數字

4 PM

下午4點后，這是鍛煉身體的最佳生物時間！從下午4點到晚上8點，人體機能能力——肌肉速度、力量和耐力都處于相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升率最平穩，此時鍛煉對身體健康更為有利，會達到事半功倍的效果，而且可以減少受傷的概率。

40分鐘

據統計，大概有70%的人都屬于亞健康狀態。而對于上班族來說，久坐是導致上班族亞健康的主要原因之一。世界衛生組織已經把久坐的危害列在前十名之內了。40分鐘到一個小時連續不動，就算久坐。因此，需要經常坐著辦公的上班族，要經常站起來活動活動，做做頸椎保健操，伸展伸展四肢，活動活動腰部，保持身體的健康。

3倍

分娩后第一周，50%～75%的女性出現輕度抑郁，10%～15%患產后抑郁癥，產后一個月內抑郁障礙的發病率是非分娩女性的3倍。主要癥狀：情緒不穩、失眠、暗自哭泣、郁悶焦慮等。產后抑郁不是新媽媽心情不好，或沒事裝怪，應引起足夠的重視，積極尋求治療。家人很重要，愛護諒解和避免爭吵，都是康復的關鍵。

1次微笑

一次開懷大笑就像體育鍛煉一樣，可以提升呼吸系統和循環系統的運行能力，對你的心臟和血壓以及免疫系統也很有好處。笑能夠有效抑制抑郁性的激素產生，繼而產生一種讓人感到幸福的激素基因。據調查，好的情緒甚至可以幫你抵御感冒，甚至有專家說：一次大笑抵得上30分鐘的體育鍛煉。

60分鐘

人們每天需要日照的時間是60分鐘。研究表明，每天享受日照至少一小時的人比整天待在室內的人更加快樂、更有活力。陽光對女性尤為重要，因為我們體內激素分泌的變化會影響我們的情緒，比如月經前的各種不適癥狀會讓我們的心情抑郁。陽光可以趕走這些沮喪的情緒，因為它可以提升大腦血液中復合胺的分泌水平，而這種復合胺和現在最常用的抗抑郁藥物Prozac是同一種化學成分。所以千萬不要忽視陽光的作用，即使在陰天，你在戶外所得到的日照也是室內的20倍。因此即使工作很繁忙，也不要忘記每天享受一個小時的日照，讓陽光趕走你的憂郁。