高中體育生課余訓練對策研究

關衛國 馬強

(1.河北省河間市華油四中 河北河間 062450; 2.滄州醫學高等專科學校 河北滄州 061001)

高中體育生的課余體育訓練是學校體育工作的重要組成部分,它的重要任務就是將愛好運動并有一定特長的這部分學生,利用課余時間對他們進行初步的較為系統的訓練,通過發現并挖掘他們的運動潛能,使他們的運動能力、身體各方面素質得到發展和提高,為國家培養全面發展的競技體育優秀人才。高中的體育訓練雖是在課余時間進行,但同屬于運動訓練的范疇,是針對高年齡進行的基礎訓練,同時也是學校課余體育訓練的重要組成部分,是有別于體育課程的專門的教學過程。這部分體育生雖然相對小學和初中生的身體器官發育水平較高,但仍處于繼續成長發育的階段。他們一般以考取高層次的體育院校為目標,雖有一定訓練的特點,但畢竟脫離不了“課余”的前提,即不同于小學、初中的課余訓練,也與專業化的高水平訓練不盡相同。

1 高中體育生課余訓練存在的問題

1.1 體育生文化課

高中體育生的課余訓練最基本的原則就是以學習為主,訓練輔助。但是由于部分領導的觀念存在著一定的誤區,認為以文化課為主的升學率才是學校的首要工作,體育生可有可無,有用的話也就是讓他們出去代表學校比賽,從而忽視了體育生文化課的學習。畢竟他們首先也是高中生,然后才是體育生,他們也是受教育者,也要參加高考,也要上大學。當今的社會是一個飛速發展的社會,新知識、新技術更新很快,如果不重視知識和技能的積累就無法趕上社會發展的潮流而被淘汰。如果高中體育生的文化課得不到相應的重視,學習成績也就無法得到保障,為他們今后考學、工作、步入社會不可避免的埋下了隱患。

1.2 教練員訓練水平

在高中里從事體育教學和訓練工作的一線老師大部分都畢業于本科體育院校,只有在大學期間學到的有限的理論知識,沒有像專業教練員那樣系統而豐富的專業技術知識,與當今高中體育生的運動技術需求相差甚遠。有的地區和學校體育經費有限,導致學校間、地區之間的交流較少,再加上外出培訓的機會也非常有限,缺乏對當今訓練發展趨勢的準確判斷,也就沒有超前的理念和先進的訓練方法培養學生。

運動后的康復水平高低是評價一個教練員的重要指標,但是卻往往受不到高中體育教師和教練的重視。有的體育生在今后的學習和工作中始終擺脫不了傷病帶給他們的病痛,甚至有的學生在訓練中就發生過傷害事故。因此,高中的一線教師和教練一定要把運動后的康復工作做足、做細。

心理素質的培養也是反應教練員業務水平的另一重要方面。健全的人不光要擁有健康的體魄還要有過硬的心理素質和承受能力。但部分高中教練只注重學生運動技能的提高,不能很好的運用心理暗示來鼓勵和刺激學生提高心理素質,因為心理的培養適用于人生的各個階段和領域,影響到學生美化的未來。

1.3 對學校課余體育訓練認識不足

在認識的問題上,有的學校領導甚至部分體育教師都存在著不同程度的偏差,這就是以體育教學為中心而忽視了課余的體育訓練工作。雖然,學校管理工作的基本著眼點是以教學為中心,但是不少學校的領導和體育教師卻片面的認為“只要上好了體育課,學校的體育工作就完成了”。而課外活動、課間操和課余訓練似乎都不屬于教學工作,這是行不通也是不切實際的。學校體育工作是一個既具體又廣泛的概念,它不僅包括與之相關的學科目標和教學活動,還包括實現這一目標的實施過程。而高中生的課余體育訓練就是實現體育學科及學校體育工作目標的具體實施過程,而這個過程是不可或缺和替代的,但往往由于部分人的認識不足導致課余訓練工作得不到應有的重視,甚至出現被迫中斷的情況。

1.4 高中課余體育訓練并不追求極限負荷

達到世界水平的優秀運動成績必須以極限負荷對運動員進行強化訓練,這已是現代運動訓練的最根本原則,是無可非議的事實。但是,由于影響課余體育訓練的多種因素和其本身的任務,極限負荷并不是高中課余體育訓練工作所追求的。當然高中課余體育訓練可以在某一個階段內作適度的強化訓練,這種強化訓練與通常在專業訓練安排中“強化”的性質有本質區別。首先,參加高中課余體育訓練的學生無論身體形態、生理機能、運動能力以及心理素質特點等都表現出明顯的年齡特征,發育水平比成人低,難以承受極限負荷的訓練。其次,受訓練時間有限的影響和制約。不可否認目前我國高中生文化課學習是最重要的,每天能用來參加課余體育訓練的時間很有限,過分拉長訓練時間,使學生機體過分疲勞,短期內不能恢復,必然會影響文化課的學習,也失去了“課余”訓練的意義。

2 解決對策

2.1 合理安排訓練時間,科學協調運動訓練與文化學習的關系

目前,國內高中以前的較為規范的訓練隊伍很少,因此,高一的學生基礎都比較差,身體還不能承受大負荷的運動量,所以可以安排高一、高二的學生每天下午利用課外活動的時間進行訓練,高一的在60min,高二的在80min左右;高三的可以安排一天兩次訓練,早上60min,下午90min,但是一定要注意做好學生的營養補充和疲勞恢復。這樣,就可以在不影響學生學業的前提下開展訓練工作,同時也有效避免了拔苗助長和急功近利情況的發生。有的學校從高一開始就進行一天兩次的訓練,上文化課時學生都在睡覺,高三后專業成績也許上去了,可文化課大部分都及不了格;有的學校到了高三才搞“突擊”,考什么就練什么,不注重客觀規律,不注意綜合素質的發展,有的雖能考入體育院校,但終因綜合能力不強而不能成為真正的體育專業人才。因此,一定要合理安排學習與訓練的時間,處理好二者之間的關系。

2.2 合理安排練習順序與間隔時間

只有通過科學訓練,合理安排好訓練的順序和間隔的時間,才能有效避免運動損傷和疲勞帶來的傷病并逐步提高身體機能,取得最佳的訓練效果。一般情況下,比較合理的練習順序是:技術性的練習早于身體素質的練習;新技術的練習早于鞏固性的練習;靈敏性和速度性的練習早于耐力性練習。在速度訓練時如果采用重復練習法,訓練的間隔時間是尤為重要的因素:如果間隔的時間過短,身體疲勞還未完全消除,勢必會影響到下次訓練的強度;相反,如果訓練間隔過長,練習的興奮性就會降低,從而影響運動水平的提升。

2.3 引導學生明確奮斗目標,端正訓練態度

各高中應把體育高考列為學校體育工作的重要內容,不僅要在人力、物力、財力上給予充分保障,還要制定相應的獎勵方案,讓教師愿意帶隊,學生愿意訓練。對體育考生最好實行集中管理,不僅要進行系統的訓練,還要重點做好文化課的輔導工作,才能取得事半功倍的效果。在組隊后,首先要召開隊員及家長參加的動員大會,向其分析介紹河北省近年的體育高考情況,測試項目包括100m、800m、立定三級跳、原地推鉛球,文化科目包括語文、外語和數學,體育成績在320～350分,文化分在330分左右,只有達到雙過線才有可能被本科院校錄取。讓學生根據自身的實際情況制定自己的高考計劃,目標明確了,訓練和學習的態度也端正了,積極性和主動性也就上來了。學生自然會意識到只要訓練刻苦、學習認真就會取得好的成績,這樣學生就會自覺地投入到學習和訓練中去。

2.4 處理好訓練與放松的關系

訓練后的放松至關重要,采用一些舒緩的動作讓隊員緊張的神經和繃緊的肌肉得以放松,逐漸恢復到運動前的安靜狀態,這樣做,不僅有助于緩解運動員的疲勞,避免運動損傷的出現,還能促進超量恢復,提高運動成績。所以,不管是訓練還是比賽之后,教師都要拿出10min左右的時間并督促隊員進行放松練習。如進行慢跑、靜力拉伸、聽音樂、進行冥想或是兩人一組互相按摩、倒立等,這樣肌肉的力量和彈性得到了改善,僵硬的狀況得到了好轉,身體的各項機能得以快速恢復。

3 結語

高中體育生的課余體育訓練雖然存在著一定的問題,但只要端正訓練的態度,處理好學習與訓練的關系,安排好練習的順序及間隔,做好訓練后的放松工作就可以將高中的課余體育訓練推向一個新的高度。

[1]曹文璽.體育考生訓練過程中的幾點體會[J].體育教育,2007(4).

[2]馬志華.浙江省中學課余訓練現狀與發展對策[J].安徽體育科技,2002,23(3).

[3]周學兵.蘇州市普通中學課余訓練現狀的調查與分析[J].南京體育學院學報,2003,2(3).

[4]劉瑞武.課余訓練如何走向輝煌[J].中國學校體育,1996(1).

[5]趙志英.正確處理一般訓練與專項訓練的關系[J].中國學校體育,1996(5).

[6]王清明.體育理論[M].河南科技出版社,1997.

[7]王起然.運動生理學[M].河南科技出版社,1997.

[8]顧鵬.中學課余訓練存在的問題及對策[J].臨沂師范學院學報,2001,23(6).

[9]侯景明.高中體育生課余訓練現狀的調查與分析[J].安陽工學院學報,2012(6).