現(xiàn)代排球訓(xùn)練方法的改變創(chuàng)新

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 作為三大球之一，排球在群眾中具有普遍的開展性，也是學(xué)校體育教學(xué)的主要課程。在排球運(yùn)動中，運(yùn)動員力量是基礎(chǔ)，再者需要掌握排球技術(shù)。本文主要對現(xiàn)代排球?qū)\(yùn)動員的要求進(jìn)行闡述，在此基礎(chǔ)上分析排球的訓(xùn)練方法，為排球訓(xùn)練提供科學(xué)參考。

關(guān)鍵詞 排球 訓(xùn)練 因素 方法

自1947年國際排聯(lián)成立，排球運(yùn)動逐漸向競技排球發(fā)展，并逐漸在群眾運(yùn)動中普及[1]。在高校體育教學(xué)中，對于多數(shù)高校而言，排球是必要、主要體育課程，需要學(xué)生掌握排球技術(shù)，如發(fā)球技術(shù)、傳球技術(shù)、接球技術(shù)、扣球技術(shù)等，能夠進(jìn)行排球運(yùn)動及比賽，提高學(xué)生身體素質(zhì)、體育技能。因此，在排球訓(xùn)練中，應(yīng)采用合適的訓(xùn)練方法，使學(xué)生掌握排球技術(shù)、合理控制力量，提高發(fā)球、扣球到位率等。

一、排球運(yùn)動對運(yùn)動員的基礎(chǔ)要求

排球運(yùn)動屬于對抗性項目，即集體隔網(wǎng)空中對抗，對運(yùn)動員體能、排球技術(shù)具有極高要求。在運(yùn)動員體能方面，需要運(yùn)動員具有較大力量，力量素質(zhì)是排球運(yùn)動的基本素質(zhì)，在排球運(yùn)動中，需要運(yùn)動員腰腹、上下肢具備力量以此確保發(fā)球到位、運(yùn)動靈活等，使運(yùn)動員具備爆發(fā)力量，如發(fā)球速度力量、扣球力量等。同時，需要運(yùn)動員具有彈跳力與速度，在網(wǎng)球比賽中，發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)為其三大技術(shù)，如在攔網(wǎng)中，不僅需要運(yùn)動員具有一定的身高，還需要其具有彈跳力。此外，還需要運(yùn)動員就有起到速度、擊球速度、移動速動等，以此在運(yùn)動、比賽中靈活運(yùn)動。在排球技術(shù)方面，需要運(yùn)動員具有攔網(wǎng)、發(fā)球、扣球、傳球基本技術(shù)，在排球比賽中，比賽得分與進(jìn)攻的主要手段是扣球，因此，在平時訓(xùn)練中，在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，而技術(shù)訓(xùn)練主要采取表象訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練、變換訓(xùn)練等方法，即將運(yùn)動技巧反復(fù)地描述、告知給運(yùn)動員、學(xué)生，使其在腦海中形成技術(shù)思維，然后通過反復(fù)訓(xùn)練，對某種動作形成一種條件反射，并逐漸變化技術(shù)，使運(yùn)動員、學(xué)生熟練掌握排球運(yùn)動技術(shù)[2]。

二、現(xiàn)代排球訓(xùn)練的創(chuàng)新方法

（一）排球訓(xùn)練中多媒體的引入

俗話說，理論聯(lián)系實際，實踐以理論為基礎(chǔ)。現(xiàn)代排球訓(xùn)練中，既要在訓(xùn)練場中加強(qiáng)真實性學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，同時還要加強(qiáng)運(yùn)動員的理論指導(dǎo)，多媒體排球教學(xué)訓(xùn)練就是這樣一種有效的指導(dǎo)方式。

1.多媒體實戰(zhàn)指導(dǎo)

從根本上說，多媒體是展現(xiàn)排球?qū)崙?zhàn)的重要方式，而且多媒體也具有直觀性。以視頻的方式將自身排球訓(xùn)練過程中記錄下來，在多媒體中集中發(fā)現(xiàn)、分析以及解決問題。通過多媒體還可了解全球運(yùn)動員排球訓(xùn)練情況，在視頻中逼真的實戰(zhàn)效果可以帶給排球運(yùn)動員一種如臨其境之感，使其更為深刻的領(lǐng)悟排球技巧，以此在排球?qū)崙?zhàn)中達(dá)到理想訓(xùn)練效果。

2.多媒體理論指導(dǎo)

多媒體教學(xué)在近些年可謂無處不在，與傳統(tǒng)口頭傳教相比，現(xiàn)代多媒體理論指導(dǎo)并不只是形象新穎，激發(fā)學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)興趣，同時多媒體講解也相對較為細(xì)致多樣，全面接收網(wǎng)絡(luò)知識，對發(fā)展排球運(yùn)動極為有利。多媒體可通過一種令人喜愛、柔和的姿態(tài)將枯燥、無味的理論知識表現(xiàn)出來，有利于更好的指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行排球訓(xùn)練。

（二）、排球訓(xùn)練中心理學(xué)的運(yùn)用

1.間歇訓(xùn)練，提高運(yùn)動速度、耐力

間歇訓(xùn)練法指的在中間時段進(jìn)行適當(dāng)休息，以未完全恢復(fù)的間歇負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練[3]。在未完全恢復(fù)的狀態(tài)下，運(yùn)動員進(jìn)行一次練習(xí)，可有效刺激機(jī)體，提高機(jī)體無氧代謝能力和心肺功能。間歇練習(xí)法主要包括高強(qiáng)度間歇練習(xí)法和低強(qiáng)度間歇練習(xí)法兩種形式，其中高強(qiáng)度間歇練習(xí)法有助于培養(yǎng)運(yùn)動員的專項耐力、速度耐力，低強(qiáng)度間歇練習(xí)法有助于培養(yǎng)專項能力。在具體訓(xùn)練中，可進(jìn)行活動性體操、慢跑、走等運(yùn)動，如可在排球技術(shù)專項訓(xùn)練間隙讓運(yùn)動員休息10min左右，然而進(jìn)行10min的慢跑，從而緩解運(yùn)動員的訓(xùn)練情緒，并確保訓(xùn)練的持續(xù)性，通過慢跑培養(yǎng)其運(yùn)動耐力，逐漸訓(xùn)練運(yùn)動員的運(yùn)動持久性。

2.變換訓(xùn)練、提升興趣進(jìn)而提升運(yùn)動速度

在排球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練，對同一動作進(jìn)行長時間、單一訓(xùn)練，將使運(yùn)動員產(chǎn)生厭倦感，會逐漸排斥訓(xùn)練，運(yùn)動的積極性降低，進(jìn)而影響體育運(yùn)動、教育的正常開展。因此，在排球訓(xùn)練，可適度改變訓(xùn)練節(jié)奏，變換訓(xùn)練方式，例如，結(jié)合運(yùn)動員、學(xué)生狀況、課堂氛圍，教練員自主調(diào)節(jié)課堂氣氛，通過一些小游戲的開展，調(diào)動訓(xùn)練氣氛。同時，還可以小組的形式進(jìn)行訓(xùn)練，變化動作、組合，以2個運(yùn)動員為一組，進(jìn)行吊球、傳球練習(xí)，然后可進(jìn)行小組之間的防守比賽等，調(diào)動運(yùn)動員練習(xí)的積極性，并通過小組對抗，全面指導(dǎo)運(yùn)動員的動作要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。而運(yùn)動速度訓(xùn)練，主要包括位移速度、擺臂速度、反應(yīng)速度等，如可進(jìn)行短距離快跑、快速擺臂、單腳跳、徒手快速擺臂、快速沖刺練習(xí)，快速急停等練習(xí)[4]。

三、結(jié)束語

排球運(yùn)動對運(yùn)動員身體素質(zhì)具有較高要求，需要運(yùn)動員具備力量、速度、耐力等，在此基礎(chǔ)上熟練掌握各項運(yùn)動技術(shù)，進(jìn)而提高排球技能。在排球訓(xùn)練中，可通過核心力量訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、變換訓(xùn)練等方式，逐漸提高運(yùn)動員的爆發(fā)力、彈跳力、運(yùn)動速度，提高扣球、攔網(wǎng)技術(shù)，促進(jìn)排球運(yùn)動的高效開展與不斷發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 江海濤.現(xiàn)代排球訓(xùn)練方法發(fā)展探究[J].體育時空.2014（19）：109.

[2] 蒲燕.淺析現(xiàn)代排球立體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)及在比賽中的運(yùn)用[J].內(nèi)江科技.201132（5）：57，95.

[3] 呂明.現(xiàn)代排球運(yùn)動發(fā)球的技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練重點(diǎn)探討[J].文體用品與科技.2013（20）：170，173.

[4] 李國敏，金未再.排球運(yùn)動員新型體能訓(xùn)練方法的研究[J].牡丹江教育學(xué)院學(xué)報.2014（5）：116-117.