淺談跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度的訓(xùn)練策略

中圖分類號：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要速度與彈跳力的體育項(xiàng)目。其中助跑速度對于跳遠(yuǎn)成績來說是至關(guān)重要的，可以說是起著決定性的作用。根據(jù)大量文獻(xiàn)調(diào)查表明，在眾多影響跳遠(yuǎn)距離的因素中助跑速度的影響作用高達(dá)80%左右。因此跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度的訓(xùn)練自然成為了重中之重。文章主要闡述跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度的訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn)運(yùn)動 助跑速度 訓(xùn)練策略

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)力量與速度兼并的體育項(xiàng)目。其中助跑速度對于跳遠(yuǎn)來說是至關(guān)重要的。在跳遠(yuǎn)的助跑階段中不僅要求運(yùn)動員奔跑的速度要快，并且還要全身處于放松的狀態(tài)，跑動的步伐要節(jié)奏分明。身體重心要保持高水平，在跑動過程中要保持平穩(wěn)。雙手?jǐn)」P要協(xié)調(diào)有力，起跳過程中身體要與地面呈現(xiàn)基本垂直的狀態(tài)。然而并不是助跑過程中跑得越快則跳遠(yuǎn)成績越好，這其中還存在著正確使用助跑速度的方式與問題。

一、影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度的因素

（一）力量因素

克托萊指數(shù)為體重與身高的比重乘以1000的結(jié)果。克托萊的指數(shù)越大，就說明運(yùn)動員的肌肉質(zhì)量與肌力的優(yōu)勢十分明顯。將我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的克托萊指標(biāo)與國外跳遠(yuǎn)運(yùn)動員相比可以發(fā)現(xiàn)，我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的各項(xiàng)數(shù)值遠(yuǎn)落后于國外運(yùn)動員。因此教練在選擇青少年人才時要著重注意其現(xiàn)有基礎(chǔ)身高與其他潛在的力量因素。目前我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員不在充實(shí)度與肌肉的健壯度上遠(yuǎn)落后于國外選手，因此我國應(yīng)該盡快建立符合我國國情的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員選材標(biāo)準(zhǔn)與力量訓(xùn)練[1]。

（二）技術(shù)因素

影響助跑速度的技術(shù)因素主要表現(xiàn)在運(yùn)動員助跑距離的選擇等幾個方面。就助跑距離來說距離長短都會直接影響到助跑速度。距離太長，運(yùn)動員在助跑至最高速度時無法將速度保持至起跳，距離太短，運(yùn)動員還未到達(dá)最高速度就要起跳。助跑距離還要根據(jù)跑道的性質(zhì)、天氣環(huán)境、運(yùn)動員身體素質(zhì)等因素來調(diào)整[2]。

（三）心理因素

跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的心理因素不僅僅會對助跑的前幾步，同時還會直接影響助跑速度。如果跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的心理狀態(tài)不佳，壓力過大，情緒不穩(wěn)定都有可能造成發(fā)揮失誤，影響助跑速度，導(dǎo)致助跑節(jié)奏不準(zhǔn)，踏板不準(zhǔn)等各種問題。運(yùn)動員在巨大的心理壓力下如試跳失敗則會造成更加的心理恐懼，對自己產(chǎn)生懷疑，從而最終影響到跳遠(yuǎn)的成績。

二、跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度的訓(xùn)練

（一）做好基本技術(shù)

擺臂：訓(xùn)練擺臂技術(shù)首先要從站立開始，將兩臂治愈身體兩側(cè)，屈肘呈90度，前臂與地面保持平行，兩手放松，兩臂前后交替擺動，運(yùn)動的手臂要特別強(qiáng)調(diào)向前擺臂，從而有利于抬腿。跳高運(yùn)動員可以在原地進(jìn)行擺臂訓(xùn)練，也可以在中等速度的情況下進(jìn)行擺臂訓(xùn)練。高抬腿：高抬腿練習(xí)時運(yùn)動員要處于斜坡跑道的環(huán)境，保持上身水平，擺臂動作與下肢協(xié)調(diào)，盡量抬高大腿，速度逐漸增加。在向前奔跑過程中快速高抬腿，每奔跑幾步重復(fù)一次，左右交替進(jìn)行。全程助跑：在平跑道上測量全程助跑的距離后開展聯(lián)系，然后再在跳遠(yuǎn)場地聯(lián)系。訓(xùn)練開始時可以不做跳遠(yuǎn)動作，隨之訓(xùn)練后期開始過渡至進(jìn)行起跳動作[3]。

（二）提高助跑技術(shù)

1.助跑起動方式

跳遠(yuǎn)的助跑起動方式可以從靜止?fàn)顟B(tài)開始也可以從慢跑至標(biāo)志后加速。大多數(shù)運(yùn)動員都是采用從靜止?fàn)顟B(tài)開始的。從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑較為自然，固定了起動方式，特別是助跑的前幾步節(jié)奏、力度十分清晰，運(yùn)動員可以較為準(zhǔn)確的進(jìn)行把握。而行進(jìn)間起動雖然控制身體姿勢的難度較大，但是運(yùn)動員更加容易發(fā)揮速度，動作更加放松，有部分優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員更加偏好采用這種方式。

2.助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏主要是指助跑過程中剛開始的幾步，這幾部是助跑過程穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵，直接影響著助跑的步長于步頻。助跑階段最后3-4步被稱為高效助跑節(jié)奏。助跑節(jié)奏需要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練才能夠完成。其是一種穩(wěn)定的節(jié)奏狀態(tài)，運(yùn)動員要從剛開始的不穩(wěn)定節(jié)奏接受長期訓(xùn)練后才能夠獲得穩(wěn)定、高效的助跑節(jié)奏。進(jìn)行跨低欄架跑訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動員的助跑節(jié)奏感與身體素質(zhì)。

3.助跑環(huán)境

跳遠(yuǎn)的環(huán)境因素對助跑的速度與準(zhǔn)確性也有著直接的影響。因此為了讓運(yùn)動員有更強(qiáng)的適應(yīng)能力，在助跑速度訓(xùn)練過程中要讓運(yùn)動員在不同的天氣環(huán)境下，不同材質(zhì)的跑道上進(jìn)行訓(xùn)練，從而增強(qiáng)其適應(yīng)能力，提升助跑的速度與準(zhǔn)確性。

（三）穩(wěn)定心理狀態(tài)

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度的訓(xùn)練過程中不僅要關(guān)注運(yùn)動員的助跑技術(shù)，同時還要密切關(guān)注運(yùn)動員的心理狀態(tài)。不定期進(jìn)行心理訓(xùn)練，例如可以使用表象法、自我暗示法、放松訓(xùn)練法等來提升助跑的速度與準(zhǔn)確性。

三、結(jié)束語

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中助跑速度是影響跳遠(yuǎn)成績的主要因素。如果想要獲得理想的跳遠(yuǎn)成績就必然需要著重訓(xùn)練助跑速度。只有掌握了正確、科學(xué)的助跑技術(shù)才能夠獲得最佳的助跑速度。運(yùn)動員需要重視絕對速度的培養(yǎng)，只有顯著提高了絕對速度才能夠提升助跑速度，進(jìn)而獲得更佳的跳遠(yuǎn)成績。目前我國對助跑速度利用率的研究并不是很深，依然處于發(fā)展階段，希望在今后的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中教練與運(yùn)動員可以對助跑速度利用率加以重視，改進(jìn)主炮速度的訓(xùn)練方式，獲得更好的跳遠(yuǎn)成績。

參考文獻(xiàn)：

[1] 徐大成，張明輝，包成功.對我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度利用率的質(zhì)疑[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報.2010（04）：62-65.

[2] 馬兆明.跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度感知能力訓(xùn)練對踏板準(zhǔn)確性影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報.2008（04）：101-105.

[3] 張凱.淺析如何提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑速度和準(zhǔn)確性[J].內(nèi)江科技.2010（08）：163，170.