高腳競速不同教學階段運動損傷的預防及對策研究

成慶棟

(遵義醫學學院珠海校區體育教研室 廣東珠海 519041)

高腳競速不同教學階段運動損傷的預防及對策研究

成慶棟

(遵義醫學學院珠海校區體育教研室 廣東珠海 519041)

本文通過教學實踐法、文獻資料法、問卷調查法和專家訪談法等對大學體育課高腳競速中發生運動損傷情況進行分析,發現在不同教學階段導致運動損傷的原因、損傷的部位和損傷的程度不盡相同,高腳競速中運動損傷的發生具有階段性。結合該項目的運動特點和大學生身體、心理因素,分階段、有針對性地提出預防運動損傷的相關建議,為減少高腳競速教學過程中運動損傷的發生和該項目在高校順利開展提供參考和依據。

高腳競速 運動損傷 階段性 對策研究

高腳競速是一項集娛樂、休閑、健身、競技于一體的少數民族傳統體育項目。它俗稱“高腳馬”，是一項深受少數民族群眾喜愛的體育運動項目；2003第七屆全國少數民族傳統體育運動會首次被列為正式比賽項目[1]。從此該項目在全國各地得到了快速的發展，特別是在各民族高校開始把高腳競速作為大學體育選項課。高腳競速需要運動員踩在竹馬上快速的奔跑，竹馬踏登距地30～40cm，在教學過程中存在一定的危險性，避免和減少損傷是高腳競速教學中亟需解決的重要問題。本文通過結合高腳競速的項目特點，分析不同學習階段導致運動損傷的原因，提出預防運動損傷的相應對策，旨在提高高腳競速教學的科學性，避免運動損傷的發生。

1 高腳競速教學中容易造成運動損傷部位及原因

高腳競速需要運動員雙手各持一桿，腳踩桿上的踏蹬，手腳同邊快速的跑進，以同等距離所用時間多少決定名次，在教學和比賽過程中存在一定的危險性。研究表明高腳競速運動損傷的主要類型有皮膚的擦傷、擠傷，踝關節、腕關節扭傷，腿部拉傷，膝關節碰傷或摔傷，腳趾的挫傷等[2]。損傷原因有很多，一般包括以下幾種：準備活動不充分、技術動作錯誤、場地器材不合理、保護措施不到位、對高腳存在恐懼心理、注意力不集中、體重過大導致負荷過重、運動性疲勞的出現等[3]。通過問卷調查和教學實踐還發現，高腳競速運動損傷的部位和損傷原因是隨著學習進度的發展而不斷變化的，在不同學習階段，損傷部位和損傷原因也各不相同。

2 教學過程中各階段發生運動損傷的原因分析

2.1教學初期易損傷的部位及原因

高腳學習初期主要學習握馬技術、上馬技術、下馬技術和走馬技術。在此過程學生屬于認知過程，由于學生對高腳不太了解，很多學生從來沒有接觸過高腳運動，沒有學習基礎，再加上高腳還要有一定的離地高度(30～40cm)，靠手腳配合維持身體平衡，同手同腳進一步增加了學習的難度，所以在學習過程中存在一定的難度。有些同學存在懼怕心理，練習時心理緊張，雙手緊握高腳桿，很容易造成雙手大拇指內側虎口處、四個手指的第二關節處和指根部的皮膚磨擦傷。行走過程中踝關節要始終保持緊張狀態，部分同學踝關節力量小或體重相對踝關節力量過大，很容易造成踝關節扭傷。在上馬和下馬過程中，由于掌握不了平衡或方法不正確，腳容易被踏蹬卡住，造成摔傷，主要傷到的部位主要有膝關節擦傷、踝關節扭傷、腕關節或肘關節挫傷。

2.2教學中期易損傷的部位及原因

高腳競速教學中期主要學習內容為跑馬技術，包括起跑技術、起跑后加速跑和途中跑技術，這是整個高腳競速教學的重點和難點。在跑馬過程中需要擺動腿盡量高抬，同時同側手臂盡量提高腳桿，支撐腿用力后蹬，盡量減少高腳桿與地面的夾角，縮短騰空時間，減小身體的上下起伏[4]。對學生力量、速度、協調和平衡能力的要求進一步提高，尤其是對下肢力量和手腳的協調能力。練習初期由于踝關節力量不夠，導致高腳桿左右轉動，容易造成踝關節的扭挫傷；跑動過程中前腳掌受到的力較大，造成大腳趾母外側、小腳趾母外側、腳趾末端、腳趾關節挫傷。跑動過程中膝關節需要彎曲，很多同學動作技術掌握不好，向前提桿邁腿不充分，膝關節不會內扣避讓高腳桿，導致膝關節碰傷或大腿外側擦傷。在跑動過程中手腳配合不默契，導致腳與踏板脫離，造成摔傷，主要損傷部位有踝關節、腕關節扭傷和膝關節、肘關節挫傷等。練習者精力不集中、嬉戲、打鬧、不按要求練習，也會造成運動損傷的發生，輕者關節扭傷或皮膚挫傷，重者造成摔傷、關節脫位、肌肉拉傷，甚至骨折等危險。

2.3教學后期易損傷的部位及原因

高腳競速教學后期主要學習彎道跑技術、終點跑技術和接力跑技術。在彎道跑技術教學過程中，跑動方向不斷改變，跑進中存在一定的離心力，練習者必須靠身體向內側傾斜才能克服離心力的作用，還要注意左腳步幅略小于右腳步幅，所以在彎道跑時容易造成踝關節扭傷或向內側摔倒。終點跑時應盡量保持途中跑的高速，在臨近終點線身體撞線動作，最容易導致摔倒。全程跑練習時，距離一般設為60m或100m，跑動過程中往往會由于身體疲勞導致運動損傷，主要損傷部位以踝關節、膝關節為主。在該時期，練習者能夠做到快速跑馬，一旦在練習中摔倒，損傷的程度會很嚴重。同學之間的競爭或比賽，也常常會運動損傷的發生。學生在考核過程中最易造成損傷，因為關系到學生最終體育成績，他們會全力以赴的去完成考試，很多學生會有很大的心理壓力，身體過度緊張，動作技術變形，導致摔倒或踝關節扭傷，甚至骨折。

3 教學過程中各階段發生運動損傷的預防及對策

3.1教學初期運動損傷的預防及對策

高腳競速教學初期先進行徒手練習，根據高腳競速的運動特點，做同手同腳的走和跑練習，在練習過程中要求學生提踵，踝關節繃緊保持固定；使學生在無心理壓力的情況下，練習手腳配合的協調能力。教學采用分組教學，一人保護一人練習，可降低學生的恐懼心理。在高腳桿抓握處纏一些防滑膠帶，教授正確的握桿姿勢，確保手部皮膚不被摩擦致傷。在授課過程中先學習上馬和下馬，再學習走馬，防止因下馬動作不正確，導致腳被棕繩或踏蹬卡住摔倒。教學過程中還要注意上肢力量和下肢力量訓練，尤其要加強踝關節力量練習。在高腳競速選課過程中還要注意學生的體重，一般不要超過80kg，體重過大的不建議選擇這項運動。練習過程中不可以脫離保護，教師應及時發現并糾正錯誤動作。

3.2教學中期運動損傷的預防及對策

在教學中期應該注意學生上、下肢力量的練習，如俯臥撐、引體向上、高抬腿、后蹬跑、負重提踵等，可以有效的防止高腳桿左右轉動。在練習跑馬時可以進行分解教學，先練習大步走，要求大腿盡量高抬，同側手臂盡量提高腳桿；再練習小步跑，要求節奏均勻，動作放松，上下肢協調配合，保證動作技術正確；然后兩者有機結合。遵循循序漸進的教學原則，由走馬平穩的過渡到跑馬。在跑馬過程中還要注意膝關節稍內扣，高腳桿之間的距離不要太近，合理避讓高腳桿，防止膝關節或大腿外側擦傷。嚴格控制課堂紀律，嚴禁嬉戲、打鬧，要求學生精力集中，兩人一組注意保護。在教學過程中，教師一定要合理控制運動強度和運動量。研究表明，高腳競速運動中，運動員重復動作練習會產生疲勞，導致運動損傷的出現[5]，所以每組練習之間適當安排休息，防止因運動疲勞導致受傷。

3.3教學后期運動損傷的預防及對策

彎道跑教學中應該注意平衡性和協調性的訓練，彎道跑技術需要身體稍向內側傾斜，右肩高于左肩，右手動作幅度大于左手，右腿步幅大于左腿步幅，所以對平衡性和協調性要求更高了。為了避免練習中受傷可以適當降低跑速，通過訓練逐步提高跑速。終點跑時還要學習在臨近終點時側身或屈體撞線的技術，以運動員身體軀干的任何部位抵達終點線，該動作技術具有較高的難度，很容易失去平衡而受傷；學習過程中可以利用田徑短跑撞線動作，體會高腳終點跑技術。為確保學生的身體安全，該技術可以僅作為了解內容。考核內容和要求要根據學生的實際情況，不可定的過高或難度過大，考核成績除了包括技評和運動成績考核兩方面外，應該還要參考學生的平時表現成績。在考試時為了避免同學之間相互競爭而受傷，建議采用單人或兩人一組進行考核。

4 運動損傷后的處理辦法

教學過程中應盡量避免運動損傷的產生，但完全避免是不現實的，運動損傷后應該做到科學合理的處理，促使學生早日康復。運動損傷后，首先，應該判斷受傷部位，一般通過觀察傷情和傷者自我感覺進行確定。其次，確定受傷程度，主要觀察有無出血、有無變形、功能是否正常、傷者疼痛程度等。再次，判斷受傷性質，主要判斷是骨折、肌肉拉傷、韌帶拉傷還是皮膚挫傷。最后，根據病情及時做出有效處理。以踝關節損傷為例，首先，判斷關節或骨骼有無變形，變形或嚴重變形說明發生了骨折或韌帶斷裂，應簡單固定后馬上送往醫院進行治療；如果沒有變形，功能正常，應該立即給予局部制動，切忌揉捏、牽拉、轉動等，冷敷半小時。24h內制動加冷敷，24h后可給予熱敷和輕微按摩休息時應抬高患肢。如果傷后疼痛劇烈應去醫院拍CT，確定是否骨折。對于手掌或膝關節小面積擦傷可以使用生理鹽水或雙氧水對傷口進行沖洗并涂抹碘酒進行消毒，必要時用紗布進行包扎[6]。

5 結語

高腳競速是我國少數民族傳統體育項目，它在學校開展是時代所需。該運動存在一定的風險性，開展過程必須保證學生的安全，減少運動損傷的發生。運動損傷要以預防為主、防治結合。作為學校要提供合格的場地和器材，提供良好的學習環境，保證教學的順利進行。作為教師應該根據高腳競速的技術特點和學生的身體情況，合理安排教學內容，從實際出發，采取有效的預防措施，發生運動損傷時能夠及時正確的處理。作為學生應該充分認識到該運動的風險性，做好防護措施；運動時配備適當防護用具，遵守課堂紀律，精力集中，認真練習，服從安排，共同努力將高腳競速運動損傷降至最低。

[1]龍佩林，龔子飛．高腳馬競速運動損傷的調查與分析[J]．湖北體育科技，2002(3)．

[2]李景倫．對湖北省高腳競速運動員運動損傷的研究[J]．體育研究，2010(6)：132-137．

[3]周建平，李勇．高腳競速中運動損傷的原因分析及對策研究[J]．內江科技，2013(6)：122-123．

[4]李晴云，馮大志．少數民族傳統體育[M]．北京：北京體育大學出版社，2013：37-39．

[5]張旭．高腳競速運動員專項身體素質與專項成績相關關系的研究[J]．北京體育大學學報，2005(1)：137-138．

[6]王芳．試論大學生籃球運動中常見運動損傷的處理與預防[J]．科技信息，2009(11)：184-191．

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2095-2813(2014)10(a)-0014-02