中學生引體向上項目教學的優化策略研究

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-02

摘 要 引體向上是發展上肢力量的體育練習項目，它是在克服自身體重情況下的一種體育運動。目前學生的引體向上項目成績普遍比較弱，與國家學生體質健康標準還有較大距離。針對這一現實和問題，本文以“引體向上教學的優化”為研究課題，梳理該項目的技術要領，在練習方法、學練形式、教學策略等方面優化有關教學策略，提升學生學習訓練的水平與方法，取得了良好的實效。

關鍵詞 引體向上 練習 課堂教學 實效

一、研究背景

（一）全面執行《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》

一則報道牽動著廣大中學生和家長的心靈： 9月1日開學，浙江中學生，將面臨一場“史上最難”的體育考試。錢江晚報記者昨日從浙江省教育廳了解到：我省中學9月1日至10月31日期間，必須完成2014年國家學生體質健康標準測試，數據上報、結果公示、逐級審核、抽測抽檢。今年體測將第一次執行《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》。

（二）“引體向上”項目的達標現狀

引體向上項目的現狀就是半數初中在校男生一個都完不成。當引體向上成為體育必測項目，初中男生能過關嗎？有記者從杭州一些學校的體育老師那里了解到，情況非常不樂觀：杭州某初中體育老師坦言，上學期體育課摸底，學校50%以上男生，引體向上一個都做不起來；引體向上作為中學生體質健康測試項目中必測的項目，分值占總評分權重的10%。按2014新標準規定，學生體測綜合成績達到良好及以上者，方可參加評優與評獎；測試成績評定不及格者，在本學年準予補測一次，補測仍不及格，則學年成績評定為不及格。

我校對于初入二年級全體245名男生進行了測試，發現我校男生引體向上項目的成績和上述學校基本一致。

（三）“引體向上”項目教學的反思

1.教師在教學上，以往力量類的教學內容以投擲類項目為主，如實心球等，而引體向上這一項目的重視程度遠不如實心球，從而導致引體向上項目的練習不足。

2.教師在教學方法上往往比較單一，訓練枯燥。一般教師僅僅教學生引體向上的動作要求，并沒有教學生動作技巧與訓練的方法。

3.學生對引體向上項目的枯燥而又吃苦的訓練意志薄弱，怕痛、怕吃苦心情往往訓練會半途而費。

4.以往引體向上并非是考試項目，所以教師與學生都對引體向上項目的教學與訓練的重視程度不足。

以上方面導致引體向上成績較差。怎么辦？現在“引體向上”項目作為體質健康要測試，體育課要考試，杭州市體育中考也是考項內容之一，學生引體向上又做不了幾個，學生憂慮，家長擔心，這就是現狀。

二、中學生引體向上項目開展的意義

（一）對學生的身體發展意義

引體向上要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是一種力量耐力項目。通過對引體向上的訓練可以很好的發展學生手臂、背部、肩部的肌肉群力量以及能夠輔助性的發展學生的腰腹肌肉群的力量。

（二）對學生的身心發展意義

中學階段的學生在13-15歲之間，正處在兒童向少年的身心發展、社會適應的特殊階段，絕大部分的初中學生都陸續進入青春發育期，即人生的第二次生長高峰期。初中生的身高每年以6-8厘米，甚至10厘米左右的速度增長，生長速度十分驚人。學生的健康成長，除了表現在身體各個器官、機能的發育。還表現在學生基本人格、心理的塑造方面。引體向上項目的練習也可以鍛煉學生堅韌、執著、刻苦等優良品質，尤其是對現在的男生，對于他們意志品質是一種鍛煉，對體格塑造也有好處。

三、引體向上項目教學優化的實踐

引體向上的基本動作看上去很簡單，握杠懸掛、上拉、靜止、下降，就這么幾個動作，學生為什么就做不上去呢？為什么只能做這么幾個呢？通過一學年的課堂教學研究，找出了效率低下的結癥，并針對性的改進其教學措施。

（一）練習形式的優化

改變傳統、機械的引體向上完整動作重復練習，我們在教學中采用了各式各樣的教學和練習方法，轉移了學生注意力，激發他們的學生學練的熱情，增強學生的自信心。

1.游戲激趣

游戲的練習形式仍被多數中學生所喜愛，我們可將引體向上動作的練習，變換一下方法，降低一些難度，以游戲的形式組織練習，會極大地提高學生的學練情趣。如在單杠前30厘米處與單杠平行拉一高20-30厘米的橡皮筋，學生上提雙腿向前擺，越過皮筋，屈膝緩沖落于墊上。未碰到皮筋而順利越過的得1分，否則不得分，其余同學依次進行，最后以得分多的隊為勝。此練習，雖然教師不強調屈臂上引，但要順利越過皮筋，學生會不自覺地上拉雙臂，也就完成了一次不規范的引體向上。

2.競賽激情

競賽會使人精神振奮，群情激昂，很多時候能讓人超水平發揮。中學生正處在身心發育的關鍵時期，他們上進心、好勝心和表現欲強，尤其愛在各種運動競賽中展現自己。因此，我們可以將引體向上動作的練習，改編成各種個人的、團體的，規范的和不規則的引體向上數量和質量比賽。如看誰做的次數多；看誰的動作最規范；個人定時記數賽（不規定幾次完成）；斜身引體臂屈伸比多；小組累積積分賽（完成一個得1分）等。

3.分層激需

使每位學生都能體驗到成功的樂趣.降低動作難度，增強練習信心一味地進行引體向上完整動作練習，學生不但興趣不高，而且不少學生也做不了幾個，有些學生剛開始時甚至一個也完不成，怎么會有信心繼續練習？教學中我們采取降低動作難度的方法，在逐步提高力量和信心的基礎上，再過渡到引體向上完整動作練習。如：斜身引體向上，屈臂引體向上，彈力引體向上（腳尖點地），仰臥引體向上（躺在跳箱蓋上，雙臂伸直握杠）等。

（二）教學方法的優化

根據引體向上項目特點主要是加強上肢各肌群肌力鍛煉，“堆積”上肢力量， 強健的肌肉力量是完成力量動作的保證，要較好地完成引體向上動作，就必須具備較強的上肢肌肉力量。因此，我們要從增強學生上肢各肌群力量入手，堅持全面、持久的鍛煉和積累，使上肢達到能多次克服自身體重阻力的能力，從而能逐漸提高規范的引體向上動作的次數。筆者從學生易操作、學生樂接受、遵循技術教學規律三個簡單的原則進行教學方法的優化。

1.徒手練習手段

如立臥撐，俯臥支撐、俯臥撐，俯臥撐“擊掌”、靠墻手倒立，推“小車”等。 這些徒手上肢力量練習的方法大多結合每節課的常規練習中，根據學生的實際情況由簡到難。

2.借助器械練習手段

比如單杠斜身引體練習、單杠反握練習 、靜力練習、“下腰”練習、單杠懸垂擺動練習法、雙杠直臂支撐、雙杠臂屈伸、擺動等。

3.引體向上專項練習

為避免學生出現完不成動作的尷尬，甚至逃避練習的局面，我們采取降低動作難度和變換練習方法的形式，先不進行引體向上的完整動作練習，而是從學生的身體和技術需要出發，根據學生的不同情況進行針對性教學。采用的練習動作簡單易學，適合體育課和課外活動中有組織的練習。練習的用力順序與引體向上的用力結構相似，使學生容易建立正確的肌肉用力感覺。（1）屈臂引體向上 練習方法：單杠的高度與學生的身高相同，兩手握杠同引體向上練習。練習時，兩臂用力向上拉起，至下頜過杠后稍停3～5秒，再做下一次練習；（2）蹬地（助力）引體向上練習方法：單杠的高度以學生蹺起腳尖，雙臂伸直，雙手握杠為宜。練習時，腳稍蹬地，同時兩臂迅速向上拉起，同上一練習；（3）幫扶引體向上練習方法：學生兩人一組，練習者握杠后，另一人用雙手托住練習者的腰部或腿部，在練習者上拉時，適當予以助力；（4）雙人斜身引體向上練習方法：練習者握住低單杠，另一人杠前直立雙手握住其腳踝（或雙臂夾住其雙腿），將其身體拉伸至兩臂伸直狀態。練習時，練習者可借挺髖之力，屈肘上拉，至胸部貼杠，并稍停3～5秒，再做下一次練習；（5）擺動引體向上 練習方法：握杠后，兩腿稍屈膝前后擺動，借助前擺力量，髖部迅速制動，在向前上舉腿的同時，屈肘用力上拉，至下頜超過杠面，然后再后擺重復練習。

四、中學生引體向上項目成效分析

引體向上項目本身就是一個比較簡單的項目，但是練習時比較枯燥乏味，我通過俯臥支撐、兩頭起背弓等練習把原本枯燥乏味的引體向上練習變得豐富起來，讓學生在不知不覺中去學練引體向上，等到學生的身體能力基本上能夠做3個以上時我才會讓學生去做完整練習，這樣一來學生的學練積極性就會提高，也遵循了體育運動技能由簡到難、由分解到整體、由感性認識到理性認知教學的規律。

從以上數據很明顯的可以看出，教師在抓住技術點選擇適合學生的教學方法去突破技術重難點，使技術難點不難，學生得到實惠的成績。學生在技術的掌握上明顯提高，極大的提升了學生們的學練積極性。初二年級學生的引體向上成績有所突破，由一個都做不起來的慢慢的可以做到7個甚至10個及以上，學生的上肢力量素質得到有效發展，也為一年之后的中考打下基礎。

五、結論與思考

（一）對于這類看似動作簡單但學生操作困難的項目，我們老師要善于梳理該項目的動作技術找到適合學生練習的方法、在練習方法、學練形式、教學策略的優化來刺激學生積極學練以此來提高教學實效。

（二）在發展學生力量類項目教學中我們要有一個相對系統的教學計劃，遵循教育教學規律，由簡到難、由小到大，有點到面的去開展，切不可“頭疼醫頭、腳疼醫腳”要綜合去發展。

（三）中學階段的學生在認知能力和體育運動能力的差異性比較大，老師們在教學中不能求得整齊劃一，要針對學生的個體差異進行因材施教，做到每個學生在自我基礎上得到進步得到提升，激發學生的學習興趣。

（四）教師要做個有心人，要善于總結反思。從學生的學練過程中去發現問題然后去分析問題，然后找到解決的辦法，這需要我們的老師花更多的時間和精力，去研究教材去選擇教學內容教學方法。要做到了解學生的實際，吃透教材、研透教法、抓住重難點。

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