分析籃球運動損傷的原因與預防

蘭星

（山西省臨汾市體育運動學校 山西臨汾 041000）

分析籃球運動損傷的原因與預防

蘭星

（山西省臨汾市體育運動學校 山西臨汾 041000）

籃球運動歷來深受廣大中學生的喜愛，特別普九以后學校籃球場地設施的改善使籃球運動得到空前的發展，由于籃球運動是身體對抗性很強的運動項目，因此學生在籃球運動過程中發生運動損傷的情況較為普遍，這不僅影響到中學生的身體發育，同時也影響到籃球運動這個項目的普及。如何在籃球運動中做主動預防損傷，學會損傷后的一些急救常識，將有利于籃球運動在學校的進一步普及和發展。本文通過問卷調查來淺析時下中學生在籃球運動中發生運動損傷的原因與對策，并對發生運動損傷后如何進行急救給予方法上的指導，以減少不必要的損傷，促進籃球運動在學校得到進一步的發展。

籃球運動 運動損傷 預防

前言：

籃球運動是深受學生喜愛而且開展廣泛、參與的人數遠遠超過其他活動的項目。籃球運動是學校體育教育的重要內容，也是學校課外活動的熱門項目。籃球運動的開展對活躍中小學學生校園生活、健康學生身心有重要作用。籃球運動強度大，對抗激烈，運動中容易產生損傷而影響學習與鍛煉效果，也給傷者帶來了痛苦和精神負擔。因此認識籃球運動損傷的特點與規律，預防與避免籃球運動損傷的發生，對中小學學生籃球運動健康、高質量的開展，促進學生的身心健康有積極意義。

一、籃球運動過程中損傷的原因

1.運動安排不合理

在任何運動訓練中，運動安排不合理，都是誘發運動損傷的首要因素。在籃球運動中運動過急或運動量過大，都會超出人體器官的承受范圍，加大器官組織的壓力。因此，若在這種情況下安排訓練或運動，就會使人體器官因過度拉張、摩擦、牽扯、擠壓引起細微損傷。

2.準備活動不充分

準備活動不充足是造成籃球運動損傷的另一重要因素。這主要是因為人體的內臟器官和運動器官若未經過適量的功能熱身，就無法獲取充足的供養，因此，在這種情況下運動員的器官功能和神經系統都未被充分調動起來，關節的靈活度自然不夠，骨骼的伸展能力也有待提高。此時，若進行激烈的籃球運動，無疑就極容易出現運動損傷，

3.缺少保護意識

籃球運動員若在騰空時雙腳落地和腰部控制能力不高，或被動、主動撞擊摔倒時緩沖不當，或跑動上籃時雙腳習慣前伸，都會造成運動損傷。因此，運動員在進行籃球運動時不僅要有較強的自我控制能力，還要具備強烈的自我保護意識。但調查結果顯示，目前我國高校籃球運動中，大部分運動員缺乏必要的自我保護意識，這直接導致了籃球運動損傷率的增加。

4.教學組織混亂

教學組織混亂同樣會導致籃球運動過程中出現損傷現象。相較于其它運動項目，籃球運動對熟練程度要求更高。因此，在籃球訓練和教學中，若教師未能合理統籌安排，或缺乏正確的示范指導，就會造成擁擠、混亂、無秩序的現象，學生的動作也趨于隨意，保護措施較差，進而形成運動損傷。

二、籃球運動過程中預防損傷的措施

1.確保場地器材安全

與其他體育訓練一樣，籃球運動也必須嚴格遵守體育課堂常規。例如，禁止穿硬底鞋、高跟鞋、厚底鞋、皮鞋參與運動，而應穿能保護腳踝的運動鞋。運動服飾則應減少束縛、寬松自由。嚴禁攜帶、佩戴或懸掛危險器具飾品。同時，若要有效減少籃球運動中的事故傷害和運動損傷，還應注意確保場地安全，為籃球運動員提供安全的外部硬件保障。相關人員要定期保養、檢查、維修器材，避免器材出現脫落、松動、腐爛現象，此外，還應保證籃球場地的平整，最大限度的消除損傷隱患。

2.加強安全教育

在籃球教學過程中，教師不僅要確保場地器材的安全，還應引導學生在籃球運動中樹立安全意識。這就要求教師在籃球教學中要加強安全教育，指導學生認識到，籃球運動不僅需要勇于拼搏的運動精神，還需要強烈的安全意識。例如，在進行全場行進間低手投籃訓練時，通常練習人數都比較多，而且處于動態環境之中，一些學生在等待時隨意投籃，導致人或球突然入場，與場地內跳起投籃或高速行進的學生發生碰撞，進而造成身體接觸或損傷。因此，在籃球運動和教學中，教師要明確練習要求，當學生在訓練中出現違規情況時，教師要及時制止，并加以教育批評，為學生講明不安全行為可能造成的嚴重后果，進而促使學生形成安全意識，在籃球運動中自覺遵循練習要求，避免出現運動損傷。

3.提高運動損傷發生的預見性

若要有效減少籃球運動過程中的損傷，教師和運動員要提高運動損傷發生的預見性，做到防患于未然。首先要做好準備活動。根據籃球運動的特點，運動員在運動過程中極易出現膝部損傷。這是因為籃球運動需要膝關節扭轉、半屈位屈伸或發力。膝關節在這些動作中穩定性較差，容易內外旋轉，從而造成損傷。除了膝關節，籃球運動中還容易出現手腕、腳踝、肩部、腰部、足部受傷的情況，因此，運動員在進行籃球運動之前要對這些部位進行針對性熱身活動，讓它們逐漸進入運動狀態。在一些激烈的比賽運動中，運動員還可以佩戴相關的運動護具，以減少運動損傷。其次教師還應合理安排籃球運動的教學內容，增強課堂組織管理的科學性。教師在籃球運動教學中要依據學生的生理、年齡、心理、性別等特點，關注他們在身體素質、健康狀況、身體發育、運動能力、技巧水平等方面的差異，做到因材施教。

結論：

籃球運動損傷率比較高，主要是由于缺乏必要的運動損傷知識，不能對運動損傷進行及時的預防與治療。籃球運動損傷部位主要集中在膝關節、踝關節、腰部、掌指關節等部位，損傷的性質多為關節損傷、肌肉拉傷、擦傷，且急性損傷多于慢性損傷。籃球運動損傷主要發生在籃球比賽和訓練中，且主要是由準備活動不充分，局部負荷過大和比賽中違反規則等造成的。小學生籃球運動損傷通過積極預防，合理安排教學步驟，重視環境條件，做好準備活動，加強學生的自保與互保，增強關節力量，合理安排運動量與強度等措施，可以有效地減少損傷的發生和學會一些醫療常識。

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