中考體育考試中學生心理素質的分析與淺談①

陳耿超

(廈門外國語學校 福建廈門 361000)

現代科學研究證明,比賽、考試中運動員和學生的心理素質,影響著身體、技術和戰術的發揮。現代運動訓競賽和考試要求運動員及學生在消耗巨大身體能量的同時付出巨大的心理能量。心理訓練的作用主要是學生心理過程的完善,幫助學生形成良好的個性心理特征,促使學生的心理狀態適應訓練和考試的要求,最終以獲得更好的考試成績。隨著體育中考的深入,在項目難度和標準的設置越來越貼近學生的身體素質,高分比例越來越高。學生家長對體育中考的重視程度與日俱增。面對日益劇烈的競爭,這也對教師提出了更高的要求。很多家長學生認為只要認真上課跟著老師的進度練習就可以得到較為理想的成績。但是,也有部分學生雖然平時的體育成績不錯,但是中考的時候卻發揮不出來。究其原因,主要是他們心理不穩定造成的考試發揮失常。那么,究竟如何加強對初中生的體育中考心理訓練。

1 模擬心理訓練法

為了更好的加強對學生臨考的心理訓練,我們首先采用模擬訓練的方法。這樣做的好處就是為了讓學生盡快適應各種考試條件,保證他們在中考的時候可以正常發揮出自己的體育水平和成績。一般的體育中考模擬訓練當中,我們最常用的方式包括模擬考試地點、模擬裁判、模擬考試中的觀眾和氛圍等。

為了驗證這種心理訓練方法的有效性,曾經做了一次實驗。組織了兩次教學考試,第一次在沒有進行心理訓練的情況下進行考試,發現學生在考試前出現了緊張、興奮過度、尿頻等現象,個別技術動作要求較高的項目中,很多學生在技術動作方面出現失誤,導致成績下滑。后來經過為期4個多月的模擬訓練,采用了從時間、現場氛圍等方面進行模擬正規考試的形式進行訓練。比如正規考試的時間一般分為上午、下午,在這兩個時間段中安排訓練,并在訓練中,邀請一些體育老師擔任裁判,所有考試項目程序,參加考試應該走的路線一律按照體育中考的規范來執行,并且盡量接近臨場的考試氣氛。結果表明,經過模擬訓練,學生在進行考試中,實驗組學生要比對照組的學生表現更加自信,體育成績的發揮更為顯著。從這次的對照可以看出模擬訓練在體育中考訓練中是不可缺少的一項心理訓練方法。

經過多次這樣的模擬心理訓練方法,所帶的學生在體育中考的過程中都充分發揮出其原有的水平,有的學生甚至還超常發揮。有的學生體育中考之后還跑回來說：“幸虧當時老師多進行了幾次這樣的模擬訓練,讓我在場上的時候一點都不緊,更加自信堅定,發揮出了應有的水平。”聽到這句話真的非常欣慰,看來教學效果取得成效了。對學生進行體育中考心理訓練的積極性也更高了。執行3年下來,學生中考體育項目的成績平均分一年比一年好,成果一次比一次顯著。

2 暗示心理訓練方法

暗示心理訓練方法是我們對參加體育中考的學生進行心理訓練的另一主要方法。這種心理訓練方法操作簡單,可以隨時隨地進行,不像模擬訓練那么繁瑣復雜。但是,其起到的作用卻不可小覷,甚至比模擬訓練的效果更好。

例如：擲實心球的技術動作具有一定的難度,很多學生在平時訓練的時候或多或少的會出現很多錯誤動作,而這些錯誤動作會直接影響到學生中考成績的好壞。因為,學生在中考的時候會對這樣錯誤的技術動作有恐懼心理,害怕自己出現這樣的錯誤動作,從而導致動作變形、成績下滑。這就要求學生要學會暗示自己,對自己說我可以成功,或這個動作只要完成,那我會取得優異的成績等一些心理語言,使自己處于自然放松狀態。為了更好的對學生進行這種暗示心理訓練,在日常教學過程中,經常會對學生進行一些心理暗示,也讓學生經常對自己進行心理暗示,讓這種心理暗示常態化。這樣他們在體育中考的時候一旦出現緊張情緒,就會自然而然的對自己做出心理暗示,使自己從緊張的狀態中恢復過來,以放松的狀態參與到體育中考當中。臨近中考的時候,加強對學生進行心理暗示的訓練。要求他們在進行每一項體育訓練之前都對自己說三句話：“忘記周圍的一切,我的眼中只有比賽場地”、“放松放松”、“準備出擊”,這三句話據同學們反映非常好用,尤其是“準備出擊”這一句,讓同學們感覺自己仿佛是一名戰士,即將迎接戰斗。也正是由于這三句話讓很多學生都在體育中考中獲得了自信,取得了優異的體育成績。有很多體育教師跑來向我取經的時候,我都會告訴他們這三句話,但是他們都不太相信這三句話可以起到如此神奇的效果。真正運用的時候,他們才知道這三句話雖然簡單,起到的效果卻是非常明顯。

3 通過生理調節心理狀態

實踐證明,很多學生在中考比賽前之所以會產生心理緊張,有時是由于生理原因所造成的。其具體表現為心跳加速、呼吸急促等現象,情緒的緊張則會造成學生生理的不適應。發現這個問題之后,對學生進行了必要的指導。例如：要求學生在緊張的時候才用大口吸氣、緩慢吐氣的呼吸方式。幫助他們調整自己的緊張狀態,這樣做效果非常好,可以在短時間內迅速調整好自己的考試狀態,恢復到松弛的考試狀態當中。其原理主要是使學生體內吸進大量氧氣,呼出大量二氧化碳,可以有助于興奮度過高的學生興奮度下降,使學生更好的控制自身的情緒。運用深沉的腹式呼吸也可以使情緒比較波動的學生穩定下來。對于情緒比較低迷的學生,要運用有力的呼吸或大聲發聲的方式提高自身的興奮性。采用這些方式對于學生生理調節心理狀態都有著很好的效果。

另外,還要要求學生在中考臨考前做好充分的準備活動,對于韌帶拉傷有一定的防范作用,研究表明運動員的情緒狀態也受到柔韌性的影響,神經的興奮可以從肌肉傳到大腦,也可以從大腦傳到肌肉,所以考前充分的準備活動,可以提高大腦的興奮程度,因此,要降低一些心理緊張的學生的緊張狀態,可以降低他們的心理興奮性,這個可以通過使用一些小強度、速度或節奏比較慢的準備活動做到。賽前準備活動的調節可以通過慢跑、練習太極拳等方式。如若考前學生心理狀態比較淡漠,則可以采用快速高抬腿等一些幅度大的活動來調節。

當學生的生理恢復到平常狀態, 他們的心理自然而然就會得到放松,在一定程度上可以有效調整他們的臨考心理緊張狀態。這種方式在實踐中也得到了很到的檢驗,很多同學都反映效果非常好。自己也親身體驗過,效果確實不錯，可以有效的調整自己的緊張心理狀態。

4 結語

除此之外,通過調查可知,表情和情緒狀態有著緊密的聯系,情緒變化一般都會伴隨著生理變化過程,并會影響著面部、姿態的變化。通過拍擊面部、咬牙、輕搓面部等方法放松肌肉,使得考前的緊張情緒得到緩解。學生考前多想一些開心的事情,使得自己的姿態與表情得到放松,這就可以緩解考試前情緒低落。這些都是調節和訓練學生中考前心理狀態的有效方法。很多同學都反映對調節他們中考時緊張心理狀態的效果非常好。總之,心理訓練還是要通過教師的指導,學生多練習才能取得良好的效果。

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