關于當前高校瑜伽教學的思考

□周嫵娜（廣州商學院 廣東 廣州 511356）

關于當前高校瑜伽教學的思考

□周嫵娜（廣州商學院 廣東 廣州 511356）

本文通過文獻資料法、實驗法和實地調查法等方法，對當前的高校瑜伽教學模式進行思考，分析當前高校開展瑜伽教學的背景文化和現實情況。通過對瑜伽運動的規律性的學習，思考瑜伽的作用，瑜伽教學給人帶來心靈思考和健身效果的實際反映,并思考高校瑜伽教學存在的問題和解決措施。

高校 瑜伽教學 瑜伽作用

如今，隨著高校設立的學科逐漸豐富多樣，瑜伽作為一種運動鍛煉類的課程開設，但其與一些類似的學科如健美操，藝術體操，體育舞蹈等又有所不同。瑜伽教學受很多環境的影響，因此瑜伽教學具有一定的特殊性。這就要求高校要進一步提升對瑜伽教學的教學水平和教學能力，培養學生們的興趣，促進瑜伽教學的創新發展。

1、高校開設瑜伽課程的背景和目的

1.1、高校開設瑜伽課程的背景

隨著現代經濟社會的高速發展，人們的物質生活水平不斷提高，對精神生活和身心健康有了進一步的認識和提高。高校開設瑜伽課程，就是受到如今時代背景的變化和需要，受社會時尚風氣的影響。瑜伽在世界范圍內影響力越來越大，其原因有很多，主要原因在于瑜伽擁有比較完善的體系和操練模式，分為不同的階段，不同的類型，適合多種人群；通過瑜伽運動，一方面可以伸展身體，促進和提升肌體機能，另一方面又可以在一定程度上愉悅心情，釋放壓力，調節情緒，可以促進練習者保持身心健康和提高綜合素養。瑜伽是一門有氧練習，通過練習，激發人們心靈的哲學和人文因素，因此使這門課程充滿了運動和哲學的色彩，從這個方面看，高校開設瑜伽課程順應時代的潮流和發展，對于促進學生身心發展和豐富學科類型具有積極意義。

1.2、學生選修瑜伽課程的目的

一方面，由于瑜伽的動作具有一定的韻律，給人以美的享受，講究 “慢”，與現在快節奏的生活形成一種對比，強調人們要在合適的時間放松身心，讓自己的步伐慢下來，多聽一聽自己內心的世界，這是對心靈思維的鍛煉。高校的學生面臨著緊張的學業和課外實踐，因此他們需要需求一份內心的安靜，通過瑜伽的練習可以使他們回歸自我。另一面，瑜伽練習也可以塑造身形，因此一些女生會對此感興趣，通過練習瑜伽，達到自己減肥、美體等目的。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

以高校瑜伽教學為研究對象。以大學瑜伽選修學生為調查對象，其中女生100人，男生20人，共120人。

2.2、研究方法

（1）文獻資料：查閱國內外有關的研究成果進行分析，參考有關瑜伽健身的課程的相關資料，為瑜伽課程的教學模式提供理論依據。

（2）實驗法：將學生分為兩組，一組為實驗組進行情感教學，對照組按照傳統模式教學。每組女生50人，男生10人。

（3）實地調查法：通過到當地與選修瑜伽課程的學生或老師進行面對面的訪問和交流。

3、瑜伽教學的作用

瑜伽在廣義上講是一種哲學，在狹義上講是一種運動。是一種在安靜和諧的環境中，將呼吸、意識、動作和音樂融為一體的健身運動。適合不同的年齡階段，不受性別和體質狀況的影響，從而達到身心和諧。

3.1、瑜伽的健身塑形功能

瑜伽是通過對身體各個部分的肌肉群、關節韌帶和骨骼進行拉伸和舒展，使每個部位的個體姿勢都能達到與呼吸同步的鍛煉。瑜伽教學對于促進心腦血管，提升肺活量具有一定的積極作用；增強自身的身體素質，促進身體協調，提高身體平衡和身體的柔韌性；有利于促進脂肪的燃燒，幫助人們健康的減肥，塑造形體；通過練習，凈化心靈，美化人的心情，促使人們保持心情舒暢，身心愉悅；提高精神注意力，穩定精神系統，對于一些疾病如失眠，煩躁，頭痛，四肢酸痛等疾病有很好的輔助治療效果。

3.2、瑜伽的心理作用

由于當今社會激烈的競爭壓力，學生雖然經歷了激烈的高考，但是進入高校仍然被眾多煩惱和壓力所圍繞，除了繁重的學業如專業知識、公共課程、實訓模擬等，還有對各種技能的提升如計算機能力、英語口語能力、考取駕照以及各種證書等等。還有就是對于面臨畢業的學生來說，找工作也是一個很大的壓力。各個方面的壓力接踵而來，使學生的情緒波動大、容易產生煩躁、易怒、甚至抑郁等不良心理的產生。而瑜伽教學可以通過對人氣息的調節，來緩解人的壓力，凈化人的心靈，讓人心安逸舒適，通過瑜伽的冥想和意念控制，滋養人的神經系統，使人們對未來產生美好的愿景。

3.3、瑜伽的生理作用

由于人的心理和生理是緊密相聯的，所以你的心理不舒暢也會導致生理上的不適應和不協調，對生理機能也會造成一定的影響。學生的心理和生理都有一定的問題，對生活學習失去了興趣，因此很難度過高校的生活環境。然而，通過瑜伽課程的學習，可以很好的放松心情，對于心理和生理都有一定的幫助。

4、對高校瑜伽教學存在問題的思考

4.1、對于瑜伽修煉境界的描述不宜夸大

總體來看，瑜伽是一種身心鍛煉的統稱，瑜伽哲學本質上是一種身心修煉術，達到精神和自然的統一和諧。是一種“連接”，這和宗教的本質有一定的相似，他們的根本目的都是希望通過人自身的修煉達到生命與存在源頭的一種自然的連接。回到最開始的本真、純凈、愉悅和生機勃勃的原始狀態，這種思辨的智慧是從人類原始社會就存在的，不僅僅是瑜伽才有。

像我國華夏民族提出的“天人合一”的思想，如《易經》當中的“天行健，君子以自強不息”等理念，開創了我國最初的人文主義精神。而后，在孟子的《天論》中提出了“致天命而用之”，真正意義上確認了人的主體精神在社會領域中的作用。漢代“天人合一”的思想和宋明理學對“天”的認識，從抽象到更為現實，更加注重對社會中“人”和“欲”的控制和調節。強調“存天理，滅人欲”追求超然的精神世界，不重視對物質的追求。因此，在瑜伽的初始階段，不宜過分的強調追求它的極致開悟，這是不正確的也是不明智的。只有等到在瑜伽練習進入熟練穩定的狀態下，對于心靈和精神上的啟發效果才會凸顯出來，不宜急于求成。

因此，在現實生活中，我們從教學的角度，要把瑜伽所提倡的一些傳統美德弘揚下去，如勤儉、禮讓、樂觀、友善等等，幫助學生樹立正確的價值觀、人生觀。切忌把瑜伽修煉的境界描述的過于虛化和夸大。

4.2、瑜伽教師隊伍的建設和課程的改進

當今社會競爭壓力大，人才短缺，好多教師急于功利，而在這個相對不成熟的學科來說，瑜伽課程的健康持續的開展也面臨著很多困難，高校瑜伽教學缺乏標準，沒有統一性，開設的課程隨意性大，全憑老師個人的意愿；高校瑜伽課程的開展沒有一個明確的且長遠的目標，學生們只是單純的認為瑜伽只是一種塑造人的儀容儀表的學科，和其他體育類的項目一，也是一種要堅持鍛煉的體育項目，瑜伽不僅適合高校學生，還適合其他階段的人群；教師缺乏與學生的互動，瑜伽的訓練需要持久的耐力，才能完成。因此，教師在教學的過程中要經常與學生互動，觀察學生是否動作標準，以便與學生進行良好的溝通和及時的糾正，以免學生錯誤的練習無法真正的掌握這門課程。

首先瑜伽作為一種特殊的運動鍛煉類的學科，其本身對于教師的身體素質和技能要求要更加嚴格，瑜伽是一種練功法，需要保持呼吸、冥想和體位三者之間的平衡和協調，需要長時間的練習和強化。對于選擇瑜伽教師，就要以專業標準來衡量其任職資格。在教師自身的建設方面，瑜伽教師要有良好的身體素質和專業的瑜伽知識，并且繼續堅持勤練，不斷提高自身的體位姿勢的難度和精準度，同時也要加強理論修養，提高文化素質，最后，要有較強的適應性，加強與校內外專業人員的交流，尤其是在“心靈思考”上的探討。教師要懂得因材施教，不斷的規范教學體系，提高教學質量。加強對教師的培訓，在教學過程中，采用先進的科學技術和多媒體教學，開拓學生視野。

5、結語

對于瑜伽的教學，要兼顧健身瑜伽和心靈思考相結合，采用科學理論和情感哲學相結合的方式，切不可只注重某一方面的教學，這是不科學的。我們要通過瑜伽的學習，來使學生身心得到健康的發展，引導學生健康積極的生活方式和生活態度，以一顆平常心來對待身邊的困難和挫折，在緊張的學習生活中能放松身心，積極的思考人生。

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