關(guān)于高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念以及訓(xùn)練方法的探析

李濤

(泰山職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山東泰安 271000)

我國(guó)高職教育盡管起步晚,但隨著近年來(lái)投入的加大,高職教育進(jìn)入了一個(gè)快速發(fā)展階段。體育教育作為高職教育中的一個(gè)重要組成部分,其水平還是相對(duì)滯后。籃球作為學(xué)生們普遍喜愛(ài)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在學(xué)校開(kāi)展廣泛,但開(kāi)展效果卻有待提高。籃球不僅能夠帶給學(xué)生身體方面的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,也能夠增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)的培養(yǎng),可以說(shuō)是作用和意義重大。目前在高職學(xué)生籃球訓(xùn)練方面還存在著一些問(wèn)題有待解決和提高。本文就高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念以及訓(xùn)練方法進(jìn)行研究和探討。

1 高職籃球訓(xùn)練理念探究

1.1 訓(xùn)練理念的概念

所謂理念就是指人們?cè)陂L(zhǎng)期活動(dòng)中對(duì)于客觀事物規(guī)律所形成的一種綜合的期望、認(rèn)識(shí)和追求形成的觀點(diǎn)和觀念。而訓(xùn)練理念就是訓(xùn)練者在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中,對(duì)于體育活動(dòng)與訓(xùn)練的本質(zhì)、規(guī)律、特點(diǎn)以及價(jià)值認(rèn)識(shí)的一種綜合體現(xiàn),這是為了完成訓(xùn)練目的而設(shè)定的指導(dǎo)思想或者是持有的態(tài)度和觀念,可以說(shuō)是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練判斷的統(tǒng)一認(rèn)識(shí)。訓(xùn)練理念可以為運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐以及其理論的研究指出明確的方向,是連著實(shí)踐和理論的一條紐帶。所以,訓(xùn)練理念的正確與否,直接會(huì)對(duì)訓(xùn)練的效果以及該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)日后的發(fā)展?fàn)顟B(tài)產(chǎn)生極其重要的影響。建立起合理、正確和科學(xué)的訓(xùn)練理念不僅有助于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也有助于參與訓(xùn)練人員的身心健康。

1.2 我國(guó)高職籃球訓(xùn)練理念的現(xiàn)狀

1.2.1 訓(xùn)練缺乏對(duì)抗性

高職籃球訓(xùn)練雖然組織相對(duì)較為完善,日常訓(xùn)練也比較認(rèn)真,但是仍然存在訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠、學(xué)生訓(xùn)練負(fù)荷量欠缺、對(duì)抗程度不足以及因?yàn)閷W(xué)業(yè)問(wèn)題而產(chǎn)生的訓(xùn)練頻率不夠的問(wèn)題。比賽是檢查訓(xùn)練效果的一個(gè)有效方式,通過(guò)比較就可以看出我們學(xué)生日常訓(xùn)練中存在的問(wèn)題以及訓(xùn)練的效果。籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng),誰(shuí)有良好的對(duì)抗能力誰(shuí)就能夠掌握主動(dòng)權(quán)并且獲得好的結(jié)果。所以,在對(duì)抗性的大環(huán)境下對(duì)于學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練和培養(yǎng),才能夠有助于他們技術(shù)的提高、心理的成熟。如何更好地將教學(xué)比賽和訓(xùn)練有效地結(jié)合起來(lái),是每個(gè)高職體育老師或者是教練所要解決的問(wèn)題。所以,老師要在日常教學(xué)活動(dòng)中,多開(kāi)展對(duì)抗性質(zhì)的比賽,通過(guò)比賽來(lái)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在籃球訓(xùn)練中所體現(xiàn)出來(lái)的問(wèn)題,然后針對(duì)性地采取措施,解決這些問(wèn)題,更好地提高籃球訓(xùn)練的效果。

1.2.2 訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的相互影響

目前,絕大多數(shù)的高職院校其籃球隊(duì)的隊(duì)員,都是從普通學(xué)生中選拔出來(lái)的,所以學(xué)生的日常學(xué)習(xí)、生活、畢業(yè)規(guī)定以及學(xué)業(yè)要求跟其他的學(xué)生是一致的。學(xué)生必須要完成學(xué)校在學(xué)業(yè)方面的規(guī)定、學(xué)習(xí)任務(wù)以及考試的任務(wù),同時(shí)他們還需要兼顧到籃球的比賽和訓(xùn)練。所以,訓(xùn)練和學(xué)習(xí)之間的矛盾需要學(xué)生妥善地處理好,才能夠不耽誤學(xué)習(xí)也不影響訓(xùn)練。但是,這個(gè)矛盾處理起來(lái)還是比較困難的,一方面是由于學(xué)生在校期間需要面對(duì)自身專業(yè)以及文化課程的理論學(xué)習(xí);另一方面籃球的日常訓(xùn)練以及日常的比賽會(huì)占據(jù)他們相當(dāng)一部分的精力以及時(shí)間。二者之間何為主次,這一直都沒(méi)有科學(xué)合理的定論，而且對(duì)于任何一個(gè)方面的忽視都會(huì)影響到他們?cè)谠擃I(lǐng)域的成績(jī)。所以,在日常比賽和訓(xùn)練中,老師應(yīng)該與學(xué)生要針對(duì)此事做好溝通工作,要合理地分配和安排學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的時(shí)間。對(duì)于不同的要求、強(qiáng)度需要采用不同的措施,比如在學(xué)習(xí)比較繁忙的時(shí)候可以將更多的時(shí)間分配給學(xué)習(xí),而在學(xué)習(xí)相對(duì)輕松的時(shí)候,就要將更多的精力投入到籃球訓(xùn)練中來(lái)。當(dāng)二者發(fā)生沖突的時(shí)候,需要采取別的途徑來(lái)盡量地權(quán)衡利弊,做出合理的決定。

1.2.3 場(chǎng)地設(shè)施等教學(xué)條件限制

開(kāi)展訓(xùn)練的場(chǎng)地是進(jìn)行籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件。從20世紀(jì)五六十年代開(kāi)始,我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)迅速的發(fā)展并且逐漸的普及,各個(gè)地區(qū)在籃球場(chǎng)地方面投入了較大的人力、物力和財(cái)力,各個(gè)學(xué)校也幾乎都有自己的籃球場(chǎng)地,并且相比于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō),籃球的場(chǎng)地應(yīng)該是相對(duì)較多的。但是由于高職教育發(fā)展時(shí)間短以及之前重視程度不夠,高職院校在籃球場(chǎng)地方面還是具有一定的欠缺,特別是室內(nèi)的籃球場(chǎng)地比較少,這就或多或少地影響了日常的籃球訓(xùn)練。所以,籃球場(chǎng)地方面的限制也是籃球訓(xùn)練中不可忽視的問(wèn)題。

1.2.4 籃球生源相對(duì)較少

很多高校,都有招收體育特長(zhǎng)生的權(quán)利,所以可以通過(guò)這一措施來(lái)招收一定的籃球生源。但是受高職院校的條件限制,高職院校體育特招生這一方式?jīng)]有廣泛采用。盡管當(dāng)前各個(gè)學(xué)校在招生政策方面力圖做到公平和公正,但是在體育招生這一方面還是存在一定的問(wèn)題。根據(jù)相關(guān)的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),將近70%的教練覺(jué)得目前籃球特招生在招生政策以及管理方面沒(méi)有很好地滿足現(xiàn)實(shí)的要求,招生更多的還是停留在籃球?qū)ｍ?xiàng)能力測(cè)試以及文化課測(cè)試來(lái)考核的方式,沒(méi)有合理科學(xué)的選拔依據(jù)和指標(biāo),從而造成了一定的人才浪費(fèi),也造成了生源的不足,影響了發(fā)展。

2 高職學(xué)生籃球訓(xùn)練方法研究

2.1 高職籃球訓(xùn)練指導(dǎo)思想

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從傳入我國(guó)到現(xiàn)今,雖然經(jīng)歷了發(fā)展,但是其本質(zhì)的特性是沒(méi)有改變的,該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)講究對(duì)抗、講究技戰(zhàn)術(shù)的綜合素質(zhì)的較量。所以,根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)這一本質(zhì),要確定籃球訓(xùn)練的指導(dǎo)思想:首先是要遵循籃球運(yùn)動(dòng)自身的發(fā)展規(guī)律以及特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)以及不同地區(qū)籃球運(yùn)動(dòng)水平的特點(diǎn)和訓(xùn)練的目標(biāo)等因素,確定出不同的指導(dǎo)思想;其次是不同的運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍在不同的發(fā)展時(shí)期以及所處狀況的不同、達(dá)到的目標(biāo)的不同,指導(dǎo)思想也應(yīng)該是不同的;最后是籃球訓(xùn)練的指導(dǎo)思想應(yīng)該要抓住籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的核心所在,實(shí)施相應(yīng)的活動(dòng)準(zhǔn)則。

正確的運(yùn)用籃球訓(xùn)練的指導(dǎo)思想并且結(jié)合高職院校的實(shí)際情況,來(lái)確定高職院校籃球訓(xùn)練的指導(dǎo)思想,主要包括以下幾個(gè)方面:首先是要投籃準(zhǔn)確。投籃是籃球運(yùn)動(dòng)主要的進(jìn)攻性技術(shù),也是得分手段,在比賽中不管使用何種技戰(zhàn)術(shù),其最終目的都是投籃進(jìn)球;其次是要注重對(duì)抗。籃球項(xiàng)目是技能主導(dǎo)類的對(duì)抗項(xiàng)目,這就要求其訓(xùn)練必須注重技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和對(duì)抗的有效性;再次是要加強(qiáng)體能。不管是技戰(zhàn)術(shù)的使用還是對(duì)抗的進(jìn)行,都需要體能作為必要的保證,尤其是高職院校的學(xué)生本身其訓(xùn)練時(shí)間有限,體能較差,所以體能的加強(qiáng)是必不可少的;最后是要具有鮮明的特色。高職院校要在有效的時(shí)間里形成良好的戰(zhàn)斗力,就必須要保持特色鮮明,形成良好的技戰(zhàn)術(shù)掌握程度。

2.2 高職學(xué)生籃球訓(xùn)練方法

2.2.1 生理訓(xùn)練方法

就生理來(lái)說(shuō),高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的生理訓(xùn)練方法主要包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練以及彈跳訓(xùn)練等方法。

力量訓(xùn)練一般有3種訓(xùn)練方法:靜力性力量訓(xùn)練、等動(dòng)訓(xùn)練以及超等長(zhǎng)訓(xùn)練。靜力性力量訓(xùn)練是能夠使人的肌肉在對(duì)抗的固定阻力的時(shí)候產(chǎn)生力量的維持以及固定肢體在一定的姿態(tài)和位置,從而不產(chǎn)生比較明顯的運(yùn)動(dòng)以及位移的訓(xùn)練方法。常見(jiàn)的可以使用的訓(xùn)練方法比如負(fù)重半蹲。等動(dòng)訓(xùn)練是將整個(gè)關(guān)節(jié)在其活動(dòng)的范圍內(nèi),肌肉群一直進(jìn)行最大張力的收縮,而要保持速度恒定的一種訓(xùn)練方法,比如采用等動(dòng)訓(xùn)練器等;超等長(zhǎng)訓(xùn)練能夠使得肌肉產(chǎn)生發(fā)射,可以采用跳深進(jìn)行訓(xùn)練。

籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性強(qiáng)、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),為了要保證足夠的戰(zhàn)斗力,這些就要求隊(duì)員具備很好的無(wú)氧耐力,特別是要能夠保持爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)的能力以及高強(qiáng)度的耐力,要長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行短距離的運(yùn)動(dòng)的能力。同時(shí),由于都是短距離的運(yùn)動(dòng),所以要求具備很好的靈敏性。良好的靈敏性能夠是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗中更加準(zhǔn)確地掌握籃球技術(shù),也能夠使其身體更加有效地參與到訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中去,還可以有效防止傷害的發(fā)生。靈敏性的訓(xùn)練主要可以進(jìn)行各種專項(xiàng)練習(xí)以及轉(zhuǎn)換練習(xí),比如接地滾球、繞障礙接力賽等。

彈跳性是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的最為基本的素質(zhì)之一。具有好的彈跳能力,不但能夠奪取高空的優(yōu)勢(shì),擴(kuò)大其控制球的范圍和進(jìn)攻的能力,還能夠幫助他們更好地掌握一些復(fù)雜高難度的動(dòng)作。增強(qiáng)其彈跳能力主要可以通過(guò)踝關(guān)節(jié)彈跳訓(xùn)練、快速起跳、訓(xùn)練彈跳耐力以及訓(xùn)練腹背肌肉爆發(fā)力這4種方法來(lái)獲得。

2.2.2 心理訓(xùn)練方法

一般來(lái)說(shuō),心理的訓(xùn)練主要可以通過(guò)一般訓(xùn)練和比賽訓(xùn)練者兩個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。

在平時(shí)訓(xùn)練中,可以采用表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練以及意識(shí)訓(xùn)練這3種方法來(lái)進(jìn)行。表象訓(xùn)練主要是指在訓(xùn)練的過(guò)程中教練要幫助學(xué)生積極地利用他們頭腦中形成的運(yùn)動(dòng)表象,重復(fù)、回顧、修正以及發(fā)展自己的動(dòng)作,使得身體能夠產(chǎn)生相應(yīng)的動(dòng)力性定型;集中注意連訓(xùn)練是指教練幫助學(xué)生結(jié)合他們?nèi)粘５幕緞?dòng)作訓(xùn)練在大腦中回憶動(dòng)作的形象,使得注意力更好地集中到籃球的動(dòng)作上;意識(shí)訓(xùn)練主要是指教練首先要幫助學(xué)生建立正確的籃球的概念,然后幫助他們通過(guò)想象來(lái)支配肌肉之后再集中精神,回憶籃球動(dòng)作,在回憶的時(shí)候用言語(yǔ)將動(dòng)作的過(guò)程和方法進(jìn)行表達(dá),從而使神經(jīng)與肌肉、關(guān)節(jié)聯(lián)系起來(lái)的訓(xùn)練方法。

而比賽訓(xùn)練,則是教練根據(jù)舉辦比賽的時(shí)間來(lái)進(jìn)行賽前、賽中以及賽后的心理訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練,教練要通過(guò)學(xué)生的自我認(rèn)知來(lái)培養(yǎng)他們準(zhǔn)確地把握自己的實(shí)力樹(shù)立起認(rèn)真比賽的心理,也可以通過(guò)賽事模擬來(lái)訓(xùn)練他們堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)。賽中訓(xùn)練主要是通過(guò)調(diào)整呼吸法,集中注意力法以及自我暗示等方法,排除心理干擾,能夠更好地發(fā)揮水平;賽后訓(xùn)練,是通過(guò)放松訓(xùn)練來(lái)放松比賽的心情,消除他們緊張的心理狀態(tài)。

[1]張寶琨.高校學(xué)生如何訓(xùn)練籃球身體素質(zhì)[J].科教文匯(上旬刊),2011(5).

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