學校體育訓練中運動損傷原因分析與恢復方法研究①

郭思遠

(山西大學體育學院 內蒙古開魯 030006)

學校體育訓練中運動損傷原因分析與恢復方法研究①

郭思遠

(山西大學體育學院 內蒙古開魯 030006)

伴隨著我國課堂教學改革的逐步深入,教育者越來越重視學生德、智、美、體全面發展,同時學校的各項體育運動也受到人們的重視。然而學生在運動時往往會受到傷害,這是一個很嚴重的問題,因為學生受傷不僅會耽誤參加體育鍛煉,而且也會影響學生正常的學習和生活。不同的體育活動會使學生受到不同的傷害,但是這對學生和家長來說都是沉重的負擔。所以,本文主要針對學校的體育活動對學生造成損傷產生的原因進行深入研析,并且提出了相應的恢復方法。

運動損傷 體育訓練 恢復方法 原因

1 如何理解體育訓練中的活動損傷

首先我們來了解一下什么是體育訓練中的活動損傷。運動損傷發生的主要對象是學生，而具體的損傷部位與多種因素有關，例如項目的種類等。學生受到損傷的原因則是由于身體素質欠佳、課前準備工作不到位、沒有自我保護意識、動作不規范等。在各項體育運動所造成的損傷當中，急性往往要多于慢性，所以在處理、治療時要及時的治療，盡量采取安全、有效的方法進行恢復，否則會耽誤治療。

2 體育活動中損傷產生的原因

在學校的體育運動中很多因素都會造成損傷，例如：年齡、身體素質、性別、體質等，我們從以下幾點來介紹產生損傷的原因。

2.1身體和心理素質的缺乏

很多人認為，學生的身體和心理素質缺乏不會在運動中造成多少影響，這樣的想法是絕對錯誤的。因為學生的身體素質欠佳、沒有充足的休息時間就會造成肌肉拉傷、身體協調性下降、而且他們的注意力不集中，動作也會不到位。另一方面，學生的心理素質也很重要，情緒低落、積極性也不高、害怕受傷的情緒也會造成身體的損傷，而心理素質的缺乏是學生在體育運動中造成損傷最主要的原因。

2.2學生沒有充分的課前準備活動

學生在體育鍛煉中所做的課前準備是很有必要的，因為它不但可以提高學生大腦神經系統的興奮程度，而且也可以加強各個器官的活動度，進而使學生的身體從平靜狀態逐步的進入活動狀態。但是，學生沒有按照教師的要求進行課前活動就會使身體處于僵硬狀態，肌肉緊張，四肢伸展不開，這些都會造成身體不協調，從而損傷身體。從另外一個角度來看，課前活動的作用就是與體育課堂的教學內容緊密結合，這樣才能減輕學生的負荷量，而身體上承受壓力較大的部位才能及時得到緩解，由此才能避免學生在鍛煉中由于劇烈運動而受到的關節和肌肉拉傷。

2.3學生對身體生理結構認識的缺乏

我們身體的生理結構是有一定位置的，鄰近的結構和組織是相互制約的。在體育運動中，肩關節的肌腱會與周圍的軟組織進行摩擦，這樣部分組織就會變得很薄弱，很容易在外界的力量下形成損傷。

2.4外界因素的干擾造成的損傷

在一些體育活動中，由于天氣的原因或者是地面不平整，會使學生摔倒或者是滑到，這樣造成學生身體損傷的幾率就會大大增加；另外，在冬天的時候天氣比較寒冷、人體的肌肉就會處于僵硬的狀態，動作和身體的協調性就會降低，這些都是產生學生身體損傷的原因。

3 體育鍛煉中肌肉損傷常見的原因

肌肉損傷的產生是由于肌肉過度的牽拉和強烈的收縮導致的肌肉不同程度的撕裂。它大致分為兩種類型，其中一種是在跳躍、投擲時產生的急性肌肉受損；而剩下的一種就是在過度勞累的狀態下產生的慢性肌肉受損，這種受損多見于馬拉松等體育項目。

3.1肌肉損傷時自身的生理性改變

在一些體育活動中不乏有長期訓練的項目，隨著時間的推移，人體肌肉體積會逐漸的增大，就會使肌肉周邊的筋膜彈性大大降低。而肌肉處于緊張狀態時會有大量的血管擴張來增加血流量，如此循環會使肌肉體的體積更大，由此，肌肉就會缺氧、產生乳酸，出現水腫，其內環境也會改變。血流循環不流暢，牽引著骨膜產生炎癥，從而會出現肌肉疼痛。

3.2爆發式的用力會產生肌肉損傷

爆發式的用力是基于杠桿原理而產生的，學生在進行撐桿跳時，身體的協調性一定要好，在過欄桿時上身快速向前移動。要保證腿壓著地面，而在進行起跳時，腳要快速的蹬地，這樣才能保證完成整個動作始終是以身體為支撐點，這就是杠桿原理的作用。從醫學的解剖上來看，肌肉附近的短力臂產生的作用力遠遠少于反作用力，這樣就會使肌肉產生更多的力量，由此就會造成肌肉的損傷。

3.3超負荷的運動量引起的肌肉損傷

根據不完全統計，我們可以知道有很多的體育運動量過大會導致學生的肌肉損傷。運動量安排的不合理，不但不會提高學生的身體素質，而且會引起學生的身體疲勞，最終會導致肌肉使用過度，使其長期處于緊張狀態而肌肉癱瘓。

4 身體損傷的恢復方法的深入研究

學生在體育運動中受到的損傷需要及時的處理和治療，否則會影響學生的身體發育和成長。在我國常見的治療方法有物理治療、按摩治療和中藥養護，這些方法對學生的身體不會產生大的副作用，使學生更容易恢復，這樣才能及早的回到教室去學習和生活。

4.1安全有效的物理治療法

通過物理治療法為學生進行治療是十分安全有效的，而且恢復的時間也比較短。物理治療中冷療法是相當受歡迎的，因為它在有效的降低局部皮膚溫度時，使身體中的毛細血管強烈的收縮，從而減少出血量，抑制感覺中樞的敏感性，就可以達到止血、消腫、鎮痛的作用。接著要做的工作就是及時包扎損傷的部位，并且將受傷的肢體進行抬高，防止患處再次出血。在現代醫學中，冷療法和熱療法是并存的。一般情況下會使用冰袋來消腫或者是冷凍法；但是溫熱治療也會在某些損傷中應用，其中會使用石蠟治療法、紅外線的照射或者是熱敷，這些治療方法的使用會使學生身體恢復的更快更好。

4.2無副作用的按摩治療方法

學生在學校體育鍛煉中受到的損傷可以使用我國傳統的按摩治療方法進行合理的治療，按摩療法沒有副作用，而且會使受傷的局部組織較快的康復。按摩治療疾病在我國古代就比較盛行，當然了，要想對患處進行按摩治療就必須要了解人體的生理結構和具體的穴位。在治療運動損傷上，按摩法適用于人體軟組織的損傷，并且這是治療軟組織損傷最快最安全有效的治療方法之一，這種方法學起來通俗易懂、經濟適用，很適合大眾學習。所以，在我國古代按摩技術的流行經久不衰，很多人都會一些按摩技術，可見按摩對人們的影響是巨大的。在這里需要指出的是，按摩也是有一定套路的，它并不是雜亂無章，手法也很重要，這樣才能加快損傷部位的恢復。一般來說，按摩的手法中主要包括：按、摩、拉、揉、捏等，在具體的應用時要根據人體的部位來使用不同的手法，由此才可以達到治療的目的。

4.3傳統的中草藥治療方法

學生在學校體育鍛煉中受到的損傷也可以使用傳統的中藥治療方法，在西方醫療技術傳入中國之前，中藥是我國醫者治療疾病最重要的手段之一。而且在我國因使用中草藥治療損傷效果顯著而享譽世界，標本兼治、內服外用、價格低廉、療效非凡等是中草藥治療損傷最主要的特征。在使用中草藥治療學生在體育鍛煉中的損傷可分為兩種制劑，即：外治方劑一般是由膏藥、滲透藥、外敷藥所組成，而內置方劑則是由丹藥、丸藥、酒劑等構成。醫生在進行治療時要根據學生的損傷部位和嚴重程度來選取治療的制劑，消炎、止痛、都是不可缺少的，這樣也會使學生恢復速度加快。

5 如何避免學生在學校體育運動中的損傷

學校組織的一些體育運動活動量全部都是在學生的承受范圍之內，但是學生保護自身的安全也是很重要的。首先，學生要按照體育教師的指導先做好課前的準備活動，使身體保持運動狀態，接著在進行運動中注意自己身邊可能發生的危險，同時也要去避免它，盡可能的去選取地面平整的區域來活動，學生一旦發現自己的身體有不適應該立即向教師報告。最后一點就是學生應該根據自己的身體素質選取適合自己的體育運動項目，更加應該聽從教師的指導和安排，切不可為了逞強而加大運動的負荷量或者是不按照規定來進行運動，這樣很容易使自己受到傷害。

6 結語

通過前文的敘述，我們可以了解到造成學生在體育訓練受到損傷的原因不是單一的，而是由很多原因所引起的。如果學生在體育活動中提高警惕，就會減少此類事件的發生，也不會給自己增加負擔。學校的教育者也應該加大宣傳的力度，使學生意識到保護自己的重要性，這樣他們才會在體育活動中注意每個細微之處，避免自己受到損傷，使學生健康的在學校中學習和成長。

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G807.3

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2095-2813(2014)10(a)-0017-02

郭思遠（1992，4—），女，滿族，內蒙古開魯人，山西大學體育學院，碩士研究生。