體育鍛煉對(duì)中老年人身心健康效應(yīng)的研究

李銀銀

(廣州體育學(xué)院研究生部 廣東廣州 510500)

體育鍛煉對(duì)中老年人身心健康效應(yīng)的研究

李銀銀

(廣州體育學(xué)院研究生部 廣東廣州 510500)

“每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年”,從這句話中我們可以很清楚地知道體育鍛煉的重要性。我國現(xiàn)在人口老齡化趨勢(shì)越來越明顯,因此老年人的身心健康問題很自然地成為當(dāng)前一個(gè)較為緊迫的問題。為了探索體育鍛煉對(duì)中老年人身心健康的影響,文章采用邏輯分析法、文獻(xiàn)資料法、專家訪談法,對(duì)中老年人隨機(jī)進(jìn)行調(diào)查和研究。最終研究結(jié)果表明:經(jīng)常參加體育鍛煉的中老年人,有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松和老年癡呆的出現(xiàn),不僅身體各方面都比不參加鍛煉的人要健康,而且有著更加樂觀和積極向上的心態(tài),有著正確的體育消費(fèi)觀、幸福感等,說明體育鍛煉對(duì)中老年人的身心健康有著非常積極的作用。

體育鍛煉 中老年人 身心健康 效應(yīng)

隨著當(dāng)代社會(huì)不斷加快的生活節(jié)奏，人們面對(duì)工作和生活的壓力也不斷增大，人際關(guān)系交往的程度也越來越復(fù)雜，這些社會(huì)方面的變化在很大程度上都會(huì)影響人們的身心健康，更不用說對(duì)中老年人身心健康的影響了。在中國特色社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)進(jìn)程中，由于科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，醫(yī)療水平、生活條件和工作環(huán)境的不斷改善和提高，人們的平均壽命也在逐漸提高，中老年人口的數(shù)量在總?cè)丝跀?shù)量中也是不斷增長，我國將有可能發(fā)展成一個(gè)中老年型的國家。世界各國普遍關(guān)注的重大社會(huì)問題之一就是中老年人的身心健康問題，我國也相當(dāng)重視這一問題，因?yàn)樗粌H僅直接關(guān)系到國家的經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度和國際地位的高低，還對(duì)社會(huì)、家庭的和諧發(fā)展有著舉足輕重的影響，對(duì)中老年人來說，自己身心健康的話也能夠?yàn)樯鐣?huì)做出更多的貢獻(xiàn)。因此，研究體育鍛煉對(duì)中老年人身心健康的影響是十分需要，也是相當(dāng)有價(jià)值的。

1 體育鍛煉的種類

體育鍛煉的內(nèi)容有很多，根據(jù)不同的鍛煉要求和目的，大致可以分以下幾種：(1)健身運(yùn)動(dòng)：健身運(yùn)動(dòng)指的是身體健康者為了增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)所進(jìn)行的體育鍛煉，主要目的是使自己的身體正常發(fā)育，提高身體素質(zhì)和身體的活動(dòng)能力。比如走、跑、跳、投、游泳、舞蹈、太極以及各類球類活動(dòng)等。(2)健美運(yùn)動(dòng)：健美運(yùn)動(dòng)人們?yōu)榱巳梭w美而進(jìn)行的體育鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，而且還能培養(yǎng)審美能力，使身體線條更加優(yōu)美。比如啞鈴操、輕器械操、有氧健美操以及舉重等。(3)格斗性體育：格斗性體育指的是運(yùn)用和掌握格斗的攻防技巧而進(jìn)行的體育鍛煉，它既可以強(qiáng)身，又可以自衛(wèi)。比如射擊、擊劍、散打、擒拿和拳擊等。(4)娛樂性體育：娛樂性體育指的是為了豐富文化生活、調(diào)節(jié)精神而進(jìn)行的體育活動(dòng)，既能夠讓人身心愉快，又能鍛煉身體、陶冶情操。比如踢毽子、郊游、集體舞、交誼舞、垂釣和爬山等。(5)醫(yī)療和康復(fù)體育：這類體育活動(dòng)的參與者主要是體弱多病者，為的是使身體恢復(fù)健康，減少病痛等。比如太極扇、太極拳、氣功、散步以及慢跑等。

2 中老年人的體育消費(fèi)觀

隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展和人民生活水平的不斷提高，中老年人對(duì)自身的健康、生活質(zhì)量、余暇時(shí)間的利用都越來越重視，他們都很清楚地知道，參加體育鍛煉能夠讓自己身強(qiáng)體壯、健康長壽。對(duì)那些身體比較脆弱、有慢性病的中老年人來說，參加體育鍛煉更是必不可少的，因此他們會(huì)很主動(dòng)地參加體育鍛煉。但也有很大部分的中老年人對(duì)體育消費(fèi)的認(rèn)識(shí)還不夠、還很膚淺，消費(fèi)也比較落后，他們?cè)谕诵莺髸?huì)產(chǎn)生一種孤獨(dú)感和失落感，對(duì)生活失去信心。要想改變他們的這種感覺，就只有讓他們改變自己的生活方式，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。

中老年人體育消費(fèi)的動(dòng)機(jī)主要有保持身心健康、提高生活品質(zhì)、豐富娛樂休閑生活、促進(jìn)人際關(guān)系交往、打磨時(shí)光。中老年人的體育消費(fèi)水平也存在著很大的差距，體育消費(fèi)水平處在比較低的水平，這是因?yàn)榇蟛糠种欣夏耆说慕?jīng)濟(jì)水平低，文化程度也偏低，容易上當(dāng)受騙，他們寧愿花錢買藥吃，也不愿意花錢買健康。體育消費(fèi)大致有：實(shí)物型消費(fèi)(體育服裝、體育器材、體育紀(jì)念品)；信息接受型消費(fèi)(健身指導(dǎo)、減肥與健美咨詢、健康咨詢、體育培訓(xùn))；觀賞型消費(fèi)(體育比賽、體育新聞、體育報(bào)刊、體育影像)。

影響中老年人體育消費(fèi)的因素同樣也是多種多樣的，比如社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平、中老年人的自身經(jīng)濟(jì)條件、國家的養(yǎng)老政策和制度等。當(dāng)中老年人有著較高的收入水平、較多的閑暇時(shí)間、較高的教育程度和正確的體育消費(fèi)觀，社會(huì)有著較為完備和齊全的體育設(shè)施時(shí)，中老年人的體育消費(fèi)觀會(huì)得到提高。完善以及便利的體育器材和場地、豐富的閑暇時(shí)間等都可以促使中老年人進(jìn)行體育消費(fèi)。同樣的，體育鍛煉場所的缺乏、經(jīng)濟(jì)條件的限制、體育鍛煉意識(shí)的缺乏、不科學(xué)的生活方式等都是影響中老年人進(jìn)行體育消費(fèi)的因素。

3 影響中老年人進(jìn)行體育鍛煉的因素

通過對(duì)我國中老年人進(jìn)行體育鍛煉的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)影響中老年人進(jìn)行體育鍛煉的因素主要有：體育鍛煉重要性的認(rèn)識(shí)、經(jīng)濟(jì)條件的許可、空閑時(shí)間的富余、婚姻狀況等。對(duì)體育鍛煉重要性的認(rèn)識(shí)與個(gè)人收入水平呈正比，也就是說受教育程度越高，中老年人對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)也就更高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)參加鍛煉的男性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于女性，離婚或者喪偶的中老年人參加鍛煉的人數(shù)也比擁有健全家庭的中老年人參加鍛煉的人數(shù)要少，年齡越大的中老年人越重視體育鍛煉的作用，身心越健康的中老年人也對(duì)體育鍛煉越重視。世界衛(wèi)生組織(WHO)也表明體育鍛煉與健康狀況有著密切的聯(lián)系。大部分中老年人是只有當(dāng)身體健康問題惡化時(shí)才選擇體育鍛煉的，并沒有養(yǎng)成終身體育的良好習(xí)慣，而只是把它當(dāng)作一種修復(fù)健康的手段。婚姻狀況也是影響因素之一，研究發(fā)現(xiàn)，離婚、分居、喪偶都對(duì)中老年人進(jìn)行體育鍛煉有負(fù)面影響。工作也影響中老年人進(jìn)行體育鍛煉，有工作的中老年人相對(duì)于沒有工作的中老年人來說參加鍛煉的人要少很多。

4 不同類型的體育鍛煉對(duì)中老年人身心健康的影響

4.1 有氧健身走對(duì)中老年人身心健康的影響

有氧健身走對(duì)中老年人身體形態(tài)的影響：在中老年階段出現(xiàn)身體機(jī)能由盛而衰，出現(xiàn)記憶衰退、動(dòng)作遲緩、消化功能下降以及各種老年癥狀。實(shí)踐證明，適度的體育運(yùn)動(dòng)和合理的膳食調(diào)養(yǎng)可以在一定范圍內(nèi)延緩機(jī)體的衰老和退化。對(duì)長期從事有氧健身走鍛煉的中老年人和偶爾參加有氧健身走鍛煉的中老年人進(jìn)行身體形態(tài)的測量，結(jié)果表明，長期從事有氧健身走鍛煉的中老年人各項(xiàng)指標(biāo)均比偶爾參加有氧健身走鍛煉的中老年人要好。經(jīng)常參加有氧健身走鍛煉的中老年人的身體健康水平能得到提高、身體形態(tài)能在無形中得到優(yōu)化，說明長期進(jìn)行有氧健身走鍛煉能有效改善體脂比，提高機(jī)體利用脂肪的能力。

有氧健身走對(duì)中老年人心肺功能的影響：中老年人身體機(jī)能的衰退以心肺功能的衰退尤為明顯，心肺功能是影響中老年人健康生活的重要指標(biāo)。中老年人在參與有氧健身走鍛煉后，其肺活量有了明顯提高，這說明呼吸肌力量和肺通氣量得到了增強(qiáng)，說明有氧健身走對(duì)呼吸機(jī)能的改善有良好的作用，還可以較好地改善運(yùn)動(dòng)中的高氧耗和過度通氣。長期堅(jiān)持有氧健身走鍛煉的中老年人不僅僅在機(jī)體各內(nèi)臟器官的功能方面有所改善，而且身體素質(zhì)也能得到相應(yīng)的提高，同時(shí)還能使心肺功能得到提高，提高免疫力，防止各種心血管疾病和骨質(zhì)疏松等病癥的出現(xiàn)，有效延緩機(jī)體的衰老和提高機(jī)體的抗病能力。

有氧健身走對(duì)中老年人心理健康的影響：中老年人在退休后與社會(huì)的接觸就會(huì)大大減少，使得中老年人不能做出相應(yīng)的自我調(diào)整，由此出現(xiàn)心理障礙和不適應(yīng)。中老年人參與體育鍛煉能夠有助于消除孤獨(dú)感、建立新的人際關(guān)系、擴(kuò)大生活社交圈子、增強(qiáng)與社會(huì)的交往、豐富精神生活、培養(yǎng)新的生活情趣，從而可以使身心得到良好的發(fā)展。長期參加有氧健身走鍛煉對(duì)中老年人的心理健康有著積極的作用；有氧健身走對(duì)中老年人認(rèn)知能力也有積極影響，大腦皮質(zhì)中的灰質(zhì)區(qū)內(nèi)的海馬體充當(dāng)記憶的儲(chǔ)存箱，它體積的大小反映著腦細(xì)胞的密集程度，灰質(zhì)區(qū)的體積越大，那么人的認(rèn)知能力就越強(qiáng)，有氧健身走能夠增加腦容量，改善認(rèn)知能力，還能加快神經(jīng)元的生長和修復(fù)。有氧健身走有助于中老年人改善人際關(guān)系，在通過與人的互相尊重和配合中，得到心理上的安慰，有效調(diào)節(jié)情緒，放松精神，最終達(dá)到心理放松。

4.2 太極拳對(duì)中老年人身心健康的影響

太極拳是我國名族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，是我國優(yōu)秀的文化傳統(tǒng)。它集拳理、醫(yī)理、生活哲理于一體，深受中老年人的喜愛，這不僅是因?yàn)樘珮O拳具有延緩衰老、強(qiáng)身健體的功效，還因?yàn)樗衔覈鴩椋m合中老年人的生理和心理特征，是一種很好的保健康復(fù)手段。太極拳的練習(xí)要求身心放松、心境平和自然，堅(jiān)持長期鍛煉對(duì)大腦功能的恢復(fù)和改善、增強(qiáng)機(jī)能有很好的作用。

通過觀察研究，發(fā)現(xiàn)太極拳能防止中老年人過早地出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀；練習(xí)時(shí)重心的隨時(shí)平衡是特別重要的，虛實(shí)交換，有助于改善中老年人下肢的耐力、靈活度以及平衡能力，減少出現(xiàn)中老年人摔跤、絆倒的現(xiàn)象。太極拳不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的類型，很適合中老年人練習(xí)，有規(guī)律地練習(xí)能夠提高中老年人的免疫機(jī)能，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬和殺傷力，降低中老年人患感冒的幾率。美國亞利桑那州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院已經(jīng)證明：每打完一套太極拳，血液中的白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的殺菌能力會(huì)有明顯地增加，世界衛(wèi)生組織(WHO)也已將太極拳列為心臟復(fù)健項(xiàng)目之一。

太極拳的練習(xí)要求身體放松，身體的放松可以促進(jìn)大腦的放松，使人在一種自然忘我的境界中練習(xí)，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的集中和協(xié)調(diào)，緩解神經(jīng)的過度緊張，充分調(diào)動(dòng)肌肉參與運(yùn)動(dòng)。中老年人常會(huì)出現(xiàn)體質(zhì)下降、內(nèi)分泌功能紊亂、高血壓、高血糖等癥狀，太極拳的練習(xí)可以改善呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能。

4.3 游泳對(duì)中老年人身心健康的影響

游泳運(yùn)動(dòng)在中老年人中是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)能提高中老年人機(jī)體對(duì)氧自由基的清除能力，防止體內(nèi)自由基水平升高，從而減少氧自由基對(duì)組織細(xì)胞的傷害，起到維持身心健康、延緩衰老的作用。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)能夠使中老年人心肺功能得到改善，尤其是呼吸功能、心血管系統(tǒng)機(jī)能的改善可以提高機(jī)體的最大攝氧量和提高機(jī)體的抗氧化酶活性。

經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常有益于中老年人身心健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)中老年女性來說鍛煉效果更佳，能夠有效地改善睡眠的質(zhì)量和提高飲食，更好地釋放因生活等各方面帶來的壓力，從而達(dá)到釋放身心的作用。研究發(fā)現(xiàn)，長期游泳鍛煉的中老年人的心理健康總體水平明顯高于同齡不鍛煉的人，抑郁、焦慮、孤獨(dú)、敵對(duì)等因子的水平明顯較低，經(jīng)常參加游泳鍛煉的中老年人的生活質(zhì)量總體水平較高。

4.4 體育舞蹈對(duì)中老年人身心健康的影響

隨著社會(huì)老齡化的發(fā)展趨勢(shì)，中老年人的身心健康問題成為了影響社會(huì)和國家健康發(fā)展的因素之一，成為一個(gè)必須認(rèn)真對(duì)待和解決的重大社會(huì)問題。因?yàn)殡S著年齡的增長中老年人因身體機(jī)能的下降、退休、子女不在身邊等會(huì)出現(xiàn)生理上和心理上的疾病，這成為影響中老年人晚年生活質(zhì)量的主要障礙。體育舞蹈能滿足中老年人的心理需求，增加與人交流的機(jī)會(huì)，擴(kuò)大生活圈子，符合中老年人的身體機(jī)能特點(diǎn)，這對(duì)中老年人的身心健康和社會(huì)的和諧發(fā)展都具有很重要的現(xiàn)實(shí)意義。

體育舞蹈有利于中老年人的身體健康。隨著中老年人身體機(jī)能的由盛而衰，新陳代謝的異化過程強(qiáng)于同化過程，并開始逐漸消耗自身體質(zhì)，出現(xiàn)心力儲(chǔ)備下降、肺活量降低、肌肉重量下降以及骨質(zhì)疏松等癥狀，體育舞蹈是提高健康水平的有效運(yùn)動(dòng)方法之一。體育舞蹈中優(yōu)美動(dòng)聽的旋律使人體身心放松，精神振奮，充分調(diào)動(dòng)全身的神經(jīng)，能很好地鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的功能；經(jīng)常跳舞還能防止駝背和肌肉下垂等現(xiàn)象，舞蹈中有很多后退的動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)的話可以更好地鍛煉小腦的工作能力。

體育舞蹈有利于中老年人的心理健康。中老年人容易產(chǎn)生孤獨(dú)感、失落感、寂寞感、情緒不穩(wěn)定等，體育舞蹈吸引中老年人聚集到一起，談天說地，拋棄煩惱，打開心扉，擺脫心理疾病的困擾，使中老年人的性格得到改善，讓他們的心境更加年輕和活潑，激發(fā)對(duì)生活的美好向往，消除孤獨(dú)感和失落感等，不致于產(chǎn)生精神上和身體上的疾病，讓中老年人更好地從舞蹈中體會(huì)到成功感和滿足感。

5 結(jié)語

體育鍛煉不僅是中老年人精神生活的重要內(nèi)容，還對(duì)中老年人的身心健康有著重要的影響，能提高中老年人的生活質(zhì)量，讓他們感受到充實(shí)的生活，還能在鍛煉中結(jié)交新朋友，增進(jìn)老人之間的情感交流和溝通，改變中老年人的一些不好的生活習(xí)慣和觀念，讓他們積極向上、精神面貌煥然一新，保持愉悅的心情。體育鍛煉不僅讓中老年人擁有一顆更年輕的心，還使他們擁有了健康的身體，減輕了國家和家庭的負(fù)擔(dān)，在生活節(jié)奏如此快的社會(huì)里，體育鍛煉是中老年人保持身心健康最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠的方式和手段了。

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