少兒武術(shù)訓(xùn)練方法研究①

張占宇

(山東省臨清市體育局 山東臨清 252600)

博大精深的中華武術(shù),已經(jīng)開始走向世界。然而,我們必須想方設(shè)法讓武術(shù)成為中國體育文化的特色,成為中國體育的優(yōu)勢項目繼續(xù)發(fā)展,而這也成為許多學(xué)者非常關(guān)注的問題。少兒是中華武術(shù)的基礎(chǔ)人群,推動武術(shù)的普及,必須從青少年下手。要想加強武術(shù)后備人才的鍛煉和培養(yǎng),必須加強對少兒的武術(shù)訓(xùn)練,這不僅對中華武術(shù)的繼承有著重大意義,也對武術(shù)的未來發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。

同時,隨著武術(shù)競技的日趨完善,我們知道,要獲得高超的武藝,其訓(xùn)練必須從兒童時期就要開始。但是兒童早期的武術(shù)訓(xùn)練并不等同于兒童“成年化”的訓(xùn)練方法。兩者的區(qū)別在于少兒的身體發(fā)展規(guī)律是兒童武術(shù)訓(xùn)練必須考慮的因素。尤其是在其身體素質(zhì)的發(fā)育期,此時科學(xué)地采取多種訓(xùn)練手段和方法來鍛煉兒童的專項和全面身體素質(zhì),培養(yǎng)武術(shù)運動員所需要的專項意識,打好武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。少兒訓(xùn)練成年化,則無法考慮少兒的特別素質(zhì),而是簡單地按照成年運動員的訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練,這樣不但無法提高少兒的專項素質(zhì),還容易導(dǎo)致少兒的身體受到傷害,妨礙其正常生長發(fā)育。所以我們首先關(guān)注了少兒運動員的身體素質(zhì)特點,并從生理和心理兩個方面提出少兒武術(shù)訓(xùn)練的方法及應(yīng)該注意的問題。

1 少兒運動員的身體特點

少兒與成人相比,他們的肌肉、骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育相對而言還都不夠完善,身體機能也相對較差,不能對其實施成年人訓(xùn)練時的高強度。在對少兒進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練之前,首先應(yīng)該對少兒的身體特點和心理特點進(jìn)行研究,在武術(shù)訓(xùn)練方法的安排上,也必須以這些特點為依據(jù),這樣不僅避免了對少兒造成的傷害,而且能夠達(dá)到最佳效果。

在生理上,由于少兒軟骨的成分比較多,導(dǎo)致少兒的骨骺較柔軟,軟骨的彈性大、硬度小,雖然不是特別容易折斷但是很容易彎曲變形。少兒關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍韌帶都比較薄弱,其關(guān)節(jié)窩也比成人的要淺,這些都導(dǎo)致少兒關(guān)節(jié)活動的范圍比較大,伸展性也較好,給柔韌性的發(fā)展提供了良好的基礎(chǔ)。由于關(guān)節(jié)的牢固性差,很容易因為外力的作用而造成脫位。雖然少兒的肌肉彈性好,但是與之相對的是其力量較差,較易產(chǎn)生疲勞,也容易恢復(fù)原狀。少兒血液量與成人相比,其比例較大,然而單位體積血紅蛋白的含量低;少兒的心臟的機能與成人相比,相差不多。少兒的新陳代謝比較快,故呼吸的頻率快耗氧量大。當(dāng)然,其最大攝氧量和通氣量都因為楊運輸功能差而相對比較低,所以在訓(xùn)練時,增加通氣量主要依靠呼吸的頻率增加來實現(xiàn)。

在心理上,少兒天生就愛表現(xiàn),也很希望被表揚,被表揚后,其自信心和訓(xùn)練的積極性都將成倍增加。在訓(xùn)練過程中,少兒非常需要在比賽或練習(xí)中看到自己的成績,希望能得到教練的贊揚與肯定。許多少兒參加武術(shù)訓(xùn)練的目的就是為了參賽,而在比賽中情緒波動對運動員的影響非常大。少兒的心理不成熟,情緒控制力差,對于外界的刺激也比成人更敏感,更容易受到外界的人或者環(huán)境的影響。

2 少兒武術(shù)運動員的訓(xùn)練方法

少兒武術(shù)訓(xùn)練的工作是長期而艱巨的,其訓(xùn)練的方法也必須科學(xué)合理。我們要從少兒平時的訓(xùn)練著手,發(fā)現(xiàn)規(guī)律,總結(jié)經(jīng)驗,并以此為基礎(chǔ)進(jìn)行改進(jìn)。在訓(xùn)練過程中,除了要遵守運動員訓(xùn)練的一般原則,還要根據(jù)少兒運動員的身體、心理特點制定符合少兒的系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。只有方法正確,才能在保證少兒健康發(fā)展的同時提高訓(xùn)練效果。

2.1 正確發(fā)展少兒的靈活素質(zhì)

靈敏性是武術(shù)運動員必須具備的素質(zhì),是迅速正確地掌握武術(shù)技能、完成套路的基礎(chǔ)素質(zhì)之一。在訓(xùn)練里面應(yīng)該依據(jù)武術(shù)套路的幅度、特點、節(jié)奏、速度等,以各種有效的方法和手段,來提高少兒的靈敏素質(zhì)。通常用的靈敏性練習(xí)有:轉(zhuǎn)向折回的跳和跑,徒手在原地站、坐、蹲等姿勢的迅速起動和各種其他的基本動作;借助的器具的主要有:跳山羊、墊上的各種滾翻以及抱地滾球等。

2.2 正確地選擇力量訓(xùn)練的內(nèi)容

武術(shù)運動所需的力量并不是絕對力量,而是快速地完成動作時的爆發(fā)力。所以,在訓(xùn)練中,練習(xí)的方法和內(nèi)容應(yīng)該以練習(xí)快速力量為主要目的,考慮兒童的骨化過程還沒有完成,機體的發(fā)育并不成熟,承受力量的能力還比較小,他們在練習(xí)的內(nèi)容上應(yīng)盡量控制在克服本身體重重力范圍內(nèi)。常用的練習(xí)力量的方法主要有:俯臥撐、立臥起跳、單腿下蹲、矮步走、蛙跳等。借助的器具有單杠、實心球、蹬車輪等。

2.3 掌握初級的武術(shù)套路

武術(shù)運動的表演和比賽都是通過整套得演練進(jìn)行,在全面地提高兒童的身體素質(zhì)的前提下,應(yīng)該將初級套路演練當(dāng)做訓(xùn)練重點。少兒神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性較強,模仿能力有很大的開發(fā)優(yōu)勢,但同時他們做精細(xì)分析的能力差。所以,在訓(xùn)練中經(jīng)常耐心地對少兒進(jìn)行套路動作要領(lǐng)、規(guī)格的分析,讓他們能夠及時抓住套路的關(guān)鍵和特點,通過分段的整套訓(xùn)練,來提高少兒武術(shù)套路的演習(xí)技巧,進(jìn)一步發(fā)展少兒套路演練需要的機能能力和專項素質(zhì)。

2.4 調(diào)動訓(xùn)練積極性

在少兒訓(xùn)練過程中,教練要牢牢抓住少兒愛表現(xiàn)、希望表揚的心理,平時說話多以鼓勵性質(zhì)為主,增加表揚的次數(shù),激發(fā)少兒訓(xùn)練的積極性。少兒的積極性高,訓(xùn)練效果好,由此形成一個良性循環(huán)。同時,在訓(xùn)練過程中,還可以挑選一些訓(xùn)練比較好的少兒做示范,這樣不但是對表現(xiàn)好的運動員的表揚和鼓勵,也是對其他少兒運動員的刺激與激勵,他們在接下來的訓(xùn)練里都會以此為目標(biāo),盡最大努力。而當(dāng)少兒運動員在訓(xùn)練中產(chǎn)生錯誤時,教練員要及時引導(dǎo)、改正。因為很多武術(shù)是以套路為基礎(chǔ),一旦出現(xiàn)錯誤,很可能影響整個武術(shù)訓(xùn)練的效果。此時,應(yīng)以預(yù)防為主,及時糾正,讓正確的武術(shù)動作能夠得到鞏固。同時,也可以模擬比賽場景,增加少兒的環(huán)境適應(yīng)力和情緒控制力。

3 少兒武術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

現(xiàn)在針對少兒的武術(shù)訓(xùn)練,一般是將專項身體訓(xùn)練與全面身體訓(xùn)練二者結(jié)合起來,共同進(jìn)行。而為了少兒身體的發(fā)展和武術(shù)技能的提高,教練員在訓(xùn)練中必須把握好二者的比例,搭配進(jìn)行。要將目光放長遠(yuǎn),不要急于求成而對少兒的身體造成傷害。在訓(xùn)練的早起階段,全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該是考慮的首要因素,在此訓(xùn)練過程中,應(yīng)以發(fā)展少兒的各種運動能力為主。此時的專項訓(xùn)練重點關(guān)注基本技能和基本功,提高肌肉的協(xié)調(diào)用力能力為后面的大強度專項訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。而隨著少兒運動員身體素質(zhì)的提升,專項訓(xùn)練的比例也要逐漸增大。武術(shù)基本功的訓(xùn)練時間和強度加大。此時,由于前期全面身體訓(xùn)練中少兒已經(jīng)具備良好的柔韌性、力量,這樣的專項訓(xùn)練把技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練相結(jié)合,相得益彰。此時,通過專項訓(xùn)練,也進(jìn)一步鞏固了前面訓(xùn)練的效果,使少兒運動員的訓(xùn)練成果進(jìn)一步提高。

4 結(jié)語

少兒時期的武術(shù)訓(xùn)練是一個科學(xué)的、系統(tǒng)的工作。因此,在少兒的武術(shù)訓(xùn)練中,我們要根據(jù)少兒的實際情況確定科學(xué)的訓(xùn)練方法。不斷增強身體及心理的訓(xùn)練,逐步提高少兒的武術(shù)水平。

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