高校田徑訓練強度及訓練量

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 在體育運動中，田徑是較為普及的項目，也是高校體育教學的基礎課程。在我國高校體育教學中，田徑運動對提高大學運動水平、身體健康發展具有重要意義，促進大學身心素質的全面提升。同時，在高校田徑教學中，訓練量與訓練強度是兩個重要因素，直接影響訓練效果。本文主要對高校田徑訓練強度與訓練量之間的關系進行分析，并為提高田徑訓練強度及訓練量提供建議。

關鍵詞 高校體育 田徑 訓練強度 訓練量

一切體育運動的基礎是田徑運動。在高校田徑課訓練中，訓練宗旨是通過對大學生進行田徑訓練，提高其體育運動競技水平、身體健康水平、心理素質、思想道德文化水平等，促進高校體育與大學生的穩定、全面、健康發展。在傳統高校體育田徑訓練中，常采用高訓練量、低強度的訓練方法，不協調的訓練量與訓練強度增加學生的肌肉疲勞感，并進而出現神經系統疲勞的情況，使學生產生意識模糊問題，降低訓練效率。因此，為了提高田徑訓練質量，教師應合理調整訓練量與訓練強度的關系，發揮學生潛能。

一、田徑訓練強度與訓練量的關系

田徑運動項目的基本運動形式是走、跑、跳、擲，運動具有個性化，訓練不受場地限制，可通過簡單的設備、器材開展田徑訓練、比賽[1]。在田徑訓練中，訓練強度與訓練量是訓練的主要因素，其中，訓練強度指的是運動員完成訓練的速度，而訓練量指的是完成運動的時間與距離，兩者之間的側重程度、變化直接對訓練效果產生影響。在訓練過程中，訓練強度與訓練量是相互作用關系，在實現相同的訓練效果的情況下，訓練強度的減少便意味著訓練量的增加。例如，若減少學生40%的訓練強度，那么就需要相應增加4-5倍的訓練量。在高校田徑訓練中，由于學生的體能素質較差，教師多采用大訓練量、低強度的訓練方式，在此情況下，長時間、長距離的田徑訓練將使學生產生肌肉疲勞感，訓練疲憊，降低訓練積極性，影響訓練效果。

在平時高校田徑訓練中，教師對訓練強度與訓練量的之間關系認識、性質定位較為模糊，并沒有充分研究訓練強度與訓練量的關系，導致訓練強度與訓練量不協調，或因課程有限加強訓練強度，或因教學方式限制加強訓練量，不利課程的有效開展。因此，在以后高校田徑訓練中，教師應重新定位田徑訓練的量與質，有機結合訓練強度與專項訓練，確保訓練量與訓練強度的適度性。

二、采取有效措施提高田徑訓練強度與訓練量

（一）、創新田徑訓練理念，建立完善的訓練制度

在目前的高校田徑訓練中，存在訓練理念落后的問題，采取傳統的大量訓練的方式，沒有認清田徑運動的性質、結構，訓練內容把握不全面。因此，為了提高高校田徑訓練質量，首先需要高校創新訓練理念，完善訓練制度。在具體訓練中，教師應以訓練量為基礎，在此基礎上根據學生的具體身體素質，適度增加訓練強度，調整訓練量與訓練強度的關系[2]。例如，高校田徑訓練應打破冬季集中訓練的模式，將田徑訓練分配體育課程中，在體育項目運動中，抽取一定時間開展田徑訓練，如慢跑、快跑，逐漸增強學生的體能，在此基礎上逐漸增加訓練強度。同時，高校還應根據學生需求及具體體育開展情況完善訓練制度，制定符合學身體成長規律的訓練方案，如結合學生每學期的體能測試成績、體質情況制定訓練計劃，安排訓練內容，制定科學合理的訓練模型。

（二）、協調訓練強度與訓練量結構，確保兩者的適度性

田徑訓練強度與訓練量的科學比例結構是提高高校田徑訓練強度與訓練量的關鍵因素。在具體訓練中，教師應在平時訓練中，觀察學生的訓練興趣、堅持度、疲勞程度、訓練積極性等，平衡訓練強度與訓練量，既重視訓練量，又重視高負荷、高強度的訓練方式。例如，在平時田徑訓練、體育項目訓練中，教師注意學生狀況，先對學生進行力量訓練，如進行各種擺動練習，通過多次重復訓練增強學生的肌肉力量、上肢擺動力量。同時確保訓練強度，在學生具有一定體能的基礎上，嚴格按照田徑速度、考核標準對學生進行強度訓練，避免的單一考前集中訓練，穩定訓練強度[3]。此外，有機結合平時訓練與專項訓練、力量訓練與速度訓練，如在平時訓練階段，進行各種局部動作速度、跳躍練習，進行速度訓練，在專項訓練中，開展針對性技術指導、速度指導訓練，確保訓練的有效性、針對性。

（三）、采取科學的訓練方式，逐漸開展訓練

在田徑訓練中，訓練量、訓練強度的增加不可一蹴而就，應根據學生的具體狀況循環漸進的增加訓練強度與訓練量，保持兩者平衡。因此，在具體高校田徑訓練中，教師應采取合理的訓練方式，開展合適的周期性訓練，逐漸增加訓練時間、訓練次數、訓練距離等[4]。例如，在短跑速度訓練中，一般情況下，確保最高速度能力訓練的時間不應超過8s，跑距不超過50m，且各訓練方式、動作重復3次左右，每次練習間隔保持在3min左右。同時，重復訓練中，逐漸減少重復訓練之間的間隙時間、逐漸增加訓練次數，以此避免一次性大量訓練對學生產生的疲憊感，提高學生的訓練積極性。

三、結束語

在高校田徑訓練中，教師應遵循學生的自身特點、訓練規律，平衡訓練強度與訓練量，通過制定完善的訓練制度、采取科學的訓練方式，協調訓練強度與訓練量結構，提高田徑訓練效率，提高大學生田徑水平和健康素質。

參考文獻：

[1] 劉佳.高校體育教學中田徑訓練強度和訓練量探析[J].文體用品與科技.2014（10）：194.

[2] 楊磊.普通高校田徑訓練存在的主要問題及發展對策[J].價值工程.2012.31（16）：263-264.

[3] 張建斌.動態可控式訓練法在高校田徑訓練中的應用[J].文體用品與科技.2013（16）：154.

[4] 王坤.高校課外田徑訓練運動負荷的控制方法[J].文體用品與科技.2012（6）：179.