高職學生籃球訓練的理念與訓練技巧探究

石曉晨

（營口職業技術學院體育部，遼寧 營口 115000）

高職學生籃球訓練的理念與訓練技巧探究

石曉晨

（營口職業技術學院體育部，遼寧 營口 115000）

籃球訓練是一項提升運動者力量、速度、耐力、靈活性、柔韌度和彈跳水平的重要活動，其目的是為了確保運動者在激烈的比賽對抗中能夠有效地發揮攻守技術、靈活地獲取投籃得分、全面地調節和運用身體機能。高職院校作為我國教育體系的重要組成部分，其綜合管理水平和能力相對滯后，高職院校的籃球運動訓練還存在著諸多問題，因此提升高職院校籃球訓練的專業化程度，確立科學、嚴謹、積極、正確的籃球訓練理念、尋求有效的籃球訓練技巧，對提升高職院校籃球運動者的籃球水平具有至關重要的作用。

1 高職籃球訓練理念的涵義及發展現狀

1.1 籃球訓練理念的涵義

1.1.1 理念的定義 所謂理念是指，在人類長期的社會生活中，對客觀事物發展規律所形成的一種思想和觀念。理念具有區域性、概括性、客觀性、邏輯性、靈活性和深刻性。

1.1.2 籃球訓練理念的涵義 籃球訓練理念是指運動者在實際的籃球訓練過程中，對籃球活動與訓練規律、訓練價值的綜合認識。簡單來說，籃球訓練理念是一種指導籃球訓練活動的基本觀念和態度。籃球訓練理念的科學性是決定籃球訓練效果的本質因素，是影響籃球運動發展狀態的首要條件，是提升籃球訓練實踐性的理論指南。

1.2 高職學生籃球訓練理念的發展現狀

1.2.1 高職學生籃球訓練中缺乏對抗理念的指導和對抗實戰的演練

籃球運動是一項肢體對抗性較強的體育運動，擁有良好對抗能力的球員更能把握籃球比賽中的主動權，因此，加強高職學生籃球訓練的對抗性訓練是十分關鍵的。高職院校在對學生進行訓練的過程中，訓練強度不夠、訓練重點把握不準確、缺乏有意識的對抗性小組賽訓練等問題較為突出，針對這些情況，教師在籃球訓練中應該加強對抗理念的灌輸和實踐演練，從而在提升運動者技術的同時增強運動者的體能素質拓展。

1.2.2 專業化教學設施的不完備限制了籃球訓練的有效性 由于我國高職教育起步較晚，在進行高職院校建設的過程中將更多的精力放到了教學體系的構建上，對體育教學模塊的重視程度不夠，加上資金匱乏，很多高職院校在體育教學設施的購置上缺乏專業化和全面化。另外，籃球場地的內外購置比例懸殊，室內籃球場較少，從而極大地限制了籃球訓練的標準化和規范化，不利于籃球訓練有效性的實現。

1.2.3 專業文化知識學習與籃球訓練的平衡點難以把握 由于當前高職院校對籃球特長生的招錄缺乏獨立的計劃，而且籃球運動員培養計劃的制定與普通學生的專業培養計劃是一致的，由此可見，籃球特長生面臨著專業課程學習和籃球訓練的雙重壓力。專業課程學習與籃球訓練之間的矛盾是在校籃球學生面臨的主要矛盾，因為一方面籃球特長生需要完成自身文化課程的理論學習，另一方面要接受日常的籃球訓練，因此，如何合理分配學習與訓練的時間、確定理論學習與籃球訓練的平衡點、實現學習與訓練的雙邊效益是籃球特長生面臨的3大難題。

2 高職學生應具備的籃球訓練理念

高職學生應具備的籃球訓練理念主要包括兩方面的內容，分別為生理訓練理念和心理訓練理念。生理訓練理念主要由夯實基本功理念、訓練實踐理念和機能反饋理念組成，心理訓練理念主要由享受樂趣理念、平衡心態理念和智體全面發展理念組成。

2.1 生理訓練理念

2.1.1 夯實基本功理念 對學生的體能訓練和技術訓練是籃球訓練的重點所在，為了全面提升學生的籃球水平，加強籃球訓練中傳接球、運球、移動、投籃、防守和進攻等環節的基本功訓練是十分必要的。夯實學生的籃球基本功訓練，一方面可以減少籃球比賽過程中因基本功不扎實而造成的失誤次數，另一方面可以促進籃球技巧的穩定發揮。

2.1.2 訓練實踐理念 籃球的訓練實踐除了基本功的夯實外，還要加強籃球運動的團隊協作能力培養和對抗能力的提升。對抗能力的提升不僅包括身體素質方面的直接較量，還包括戰略戰術、心理素質和智力水平的對抗。為了提高學生的對抗能力，一方面加強學生的體能訓練，從而全方位地提升籃球生的速度、耐力、力量、靈活性和彈跳力等，另一方面積極開展籃球競賽活動，從而在籃球實踐應用中積累提升對抗能力的經驗。

2.1.3 機能反饋理念 機能反饋理念是指對學生的訓練表現和結果進行及時地反饋和調整，在反饋信息中準確獲取學生的訓練進展情況，從而依據訓練中存在的問題，進行訓練方案的調整和優化。機能反饋的有效實施需要發揮教練的激勵作用，教練應該發揮好指導學員、鼓勵學生的作用，從而激發學生參與訓練的積極性。

2.2 心理訓練理念

2.2.1 享受樂趣理念 高職學生籃球訓練不僅是為了增強學生體質，更多的是讓學生享受籃球運動所帶來的樂趣，由此可見，享受樂趣理念是籃球訓練中不可或缺的重要理念。在高職院校籃球教學的過程中，應該積極灌輸“快樂籃球”理念，在籃球訓練的過程中多增加趣味性的訓練方式，從而滿足籃球運動員的個性需求和心理需求，提高籃球訓練的活躍度。

2.2.2 平衡心態理念 高職學生籃球訓練的實踐環節，教練應該在比賽過程中不斷灌輸辯證看待比賽結果的理念，引導學生樹立積極樂觀的心態，倡導學生重視訓練過程而非比賽結果，從而為提高籃球學生的作戰心態奠定基礎。另外，在籃球比賽的過程中，要強調全生參與的重要性和每個球員個人能力提升的重要性，從而實現球員水平的質的飛躍。

2.2.3 智力體力全面發展理念高職學生籃球訓練不僅是增強學生體魄的表現，還是提升大腦學習能力的表現。籃球比賽的智力化訓練表現在：（1）能夠提升球員在球場上的突發性應急能力；（2）能夠促進球員利用自身分析能力，審時度勢，發揮個人特長做好戰術轉變。因此，在進行籃球訓練的過程中，要重視智體的全面發展，從而提升球員的思維創造能力和肢體協調能力。

3 高職學生籃球訓練方法和技巧

高職學生籃球訓練方法和技巧的選擇要依據籃球訓練理念而不斷優化，因此在籃球訓練的過程中，要重視生理訓練和心理訓練兩方面訓練技巧的提升。

3.1 生理訓練方法和技巧

3.1.1 力量訓練方法和技巧 力量訓練作為提升球員運動水平的重要因素，強健的肌肉力量是滿足籃球技術和比賽需求的關鍵指標。因此，力量訓練首先要設置訓練周期，高職學生身體素質較成年人比較薄弱，因此可以在每周的訓練中加入四天力量方面的訓練，其次，要加強肌肉群之間的結合性訓練，力量訓練的主要方法有：（1）用運動員最大極限負重量的60%到85%的強度進行訓練，每組6到8次，從而發展最大力量；（2）加強臺階跳、蛙跳等跳躍練習。

3.1.2 速度訓練方法和技巧 籃球運動員在比賽的過程中不僅要掌握快速變向移動、變速技巧，還要掌握滑步和后退技巧，因為速度是衡量球員速度素質的關鍵指標，速度訓練的主要內容包括快速跑、沖刺跑和場地練習。對于快速跑和沖刺跑的訓練可以選用400m短跑進行訓練，首先選用快速跑，在距離終點50m的范圍內選擇沖刺跑，對于場地練習應該加強對無氧能量供應系統的訓練。

3.1.3 耐力訓練方法和技巧 耐力和持久力的提高主要是調節身體的輸氧、用氧能力，常見的訓練方法是采用持續、勻速負荷和變速負荷來進行耐力訓練。耐力訓練的心率強度應該控制在每分鐘150到170次，在訓練的過程中，可以通過全場快速運球、上籃、搶籃板一系列操作進行訓練，通常往返8到10次最佳，另外，全場折返投籃訓練也可以作為耐力訓練的手段。

3.1.4 靈活性訓練方法和技巧靈活性的訓練不僅包括反應速度和反應時間的訓練，還包括柔韌度訓練和彈跳性訓練。其中，柔韌度訓練可以提高球員動作幅度，促進技術施展，減少身體損傷，彈跳性可以提高球員的側向移動、變向和垂直起跳高度。靈活性訓練可以通過練習器械的輔助進行，也可以通過跳繩來進行拓展。

3.2 心理訓練方法和技巧

3.2.1 注意力集中訓練方法和技巧 注意力集中訓練主要是為了幫助學生喚起日常訓練的要點回憶，從而將學生的注意力轉移到籃球動作上。另外，意識訓練作為注意力集中訓練的前提，在積極給學生灌輸籃球訓練理念的同時也要加強動作規范。

3.2.2 心理素質訓練方法和技巧心理素質和承受能力的訓練需要依托籃球比賽進行訓練，賽前加強自我認知培養，樹立比賽信心，賽中注意技術發揮、排除心理干擾，賽后加強心理疏導和放松訓練，消除球員消極情緒和緊張的心理狀態。

4 結 語

籃球運動是一項考察高職學生心理素質、肌肉力量、反應速度和持久力的綜合性體育運動項目，因此在進行籃球訓練的過程中，要制訂科學、合理的訓練計劃，制訂促進德智體美全面發展的課程體系，從而在提升球員籃球理論知識的基礎上，提高球員對籃球技術的駕馭能力。

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[2]李濤.關于高職學生籃球訓練的理念以及訓練方法的探析[J].當代體育科技，2014（3）.

[3]李杰.關于我國籃球訓練理念的探討[J].運動，2013（3）.

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G808.1

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1674-151X（2014）08-053-03

2014-06-25

石曉晨（1982～），講師。