淺談體能訓練對青少年籃球運動的影響

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 青少年籃球訓練存在很大的問題，特別是體能訓練方面還有待提高，正確的認識體能訓練體系，有助于訓練組織者更準確更全面的解決訓練中的問題，從而在訓練中有的放矢，提高訓練效率。

關鍵詞 青少年 籃球運動 體能訓練

青少年籃球運動發展到現在，從現代籃球的特點及比賽的實踐告訴我們，一個隊伍在比賽中想要取得主動權，特別是在比賽的最后階段想要保持技術戰術的穩定發揮，體能是不可或缺的重要因素。充沛的體能是進行高強度、高對抗籃球比賽的前提條件，它關系到運動員的技戰術水平、全隊戰術是否能夠正常發揮的關鍵。因此，在青少年籃球訓練中制定科學合理的體能訓練計劃是非常必要的。如何提高運動員的體能，是教練員必須面對的問題。

一、青少年籃球運動員體能現狀

（一）對青少年籃球隊體能的調查

經過觀察聊城市青少年體校籃球隊的訓練及比賽，并與籃球教練員的溝通了解，目前，青少年籃球運動員的個人技術及戰術的運用能力都比較好，但在體能方面普遍存在問題，主要表現在比賽方面，通過幾場比賽的觀察發現，運動員在比賽的前兩節打的都比較好，回防速度快、投籃命中率較高、快攻次數多。但后兩節體能明顯跟不上，回防速度和前兩節相比明顯慢了很多，身體明顯變形，投籃命中率也明顯下降，而且戰術發揮也不如前兩節。其主要原因就是力量、耐力、速度等體能因素的不足。

（二）青少年籃球體能訓練的重要意義

在廣義上，體能包括形態、機能及素質三個方面的狀況，運動員體能發展水平是由其身體形態、生理機能及運動素質的發展狀況所決定的。在狹義上，運動員的體能水平主要通過運動素質表現出來[2]。對于青少年籃球運動員的體能發展具有連續性和階段性的特點，主要是指體能的各項能力在青少年生長發育過程中的自然增長并不是完全平衡的、均速的發展，而是在某些特定的年齡階段某一項或幾項能力發展較快，呈現出在連續性基礎上的階段性特點，也就是平常我們所說的存在發展的敏感期。所以，青少年籃球教練員應該注意運動員的體能發展。這樣才能提高青少年籃球運動員的綜合素質，從而在比賽中發揮最佳狀態。

二、籃球運動員體能訓練的基本理論與原則

掌握科學的訓練理論和訓練原則，是教練員進行科學訓練的前提球類運動體能訓練的基本理論與原則[3]。通過對資料的了解和實地考察總結得知，體能訓練的理論與原則主要應包括這四個個方面：訓練量與訓練強度統一的理論與原則；以速度訓練為核心的理論與原則；力量訓練是基礎與保證的理論與原則； 體能訓練與專項技戰術訓練相結合的理論與原則。

（一）以速度訓練為核心的理論與原則

籃球運動員體能訓練的類型和手段有多種多樣，例如，以技戰術為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習為主的；以各類手段組合的組合循環練習等等。體能訓練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應該清醒地認識到，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，是勝利的前提和條件，是創造戰機實施攻防的前提與條件，所以籃球運動員體能訓練的目的都應該為速度服務，尤其身體直接對抗的項目：籃球運動更應如此。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設計。

（二）力量訓練是基礎和保證的理論與原則

肌肉力量是籃球運動的源泉，彈跳能力是籃球運動的動力，是完成競技任務和實現意志目標的前提[4]。青少年籃球比賽日益激烈，也對青少年籃球運動員的力量素質水平提出了越來越高的要求，籃球運動實踐證明，如果籃球運動員的力量素質沒有達到相應的水平，要進行大負荷訓練，提高體能水平，掌握和運用技術是不可能的。力量素質是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎和保證，籃球競賽中的進攻與防守中的反應、跑動、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質。籃球運動員的技能水平與力量素質緊密聯系。力量訓練是籃球運動員技術、戰術和體能訓練的基礎建設，力量訓練要貫穿訓練的始終。所以，力量訓練要有系統性，計劃性和連續性。

（三）關于力量訓練方面

根據調查發現，力量訓練方面的器材不足。當然首先建議多引進一些力量訓練方面的器材。這里根據他們的現有器材有以下幾種訓練方法：

一是提高運動員最大力量的訓練，在這種訓練中一般以運動員自身體重100%-120%的重量，做提重、半蹲、挺舉等，做3-5組，每周2-3次，用間歇訓練法、重復法進行。二是速度力量訓練，訓練中用運動員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做4-6 組，每周兩次。三是提高肌肉長時間工作的力量，訓練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體達到最大負荷。

三、結論與建議

現今青少年籃球運動所面臨的趨勢是在以強大的體能為基本條件的情況下結合多元化的技術戰術，從而在比賽中奪取先機以取得最后勝利。體能是賽場上獲勝的必備條件和先決條件。

體能訓練要貫徹在年度訓練計劃的始終，必須糾正那種將體能訓練與技戰術訓練對立起來的錯誤觀念。體能訓練要以量為基礎，強度為核心，力量是手段，速度是目標。專項速度，尤其是長時間大強度的專項速度是體能訓練效果的唯一檢驗指標。在青少年籃球體能訓練和比賽結束后要做到合理恢復，一是合理的營養搭配；二是積極的休息。

參考文獻：

[1] 孫民治.籃球運動對體能的要求[M].北京高等教育出版社.1995：35-36.

[2] 王世安.籃球體能訓練[M].體育大學出版社.1998：85.

[3] 王保成，等.籃球體能訓練的研究[J].2001（3）：21.

[4] 王永.身體素質訓練法[M].北京人民體育出版社.1999.2.