巧用彈力球提升手眼協調能力

楊寧

在球類等項目的訓練中，多強調投的動作，訓練內容多以“投”為主，很少注重“接”這個動作技能的學習，筆者認為，“接”與“投”同等重要，并且“接”的技能學習對手眼協調的要求更高。

筆者根據自己在訓練中總結的經驗，分享幾個趣味訓練方法，目的是發展小學生運動眼手眼協調能力。對乒乓球、羽毛球、網球、棒壘球等有關手眼協調的運動技能學習有益。

一、上下方向手眼協調訓練

1.單手拋球拍膝

訓練目的：通過拋出球后做提膝拍腿動作，提高眼隨球動時的專注力。

訓練方法：準備一個彈力球（網球或者和網球大小彈力相近的球）。練習開始，學生右手持網球自然站立，右手將球向上拋出，高度高于頭部，將球拋出后左腿做提膝動作，同時右手拍打左膝，拍打后右手接住落下的球，左腿還原（圖1），練習10次后換左手以同樣的方法重復練習。

訓練建議：練習過程中眼睛隨球移動，身體保持直立，手、腳、眼協調配合，建議左右腿各10～12次/組，練習3～4組。

2.雙手自投自接

訓練目的：通過雙手持球同時參與投接練習，提升注意力平均分配在2個球的情況下的手眼協調能力。

訓練方法：準備2個網球，學生左右手各持1個球，雙腳左右開立略寬于肩，膝蓋微屈，身體稍微前傾（圖2-1）。練習開始，學生雙手將球同時豎直投向地面，球反彈后雙手接球（圖2-2）。也可以把網球交叉投出，讓球彈到相反的一側，即左手投出右手接，右手投出左手接，以增加難度。

訓練建議：練習過程中后背挺直，重心稍微降低，眼睛隨著球移動。建議13～15次/組，練習3～4組。

3.大球彈小球

訓練目的：提升學生眼視快速追蹤能力。

訓練方法：準備1個網球和1個籃球，學生雙腳開立比肩略寬，膝蓋微屈身體前傾。練習開始，學生一只手托著籃球底部置于胸前，另一只手將網球放在籃球正上方（圖3-1），雙手同時松開（圖3-2），籃球會先落地，落地后的反作用力會將網球快速高高彈起，學生用手接住網球（圖3-3）。可以通過練習開始前籃球與地面的距離調節練習難度，手持球距離地面越遠，籃球落地后給網球的反作用力越大，網球反彈得就越高且反彈初速度越快，難度也就越大。

訓練建議：準備時網球一定要放在籃球的正上方，否則網球會向兩邊反彈。建議4～5次/組，練習2～3組。

4.桶接反彈球

訓練目的：提升學生手眼協調能力的同時，也提升了學生視覺搜索能力。

訓練方法：準備1個網球和1個小標志桶，學生右手持網球，雙腳開立比肩略寬，膝蓋微屈身體前傾，將小標志桶放在雙腿之間略靠前的位置。練習開始，將球用力豎直向下投出砸向地面，網球反彈超過頭部，學生右手迅速觸碰標志桶（圖4-1），并快速抬頭用手接住網球。學生熟練后，可以待網球砸地反彈后右手拿起標志桶，并將標志桶翻過來接住網球（圖4-2）。

訓練建議：動作要快，觸摸或拿起標志桶后迅速抬頭尋找網球位置并接住。建議4～5次/組，練習2～3組。

二、前后方向手眼協調訓練

1.“大球碰小球”

訓練目的：進一步提升手眼協調能力。

訓練方法：準備1個網球和1個大瑜伽球，學生站在距離大瑜伽球1～1.5m的位置，雙腳開立比肩略寬，膝蓋微屈身體前傾面對瑜伽球，右手持網球。練習開始，將網球向大瑜伽球投出，砸到大瑜伽球上反彈后右手接住（圖5），左右手交替練習。也可以一只手投另一只手接。在學生熟練掌握后，可以加大身體與大瑜伽球的距離，從而增加練習難度。

訓練建議：提醒學生根據距離控制好投擲力度，整個練習中球盡量不要落地，練習時將網球投向大瑜伽球中部以上部分，以保證球按原路線彈回。練習時可以2～4人分別站在瑜伽球的各個方向，節省空間和器材。建議8～10次/組，練習3～4組。

2.自投自接網球

訓練目的：控制投球時的力度和角度，讓球按規定路線反彈后接住，提升手眼視動協調能力。

訓練方法：準備1個網球，學生距離墻2～3m站立，墻和練習者的中間位置放1個直徑約為0.5m的呼啦圈，或者畫1個相同大小的圓。練習開始，學生將網球投向墻面，讓球從墻反彈到地上的呼啦圈內，待網球從地面反彈后用手接住（圖6）。可以通過增大學生與墻面的距離提升練習難度。

訓練建議：提醒學生根據身體與墻的實際距離調控投擲力度，手、眼、腳協調配合進行移動接球。建議8～10次/組，練習2～3組。

三、左右方向手眼協調訓練

以左右接/擊準球為例

訓練目的：貼近真實運動項目，促進手眼協調能力全面發展。

訓練方法：2名學生1組相距3～4m面對面站立，1人投球另1人手接球。持球人隨機向接球人左右兩側投球，接球人時刻做好接球準備，用對應一側的單手接住球（圖7-1）。也可以將手接球改為單手持泡沫棒擊打球（圖7-2），或雙手持泡沫棒側身擊打球。

訓練建議：剛開始練習時，投球人可以先將球輕拋投給接球人，球速不宜過快，熟練后加快球速。盡量將球投到距離接球人身體兩側約1m的位置，接球人注意力要集中。建議8～10次/組，練習3～4組。