健美操對女大學生身心健康的影響①

田云艷

(通化師范學院體育學院 吉林通化 134002)

健美操對女大學生身心健康的影響①

田云艷

(通化師范學院體育學院 吉林通化 134002)

健美操是一項集運動休閑及健身健體的綜合運動,是在高校中被女大學生廣泛認可的體育運動。傳統體育可能更側重于對女大學生身體健康的促進作用,健美操則具有雙向的功用,既能起到鍛煉身體、強身健體的基本功用,還能在促進女生心理健康方面起到積極的影響。本文將從健美操隊女大學生身體和心理兩個方面的積極影響,分開闡述,以期表明健美操的積極影響,在高校女生運動訓練中,達到健美操的廣泛推廣與使用。

健美操 女大學生 身體健康 心理健康 積極影響

健美操帶有濃厚的表演和娛樂色彩，充分迎合了女大學生身體、生理、心理和文化的需要，使得女生從運動中得到身體上的鍛煉，精神上的愉悅，獲得精神壓力的解脫，緩解因學習任務的繁重所帶來的神經緊張，調試心理壓力。

1 高校女大學生的身心健康現狀

相比高中時代緊張壓抑的三點一線生活，升入大學后，女大學生無論在時間上，還是在課程上都得到了一定程度的解脫，同時很大一部分女生脫離父母的管束，在校期間徹底“淪為”一個人生活。因大學生的心智還未完全成熟，在面對寬松的時間和氛圍時，難以合理調控生活起居，這也給她們的身心帶來了不安全的信號。

在現在的高校女生生活起居調查中，她們的危險生活方式有很多，比如長時間熬夜，宿舍雖然有限電的約束，但女大學生關完電子產品后，聊天也會聊得很晚，這影響了睡眠質量，導致第二天早上無法按時起床。據相關調查，100個女大學生中就有56人不吃早飯，23人早午飯一起吃，只有21人按時吃早飯。

另外雖然大學生活對于女生來說，是天堂般的享受，但往往隨著年級的增長，外部就業形勢的壓力會漸漸地逼近大學生，甚至摧毀女大學生脆弱的心理防線。據統計2012年底，我國女大學生心理疾病發病率達到了35%，而且還呈現出了猛烈的上升趨勢。因此具有健身和調節心理的健美操對女大學生的身心健康有著長遠的影響，對改良女大學生的身心健康具有非常現實的意義。

2 健美操對女大學生身體健康的影響

健美操是一項有氧運動，在練習的過程中，對女大學生的身體健康有著非常積極的影響，同時健美操又是一項舒緩的體育項目，對女大學生的形體協調能力、身形塑造也有積極的作用。

2.1健美操對女大學生身體素質的積極作用

健美操優美舒緩，是一項不太劇烈的有氧運動，在鍛煉的過程中，對女大學生的身體機能和素質具有非常積極的影響。據國外科研機構調查，經常練習健美操的女大學生相比其他人，心肺功能要強健很多，健美操可以提供人的心功儲備、使心肌增厚、心腔增大、心博有力、心輸出量增加、心臟收縮力增加等作用。女大學生的身體素質普遍較弱，再加上生理期的影響，心肺功能也比較弱，練習健美操能提高她們的心肌能力，促進心肺健康，同時也能保持精力集中，保持記憶力。

健美操雖然不劇烈，但畢竟是一項運動，在運動的過程中，長久的練習對女大學生身體素質的提高也會有非常大的作用。有科研機構曾對女大學生做了一些調查，長期練習健美操和沒有練習健美操的各五名女生進行200m短跑比賽，通過比賽，研究機構發現長期練習健美操的女大學生身體的耐力和忍受力更好，比賽下來，她們的心率波動很小，身體素質更好。

2.2健美操對女大學生身體協調能力的影響

人的協調能力是可以通過練習變強變好的，練習健美操對女大學生的身體協調能力就是一個非常好的補充劑。因為健美操的動作多樣化，在練習的過程中，對肢體、軀干、腰身、肩肘關節等都有涉及，在練習中，往往需要身體多個關節進行有機地協調統一。

健美操的多樣化，也促使女大學生在練習過程中，需要做很多不對稱的動作，加上健美操節奏變化比較快，對身體的靈活性及協調能力有非常巨大的促進作用。

2.3健美操對女大學生身體形態的影響

優美迷人的身體形態是一個人形象氣質的外部體現，而練習健美操對女大學生身體形態、優美線條的塑造具有良好的積極作用。因為健美操的訓練是以生理構造學、解剖學、人體造型學等為理論基礎的，健美操的每個動作對人體的線條塑造都有一定的針對性，比如抬升胳膊，對女大學生手臂肌肉就有一定的健美作用，收緊肌肉，保持線條。另外健美操涉及到的訓練部位是全方面的，這也能起到健身減肥的作用，排除體內多余的脂肪含量，加快身體的新陳代謝，增加肌肉的彈性。據相關調查，練習健美操的女大學生平均體重在100斤左右，平均身高能達到1．65m，這樣的體重與身高比例，體現了健美操對女大學生身形塑造的積極影響。

3 健美操對女大學生心理健康的影響

健美操的練習需要搭配舒緩的節奏、優美的音樂，在練習過程中，女大學生的注意力會隨著音樂節奏的變化進行變化，刨除外界的煩惱，全身心地投入到訓練中，既能舒緩壓力，也能愉悅心境，長久下去，對她們的心理健康有著非常重大的作用力。

3.1健美操可以調節女大學生的心理壓力

在高校生活中，雖然生活學習節奏比較慢，但隨著女大學生生理年齡的成熟、外部壓力的刺激，難免會讓女大學生產生“成人煩惱”，成家、立業、生孩子、當母親……這些不再遙不可及，女大學生在心理就會產生或多或少的抵觸或害怕的情緒，長期下去，心理健康問題就出現了，國內某大學女生跳樓輕生就是鮮活的例子。

練習健美操，女大學生的注意力會隨著健美操動作的多樣化、音樂的舒緩化進行轉移，從現實生活中暫時抽離出來，盡情享受健美操運動帶來的身心愉悅。舒緩的節奏還利于女大學生不良情緒的排泄，使心態和情緒得到及時的調整和疏導。

3.2健美操有助于維護良好的人際關系

國內某大學女生寢室投毒案曾一度甚囂塵上，吵得沸沸揚揚，關于如何處理大學寢室關系幾乎成了一個社會話題。女大學生在接觸和練習健美操的過程中，通過大家齊心協力，互幫互助，在團隊合作中產生良好的化學效應，培養成員們團結謙讓的良好品格，使大學生們互相尊重，融洽人際關系。另外，在舒緩的氣氛中，大學生們的心態比較平靜，通過頻繁接觸，他們也能容易地學會如何與人交往、學會如何與他人搞好關系、如何正確對待合作與競爭等。

3.3健美操有助于提升女大學生的自信心

健美操是一項優美的運動，教師以舒張大方、準確熟練的示范，將自己對美的理解與行動傳遞給自己的學生，激發學生追求美的熱情與激情。研究表明，女大學生練習健美操，能夠培養自己對美的理解，提升她們追求美的向往程度，在日常的訓練中，通過不斷優化動作，不斷地舒展肢體，從不完美到完美，從笨拙到熟練，從僵硬到流暢，加深了她們對美的印象，對美的認知，在美麗面前，她們變得更加自信。

另外，通過健美操對形體的塑造作用，優美的線條、艷羨的軀體，優良的氣質，這些都可以提升女大學生的自信心。通過對動作的不斷熟練，通過從笨拙到熟知，也能從側面增強女大學生遇到問題解決問題的能力，克服困難，勇往直前，最終提升她們面對困難的信心和勇氣。

4 結語

健美操訓練是一項集體育訓練和身心訓練為一體的綜合性運動，它自身具有獨特的魅力，吸引很多高校女大學生對其趨之若鶩。對于高校女大學生來說，經常性的參加健美操練習，既能提高身體機能，提升身體素質，塑造完美線條，也能提升她們對美的理解和認知，與同伴、室友、同學等形成良好的人際互動關系，還能提升她們的自信心。綜上所述，女大學生在平時的日常訓練當中，要把健美操練習作為一種生活的習慣，并從中獲益。

[1]何平，沈時明．大眾健美操對高校女生身心健康的影響[J]．延安職業技術學院學報，2009(4)．

[2]張東秀．健美操對女大學生身心健康的影響[J]．黔南民族師范學院學報，2002(6)．

[3]魏薇．試論健美操鍛煉對女子身心的影響[J]．沈陽體育學報，1997(3)．

[4]陳瑞琴．大眾健身操對成年女子體質的影響[J]．四川體育科學，2000(2)．

[5]秦春蓮．女大學生健康狀況和需求調查[J]．衛生職業教育，2007 (5)．

Impact aerobics for Female College Students

Tian Yunyan
(Tonghua Teachers College of Physical Education,Tonghua Jilin,134002,China)

Aerobics is a set of sports and leisure and fitness fitness comprehensive campaign is being female students in universities is widely recognized sport.Traditional sports may be more focused on promoting the role of women students'health,aerobics is a twoway function,both play physical exercise,physical fitness with basic skills,but also play a positive impact in promoting the mental health of girls.This paper will positively affect the body calisthenics two female students and psychological aspects,apart elaborated in order to show that the positive impact aerobics,college girls in sports training, aerobics achieve widespread promotion and use.

Aerobics;Female Students;Health;Mental Health;Positive impact

G831.3

A

2095-2813(2014)10(a)-0122-02

立項題目《吉林省普通高校女學生健康狀態及參與體育鍛煉現狀的調查與研究》，項目編號：2013B323。

田云艷(1978，9—)，吉林舒蘭人，碩士研究生，講師，中共黨員，研究方向：體育教學與訓練。