田徑運動員的心理訓練探究

□黃 斌

越來越多的體育實驗與體育科研證明，運動員在參加田徑運動比賽過程中，技術、戰術之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強大的壓力，因此運動員如何在競賽過程中形成最好的參賽狀態，需要技術、戰術、體能、心理的綜合協調。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨特性、階段性和專屬性。這種具有獨特性的心理作用，需要在不斷的訓練下磨練，才能成就比賽時刻的強大信心。因此，田徑運動員心理訓練具有必要性，也具有專屬性的訓練方式。一個優秀的教練員在田徑運動員訓練過程中，必然會對運動員進行具有針對性的心理訓練“課程”。

一、運動員心理訓練概述

運動員因為個體的不同，心理特點也各不相同，即使是同一個運動員，也會因賽事層次、場地環境、參與對手、自身準備情況、自我調節情況的不同而不同。因此，運動員心理訓練內容的設定需要根據具體的環境進行相應的設定。但是，教練在對運動員進行心理訓練中不可能模擬所有的賽事壞境等來進行體育訓練，這就要求教練通過其他訓練內容的設定來鍛煉運動員的心理素質。

在運動員的心理活動中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發型。安定型顧名思義，是心理活動波動較小，控制力較強，賽事成績波動較小的人群;爆發型則受環境影響較大，時而能夠充分協調身體機能，時而協調性較差，賽事成績波動相對較大，但是控制良好的情況下，爆發型一般具有沖刺較高成績的可能。在運動員的心理活動傾向上，與心理活動具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動內向型，其二是活動外向型;主要表現為內向型多關注自己，外部的影響也多反射到內心中，外向型則是外部環境的調動者，具有較強的影響能力。

二、心理訓練對田徑運動員的影響

(一)影響運動員發揮的因素。田徑運動員成績的創造，受比賽過程中各方因素影響，拋開自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰術、心理等四方面因素影響。其中技能、戰術是教練在訓練過程中給予的競賽方法指導，體能是自身身體素質的綜合體現，而心理，則是控制技能、戰術、體能的最主要因素。不論任何運動員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰術的協調程度，也就決定了最終的比賽成績。因此，心理因素的控制，是比賽成績優劣的重要因素之一。

(二)影響運動員態度的因素。任何人的心理活動都會影響自身的態度表現，運動員也無一例外，同時，任何人都具有相應環境下的心理活動。心理活動的廣泛性決定了心理活動的波動性和豐富性。運動員在訓練場上與競賽場上的心理活動較大的差距，心理活動在積極狀態的情況下，比賽成績一般相較于心理活動消極取得的成績要好一些，而一般老運動員心理素質更為過硬，訓練場與賽場差異較小，新運動員因為賽事較少、磨練較少、心理波動較大，對最終成績的取得也影響較大，這也是新運動員比賽成績不穩定的重要因素所在。

(三)心理因素影響的身心反應。心理因素對運動員的影響主要表現在正反兩個方面，正向的心理因素影響會讓運動員在生活、比賽、工作當中充滿信心，能夠以強大的內心世界包容所遇到的各類環境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會讓一個職業運動員喪失優異的比賽成績，在生活當中由于存在一定的心理陰影，對個人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質的整體機能能力和技術水準不能得到良好的發揮，使比賽技術和戰術失去效果。同時，過度的消極心理，還會導致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內分泌系統的紊亂，因此，運動員有必要通過心理訓練來提升心理因素的內在穩定性。

三、運動員心理訓練方法

運動員心理訓練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓練和個別心理訓練兩大類。兩種訓練類型交錯穿插，互相影響，具有較多的共同點。

(一)模擬訓練。模擬訓練是運動員較常用的訓練方法之一，不論心理還是體能等，都會經常使用。因此，模擬訓練是對心理活動進行訓練的重要方式。在模擬訓練中，細分開來主要分為語言描述模擬和場地實景訓練兩種。語言描述訓練是通過教練等其他人對“賽事”情況進行講解，通過對賽事的描述讓運動員“深入實景”進行心態調整、鍛煉和練習，比如:通過語言描述預賽和決賽不同的實景，讓運動員通過心理主觀調節為相應的心理應對，達到習慣性的心理影響調整。語言描述訓練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場地實景模擬需要較大的場地，通過場地的布置、人員匹配等環境的擬造，達到比賽現場場景的影響，通過場地實景的模擬訓練，讓運動員通過場地的影響來調節不同的心理活動，以達到心理訓練效果。

(二)放松訓練。放松訓練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進行肌肉、心理等放松的方法。同時，自我心理暗示也是精神轉移法的本質，通過注意力的轉移調整，進行心理訓練、心理放松，也可以通過自我暗示增強信心，調整賽事過程中產生的心理障礙，或者通過暗示進行賽事失敗陰影等的心理修復，因此，放松訓練與自我暗示通常同時進行，是運動員調節心理最便捷的訓練方式之一。放松訓練，是有意識地在暗示、想象、轉移中進行自律訓練，以達到提高賽事技能、增強信心的目的。

(三)念動訓練。念動訓練又稱回憶性訓練，主要是運動員在日常的賽場當中通過切身參與，形成訓練的印象，隨后通過不同時期的回想與回憶，將已經訓練過的或者賽事實際經過的技術動作進行再現，然后通過動作的不斷重復和不斷修正，讓以后的技術動作等更加標準。在念動訓練過程中，運動員要運用視覺再現集中精力回憶，形成視覺、動覺相結合的場景回現，以達到鞏固和改進技術動作及心理活動的目的。通常，念動訓練與以上放松訓練和模擬訓練相結合應用，效果會更加理想。

綜合而言，運動員心理訓練不僅有模擬訓練、放松訓練、念動訓練，還可以通過知覺訓練、注意力訓練、意志訓練、生物反饋訓練等等方法，原理本質與以上三種具有異曲同工之妙。通過有效的心理訓練，才能讓運動員積極主動地控制自己的心理活動，并在特定的環境中形成具有有利因素的心理狀態，從而穩定自身的賽事成績，更好地對自身進行提高。

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