簡析表象訓練在籃球戰術訓練中的運用

摘 要：表象訓練是一種比較先進的心理訓練，這種訓練模式開創了利用心理訓練而提高籃球運動員的技能，同時也是心理教學模式在籃球教學中的應用。表現訓練時目前運用的比較廣泛的新型教學模式，籃球運動員通過表象的訓練，使得其腦部思維與身體運動進行有效的結合，進而達到強化籃球動作要領的目的。本文主要闡述了表象訓練在籃球戰術訓練中的應用。

關鍵詞：表象訓練；籃球；戰術訓練；應用

表象訓練的理論和實踐的發展已經有了很長的歷史，隨著心理學的不斷發展和完善，表象訓練的訓練效果也越來越明顯。現今，表象訓練已經被廣泛的運用在籃球輔助教學中。表象訓練能夠通過運動員大腦的思維活動，使其在運動的過程中，對籃球技術和訓練戰術在腦海中進行反復的描述，使得運動員的每一個動作都能夠與大腦進行有機的結合。

一、表象訓練法的優點

1.表現訓練法有利于運動員對運動的掌握

運動員經過表象訓練之后，運動員將教練傳達的視覺信息和聽覺信息轉化為身體的運動信息，增強運動員對肌肉的控制能力。在學生進行動作訓練的時候，教練應該積極鼓勵運動員，在運動員的技術動作達到標準的要求時應該讓運動員充分的獲得成就感以增強運動員的自信心。教練要以簡單精煉的語言幫助血神在腦海中描繪規范化的籃球技術動作和籃球戰術組合，并且以重現的方式對這些內容進行鞏固。之后再讓運動員進行想象聯系和親身的實踐。這樣可以提高運動員的學習興趣，促進運動員籃球技能的提升。教練員可以通過播放錄像帶或者圖片等方法，提高運動員學習和訓練的興趣，使得運動員能夠積極主動的投入好籃球訓練中，并且熟練的掌握教學中要求的相關技能。尤其是在復習和鞏固的階段，教練員可以通過表象訓練法完善在教學中與訓練中的不足，并且根據運動員的實際情況進行強化訓練，以幫助運動員掌握更好的籃球技能。

2.活躍運動員的思維，提高訓練的效果

教練員在實行表象訓練法之后，學生可以在教學中盡心自覺的動作思考，并且強化動作訓練，逐漸使運動員進行自我反饋、自我改進以及自我訓練等等。此外，這種訓練方式還能夠進一步促進學生的思維與視覺進行更加有機的結合，進一步提高運動員的觀察能力和對籃球戰術的分析能力。

3.有利于運動員更好的接受訓練

教練員在進行表象訓練的時候，助跑訓練極為重要，在這個階段，運動員應該盡可能的控制好自己的最大助跑速度，并且要及時的做好沖板的準版。一般來說，運動員在準備跳板的時候，要盡量達到自身與跳板之間的協調性。運動員要注意可以的調整好自己的動作，以更好的在起跳時協調好自己的身體。運動員在可以調整自己動作的情況之下，就容易造成運動過程中的速度下降，進而影響到了運動員跳遠的距離。所以，運動員最后的步伐需要保證其更加平穩和快速。經過了大量的訓練和研究中，研究人員為助跑后的一些節奏進行了一下的分析：在運動員進行助跑的過程中，其比較成功的技法是，運行員在助跑的最后，將自己的步伐進行縮短或者加快自己的步伐頻率，以保持其助跑的節奏，進而實現以最快的速度進行沖板。

4.提高運動員的戰術素養

表象法訓練模式在提高運動員籃球戰術素養方面有這比較大的優勢。運動員對球場上防守位置的選擇具有明顯的個人差異性，通過表象訓練法可以使得球場上每一位運動員都能夠明確在自己周圍的位置關系，可以很好的完成二人之間或者是區域之間球員的共同合作。通過這種訓練方法，可以有利于運動員在頭腦中形成了更加完整的籃球戰術內容。

二、表象訓練在籃球戰術訓練中的應用原理

表象訓練是通過運動員的運動神經將感知的運動過程、肌肉的感覺以及運動的物體以痕跡的形式存入大腦，當運動員的腦海中形成表象之后，運動員就可以通過自身的記憶將經過實踐的運動技能形成一個相對完整的籃球技術動作概念，之后，經過更加綜合的訓練在進一步的加深整個籃球技術動作。表象訓練主要是，在教練員對某一特定的技術進行反復的示范和訓練之后，與運動員共同對其進行分析和討論，并且結合運動員在訓練時對技術的感知形成一個正確的表象。之后再反復的進行訓練，進而提高運動員的籃球技術質量。

三、表象訓練時應該注意的問題

表象訓練的訓練方法是表象訓練效果的重要的原因。在訓練的過程中，教練員需要注意應該言簡意賅，還要注意在每次訓練中預留一定的時間對運動員進行訓練，但是教練員要注意不能夠忽略對運動員的實際訓練，這樣才能夠更加促進運動員內外表現的相互促進和相互滲透。同時，教練員還要針對每一個運動員的個體差異，制定不同的訓練內容。對于掌握運動技術比較快的運動員應該采取綜合技術的表象訓練為主，對于掌握運動技術比較慢的運動員應該以其未掌握的技術表象訓練為主。在訓練的過程中教練員還要注意訓練場地的環境問題，要避免在光線過強、溫度較低或者過于嘈雜的環境之下進行表象訓練。訓練時教練員要讓運動員注意放輕松，調節好自己的呼吸節奏，集中好自己的注意力。有研究證明，在強烈的心理暗示之下，運動員更加容易形成表象。

四、對表象訓練法的建議

首先，教練員應該細化表象訓練法在實際訓練中的設計，將這種方法科學合理的運用在對運動員的訓練之中，還要對運動員的訓練方式進行技術的檢測和修正，進而提高對運動員的訓練效果。

第二，訓練員要不斷的提高自己的專業素養，提高其體育訓練的理論水平，使自己更加科學有效的對運動員進行指導。

第三，訓練員要加大對表象訓練的研究和實踐，將這種訓練模式充分的運用在訓練之前、訓練之中以及籃球比賽前的體育競猜過程中。還要鼓勵運動員以積極的心態面對比賽，緩解運動員在比賽時的緊張與焦慮的情緒，進而提高籃球競賽的水平。

結論：表象訓練模式在技術評價、技術考核等方面要明前的好于傳統的訓練模式，其教學效果也比較明顯。這種教學模式不僅有利于提高運動員的思維分析能力，將籃球運動的動作及技能在運動員的腦海中形成定性的印象。還可以提高運動員的訓練效果，促進運動員的想與練進行有機的結合，使得運動員的智力、技術和體力實現共同的進步與發展。運用表象教學模式可以打破傳統的籃球訓練，提高運動員的條件反射機制，可以有效的摒棄傳統的四肢發達頭腦簡單的運動模式。這種訓練模式以聲像并茂的形式為運動員帶來了豐富形象的訓練內容。這樣，我國的籃球運動員才能夠得到更好的訓練模式，其整體的競技能力和競技水平得到更大的提升。

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作者簡介：賈軍（1979-），男，四川南溪人，中級職稱，現就職于四川德陽中學。