功能性訓(xùn)練進(jìn)入大學(xué)體育課程的實(shí)驗(yàn)研究①

牛靜　李宗原理（中國石油大學(xué)（華東）體育教學(xué)部　山東青島　266555）

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功能性訓(xùn)練進(jìn)入大學(xué)體育課程的實(shí)驗(yàn)研究①

牛靜李宗原理
（中國石油大學(xué)（華東）體育教學(xué)部山東青島266555）

摘 要：功能性訓(xùn)練本身即為體能訓(xùn)練方法，具有專項(xiàng)特點(diǎn)和練習(xí)目的、建立在人體結(jié)構(gòu)功能和生理基礎(chǔ)上的全面反應(yīng)，具有協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、平衡的特點(diǎn)。既可以很好地解決體能狀況，又因其發(fā)端于運(yùn)動(dòng)康復(fù)的安全性，可以大大降低課程的危險(xiǎn)系數(shù)，填補(bǔ)因取消田徑課程導(dǎo)致的體能空缺。本文通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、對(duì)比分析法、邏輯分析法，在簡(jiǎn)要闡述功能性訓(xùn)練概念、作用、訓(xùn)練理論及作用機(jī)制的基礎(chǔ)上，探討了功能性訓(xùn)練與大學(xué)體育課程相結(jié)合等問題，為更具有針對(duì)大學(xué)生身心發(fā)展的大學(xué)體育課程提供了理論基礎(chǔ)和實(shí)踐依據(jù)。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練大學(xué)體育課程

《國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展第十二個(gè)五年規(guī)劃綱要》提出，“全面實(shí)施素質(zhì)教育”要堅(jiān)持“能力為重，改革教學(xué)內(nèi)容、方法和評(píng)價(jià)制度”，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。根據(jù)美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院（the National Academy of Sports Medicine），所有功能訓(xùn)練形式都包含有運(yùn)動(dòng)鏈和運(yùn)動(dòng)三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動(dòng)作。作為體能訓(xùn)練專項(xiàng)化的橋梁，功能性訓(xùn)練包括人們完成日常生活的各種活動(dòng)（ADLs）的相關(guān)專門與特殊動(dòng)作，因其符合力學(xué)原理、協(xié)調(diào)性和動(dòng)力學(xué)特征，因此首先可以提高大學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)能力，使其掌握基本的體能訓(xùn)練與專項(xiàng)特點(diǎn)結(jié)合的方法，滿足“終身體育”的需要；同時(shí)，功能性訓(xùn)練的場(chǎng)地器材與方法充滿著趣味性和創(chuàng)新性，稍加簡(jiǎn)化與改進(jìn)用于大學(xué)體育課程；其次，我國大學(xué)生的體質(zhì)體能狀況存在著嚴(yán)重的下滑趨勢(shì)，許多慢性疾病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。功能性訓(xùn)練本身即為體能訓(xùn)練方法，具有專項(xiàng)特點(diǎn)和練習(xí)目的、建立在人體結(jié)構(gòu)功能和生理基礎(chǔ)上的全面反應(yīng)，具有協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、平衡的特點(diǎn)。既可以很好地解決體能狀況，又因其發(fā)端于運(yùn)動(dòng)康復(fù)的安全性，可以大大降低課程的危險(xiǎn)系數(shù)，填補(bǔ)因取消田徑課程導(dǎo)致的體能空缺。因此，功能性訓(xùn)練無論從其基本目的、方法手段還是作用方面，都可以滿足公體課教學(xué)要求，有效整合現(xiàn)有資源，實(shí)現(xiàn)大學(xué)體育課程改革的研究與實(shí)踐，對(duì)提高高校大學(xué)體育課程質(zhì)量、學(xué)生的全面發(fā)展與大學(xué)體育的可持續(xù)發(fā)展具有重大意義。

表1　針對(duì)不同專業(yè)的功能性訓(xùn)練

1　實(shí)驗(yàn)

1.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

購買了JOINFIT品牌的功能性訓(xùn)練器械，主要包括滑墊、藥球、BOSU球、榴蓮球、平衡板、敏捷梯、六角球、彈力帶、壺鈴、懸吊帶、振動(dòng)棒、藥球彈床等，2013年和2014年小學(xué)期在中國石油大學(xué)（華東）進(jìn)行專項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，完成了作為功能性訓(xùn)練基礎(chǔ)的功能性運(yùn)動(dòng)篩查（FMS）的試驗(yàn)以及四柱八邊的人體動(dòng)作分類模型，以此來判斷一個(gè)人基本運(yùn)動(dòng)能力，并發(fā)現(xiàn)其身體不平衡、薄弱、受限部位，從而形成一個(gè)基準(zhǔn)，用于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)效果。

實(shí)驗(yàn)主要選取網(wǎng)球、羽毛球、排球、健美操等項(xiàng)目的學(xué)生，每個(gè)項(xiàng)目10人，合計(jì)40人，在課余時(shí)間進(jìn)行。選取者多為喜歡健身或體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，有較多的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和專項(xiàng)問題，以志愿者的形式進(jìn)行。

1.2結(jié)果討論

由于定義上的抽象與實(shí)際各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的差異，研究的初級(jí)階段為解決實(shí)際問題，主要選取了較為熟悉的項(xiàng)目，方便進(jìn)行實(shí)驗(yàn)并進(jìn)行控制與分析。由于測(cè)試方法可靠，重復(fù)性高，可以評(píng)價(jià)身體薄弱部位通過運(yùn)動(dòng)后的改善狀況，后續(xù)設(shè)計(jì)了提高學(xué)生功能性體適能和競(jìng)技能力的針對(duì)性方案。

健美操核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲(chǔ)能也最多，在健美操的踢、擺、走、跑等下肢動(dòng)作，看似腳對(duì)地面或人體的作用，而實(shí)則來自于腰髖原動(dòng)肌群的發(fā)力，并通過閉合式的動(dòng)力鏈向下肢形成有效的動(dòng)量傳遞。應(yīng)用在健美操身體姿態(tài)控制力的訓(xùn)練中，采用了雙腿置于球體的支撐練習(xí)、單（雙）腿立于球上練習(xí)蹲起，這樣既提高了核心肌肉的穩(wěn)定性和本體感受控制力，又完善了技術(shù)適應(yīng)性。

根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，它要求運(yùn)動(dòng)員有反復(fù)快速的移動(dòng)能力才能適應(yīng)比賽。因此，速度的提高也是爆發(fā)力增加的一種方法。這種速度，除了滑步、蹬跨、彈跳快速外，更主要的是要強(qiáng)調(diào)起動(dòng)與回動(dòng)的速度。比賽中，每擊一次球，每移動(dòng)一次，就有一次起動(dòng)與回動(dòng)。因此，通過練習(xí)與比賽一致的動(dòng)作，提高神經(jīng)傳導(dǎo)，使之進(jìn)入更熟練的動(dòng)作自動(dòng)化，所以應(yīng)用了啞鈴揮拍等訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)下，反復(fù)強(qiáng)化條件反射的鞏固程度，不斷產(chǎn)生新的刺激，就取得了較為理想的效果。

2　實(shí)驗(yàn)

2.1針對(duì)學(xué)生久坐的功能性訓(xùn)練

隨著網(wǎng)絡(luò)的普及與電子移動(dòng)產(chǎn)品的使用，久坐在大學(xué)生中更是一種普遍的現(xiàn)象。久坐使人的腦供血不足，供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，還會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、僵硬和頭痛頭暈；若攝入熱量大于消耗，體內(nèi)的脂肪則易堆積，導(dǎo)致肥胖。探討大學(xué)生身體鍛煉自我效能感與大學(xué)生身體鍛煉及久坐之間的關(guān)系，對(duì)于科學(xué)地促進(jìn)身體鍛煉行為，減少久坐時(shí)間，從而減少不良生活方式（如久坐）對(duì)大學(xué)生身體健康造成的傷害。

采取的方法主要根據(jù)功能性訓(xùn)練四柱理論，即將人體基本動(dòng)作分為位移、高度變化、推-拉和旋轉(zhuǎn)四種，選擇針對(duì)頸椎、腰椎、上肢力量薄弱、下肢力量退化與核心力量不足等進(jìn)行功能性訓(xùn)練，并以此帶動(dòng)全面的針對(duì)日常生活基本動(dòng)作的鍛煉設(shè)計(jì)，設(shè)計(jì)練習(xí)方法與目標(biāo)運(yùn)動(dòng)方式的一致性，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的整體性與核心部位的作用，強(qiáng)調(diào)本體感覺與神經(jīng)控制能力，多平面運(yùn)動(dòng)形式。

2.2針對(duì)不同專業(yè)的功能性訓(xùn)練

3　討論

3.1存在忽視傳統(tǒng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的現(xiàn)象，應(yīng)予以重視

發(fā)展功能訓(xùn)練必須先進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，并且在常年系統(tǒng)訓(xùn)練過程之后，對(duì)自我身體基本有了良好的感受與經(jīng)驗(yàn)上控制感受與經(jīng)驗(yàn)，不能盲目進(jìn)行。在開始階段：先練習(xí)一些簡(jiǎn)單的內(nèi)容，避免強(qiáng)度、難度過大，造成不必要的傷害。在有了一定的基本素質(zhì)基礎(chǔ)，再逐步增加功能訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容與難度。因此，在進(jìn)行功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)與訓(xùn)練計(jì)劃安排的同時(shí)，應(yīng)平衡好二者的關(guān)系，認(rèn)識(shí)到傳統(tǒng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，避免過于浮躁的單純功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。

3.2循序漸進(jìn)，合理運(yùn)用

實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)應(yīng)根據(jù)被試的運(yùn)動(dòng)水平與身體狀況，選擇運(yùn)動(dòng)員能夠承受的功能性訓(xùn)練，兼顧趣味性與安全性。考慮其肌肉、神經(jīng)和骨的承受能力、身體發(fā)育的水平、認(rèn)知的現(xiàn)狀，循序漸進(jìn)的安排訓(xùn)練方式與訓(xùn)練量，特別是大學(xué)生群體，身心變化快而且反復(fù)多，更要耐心細(xì)致，又要嚴(yán)格要求。

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作者簡(jiǎn)介：牛靜（1978—），女，山東淄博人，博士，副教授，碩士研究生導(dǎo)師，研究方向：體育社會(huì)學(xué)。

基金項(xiàng)目：①2013年度中國石油大學(xué)（華東） 青年教師教改項(xiàng)目《功能性訓(xùn)練進(jìn)入大學(xué)體育課程與優(yōu)化高體訓(xùn)練的研究》（立項(xiàng)號(hào)QN201338）。

中圖分類號(hào)：G807.4

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813(2015)03(c)-0000-00