高校形體訓練對學生的影響分析

王興華

(青島農業大學體育教學部 山東青島 266109)

形體訓練是一項非常科學的、系統的增進健康、增強體質、塑造體型、陶冶情操的方法。在國內,已經有不少高校把大學生形體訓練當成一門選修課程推廣了起來,在沿海一些高校,甚至把形體訓練當成了一種必修課。

1 形體訓練改善學生心理健康

大學生的學習環境和生活環境雖然比高中時代緊張的節奏,要寬松很多,但很多大學生仍然面臨著畢業后擇業、人際關心等重重壓力。找到一個合理的釋放通道,無疑對大學生來說,是一種健康的疏堵。因此,在外部工作壓力與日俱增的情形下,高校開展形體訓練,首先對大學生的心理健康有著非常重要的影響。

1.1 調節自我情緒

形體訓練是一門節奏舒緩、樂律柔和的運動,它把音樂、舞蹈等揉和在一起,使整個人完全處在一種平靜和享受當中,它不同于運動比賽的激烈和刺激,但在一種輕松的環境中,整個人似乎更能得到一種釋然。另外,形體訓練中曲調和諧的旋律和波折趨一的韻律,能給練習者帶來一種融洽、和諧的情感享受和體驗,也容易使其緊張的情緒得到舒緩,緊繃的神經得到松弛,甚至轉移,直至消除。

形體訓練,讓練習者在享受中,無聲無息地將負面情緒進行排解,保持心情的愉悅和態度的積極向上。

1.2 提高自信心

形體訓練雖然說是一門科學,但其實它的動作要領和步驟非常容易掌握。雖然每個練習者的個人素質不同,運動的條件也不同,但在練習形體訓練的時候,只要認真,就能很容易掌握動作要領。而在這個過程中,隨著動作的不斷嫻熟,動作質量的不斷提高,身體姿態的不斷優美、動作要領的不斷完善,練習者在情感上很容易得到滿足,在滿足的過程中,提高自信。

1.3 激發對美的感受

19世紀法國著名雕塑家羅丹曾說過,“生活中從不缺少美,而是缺少發現美的眼睛”,確實是這樣,其實美是客觀存在的,心態不同的人,在面對同一美景時,在大腦中得到的刺激也不同。樂觀的人覺得美是一種享受,相反,悲觀的人可能覺得美是一種累贅。

形體訓練是在音樂的陪伴下進行的舒緩的肢體表達,動作可以優雅得像個仙子一樣翩翩起舞；動作也可以明快,像太極拳中極具寫意的那一推掌,這些都能增加大學生對美的感受,給大學生以愉悅的回饋,進而豐富他們的創造力和想象力,提高他們對外界事物的感觀能力,激發他們對美的渴望和向往。

2 形體訓練能增進身體素質

形體訓練是一種運動,也是一種科學化的運動,在科學訓練的指導下,自然形體訓練能達到增進練習者身體素質的目標和要求。

2.1 形體訓練提高身體柔和度

形體訓練是一種柔和的運動,在訓練當中,形體訓練能夠提高大學生身體的柔和度,提高免疫力。身體柔和度提高了,自然在訓練和運動當中,可以減少骨折、扭傷等病痛。根據人體結構學和骨骼學的相關理論,根據不同大學生的身體條件,配之以科學的訓練方法,可以有效地促進形體的健康發展,增強大學生的體質，提高健康水平,促使精力旺盛。

通過形體訓練,還可以增加骨骼和關節的的柔韌和靈活性,讓身體變得強壯,還能改善人的心肺功能,保障血液流通,提高新陳代謝,最終增強人的抵抗力。

2.2 形體訓練可塑造優美的形體

優美的形體是可以通過鍛煉而練出來的,實踐證明,系統的形體訓練可以矯正人的身形,特別是常年的學習壓力,現在很多大學生都存在駝背、佝僂等情況,通過形體訓練,可以有效地矯正這些形體方面的“惡習”,讓身體重新煥發出獨特的魅力。

通過形體訓練,可以使人的身體的整個結構得到協調性發展,最終練就迷人的線條,也可以使人的精神狀態變得更加旺盛,線條得到有效地舒展,特別是對于一些大學女生來說,進行科學有效地形體訓練,會鍛煉出迷人的人魚線。

2.3 形體訓練還可以增加心肺功能

形體訓練還可以增加人的心肺功能,因為神經系統是人的生命的主要調節機構,是各個系統的指揮官。形體訓練是具有柔和性、連續性、協調性、舒展性的特點。基于這些特點,形體訓練要求練習者在指定的時間內完成相應動作,并做到數量和質量并重。因此在形體訓練的運動中,人體的神經系統加強了它的指揮作用,加強了人體各個器官的協調能力,同時神經系統受到刺激,神經活動強度得到提高,能使人長期保持青春活力和旺盛精力。

3 形體訓練的方法

形體訓練是一項長期的運動,短時間內很難見到效果,就像練習太極、瑜伽一樣,在細水長流中,才能真正發揮形體訓練的目的和功用。

3.1 明確形體訓練的思想

形體訓練是一項長期的工程,短時間內無法見到實效,這就要求練習者在進行形體訓練的過程中,首先要端正自己的思想,提高對形體訓練的重視程度。把形體訓練的目的性會同提高大學生整體素質和國民素質聯系在一起,同促進全社會身體素質的質量聯系在一起,只有這樣,才能克服在形體訓練中產生的各種不良情緒,克服困難,勇往直前。

3.2 制定短期訓練目標

形體訓練是一項長期的訓練任務,短期內很難產生比較明顯的變化,如果沒有相應的目標,在練習的過程中,很容易偏離訓練目標,甚至變得茫然。因此大學生在練習形體訓練當中,都應該制定明確的目標,比如壓腿的動作,確定一定數量為組合,確定一定的時間為練習時間,只有這樣才能從小事做起,一點一滴地進行相應地訓練。同時每一組動作的完成,以掌握動作要領為基本目標,這樣既能提高形體訓練的興趣,也能通過興趣來促使練習者積極主動地進行相應的練習。

只有這樣,通過課上、課下的結合,體力、腦力的結合,必然會對機體產生良好的影響,并隨之在體形、氣質上有所變化。這樣練習者會感到有所收獲,對調動和鞏固練習者的積極性有著重要的作用。

4 結語

形體訓練是一門綜合性的科學,它對大學生的心理健康、身體健康、身形塑造都有非常重要的作用。它體現在心理健康方面的作用是首要的,形體訓練可以提高練習者的自信程度,調節自我情緒,還能激發對美的感受力。同時它還對練習者的身體健康有重要的影響,提高練習者身體的柔和度,塑造練習者優美的身行,甚至還可以增加人的心肺功能。最后,形體訓練是一門長期的任務,在練習的過程中,要求練習者要端正思想,不急不躁,把形體訓練當成日常生活的一部分,同時輔助以科學地訓練方法,只有這樣才能真正體味到形體訓練當中的技巧和魅力。

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