背越式跳高騰空過桿階段教學之我見

金飛

每個體育教育工作者都知道，背越式跳高分為四個階段，即助跑、起跳、騰空過桿和落地。其重點就是第三階段——騰空過桿階段，因此這個階段教學的成功與否將直接決定運動員過桿動作的流暢與合理。大部分體育工作者都應該有背越式跳高的訓練經驗，具有潛心研究試驗的教學歷程。筆者對此也具有很強的興趣，一直熱衷于學校田徑運動隊的課余訓練，特別注重強化背越式跳高運動員的空感訓練，即騰空后身體姿態變換所引發的神經傳導肌肉工作的感覺，現將一些成功的心得體會與同行共同探討交流。

教師在課堂教學中，體育教師要時刻提醒自己不僅是一位要傳授學生體育知識的教師，同時身兼示范動作規范的示范角色。學生的身體素質各不相同，對學生的自身情況把握要有一個了解過程，對情況的掌握要做一個細致的分析，對每一位上課的學生做到“量體裁衣”合情合理的安排。每一節體育課就要使學生真正在學習中對體育產生興趣，讓學生積極參與進來，自主學習的主動性被興趣調動起來，學習的熱情帶動學生認真聽課，課堂中充滿歡聲笑語，教師將動作規范分析講解，最終使體育課程教學能夠真正地達到教育教學成果。

一、立式空感訓練

1.提膝（單膝、雙膝）空感訓練

動作方法：慢速助跑上彈簧板，直立起跳騰空后迅速做單腿提膝動作接還原直立；起跳騰空后迅速做雙腿提膝動作接還原直立。要求動作迅速并且還原快。

2.屈髖前舉腿空感訓練

動作方法：中速助跑上彈簧板，直立起跳騰空后迅速做屈髖前舉腿動作，同時上體前壓用手觸摸腳，動作完成后迅速還原成直立落于海綿包上。此方法在于讓運動員感覺瞬間軀體動作變化，體會空中做動作時肌肉群參與的感覺，做到快動快收，還原及時。

3.挺髖屈膝壓大腿空感訓練

動作方法：中速助跑上彈簧板，直立起跳騰空后迅速做挺髖屈膝壓大腿，同時肩后倒用手觸摸腳，要求動作完成干凈利索，動作速度快，保證動作完成后能快速還原成直立。重點在于屈膝壓大腿的感覺，能感受大腦神經中樞指揮動作參與肌肉群的感覺，必須做到快做快收，及時還原。

4.屈髖接挺髖空感訓練

動作方法：高速助跑上彈簧板，起跳騰空后迅速屈髖前舉腿，然后快速向后屈膝挺髖壓大腿，要求用手觸到腳，配合完成動作。要求動作自然舒展，四肢與軀干配合協調，參與肌肉張弛有度，動作科學合理。

二、仰式空感訓練

1.倒肩仰臥空感訓練

動作方法：慢速助跑上彈簧板，快速起跳后迅速倒肩成仰臥姿態，然后屈髖舉腿用背著墊。要求動作自然，保持空中姿態時身體肌肉的緊張度。此方法應讓運動員著重練習，因為這是空中仰臥姿態變化的基礎，是仰臥衍生動作空感的前提條件，也是主教材背越式跳高騰空過桿階段時，身體參與動作的大小肌肉群發力力度控制的必要條件。

2.提膝（單膝、雙膝）空感訓練

動作方法：慢速助跑上彈簧板，快速起跳后倒肩成仰臥姿態，并迅速做單腿提膝動作；起跳騰空后迅速做仰臥雙腿提膝動作，迅速還原成仰臥，并快速舉腿用背部著墊，要求動作自然舒展。

3.屈髖前舉腿空感訓練

動作方法：中速助跑上彈簧板，起跳騰空后倒肩成仰臥姿態，迅速做屈髖前舉腿動作，同時上體前壓用手觸摸腳，動作完成后迅速還原成仰臥，并快速舉腿用背落于海綿包上。要求運動員感受瞬間軀體動作變化，體會空中動作時部分肌肉群參與發力的感覺。

4.挺髖屈膝壓大腿空感訓練

動作方法：中速助跑上彈簧板，快速起跳騰空后倒肩成仰臥姿態，然后迅速做挺髖屈膝壓大腿動作，同時用手觸摸腳，接著還原成仰臥姿勢，并舉腿用背著墊。此動作很接近主教材的騰空過桿動作，應作為重點訓練，著重注意掌握做動作的肌肉發力時機和動作速率。

三、背躍式跳高的過桿訓練

動作方法：中速助跑上彈簧板，起跳騰空后迅速倒肩壓大腿，形成主動向上挺髖，動作幅度大，背弓優美有韌性，動作完成后快速屈髖舉腿，肩背部自然落在海綿包上，當然也需要手臂上擺后穿的配合。要求掌握感受各肌肉群的發力節奏和順序，做到有張有弛、不慌不忙，保證在高速運動中的動作節奏的把控能力，才能具備良好的過桿節奏，才能形成正確的動力定型。

經過前面這些一系列的空感訓練，運動員基本能較好地完成背越式跳高的過桿動作，作為體育教師不僅要課前進行過硬的知識技能準備，在體育教學過程中還要根據學生的具體身體素質安排適合他們學習的體育內容。即過桿時的背橋動作，基本能較好地掌握動作的節奏感。在此基礎上還可以對運動員進行一些輔助的背弓練習，從而進一步加強運動員過桿時動作的肌肉記憶。

綜上所述，背越式跳高騰空過桿動作的教學也必須遵循循序漸進的科學原則，不宜急于求成，只有科學合理地安排輔助練習才能對每個運動員將來正確的動力定型起到至關重要的作用，同時體育教育工作者更應該進行大量的有關專業技術的閱讀，學會搜集與整理，增加專業知識的儲備量，只有這樣才能更好地為學生專業技能的終身體育感打下堅實的基礎。

編輯 李 姣endprint