試論射箭運動員的訓練方法

蘭義超

摘 要：我國的射箭運動具有非常悠久的發展史，隨著社會的不斷發展和時代的進步，運用射箭來狩獵或戰爭的功能幾乎完全消失，而慢慢演變成了一種體育運動競技的項目。我國作為射箭運動的強國之一，具備較多的射箭優秀運動員。最近幾年，我國對青少年培養的力度進行了加大，為了促進我國射箭運動穩定的發展，本文對射箭運動員的訓練方法進行了進一步的研究和探討。

關鍵詞：射箭；青少年；運動員；訓練方法

中圖分類號：G642 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）24-039-01

如果想要在射箭的比賽中取得優異的成績，那么射箭運動員就需要在日常的生活中加強訓練，尤其是青少年射箭運動員更應該注重平時的訓練，因為無論是在技術方面還是身心方面青少年運動員都相對的有些欠缺，所以一定要采取科學有效的訓練方式，不僅提高青少年射箭運動員基本的素質能力，還要促進他們的成長。

一、訓練基本技術的方法

作為射箭運動員來講對基本的技術方面有著更高的要求，想要提高成績的條件在于正確的掌握基本技術。射箭運動員的基本技術具有連貫、協調的特點，若是在其中一個環節出現問題就會導致動作變形，直接影響到比賽的成績。因而在日常的訓練過程中就要求教練檢查其動作是否規范，并且要及時的糾正技術方面所存在的問題，這樣有助于射箭運動員良好習慣的養成。并且要求教練掌握標準的技術，以便示范給射箭運動員，親自指導，這樣有助于快速提高運動員的技術，也對運動員的發展有重要的影響。同時還需要注意的是，一定要根據運動員的年齡層次和水平來評估訓練的效果，堅持因材施教的原則，對運動員每支箭的提高都要高度的關注。懂得利用視覺的反饋作用，在平時的訓練中對示范聯系和模擬練習要進行一定的加強，爭強視覺和本體的溝通。鞏固基本技術動作，促進運動員的動作以及思維之間的溝通，形成具有自身特色的動作體系。

二、訓練心理素質的方法

射箭對于技術動作準確性、技巧方面都有著較高的要求，經過基本技術的系統訓練，已經具備了基本的比賽能力，但是有可能因為比賽的環境，和緊張的情緒，從而影響比賽的效果。因此，在日常的訓練中要進一步加強運動員的心理素質，良好的心理素質也是新時期射箭運動員不可缺少的素質之一。在比賽前要學會調節緊張的心理，避免外界的不利影響，使自己發揮出最好的水平。對于運動員獨立思考的能力也需要進行培養，因為比賽中隨時可能發生意想不到的情況，需要運動員做到隨機應變，善于獨立思考，能夠迅速的作出決定，使其超長發揮。

三、訓練體能的方法

所謂體能就是人體在體育運動中各個器官表現的能力，其中包括一些基本的身體素質，如力量、靈敏、耐力和速度等，還有身體基本活動的能力。從現如今的體育運動學來看，運動員的先天遺傳和后天的訓練對體能有一定的影響，由于有些運動員的體能較差，教練就認為其不適合從事體育運動，這就忽略了后天的培養。教練應該根據運動員的實際情況制定有效的訓練方式。尤其是對技術動作較好且體能較差的運動員，應該有針對性的加強有關體能方面的訓練。例如，想要加強運動員體能方面的訓練，可以帶領運動員們練習籃球、足球等各種球類的訓練，或者是組織運動員爬山、騎自行車，這樣不僅可以將強運動員的體能，還可以提升他們的身體協調能力。并且，教練還需要將各種訓練的手段與方式相結合，對運動員的循環系統、神經和呼吸系統都有著促進的作用，這樣在比賽中可以保持充分的體能，從而滿足比賽的需要。

四、訓練力量素質的方法

加強射箭運動員體能訓練是訓練的基礎，教練人員要充分認識到如何引導運動員進行力量素質的訓練，因為力量訓練具有重要的作用，較強的力量技術是發揮射箭技術的前提條件。肌肉的力量儲備需要我們的高度重視，尤其是肩背部、手臂和腿部等部位。并且必須要確保穩定的力量和耐力。而在訓練中需要教練結合站立、舉弓、開弓等一系列基本射箭動作，可以通過對運動員舉重、人體向上以及俯臥撐等活動來進行有針對性的力量訓練，對運動員各個部位肌肉的靜止和收縮以及支撐能力都有一定的提高。

在運動員進行開工訓練的過程中，對于運動員引導運動員軀干部、腿部以及腿部的肌肉靜止手說訓練都有要高度的關注，使運動員的技術動作具有穩定性。優秀的運動員在完成單支的射箭后身體各部位并沒有明顯的姿勢變化和位移，這證明了優秀的運動員各個部分肌肉用力度比較合理，并且具備過硬的力量素質。而青少年運動員普遍存在力量不足的現象，雖然在分解的訓練中表現的較好，但是進行連貫的動作時想要保持技術動作的穩定性就很困難。并且由于男運動員與女運動員在進行力量素質訓練中存在著較大的差異，因此要根據運動員力量素質的不同來制定有針對性的訓練方法，主要根據年齡方面、性別方面、技術動作方面來制定訓練的方法，正確的引導運動員進行局部力量的訓練，在形成群肌后，要教會運動員利用神經系統的興奮作用和抑制作用，實現肌肉間的協調配合，有助于技術動作更好的發揮。

本文主要對試論射箭運動員的訓練方法進行了分析和探討，通過本文的闡述我們還可以了解到，需要在射箭運動員日常的生活中加強訓練，尤其是射箭運動員更應該注重平時的訓練，因為無論是在技術方面還是身心方面新的運動員都相對的有些欠缺，所以一定要采取科學有效的訓練方式，不僅提高新運動員基本的素質能力，對他們的成長還要有促進的作用。這樣才能使我國射箭運動員取得更加優異的成績。

參考文獻：

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