青少年田徑運動員賽前的心理訓練①

馮國敏

(廣東農工商職業技術學院體育教研室 廣東廣州 510507)

青少年田徑運動員賽前的心理訓練①

馮國敏

(廣東農工商職業技術學院體育教研室 廣東廣州 510507)

青少年正處于青春發育階段，難免會出現獨特的個性，導致心理素質較差，注意力不集中，而影響比賽正常水平發揮，出現失誤;加上意志力不堅定、信心不足，使青少年沒有良好的心理應對比賽。所以學校在訓練過程中，加強注重對學生的賽前心理訓練，運用獨特的教學方式吸引學生學習興趣，培養運動員賽前及賽中穩定情緒，為比賽創造優秀成績做充足準備。

青少年 田徑運動 賽前訓練 心理活動

新型教學方針主張運用加強運動技能，產生學生不同生理心理效應。因人而異，制定不同的訓練方法，調整運動員們的心態，培養學生的思維方式。經過對青少年的運動技能的強化后，通過實踐結果總結，訓練方法是成功的，不僅調整了運動員的生理習慣，鍛煉其心態，并且大大提高了運動員的成績。可見，心理訓練作為賽前運動的重要環節，具有一定科學依據。所以，各級教練可依據自己運動員的訓練情況，緊密結合心理研究，穩定運動員的心態，奠定堅固的心理基礎，取得良好的比賽成績。運動員的訓練過程及比賽期間都是在復雜緊張的環境下開展的，所以，運動員首先需學會運動的基本技能，隨后進行一段時間的生理適應。教練員需在帶領運動員加強身體素質鍛煉的同時進行心理訓練。以往在賽前，運動員如果遇到實力較強的對手，會產生較大的心理壓力，進而受一些不利因素影響，使運動員心跳加快，出現尿頻、煩躁、情緒煩躁、少言等不利情緒，使生理機能大大降低，導致比賽結果不理想。常言雖說，勝敗乃兵家常事，但如果沒有好結果的比賽，使運動員減少訓練的動力，令人感到可惜。所以，為使運動員比賽時具有良好的心理素質，在訓練過程中激發運動員訓練激情，在賽場上充分發揮運動技能，文章就以下幾點對運動員進行培訓。

1 加強運動技能培訓，解除外在因素

比賽主要比較的是雙方的實力，在排除外在因素影響下，只有具有超強實力的運動員才能取得優異成績。

1.1 改變鍛煉方法，減緩青少年逆反情緒

長期單調乏味的訓練，超強度負荷的運動，使運動員的大腦始終重復同樣的訓練，因此出現青春期普遍具有的逆反心理。所以教練在訓練時，盡量改變訓練方法，制造訓練氣氛，激發運動員訓練興趣，減緩逆反心理，促進對大腦皮層的刺激，保證運動員處于最佳情緒狀態。

1.2 確定合適目標，激發運動員訓練積極性

教練在與運動員同時訓練的過程中，需耐心了解每一位學員的訓練情況，考慮他們的心理承受能力，在賽前為每一位運動員制定明確目標。這樣的訓練方法不僅緊密結合訓練實際情況，消除心理壓力，還能激發運動員比賽動力，提高比賽成績。

1.3 知己知彼，百戰不殆

在比賽前，充分了解對手實力，研究討論詳細的賽場戰略，制訂賽場實施計劃，注重細節發展，訓練運動員熟練掌握所有策略方案，保證智勇雙全，胸有成足，信心十足而減少緊張情緒，在賽場上超水平展現實力，贏得比賽。

1.4 適應比賽場地，減少緊張因素

某些運動員往往對陌生的場地、環境感到格外緊張，對于裁判感到畏懼，從而增加心理壓力，影響運動水平發揮。對這一現狀，教練需在訓練過程中盡量選取不利場地或故意制造困難，以此鍛煉運動員的適應能力，排除賽場上不必要的影響因素，使其能輕松上場，順利完成比賽。

2 注重心理素質的培養，保證良好心態

比賽心態主要運用人體生理機能的鍛煉，刺激人體運動細胞，促進生理運動，使運動員在賽場上發揮正常水平甚至超常發揮訓練的機能。

2.1 賽前刺激中樞神經的興奮點

青少年運動員由于參賽機會少，導致在賽前往往會出現坐立不安、心情焦躁、尿頻等生理不利的表現，這都表明運動員的心態沒有適當地調整。教練在賽前帶領運動員進行深呼吸及慢跑等訓練，刺激肌肉和中樞神經的運動變化，使肌肉重新富有彈性，使神經處于興奮狀態，保證運動員帶有良好心態進入賽場，全身心投入比賽。這樣不僅良好地控制了心率，保證呼吸功能正常運轉，改變肌肉僵持狀態，同時使運動員具有良好的心態，發揮正常水平，保證比賽質量。

2.2 賽中減少心理壓力

在訓練或比賽過程中，運動員難免會出現一些反應，教練需在此期間對運動員進行肌肉按摩，不斷與運動員進行對話，激勵運動員，減緩緊張情緒，增強比賽動力，準確達成興奮點的轉換，確保運動員每次訓練擁有良好的心態，在比賽中也具有平日的訓練激情。

2.3 賽后盡快回復情緒

訓練和比賽都是一次極富緊張情緒的運動，運動員每次結束高度緊張情緒時，都難以盡快轉換，往往會受到不同比賽結果的影響，都會產生不同的心理負擔。為盡快使運動員回復正常情緒，教練需要舉行肌肉按摩、刺激神經等活動，對其進行語言調節，例如：進行適當的娛樂活動、放松心情等游戲，驅除運動員緊張情緒。

3 增加有關心理素質訓練，使運動員掌握自我調節方法

教練在訓練過程中，有目的性地設計有關影響心理變化的訓練，使運動員在訓練過程中適應各種可能出現的場景，并教導運動員解決方法，使其在賽場上不受外界因素影響。

3.1 適當改變訓練目標

教練在訓練過程中，需要觀察運動員每次的訓練成果，例如在以月為一周期的訓練過程中，靈活變換訓練內容，改變訓練難易程度，使運動員的神經也隨之進行緊張與放松之間靈活變換，增加運動員訓練興趣，發掘運動員運動潛能，在減輕訓練負擔的同時，逐漸提高訓練難度，提高運動員技能水平。

3.2 適當進行模擬比賽

為提高運動員訓練動力，檢驗運動員鍛煉結果，制定新型訓練目標，教練可舉行模擬競賽，使運動員適應比賽場景，主動調整比賽心態，激發鍛煉情緒。對于每一比賽的成績進行分析評價，并進行排名比較，進行公平獎懲，對于表現優秀的運動員給予表揚，并鼓勵成績不理想的人。這樣多次的模擬訓練，不僅增強運動員的團體責任感，自主結合自身利益；訓練運動員的奪冠感，增加其緊張情緒；加強運動員們對比賽的危機感，促進比賽的心理變化，使他們學會全身投入訓練，創造更優異的訓練成績，為在比賽中表現出超常水平而努力。

4 增強運動員自信心，使心理作用促進訓練效果

進過大量實驗結果顯示，教練運用強化運動促進運動員的心理承受能力發展，完全符合訓練原則，不僅促進運動比賽成績的快速提高，而且科學有效地鍛煉了運動員對心態的靈活調整。

教練巧妙結合訓練運動特點，帶領運動員在場上盡量表現出沉著、冷靜的一面，冷靜面對賽場上的種種突發狀況，對于自己的失誤，裁判的評判結果都成熟解決，鍛煉運動員的隨機應變能力，進行自我調節，自我安慰。例如教導運動員通過語言交流或自主放松心情的方法，培養運動員的靈活思維發展，對于不利于自己的情形，學會鎮定心態、勇于與對手競爭，自主控制注意力，反超比賽結果。

但這一切的基礎在于運動員的自信心。自信是比賽的重要因素，充滿自信的人不僅可以自我調整心態，應付比賽中的突發狀況，維持良好心情，在氣勢上與對手競賽。所以，作為教練，應該全面了解每一位運動員的思想，結合其性格，時常給予鼓勵，激勵運動員主動挑戰高難度運動，并輔助他們建立自信心，使他們首先成為自己的崇拜者，使他們不再畏懼對手，在比賽中取得理想成績。

5 結語

對于青少年運動員賽前各種狀態，教練制定了多樣訓練方法，對于賽前、中、后分別提出不同方法，從培養運動員的心理素質出發，鍛煉其學會自我調整心態，樹立自信心，在比賽過程中發揮正常水平，取得優異成績。望我國青少年各種運動競賽均能賽出好成績。

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[4]吳凡，馬德明．大學生田徑運動員賽前心理狀態探析[J]．南京體育學院學報：社會科學版，2002，16(5)：74-75．

G82;G804.8

A

2095-2813(2014)12(a)-0145-02

馮國敏(1965—)，男，漢族，河南人，碩士，副教授，廣東農工商職業技術學院，體育部主任，研究方向：體育教育與運動訓練。