儀隴縣群眾羽毛球運(yùn)動(dòng)中的受傷與預(yù)防

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-03

摘 要 通過對儀隴縣業(yè)余羽毛球愛好者及羽毛球的走訪調(diào)查，收集整理羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷造成的原因，發(fā)現(xiàn)在體育鍛煉中大多數(shù)愛好者缺乏專業(yè)的運(yùn)動(dòng)護(hù)理知識(shí)，沒有專業(yè)人員的指導(dǎo)，也沒有學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防知識(shí)，只是憑愛好盲目地進(jìn)行鍛煉，這樣可能既沒有鍛煉到身體，反而帶來一些身體上的傷害，通常稱之為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷不僅給生活和工作帶來諸多不便，還會(huì)降低羽毛球愛好者的運(yùn)動(dòng)積極性，甚至給患者造成心理上的障礙，影響羽毛球運(yùn)動(dòng)在大眾體育中的普及。

關(guān)鍵詞 儀隴縣 群眾 羽毛球 受傷與防治

在全民健身的大氛圍下，不少人民群眾積極參與體育鍛煉，羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)普及性較廣，適應(yīng)性的全身性體育運(yùn)動(dòng)，深受廣大體育愛好者的喜愛，在大眾體育中發(fā)展迅速。研究群眾羽毛球運(yùn)動(dòng)中的受傷原因，針對性地提出處理方案和預(yù)防措施，希望能幫助廣大羽毛球愛好者在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。使運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)興趣更濃，運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)終身鍛煉的目標(biāo)。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

儀隴縣部分場館羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者中隨機(jī)抽取的80人作為調(diào)查研究對象。

（二）研究方法

1.觀察法

對研究對象進(jìn)行觀察，了解致病原因。

2.文獻(xiàn)資料法

本文通過查閱中國知網(wǎng)、閱讀有關(guān)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的資料和書籍查找出有關(guān)文章十余篇。

二、結(jié)果與分析

（一）對羽毛球運(yùn)動(dòng)中造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因進(jìn)行分析

1.未作準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分引起的損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)備活動(dòng)是最容易被忽視的環(huán)節(jié)，認(rèn)為只是簡單的娛樂，沒有多大的運(yùn)動(dòng)量，沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)的必要。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)發(fā)動(dòng)和利用全身各部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷最根本的原因。

2.技術(shù)動(dòng)作不正確引起的損傷

大多數(shù)羽毛球愛好者沒有接受過專業(yè)的指導(dǎo)或訓(xùn)練，技術(shù)動(dòng)作主要是通過模仿或是自己摸索，慢慢地就形成了錯(cuò)誤動(dòng)作，久而久之就很難糾正。初學(xué)者在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)一定要通過專業(yè)人士的指導(dǎo)或訓(xùn)練，形成規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)也能了解到一些關(guān)于容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，這樣會(huì)有一定的預(yù)防意識(shí)。

3.場地設(shè)備不良引起的損傷

一些羽毛球愛好者，特別是初學(xué)者對場地的選擇上顯得無所謂，認(rèn)為隨便找塊空地在上面架上球網(wǎng)就能打球。甚至有些運(yùn)動(dòng)者在裝備上也不夠重視，認(rèn)為自己只是娛樂，沒有必要那么專業(yè)，隨便穿上一雙鞋子，換身衣服就開始打球，殊不知服裝準(zhǔn)備不充分也能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。所以，在運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好場地，準(zhǔn)備一雙適合自己的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋、一套合身的運(yùn)動(dòng)服、一副適合自己水平級的球拍和護(hù)具等，這些都是運(yùn)動(dòng)前的必要準(zhǔn)備。

（二）常見運(yùn)動(dòng)損傷的部位及造成損傷的原因和預(yù)防措施

對羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的部位及造成損傷的原因進(jìn)行分析研究，針對損傷情況進(jìn)行及時(shí)有效的處理，并提出行之有效的預(yù)防措施。

1.手腕關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施

損傷的原因：在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，手腕關(guān)節(jié)是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的地方，無數(shù)次的挑球、推球、撲球、勾球，尤其是快速擊打和高跳扣殺對手腕關(guān)節(jié)的牽拉力和沖擊力都會(huì)給手腕關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)荷，從而導(dǎo)致手腕關(guān)節(jié)的損傷。

癥狀與診斷：手腕關(guān)節(jié)損傷后腕部腫脹，手腕疼痛無力。

處理方案：感覺到手腕關(guān)節(jié)疼痛要及時(shí)治療，應(yīng)立刻停止或減少腕部運(yùn)動(dòng)。輕者可用中藥局部外敷消腫止痛，疼痛嚴(yán)重者可在痛處或關(guān)節(jié)內(nèi)注射腎上腺皮質(zhì)激素類藥物。在傷后康復(fù)和練習(xí)過程中要量力而行以防再次受傷，盡量避免大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。

預(yù)防措施：（1）運(yùn)動(dòng)前充分做好手腕部位的準(zhǔn)備活動(dòng)（雙手五指自然分開，食指、中指、無名指、小指交叉做腕關(guān)節(jié)的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，活動(dòng)腕關(guān)節(jié)）；（2）合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免腕部過度疲勞；（3）平時(shí)可以用小啞鈴或沙袋做手腕部負(fù)重練習(xí)，也可以做俯臥撐練習(xí)，以增強(qiáng)腕部力量；（4）在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以帶上護(hù)腕或用彈力繃帶包扎加以保護(hù)。

2.肘關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施

損傷的原因：羽毛球運(yùn)動(dòng)中肘關(guān)節(jié)損傷的原因主要由準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、肘關(guān)節(jié)力量薄弱、身體素質(zhì)差等因素所致。

癥狀與診斷：肘關(guān)節(jié)損傷的癥狀表現(xiàn)是肘部靜止時(shí)沒有疼痛感，一但發(fā)力便會(huì)有痛感，肘關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制。

處理方案：傷后應(yīng)多以按摩、理療、針灸治療為主。對有肌肉韌帶斷裂或骨折者，應(yīng)進(jìn)行手術(shù)縫合。在傷后練習(xí)或康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)盡量避免容易造成二次損傷或加重傷勢的動(dòng)作。

預(yù)防措施：運(yùn)動(dòng)前要充分活動(dòng)肘部關(guān)節(jié)，合理安排肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，避免肘部關(guān)節(jié)過度疲勞。同時(shí)可采用俯臥靜立支撐的方法加強(qiáng)肘部關(guān)節(jié)的力量。

3.肩關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施

損傷的原因：肩關(guān)節(jié)損傷大都是因?yàn)榻印艉髨銮蛟斐傻摹Ｔ谶\(yùn)動(dòng)中無數(shù)次的抬肘后引，肩部肌肉被反復(fù)拉伸，局部負(fù)荷過大從而造成肩關(guān)節(jié)的損傷。

癥狀與診斷：肩關(guān)節(jié)損傷后的癥狀表現(xiàn)為肩痛、痛弧和壓痛。

處理方案：肩關(guān)節(jié)損傷后可采用針灸、按摩、外敷膏藥或局部注射封閉藥物等方法進(jìn)行處理，一般情況下不提倡封閉注射。

預(yù)防措施：（1）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)；（2）及時(shí)規(guī)范技術(shù)動(dòng)作；（3）發(fā)展肩部肌肉力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性；（4）合理安排局部負(fù)擔(dān)量等。

4.腰肌損傷的原因及預(yù)防措施

損傷的原因：在羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，注意力不夠集中，腰部肌肉過于放松，腰部活動(dòng)頻繁，負(fù)荷量較大，所受到的沖擊力超越了脊柱的承受范圍，從而造成腰肌損傷。

癥狀與診斷：（1）疼痛：輕傷時(shí)無疼痛感，重傷后有劇烈的疼痛感；（2）脊柱生理彎曲受阻，只能側(cè)彎，腰曲角度減小或消失；（3）腰部活動(dòng)受到阻礙。

處理方案：腰肌損傷后可采用針灸和按摩損傷部位起到舒經(jīng)活絡(luò)的作用，同時(shí)外敷新傷藥、內(nèi)服跌打損傷藥治療的效果會(huì)更好。

預(yù)防措施：（1）在運(yùn)動(dòng)前充分作好腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)；（2）加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量和腰部協(xié)調(diào)性的練習(xí)；（3）掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

5.膝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施

損傷的原因：在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在較小的范圍內(nèi)反復(fù)地做前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬等動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈的拉力和沖擊力，這時(shí)一旦某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)或沖擊力過大就極易造成膝關(guān)節(jié)的急性損傷。

癥狀與診斷：損傷者膝關(guān)節(jié)髕骨邊緣有壓痛感，膝關(guān)節(jié)伸展受阻。

處理方案：膝關(guān)節(jié)損傷通常采用中草藥外敷、針灸、按摩下肢和膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的方法進(jìn)行處理，特殊情況下可在關(guān)節(jié)痛點(diǎn)處注射腎上腺皮質(zhì)激素類藥物。

預(yù)防措施：（1）運(yùn)動(dòng)前充分作好膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)（如膝繞環(huán)、半蹲和深蹲）；（2）練習(xí)形式要多樣化，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，導(dǎo)致?lián)p傷；（3）運(yùn)動(dòng)后對膝關(guān)節(jié)周圍肌肉進(jìn)行充分的放松和按摩，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)；（4）通過負(fù)重半蹲訓(xùn)練加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，特別是股四頭肌。

6.踝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施

損傷的原因：在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，腳步的移動(dòng)、跨步、起跳扣殺球落地時(shí)踝關(guān)節(jié)都會(huì)受到強(qiáng)大的沖擊力，落地時(shí)支撐腳不夠穩(wěn)或偏向一側(cè)、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作掌握不規(guī)范、起跳動(dòng)作錯(cuò)誤或帶傷運(yùn)動(dòng)都是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的因素。

癥狀與診斷：損傷處有不同程度的腫脹或皮下淤血，有酸痛感；運(yùn)動(dòng)量大后疼痛加劇，踝關(guān)節(jié)下方有壓痛感，傷勢嚴(yán)重者患足不能支撐或行走。

處理方案：踝關(guān)節(jié)損傷后應(yīng)立即對傷處降溫，可將損傷部位浸入冷水中或用冷毛巾敷于患處，也可以冰敷患處，避免傷勢擴(kuò)散。24小時(shí)后可用云南白藥噴霧劑、萬紅花油和外敷新傷藥進(jìn)行治療。

預(yù)防措施：（1）運(yùn)動(dòng)前做好踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，腳尖或前腳掌著地，作踝關(guān)節(jié)的繞環(huán)練習(xí)，也可以作踝關(guān)節(jié)的內(nèi)外翻練習(xí)，充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；（2）用負(fù)重提踵、跳繩、腳掌走路、沙坑上原地縱跳、蛙跳、臺(tái)階跳等訓(xùn)練方法來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性；（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)，戴護(hù)踝或繃彈力繃帶保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

7.大腿肌肉拉傷的原因及預(yù)防措施

損傷的原因：（1）運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，尤其是在寒冷的冬天，氣溫和體溫都偏低，關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都沒有得到充分的預(yù)熱；（2）運(yùn)動(dòng)員自身訓(xùn)練水平和技術(shù)水平不高，動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范，協(xié)調(diào)性差；（3）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過了肌肉所能承受的氛圍。

癥狀與診斷：受傷后會(huì)感到受傷肌肉局部疼痛，出現(xiàn)腫脹，損傷肢體活動(dòng)受阻。局部檢查會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉緊張或僵硬，損傷處有壓痛。嚴(yán)重的肌肉拉傷會(huì)在拉傷處有明顯的腫脹，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮下淤血，肢體功能嚴(yán)重受阻。如果肌肉發(fā)生斷裂，傷者當(dāng)時(shí)便會(huì)感到或聽到斷裂的聲音，在肌肉斷裂部可以摸到凹陷或出現(xiàn)一端異常膨脹。

處理方案：肌肉拉傷后，要立即停止運(yùn)動(dòng)，對傷處進(jìn)行冷敷，24小時(shí)后應(yīng)該多用熱毛巾熱敷。輕度的肌肉拉傷可以在24小時(shí)后用紅花油、云南白藥噴劑等搽揉或噴敷，對傷處進(jìn)行理療和按摩。肌肉大部分或完全斷裂者要立即送醫(yī)院進(jìn)行縫合手術(shù)，治療要徹底，不要留下運(yùn)動(dòng)傷害后遺癥。

預(yù)防措施：（1）在運(yùn)動(dòng)前要充分做好熱身練習(xí)，讓肌肉和關(guān)節(jié)提前興奮起來，在氣溫較低的情況下要做好充分的保暖措施；（2）提高訓(xùn)練水平和技術(shù)水平，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)股四頭肌群力量的練習(xí)；（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，避免超負(fù)荷的練習(xí)。

8.跟腱拉傷的原因及預(yù)防措施

損傷的原因：在羽毛球運(yùn)動(dòng)中急停、跳起扣殺、弓步接吊球等動(dòng)作對跟腱的拉伸作用非常大，跑跳動(dòng)作較多，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過大、動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范等都容易使跟腱承受牽拉過猛而導(dǎo)致跟腱的損傷乃至斷裂。

癥狀與診斷： 跟腱拉傷有急性拉傷和慢性拉傷兩種情況。急性拉傷，跟腱處的皮膚溫度稍有升高；慢性拉傷，跟腱部常出現(xiàn)梭形腫大，跟腱變粗大、變硬。跟腱拉傷后會(huì)影響彈跳能力，有些患者還可能影響行走。

處理方案：跟腱拉傷常用藥有復(fù)方南星止疼膏、法斯通凝膠、腫痛凝膠等，也可以睡覺前用醋燙腳，損傷期間停止運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防措施：（1）充分做好運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，做好小腿后肌群的拉伸練習(xí)，從而提高跟腱部位的韌性，把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做適當(dāng)?shù)姆潘砂茨Γ龊酶觳课坏娜粘７雷o(hù)；（2）增強(qiáng)對腿部和踝關(guān)節(jié)肌肉力量的訓(xùn)練，加強(qiáng)跟腱承受更大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力；（3）加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)拉伸能力的訓(xùn)練，提高踝關(guān)節(jié)的韌性。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)有損傷，有些運(yùn)動(dòng)損傷是可以避免的。本文通過對羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行分析得出，可以通過做好準(zhǔn)備活動(dòng)、規(guī)范技術(shù)動(dòng)作、合理安排運(yùn)動(dòng)量和加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。此外，選擇一套適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備是避免運(yùn)動(dòng)損傷的必要條件。

（二）建議

在健身運(yùn)動(dòng)中要選擇好適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備和一些必備的護(hù)具（如運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服、護(hù)腕），多學(xué)習(xí)教學(xué)動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，同時(shí)還應(yīng)該配備一些及時(shí)處理損傷的藥品。多了解一些預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，是運(yùn)動(dòng)健身的必要準(zhǔn)備。

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