是興趣，俗話說“興趣是最好的老師”。要慢慢培養學生的興趣，需要老師的積極引導。

（1）灌輸認識。不僅僅是體育課，更重要的是在平時，給孩子灌輸中長跑的積極意義，讓他們認識到中長跑是如何有利于身心健康，必要的話也可以為學生講解與跑步有關的生理學知識，如：通過跑步，可以促使靜脈血回流心臟，預防靜脈內血栓形成；加速血液循環，預防多種心臟病；調節大腦皮質興奮和抑制的作用消除疲勞等。讓孩子從根本上樹立中長跑的健康理念，消除孩子片面地認為中長跑是累活的思想。

（2）觀看中長跑賽事。充分利用體育課時間，組織學生觀看中長跑賽事，讓學生在榜樣的影響力中催生對中長跑的興趣，同時還能有豐富學生生活。如在廈門每年的一月份都會開展馬拉松比賽，可以讓家長與孩子一起觀看比賽或者一起參加比賽，體驗比賽的樂趣。榜樣的力量是無窮的，在對孩子平時和玩伴的打鬧中觀察發現，他們非常喜歡扮演某個“英雄”，如若能讓中長跑運動員在孩子心中占有有利地位，那么孩子對于中長跑的興趣就能得到很大的提升。

（3）創造跑步環境。這里的跑步環境包括多方面，首先要完善硬件設施，操場或者跑道必須安全；其次學校要給予學生參加中長跑的機會，老師不僅要經常組織學生集體參加中長跑，特別是在一天課程結束以后；也可以隔三差五地用中長跑替代早操；有條件的可以組織學生在大自然（如城市的公園、鄉村的田野）中進行慢跑，在親近大自然中，享受慢跑的樂趣，讓孩子覺得中長跑不僅僅是在操場枯燥的“競走”，還可以在跑步中欣賞沿途風景。

2.實際訓練。人們的技能基本上是通過后天習得的，要培養孩子中長跑的興趣，必須通過教師對孩子的訓練，很多研究表明，喜歡某事或某人是因為習慣，而從心理學的角度來解釋就是行為改變心理。在此針對中長跑的訓練提出以下幾點經驗。

（1）正確的動作與技巧。這是跑步輕松的關鍵，不正確的姿勢和超負荷的運動不僅會使孩子產生厭煩情緒，還會影響孩子的身體發育。因此，教師在對孩子的訓練中一定要傳授正確的動作和技巧。進行中長跑能量消耗大，對氧氣的需求量也大，首要注意的是呼吸，呼吸采取口鼻同時進行呼吸，通常有兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸；然后在跑步的動作上要注意頭正、肩松，適當擺臂，屈膝緩沖，騰空協調，保持身體平衡，當然這些動作也是經過大量的練習慢慢掌握的；如果出現呼吸困難，四肢乏力的“極點”現象，是屬于正常現象，可以通過頭腦強力壓制堅持，深呼吸、大腳步，在經過一段時間后就會消失；最后在訓練中不能忘記熱身和運動后的保暖、消耗補給。

（2）循環漸進練習。中長跑是一項對體質有較高要求的項目，每個人體質有差異，在訓練中要注意個體差異，循環漸進地練習。這個年齡段的孩子身體發育還沒有定型，也不能超負荷地訓練，否則有害健康，開始階段一定要注意適度原則。孩子對于中長跑的恐懼源于對自身體質的不自信，在開始訓練階段中可以選擇半程慢跑，一段時間后三分之二慢跑，最后到全程慢跑；必須保證孩子有一個適應過程，在每次完成任務中建立自信。班杜拉認為個體確認自己有能力完成某項活動，屬于高自我效能感，它決定了個體進行某種活動的動機水平。

（3）花樣練習。孩子總是對新奇事物充滿好奇心，也喜歡嘗試新鮮事物，在訓練中，經常改變訓練的方式，可以提升孩子的興趣。在平時中長跑訓練中，可以加入障礙跑，或者加入一些其他的運動，要避免枯燥、單調地訓練。

（4）比賽誘導。學校定期舉辦中長跑比賽，孩子為了參加比賽取得好的成績，平時就會主動去練習。即用比賽作為誘因，有了努力目標，孩子自主鍛煉的可能性就會各更大。除了傳統意義上的個人中長跑比賽；還可以加入其它一些負荷運動項目（如3分鐘“8”字跳長繩等）；也可以邀請家長參加，變成家庭中長跑接力，既能豐富運動會，又能改善親子關系，教育不僅是社會、學校的事，也是家庭的事。

3.后期評估。一個項目的實施是否有效，必須通過后期的評估來確認，教學任務也是如此，但是現在小學教學中很多都忽略了這一方面，特別是不受到重視的體育課程。跟進教學定期評估是很有必要的，通過評估可以總結經驗，為今后更為高質量的教學提供借鑒。

學校教書育人，不僅要培養知識淵博的學生，更要注重孩子的“德、智、體、美、勞”全面發展。少年強，則國強。積極發展小學生體育事業，關乎民族強弱。孩子既是家庭的財富，更是國家的財富，孩子的成長要沐浴在陽光下，不能窩在溫室里。中長跑作為終生鍛煉的項目在國民運動中長盛不衰，在人生中開始鍛煉的小學階段，養成良好的體育鍛煉習慣具有基礎性意義。作為祖國園丁的教師們為了祖國美好的明天，更要耐心、細致的培養孩子良好的體育鍛煉興趣，早日實現“中國夢”。■

（作者單位：福建廈門市東渡第二小學）endprint