傳統體育養生對老年人身體健康的影響

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 人口年齡構造一般分為：年輕型、成年型、老年型三種人口結構，我國在2000年已經步入老齡化，老年人口達到了兩億人，老年人的健康成為社會關注的焦點。傳統體育養生作為近幾年的新名詞，也成為了各界研究的對象，其含義是以保養生命。本文通過文獻分析、人物訪談等方法，闡述傳統體育養生對老年人身體健康的重要性，并給出老年人傳統體育養生方法和建議。

關鍵詞 老年人 傳統體育養生 影響

古往今來，人們從未停止對長生不老的研究，以現在的科學理論長生不老是違背自然法則，不可能實現的，但是在延緩衰老、預防疾病與健康長壽是有可以的，這也是人們追求健康長壽的目標，傳統體育養生也正是從古人追尋健康長壽的道路上逐漸形成的，其精髓是：培補元氣；調和氣血；意念引導、心神宜靜、形神兼養[1]。對促進中老年人身體健康、預防疾病、延緩衰老和提高生活質量方面有顯著作用。

一、傳統體育養生的概念

（一）傳統體育養生的定義

傳統體育養生是依靠人體自身的能力，通過姿勢的調整、呼吸的鍛煉、意念的運用，來調節和增強人體各部分機能，誘導和啟發人體內在潛力，起到防病、治病、益智、延年的作用。它屬于人體科學的范疇[2]。

（二）傳統體育養生的主要內容

我國傳統體育養生歷史悠久，內容較為豐富，按動作性質主要分為氣功和武術兩部分。

1.氣功

氣功是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調形，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。氣功的種類繁多，主要可分為靜功和動功。

（1）靜功。所謂靜功，是以站、坐、臥等外表上靜的姿勢配合意念活動和各種高速呼吸的方法的一類功夫。特點是外靜內動，靜中有動。如站樁功、內養功、坐禪等。靜功：養生術語。肢體不運動的功法。相對于動功而言。為氣功及武術的常用功法。《保生秘要》：“所以《素問》首卷論曰：恬淡無為，斂神內守。蓋以靜功調養真氣。”

（2）動功。所謂動功，是將意念活動，各種調整呼吸的方法與肢體運動（包括自我按摩、拍擊）結合起來的一類功夫。特點是外動內靜，動中求靜，以調身導引為主。

2.武術

武術作為我國古代流傳下來的格斗技術，也是一項增強體質的方法，在當今社會，武術已經成為許多人強身健體、年延益壽的鍛煉方法。把武術運動用于保健養生，在我國也有著悠久的歷史，特別是像太極拳這些緩慢節奏的武術運動，更是人們首選的養生項目[3]。

二、老年人身體疾病產生的原因

老年人隨著年齡的增大身體機能免疫功能下降，各個器官功能退化，引起常見的骨質疏松、心腦血管硬化、肌肉力量下降等，大多數老年人沒有事情可做，在心理方面容易情緒化，情緒低落易變，容易引起身體上的疾病。此外，現在生活水平的提高，在飲食方面很容易產生肥胖，再加上缺乏運動，更容易導致疾病的產生。

三、傳統體育養生對老年人身體上影響作用

周小青在《健身氣功·八段錦對中老年人身體形態、生理機能及血脂的影響》中研究得知，練習健身氣功·八段錦，可以改善中老年人的呼吸機能、平衡能力以及反應速度，提高中老年人的力量素質和柔韌素質。崔勇勝在《健身氣功·五禽戲鍛煉對中老年女性身心健康的影響》中研究得知，健身氣功·五禽戲鍛煉可以對中老年女性的身體形態、生理功能和身體素質產生積極的影響，同時也可以改善和調節其心理狀態，有效提高中老年女性的身心健康。陳秀英等在《六個月“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年人注意力集中能力的影響》中研究發現，受試者的注意力集中能力明顯改善，其中，女性受試者的改善程度高于男性，61-70歲受試者注意力集中能力的改善程度優于50-60歲受試者。石愛橋等在《參加健身氣功·易筋經鍛煉對中老人心理、生理影響的研究》中發現，鍛煉者的心理狀況得到了積極改善，焦慮和抑郁水平降低，但無鍛煉史的效果不如有鍛煉史的明顯，易筋經鍛煉可以顯著改善中老年人的心理健康和心肺功能，提高中老年人的柔韌性、平衡能力和肌肉力量。張英根《健身氣功對中老年心血管實驗研究》中結果發現：健身氣功鍛煉可顯著改善中老年人的心腦血管功能，增加心搏量，降低外周阻力，提高血管順應性，使高血壓患者降低血壓。李興海在《太極拳鍛煉對男性老年人心肺功能的影響》的研究中發現，長期參加太極拳運動的鍛煉組的肺活量明顯高于對照組；長期從事太極拳鍛煉，可以改善男性老年人的心肺功能，改善血管壁的彈性，從而改善血液循環。姚遠在《太極拳鍛煉對老年人下肢肌力影響的研究》中經過16周的太極拳鍛煉后，各項肌力指標除屈、伸膝肌群耐力均顯著高于對照組，說明太極拳鍛煉能夠增強老年人下肢的力量與耐力。朱家新在《太極拳對老年人心理健康的影響研究》中，經常參加太極拳鍛煉的老年人和不參加體育鍛煉的老年人相比，具有更強的心理穩定性、更好的社會適應能力、處理人際關系能力和認知能力。

四、結語

目前我國已經面臨人口老齡化的問題，老年人健康備受人們的關注，老年人合理的參加傳統體育養生活動，有利于延緩衰老，預防疾病，有較好的健身價值，促進老年人之間的交往，愉悅身心。同時，傳統體育養生對中老年人的身體形態、心肺功能、心理健康方面發揮了一定的作用。因此，我們應該多建議老年人參與傳統體育養生活動，持之以恒，必將健康長壽。

參考文獻：

[1] 魏剛.傳統體育養生思想史研究[D].蘇州大學.2013.

[2] 虞定海.中國傳統保健體育[M].上海科學技術出版社.

[3] 王楠.論中國傳統體育養生觀[D].河南大學.2002.

[4] 李軍.傳統體育養生認知及行為的研究[J].創新教育.

[5] 張喜琴.乾隆養生術對老年人健身功效的研究[D].北京體育大學.2010.

[6] 程永.練習太極拳對中老年人身體健康的影響[J].文體用品與科技.2013.